10 ежедневни навици на естествено енергични хора

Как изглежда някои хора получават повече енергия от други? Направете няколко малки ощипвания на начина си на живот и бихте могли да повишите енергийните си нива.

Те получават повече сън





Не е нужно проучване, което да ви каже, че прескачането на shuteye може да намали енергийните ви нива. Но проучване от 2010 г. установи, че сънят може да възстанови енергията на мозъка ви на клетъчно ниво в областите, които използвате най-много, когато сте будни. Получаването на достатъчно сън може да ви помогне да се събудите с енергия. Всъщност, ето още девет подкрепени от науката начини да увеличите естествено енергията си!

Те пият достатъчно вода



Уверете се, че получавате поне осемте стандартни очила и дори повече, ако сте навън в жегата или спортувате. Това звучи ли твърде просто? Не според многобройни проучвания: В един пример изследователите съобщават, че дори лекото обезводняване може да ви накара да се почувствате уморени и да изпиете енергийните си нива в проучване от 2012 г., публикувано в Списание за храненето , Можете също да опитате да добавите тези 10 високоенергийни храни към вашата диета за бърз прилив на енергия.


3-дневен детокс сок почиства рецепти

Те си дават почивка

Това е нещо, което продуктивните хора правят редовно - правят си почивки - и имат тонове енергия, нали? Може ли честите почивки да ви направят по-продуктивни и енергични? Ето какво откри едно проучване - кратка почивка на всеки час може да подобри фокуса ви и да ви даде нужната енергия, за да продължите напред. Може дори да искате да разгледате тези 25 усилващи енергията усилватели на енергия.

Те работят



Трябва да изразходвате енергия, за да произвеждате енергия - всъщност това звучи контраинтуитивно. Но това наистина работи и е една от 18-те тайни на жените, които успяват да тренират всеки ден. Спазването на рутинна тренировка може да ви помогне да намалите като цяло умората си. Проучване на университет в Джорджия установи, че редовното упражнение повишава вашите енергийни нива. Или можете да опитате някой от тези 31 изненадващи усилвателя на енергия, които не включват чаша кафе.


защо някои хора много мигат

Те ядат правилните храни

Да, някои храни са по-добри от други, като запазите резервоара си с енергия. Но цялостната здравословна диета може да засили вашата енергия. Експертите от Медицинското училище в Харвард препоръчват да избирате храни, които ви дават енергия, като пълнозърнести храни и здравословни ненаситени мазнини. Придържането с малки, чести ястия и ограничаването на захарта и алкохола също може да ви помогне да избегнете шипове и долини в енергийното си ниво. Това са храните, стимулиращи енергията, диетолозите се кълнат!

Те заемат позиция (буквално)



Вероятно сте чували за предимствата на изправено бюро. Не всеки може да се справи с това на работа, но все пак можете да го направите в неработно време - всичко, което се разхождате, е облагодетелстващо. За да се заредите отново с енергия, трябва да станете и да се изправите. Няколко проучвания са установили, че стоенето за продължителни периоди през деня може да помогне за повишаване на енергийните нива и намаляване на тревожността. (Вижте тези витамини и билки, които могат да ви засилят с енергия в спалнята.)

Виждат чашата наполовина пълна

Може да сте песимист по сърце, но оптимизъм може да се научи. Проучванията показват, че оптимистичната перспектива има огромни ползи за вашето здраве, включително намаляване на кръвното налягане и намаляване на рецидивите на сърдечните проблеми. Освен това повишава настроението ви и подобрява цялостното ви благосъстояние. Освен негативно отношение, уверете се, че знаете тези седем ежедневни неща, които може да засилят енергийните ви нива.)

Те прекарват време навън



Това, че дните стават все по-кратки, не означава, че трябва да останете вътре през следващите осем месеца. Изследователите откриха, че насладата от чудесната атмосфера на открито може да повиши енергийните ви нива - особено ако можете да хванете няколко лъча, докато сте навън.

Те не полудяват с кофеина


6 малки хранения на ден диета

Изследванията показват, че кофеинът, ако се използва правилно, може да бъде голям тласък за вашите енергийни нива и цялостна производителност. Но прекалената употреба може да ви направи по-трудно да спите спокойно и може да доведе до срив, когато кофеинът излезе от системата ви. Уверете се, че знаете и осемте подли храни, които напълно изтощават вашата енергия.

Те намаляват пороците си



Да, вече знаете за тютюнопушенето, но само не забравяйте, че алкохолът и марихуаната също могат да изпият вашата енергия. Въпреки че могат да нарушат съня, те имат успокоителни ефекти, докато сте будни, според изследванията. Не пропускайте тези начини да увеличите енергията си в офиса!