10 най-добри добавки за депресия, заслужаващи опит

Всеки е различен, но някаква форма на разговорна терапия и антидепресанти (ако имате нужда от тях) вероятно са най-добрите залози за овладяване на депресията. Но някои витамини и добавки също могат да помогнат. Ето какво препоръчват експертите

магнезий

Чудодейният минерал за пътуване, магнезият има много предимства - поставяйки го в горната част на списъка с добавки за облекчаване на депресията, казва Саманта Касетти, RD, специалист по хранене в Ню Йорк. „Проучванията показват, че 500 mg магнезий дневно могат да подобрят депресията само за две седмици“, казва тя. Cassetty служи като главен хранителен директор на OMG! Хранене, което прави добавка с магнезий. Много хора не получават необходимия магнезий от диетата си, а нашата почва - някога богат източник на този основен минерал - сега е изчерпана от магнезий, казва тя. Някои добавки имат подобен на слабителен ефект, поради което тя препоръчва магнезиев глицинат. Започнете бавно с 200 mg на ден и увеличавайте постепенно, за да облекчите всички проблеми с корема.





Купи сега

Пробиотиците



Умът и червата са тясно свързани, казва Касетти. Пробиотиците помагат да се балансират добрите и лошите бактерии в червата, а това може да има ефект на преливане върху настроението и депресията. Щамове като Bifidobacterium longum, и Lactobacillus helveticus R0052 може да бъде особено полезна като добавки за депресия, казва тя , Доказателствата обаче предполагат също, че много щамова пробиотична формула може да доведе до подобряване на настроението. Обикновено предлагам да изберете мулти-щамова формула, която има поне един специфичен щам, клинично доказано, че подобрява депресията. ”Разберете 10 храни, които помагат в борбата с депресията по естествен начин.

Купи сега

Рибено масло

Рибеното масло е заредено с охлаждащи възпаления омега-3 мастни киселини. Някои хора с депресия могат да имат ниски нива на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), като и двете могат да бъдат открити в рибено масло. „Ако не ядете достатъчно мазна риба, добавките може да повлияят на настроението ви,“ казва Тод Купърман, д.м. „Допълването с рибено масло с висок процент омега-3 мастни киселини EPA е показало, че подобрява симптомите при умерена и голяма депресия и може да помогне за подобряване на ефективността на различни антидепресанти.“

Купи сега

Витамин D



Изследванията свързват ниските нива на витамин D със списък на прането на заболявания и състояния - включително депресия, обяснява Купърман. Подобно на повечето клетки в тялото ви, мозъчните ви клетки имат рецептори за витамин D, поради което дефицитът може да направи това кандидат в списъка с добавки за депресия. Кръвният тест може да ви каже къде стоите и можете да допълвате съответно, казва той. Ето още няколко витамини за депресия, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви.

Купи сега

Витамин В12

Reader's Digest е съобщил как витамин В12 е от полза за цялото ви тяло; ако сте ниски, промените в настроението и депресията може да са сред симптомите. „Приемането на допълнителен B12 няма да помогне при депресия, но ако започнете да получавате достатъчно, това може да подобри някои симптоми на депресия“, казва Купърман. Витамин В12 се съдържа главно в месо, риба, птици, яйца и млечни продукти, а можете да го получите от добавки.

Купи сега

Жълт кантарион



Жълтият кантарион е една от най-широко изучаваните добавки за депресия. „Доказано е, че е толкова ефективен при лека до умерена депресия, колкото стандартните антидепресанти - с по-малко странични ефекти“, казва Купърман. Но, предупреждава той, жълтият кантарион взаимодейства с много лекарства като разредители на кръвта, холестеролни лекарства и много други лекарства, отпускани по лекарско предписание. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете жълт кантарион. Ето тихите признаци, че може да се нуждаете от лекарства за депресия.

Купи сега

Един и същ


колко често по-възрастните двойки имат сношение

Съкратен за S-аденозил метионин, SAMe може да играе роля при лечението на депресия - особено за хора, които не реагират на антидепресанти по лекарско предписание. В едно проучване 36 процента от хората, приемащи комбинация от SAMe и антидепресант, показват подобрение след шест седмици, в сравнение само с 18 процента от тези, които приемат антидепресанта и плацебо или манекен хапче. „Това може да е добър вариант за хора, които не реагират адекватно на антидепресанти по лекарско предписание“, казва Купърман. Не забравяйте първо да изпълните всичко, което обмисляте от лекаря си, казва той.

Купи сега

L-теанин



Аминокиселина, открита в черен и зелен чай (мисля матча), L-теанинът може да повиши нивата на мозъчния химичен серотонин, който играе роля в настроението. Всъщност много налични антидепресанти са насочени към серотонина. „Има някои доказателства, че това може да намали стреса и тревожността“, казва Купърман. Ето 16 начина да помогнете за преодоляване на депресията по естествен начин.

Купи сега

шафран

Може би сте запознати с шафрана като една от най-скъпите подправки в света, но сега изглежда, че екстрактът от шафран може да бъде ефективна добавка за депресия. В проучване на 80 подрастващи момчета и момичета с лека до умерена тревожност и / или депресия, екстрактът от шафран намалява самоотчетените симптоми на депресия и тревожност в сравнение с плацебо, а родителите на децата, които приемат екстракта, също отчитат някои подобрения , Дозата на екстракта (affron®) е 14 mg, приемана два пъти дневно. Проучването е финансирано от производителя на екстракта. Въпреки че може да е трудно да проследите този сорт, можете да намерите други добавки за шафран онлайн.

Купи сега

NEXT



Официално това е гама-аминомаслена киселина, но GABA е много по-лесно да се каже. Когато мозъкът ви е с ниско съдържание на това вещество, рискът от депресия се покачва. Единственият проблем с приемането на GABA добавка, посочва д-р Майкъл Бреус, доктор на съня, е, че никой не е сигурен дали съдържанието може да премине кръвно-мозъчната бариера. Някои изследвания обаче предполагат, че хапчетата могат да намалят стреса и тревожността - два рискови фактора за депресия. Винаги говорете с вашия лекар за всяка добавка, която приемате. Сега разберете витамините и добавките, които лекарите приемат всеки ден.

Купи сега

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.