10 храни, които могат да влошат настинката или грипа ви

Ние знаем храните, които правят настинка или грип по-добри - като парна купа с пилешка супа или чаша чай от джинджифил. Но какво да кажем за храните, които влошават настинка или грип? Избягвайте тези, когато се чувствате под времето.

Сладкарски изделия

„Високият прием на захар може да потисне имунната система“, казва Ирвин Сулапас, доктор на медицинските науки, доцент по спортна медицина в катедрата по фамилна и общностна медицина в Медицинския колеж „Бейлор“ в Хюстън, Тексас. Повишените нива на захар имат потенциал да инхибират работата на белите кръвни клетки, борещи се с инфекции, обяснява д-р Сулапас. Плюс това захарта увеличава броя на възпалителните маркери, наречени цитокини, които могат да създадат възпаление в организма. Опитайте се да не се утешавате с твърде много сладки лакомства (и да, това включва подсладен сок), докато не се почувствате по-добре. Ето 9 други начина, по които можете да влошите настинката или грипа.

Прости въглехидрати




добри изгаряния за момчета

Мислите да вземете солени соли, намачкан тост или купичка с макаронени изделия? Помисли отново. Рафинираните въглехидрати се разграждат бързо на захар, предизвиквайки същото покачване на кръвната захар като захарните напитки и закуски, със същите възпалителни ефекти, предупреждава д-р Сулапас. „Както се казва, не всички въглехидрати са лоши“, обяснява той. „Въглехидрати с нисък гликемичен индекс като пшеничен хляб, пълнозърнести храни или нещо с високо съдържание на фибри, могат да намалят възпалението.“ Изключението: Ако имате разстроен стомах, простите въглехидрати могат да помогнат; те се усвояват по-лесно

алкохол

Подобно на захарта, алкохолът причинява възпаление и отслабва белите кръвни клетки. Алкохолът също има двоен ефект на ухама, като допринася за дехидратацията. Хидратацията е от ключово значение, когато сте болни, казва д-р Сулапас, защото помага на бъбреците да свършат работата си по филтрирането на отпадъци от тялото ви, така че да можете да се възстановите по-бързо. „Освен това, хидратацията помага да се намали задръстванията, като не позволява на слузта ви да стане пресъхнала, за да можете да я извадите от тялото си“, казва той. Може също да откриете, че ако вече сте леко дехидратирани от заболяването си, пиенето на алкохол може да ви удари по-силно от обикновено. Изберете вода и чай, докато не се почувствате добре. Ето 15 изненадващи начина за предотвратяване на настинки и грип.

Пикантни храни

Ако имате настинка или симптоми на горните дихателни пътища, няма нужда да казвате „не“ на сос Sriracha - пикантните храни всъщност могат да ви помогнат да изчистите носните си канали благодарение на съставката капсаицин, казва д-р Сулапас. Но ако изпитвате разстроен стомах със заболяването си, откажете се от горещите неща. Може да влоши вече разстроен стомах. Ето 14-те най-добри храни за настинка.


носът ми мирише на пук

Цитрусови плодове

Достигането до чаша OJ може да е първият ви инстинкт, когато се почувствате зле - всичко това витамин С, нали? Но цитрусовите плодове, включително портокалите, грейпфрута и лимона, могат да раздразнят стомашната лигавица и да влошат разстроен стомах. Ако се чувствате гадни, най-добре стойте далеч, докато стомахът ви не се успокои. Д-р Сулапас предлага да приемате добавка на витамин С без рецепта, вместо да рискувате стомашно разстройство. Или опитайте някой от тези 21 естествени средства за настинка и грип, които действително действат.

Вредни храни

„Когато човек се бори със симптомите на настинка, апетитът спада, а мазните храни са склонни да ви влошат, тъй като могат да увеличат възпалението“, казва д-р Сулапас. „Когато си болен и тялото ти казва, че яденето на този мазен бургер вероятно не е добра идея, тогава вероятно не е добра идея. Доверете се на червата си ... буквално! “

Бонбони без захар

Възможно е да няма захар, но бонбоните или дъвките със съдържание на сорбитол могат да причинят проблеми с корема. Сорбитолът не е смилаем и може да причини стомашен дискомфорт или дори диария при някои хора, предупреждава д-р Супапас. Диарията означава дехидратация - болест не-не. Изкуствените подсладители също могат да предизвикат главоболие. Ако имате ожулено гърло и се нуждаете от облекчение, изберете капка от кашлица, подсладена с мед, минус сорбитола.

Кофеинови напитки

Подобно на алкохола, кофеиновите напитки като кафе, чай и сода могат да ви направят по-дехидратирани. Тъй като кофеинът е диуретик, той понижава нивата на хидратация, обяснява д-р Сулапас, което забавя времето за възстановяване. Също така не помага, че повечето от тези напитки съдържат захар, причиняваща възпаление, което затруднява борбата с инфекциите. Това са 10-те навици, които лекарите използват, за да избегнат сезона на настинка и грип.

Твърди или хрупкави храни

Всяка назъбена или хрупкава храна с груби текстури може да раздразни гърлото и да влоши кашлица или възпалено гърло. Това включва всичко с остри ръбове като бисквити, ядки и дори сурови зеленчуци. Вместо това се придържайте към храни, които имат лесна за преглъщане текстура. Д-р Сулапас съветва да правите гаргара със солена вода, за да успокоите раздразненото гърло и да заздравите, вместо да вземете солена закуска.

Кисели, мариновани или саламурени храни


щастието е вкусът на кент

„Храните, които влошават болката в гърлото, обикновено са същите храни, които могат да влошат стомаха ви“, казва д-р Сулапас. Маринованите храни съдържат оцет и или сол, така че те могат да увеличат възпалението при възпалено гърло. На следващо място, вижте тези 50 начина, за да избегнете настинка през този сезон.

Източници
  • Ирвин Сулапас, доктор на медицинските науки, FAAFP, асистент по спортна медицина в катедрата по фамилна и обществена медицина в Медицинския колеж „Бейлор“ в Хюстън, Тексас.
  • Mayoclinic.org: Простуда и грип.