10 лесни трика за здравословно хранене, докато сте на почивка

Да отидете на почивка е добър начин да се отпуснете и да се насладите на себе си, но не искате да оставяте да се чувствате по-зле, отколкото сте пристигнали - тези прости трикове ще гарантират, че правите всичко възможно, за да останете здрави.

Закусвам


загуба на тегло след снимки за намаляване на гърдите

Не пропускайте закуската, тъй като това е едно от най-лесните ястия за здравословно хранене. „Никъде по света (включително летището) не можете да получите здравословна закуска - дори ако това е импровизирано“, казва Кери Гласман, MS, RD. Дори банан и обикновено гръцко кисело мляко е по-добре от това да станете гарвански преди обяд.





График на хранене



Независимо дали сте отседнали в курорт с включено включване или се разхождате по пекарни и кафенета, лесно е да започнете да спускате твърде много, без да го осъзнавате. Ако наистина гладувате, уверете се, че носите много здравословни закуски. И за да избегнете излишната паша, направете конкретен план - включително време и място - за вашите хранения. „Много курорти правят храната лесно достъпна и може да бъде лесно да се загуби следа колко ядем, ако избираме през целия ден“, казва Манди Унански Ендрайт, MS, RDN. „Направете почивки от плажа или басейна, за да се насладите на закуска, обяд и лека закуска.“

Придържайте се към правилото One Plate

За да избегнете преяждане с бюфети, следвайте това правило, казва Енрайт: „Направете само една чиния за това хранене и се придържайте към нея“, казва Енрайт. „Отидете първо в салатния бар и напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци - това ще бъде най-пълната и питателна част от чинията ви. Придържайте се към протеин с размер на палма, а в останалата четвърт от чинията може да има нишесте по избор, като хляб, картофи или пълнозърнести храни. “Ето още 10 трика, за да избягвате капана за преяждане.

Отидете на пазара



Не се чувствайте все едно трябва да ядете всяко ядене някъде. „Запасете се в местен хранителен магазин или пазар на някои продукти, за да сте на разположение за бързи закуски и обяд“, казва Енрайт. Само имайте предвид трикотажните бакалии и ще бъдете по-добре там. „Ако имате късмет да имате стая с хладилник, още по-голяма възможност да държите вещите под ръка.“ Купете неща като пресни плодове от пазара на фермерите, кисело мляко, гранола и др., Които са малки, лесни за ядене и евтин.

Пригответе си собствени ястия

„Някои хотели имат грил за ползване на гости или може би сте отседнали в стая с кухненски бокс“, казва Енрайт. „Това е чудесен начин да опитате пресни местни морски дарове, зеленчуци или меса, като ги закупите и приготвите сами за нощта с нисък ключ. Отново, колкото повече контрол можете да имате над храненето си, толкова по-малко калории или излишни порции ще консумирате.

Отдавайте се нарочно



Ще отидете на почивка, за да се насладите на себе си, така че ще има моменти, в които искате да хапвате снизходителни храни и лакомства. „Съзнателно вземете решението да се отдадете на нещо по избор - вашето любимо нещо, а не на всичко“, казва Гласман. „Не се придържайте само да се грижите за едновременно.” Харесвайте всяка хапка, така че вашите няколко отстъпки да се чувстват специални или следвайте някои съзнателни съвети за хранене.

Дръжте бутилка с вода

„Поддържайте бутилка за вода с многократна употреба, която можете да носите със себе си“, казва Енрайт. „Това може да помогне за задоволяване на желанието, ако храната е лесно достъпна и ви изкушава.“ Дехидратацията може да маскира като глад, така че внимавайте. „И ако планирате да се насладите на коктейли на плажа или басейна, не забравяйте да се хидратирате между тях. Добавянето на малко пресни плодове към водата също може да осигури освежаване, хранителни вещества и малко закуска, след като водата е свършена. “Ето още няколко умни начина да останете хидратирани това лято.

Напълнете зеленчуците



Яжте възможно най-много зеленчуци, за да ви помогне да останете пълноценни, дори ако това означава да поръчате страна. „Обемът на фибри и вода ще ви помогне да ви запълни и отново ще ви предпази от гмуркане в кошницата за хляб“, казва Glassman. Разменете зеленчуци за пържени картофи - или поръчайте странична салата. Или бихте могли да изберете тези плодове и зеленчуци за пълнене.

Планирайте предварително

Знайте къде отивате и какво е наблизо, така че можете да изберете място за хранене, което е най-подходящо за вашите нужди, а не да ходите в най-близкия ресторант. „Като се подготвите за ситуацията, можете да се опитате да направите най-добрия избор за вас, както и да знаете дали трябва да донесете собствените си здравословни закуски за промеждутъчните времена на хранене“, казва К. Есен Ешаи, MS, RDN, ЗЗН.

Споделете хранене



Когато искате да опитате нещо нездравословно, разделете го с някой друг. „Споделете ястия, за да изпитате истински цялата местна кухня“, казва Енрайт. Все още ще се радвате да сте на почивка, но няма да се почувствате задължени да довършите всичко в чинията си. Не забравяйте да обрисувате етикета на вашия ресторант, за да избегнете неудобни ситуации.