10 лесни съвета за предотвратяване на ужасения „Office 15“, ако работите на бюро през целия ден

Не позволявайте на заседнала работа и твърде много лакомства за почивка и рождени дни да саботират вашата талия!

Опаковайте храната предната вечер





Емоционалното влияние върху избора на храна е неоспоримо. За щастие можете да направите тази работа в своя полза, като приготвите храна преди време. „Храната сега е толкова преплетена с награди, празненства и толкова много други културни моменти във времето“, казва Адам Брумберг, заместник-директор на лабораторията за храните и марката на университета Корнел. „Ако беше толкова просто, колкото да си кажем:„ Ще слагам само най-качественото гориво в тялото си, “диетичните заболявания няма да имат разпространението, което се случва днес.“ Работете в своя полза, като обмисляте кога храните ще се отразява на работния ви ден и съответно планирането. „Опитайте се да организирате деня си по такъв начин, че решенията за храна да се вземат вечер или в момент, когато нивото на стрес вероятно ще бъде по-ниско и имате повече време“, казва Брумберг. „Приготвянето на обяд предната вечер е много по-добро от възможността за удобство в калориен режим.“ Не забравяйте да вземете под внимание тези 12 подъл начина, по които се подлъгвате в преяждането.

Поддържайте здравословни закуски под ръка




как да възстановя нормалния си ph баланс

Помислете за пространството, където прекарвате най-голямата част от работния си ден. Колкото и здрав разум да звучи, за да съхранявате съблазнителните неща извън полезрението, съществуват непреодолими подкрепени от изследвания ползи за това. „Половината от битката е организирането на физическото ви пространство, за да подкрепите целите си, в този случай избягвайте повишаването на теглото в офиса и след това вземате решения за храна, когато е по-малко вероятно да сте стресирани“, казва Брумберг. „Тактика, толкова проста, колкото внимателното подреждане на храната във вашия офис, може да има много общо с това, което хващате, когато удряте копнежа за закуска.“ Когато по-здравословните варианти са най-близки до вас и най-лесно да достигнете, вие ефективно се подготвяте, за да направите по-отговорен избор на храна. „Възползвате се от фактора на удобство, като се запасите с нискокалорични храни като несолени ядки, нискокалорични граноли и ги държите в горното си чекмедже - докато съхранявате целувките на Hershey в заключено чекмедже, където те не се виждат , той казва. (Или още по-добре, изобщо не ги дръжте в бюрото си.) Ето девет здравословни закуски, които винаги трябва да държите в чекмеджето на бюрото си.

Пропуснете контейнерите за проглед

Запазете тези буркани с бонбони и чинии за нещо Освен това бонбони. В широко цитирано проучване от 2006 г. лабораторията на Cornell Food & Brand провежда експеримент за оценка на влиянието на видимостта и близостта върху консумацията на бонбони. Изследователският метод обхваща четири седмици и изследва ежедневния прием на бонбони в клирична обстановка. Проучването тества както видимостта (поставяне на бонбони в чисти и непрозрачни чинии), така и близостта (бонбонено блюдо на бюрото на разстояние от няколко фута). Според резултатите от проучването, „хората ядат средно по 2,2 повече бонбони всеки ден, когато са били видими, и 1,8 повече бонбони“, когато лакомствата са били на бюрото си. „Докато„ извън очите, извън ума “е абсолютно реален, обратното също е вярно“, казва Брумберг. Съхранявайте го, за да не го виждате и да го държите далеч от вас. Това работи и у дома. Разберете най-добрия начин да организирате вашия хладилник за оптимално здраве.

Разберете влиянието на хранителната щека



Дръжте ръцете и устата си заети и е по-малко вероятно да вземете шепа M&M, когато се разхождате на прием. Мета-аналитично проучване от 2016 г. на професора от Йейлския университет Хеди Кобер, който също ръководи лабораторията по клинична и афективна невронаука в Училището по медицина в Йейлския университет, потвърди констатациите на Корнел. Той също така подкрепя влиянието на хранителни сигнали или подсказките, които виждаме и ухаем, които предизвикват условен отговор да жадуват (и консумират) определена храна или напитка. Сърдечният ритъм се повишава, слюноотделянето се увеличава и стомашната активност нараства, карайки ни да ядем повече. Въпреки че не можете да съблечете офисната среда от тези влияния, можете да сте подготвени за тях. „Не се оставяйте да ви хванат настрана“, казва Трейси Ман, д-р. и автор на Тайните от лабораторията за хранене , „Да имате кафе или друга напитка в ръка е добра идея - ако ръцете ви са пълни, не можете да вземете бързо.“

Бъдете шампион по здравословна храна

Имате ли стая за почивка, рутинна с лакомства, които ви оставят слаби в коленете? Вместо да избягвате пространството, изравнете игралното поле с пресни плодове и зеленчуци. „Науката подкрепя влиянието на близостта и видимостта върху желанието и в крайна сметка, вероятността да се вмъкнем в тези желания“, казва Кобер. Какво ще стане, ако се грундирате, за да пожелаете обратното на изкушаващите лакомства? Самият акт на внасяне на по-здравословни закуски, които са по-здравословни, е не само любезност към вашите колеги, но също така може да предложи на работната среда вашата диетична полза. „Имаме обща кухня и помолих колегите да не носят понички“, казва Кобер. „От моя страна, докато понякога нося малко шоколад, определено греша от страна на донасянето на кутия с ябълки, които току-що набрах, или боровинки за споделяне.“ Бонус? Ябълките и боровинките са 20 от най-здравословните храни за ядене.


колко кокосова вода мога да пия на ден

Бъдете егоисти по време на обяд



Дори ако стаята за почивка не е вашата ахилесова пета, експертите по управление на теглото съветват да прекарате обяда си на друго място. „Знаем, че ако не обръщаме внимание на храната, тя не се регистрира в нашия мозък, което ни прави по-късно гладни“, казва експертът по управление на теглото и авторът Карън Р. Кьониг, LCSW. За да избегнете цикъла на безмислено хранене, тя съветва да има поне едно внимателно хранително взаимодействие всеки ден. Това означава повече от просто да се обезвредите от всякакви многозадачни изкушения (здравей смартфон!). Необходимо е намирането на пространство, без прекъсване, колкото е практично, и фокусиране не върху 10 000 неща, които трябва да постигнете, а върху храната, която е пред вас. „Отнасям се с голям брой учители, които винаги се грижат за други хора, някои от които дори не могат да държат вратите си затворени по време на обяд; има тази преграда от постоянно прекъсване “, казва Кьониг. „Насърчавам ги да седнат в колата си, за да имат спокойствие и тишина да изядат обяда си и наистина да му се насладят. Когато ядете, трябва да присъствате достатъчно, за да знаете кога сте пълни и доволни.

Вземете дългосрочни решения за храна

Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of Consumer Psychology, изследва влиянието на настроението върху избора на храна. В рамките на четири експеримента изследователите анализираха влиянието на положителните и отрицателните настроения, с открития, които ще ви направят вярващ в силата на позитивното мислене. Според проучването, „положителното настроение увеличава забележимостта на дългосрочните цели като здравето, което води до по-голямо предпочитание на здравословните храни пред снизходителните храни.“ Вместо да използвате храната като източник на разсейване в момента, положително мисленето ни позволява да играем дългата игра в ежедневния ни избор на храна. Ние сме в състояние да се съсредоточим върху влиянието, което изборът на здравословна храна оказва върху дългосрочното ни благополучие и ние сме доволни от това. Обратно, негативните настроения за настроение, които се фокусират, и ние жадуваме снизходителни храни като средство за незабавно управление на настроението. Не само това, но когато сме в това състояние, ядем снизходителните варианти до излишък. Долния ред? Поддържането на здравето ви пред очите може да извърви дълъг път в предотвратяване на лошо настроение от храна. Не се колебайте с тези 7 подкрепени от науката съвети, за да спрете най-силното си желание за храна.

Накарайте внимателността да работи за вас



В проучване от 2017 г., изследващо внимателността като инструмент за намаляване на емоционалното хранене, изследователите потвърдиха, че подходът води до значително намаляване на емоционалното хранително поведение. Съавторът на проучването Карл Фулуилър, доктор на медицинските науки, който също е медицински директор на Центъра за съзнателност на UMASS, цитира концепцията за дезинхибиране и способността ни да я контролираме, като ключов двигател за предотвратяване на емоции- водено хранене. „В основата си съзнателността е да осъзнаваме по-добре своите емоции и да разберем как те влияят на нашето мислене и поведение“, казва Фулуилър. „Когато се прилага за отслабване и поддържане на теглото, това може да окаже дълбоко въздействие върху дългосрочния успех на индивида.“ Освен това може да ви помогне да избегнете тези девет често срещани грешки, които ви карат да възстановите теглото си. Проучвателните изследвания на Fulwiler подсилват по-ранните открития от проучване на изследователи от университета Браун относно дезинхибирането, свързано с поведението на хранене. „Това, което те показаха доста убедително, е, че вътрешният компонент, или това, което мислим, има много повече общо с дългосрочния контрол на теглото, отколкото външни фактори, като например социални ситуации в офиса.“ Това е добре дошла новина за тези, които работят в среда, където изкушаваща храна сигналите са неизбежни. Той може също да бъде ефективна тактика при ограничаване на появата на стрес.

Намалете тригерите на емоционалното хранене

Независимо дали обичате или ненавиждате това, което правите, безспорно е, че стресът и работата вървят ръка за ръка. „Съчетанието на храна като избор с ниска ангажираност и стресова среда е това, което ни подтиква да изберем нещо снизходително - това ни кара да се чувстваме добре“, казва Брумберг. Но как да разпознаем и спрем влиянието на стреса върху избора на храна? Според Дейвид Адлер, доктор на медицинските науки, старши учен в Центъра за здравни решения и професор, Медицинското училище в университета Туфтс, едно от решенията е пренасочване на когнитивно поведение. „На първо място, трябва да сте наясно с автоматизираната си реакция на стрес, която се проявява по много начини, включително хранене“, казва той. „Ако се чувствате разстроени и яденето е нещо, което ви се струва полезно, ще продължите да го правите.“ И вероятно ще продължите да хранете зверовете от стрес, докато не изместите този автоматизиран отговор към по-здравословна алтернатива. (Вярвате или не, една стафида може да бъде всичко необходимо за упражняване на контрол върху автоматизираната ни реакция на свръхдул.) „Едно от най-простите решения е да се направи списък, където в лявата колона се изброяват положителните неща, които можете да направите. да управлява това в момента на стреса, а десните изброяват негативни алтернативи “, казва той. Не само действието ще ви освободи от всякакви мутри, предизвиквани от коляно, но също така може да доведе до дългосрочна положителна промяна по отношение на вашето поведение по хранене по подразбиране. Ето 7 ума трикове, които можете да използвате, за да предотвратите емоционалното хранене.

Отдайте се на случайните офис лакомство




как да започнете метаболизма на 40

Може би най-голямата новина от всички? Живей малко! Освен, че ви прави общо убийство на бръмча, ограничителното хранене не ви благоприятства в дългосрочен план. Ако не друго, яденето от време на време може да ви помогне да поддържате дългосрочните си цели по отношение на отслабването и поддържането на тегло. „Това ви кара само да мислите за нещата, които не сте„ позволени “, и ви настройва да се провалите“, казва Брумберг. Koenig, самоприет бивш едър разядник, се съгласява. „Лишаването от удоволствие води до преяждане“, казва тя. „Ако се предлага нещо, което наистина харесвате, харесайте му. Или го вземете вкъщи и го изяжте по-късно. Цялата тази идея, че някои храни са забранени, просто не работи. Храната не е морален проблем. ”Ключът е да държите пред ума си дългосрочната цел за здраве и здраве. „Проблемно е само, когато„ само този път “стане нещо, за което постоянно си казваме“, казва Брумберг. „Много офис култури включват торта за коктейли за рожден ден на всеки или след работа. Просто имайте предвид това и участвайте, без да се впускате в социалния натиск да ядете (или пиете) повече, отколкото обикновено бихте искали.