10 храни, които вагината ви трябва да ядете

Това, което ядете, се отразява на тялото ви от главата до петите, а това включва и вашите дамски парченца. Тези храни ще подсилят здравето ви там и навсякъде.

Кимчи

Ферментиралите храни, като кимчи (корейско ястие, приготвено от ферментирали зеленчуци), се разрастват със здравословни бактерии. Яденето на повече от тях, заедно с ферментирала каша, като кисело зеле, кисели краставички и мисо, може да помогне за поддържането на здрава популация на чревната флора в тялото ви - което включва вагината ви, казва Катрин Тюрер, доктор по медицина, интегриращ гинеколог от Института Раби за Интегративна медицина в Северозападен в Чикаго. Подобрете диетата си с храни, които подсилват здравето на чревните ви бъгове.





чай



Докато топлата чаша няма да действа директно върху здравето на влагалището, е умно да се направи размяна, вместо да се пие вино с храна или десерт след това. „Получавам оплаквания от дрождови инфекции около празниците, когато хората се отдават на алкохол и сладкиши“, казва д-р Thurer. Тези храни, които са с високо съдържание на естествени захари, хранят дрождите в организма. Разбира се, може да се консумира твърде много вино и захар по всяко време на годината. Ако инфекциите с дрожди са хроничен проблем за вас, проверете доказани техники за предотвратяване на дрождови инфекции.

сьомга

Мастната риба доставя изобилни количества омега 3 мастни киселини. „Есенциалните мастни киселини се намират в мембраните на всяка клетка в нашето тяло“, казва Стачи Мал, RD, собственик на The Wellness Philosophy в Индианаполис. „Доказано е, че те помагат да се подобри вагиналната сухота при жени в менопауза“, казва тя. Събаряйте се на мазни риби като сьомга два пъти седмично - или се опитайте да включите тези други богати на омега 3 храни, които не са риба, ако не сте фен. В други дни Small препоръчва да вземете висококачествена добавка с рибено масло.

кисело мляко



Богато на пробиотици, киселото мляко също може да помогне за попълване на червата (и вагината) със здрави микроби, казва д-р Thurer. Въпреки това, тъй като захарта храни лоши бактерии във вашата система, които могат да изхвърлят сложния баланс в тялото ви, изберете сами кисело мляко и добавете плодове, съветва тя.

авокадо


колко унции протеин на хранене

Здравословните мононенаситени мазнини като авокадо, ядки и зехтин играят ключова роля в подпомагането на тялото ви да произвежда полови хормони. Ако тези хормони са наклонени (например, ако нивата на естроген са твърде ниски), може да забележите, че вагината ви се чувства по-суха от обикновено, което може да направи секса болезнен. Не се страхувайте от диетичните мазнини - вагината ви зависи от това!

ягоди



Изненада! Ягодите предлагат повече витамин С, отколкото портокал. „Намирам, че жените често не получават достатъчно витамин С“, казва Малък. Витаминът е необходим за надбъбречните ви жлези, които произвеждат както половите хормони, така и хормона на стреса кортизол. В допълнение, посочва Малък, С играе основна роля в синтеза на колаген, който е от съществено значение за еластичността на мускулите и тъканите. Разбира се, това ви трябва по цялото тяло, включително във вагината ви.

яйца

Едно яйце доставя добра доза витамин D. А дефицитът ви в D ви излага на по-голям риск от вагинална инфекция, наречена бактериална вагиноза (BV), може би заради ролята на витамина в имунната система на вагината. В проучване от 2015 г. изскачащите добавки D за 15 седмици помогнаха за лечение на BV. Изследователите заключават, че това може дори да помогне за предотвратяване на инфекциите при хора, които вече са с ниско съдържание на витамин D. Говорете с вашия лекар за приемане на добавка, но също така е разумно да ядете повече храни, които са с изобилие от D, като цели яйца.

друг



Сгответе го и след това натрупайте куп на чинията си. Няколко чаши ще ви доставят щедра доза и калций, и магнезий. „Тези два минерала са необходими за правилния мускулен тонус и функция, включително вагината. Въпреки това, на много жени им е трудно да получат необходимата сума “, казва тя. Други източници на калций включват млечни продукти, разбира се, докато можете да намерите магнезий в боб и ядки. (Ето защо магнезият също е тайна съставка за фитнес.)

вода


яжте за кръвната си група o положителен

Ако сте закачени за диетична сода или сок, считайте това като друга причина да го изключите за обикновена вода. Изкуствената захар нарушава вашата флора на червата, казва д-р Thurer. И не забравяйте, че когато чревната ви флора не е здрава, вагината ви не е нито една от двете. Ако обикновеният H2O е твърде скучен за вас, потърсете неподсладени газирани води като LaCroix.

Цели зърна



Ечемик, пълнозърнеста, фаро, пуканки. Всички те са пълнозърнести, които са богати на пребиотици. „Техните здравословни фибри се хранят с добри бактерии в телата ни, за да могат да процъфтяват“, казва Малък. В допълнение към пълнозърнестите храни, храни като плодове и зеленчуци, включително банани и артишок например, са други източници на пребиотици. Открийте неща, които вагината ви желае да сте знаели.

Източници

  • Катрин Тюрер, доктор по медицина, интегративен гинеколог от Института за интегративна медицина Раби в Северозападен в Чикаго
  • Staci Small, RD, собственик на The Wellness Philosophy в Индианаполис
  • Индийски журнал за медицински изследвания : „Лечението на дефицит на витамин D е ефективен метод за елиминиране на асимптоматична бактериална вагиноза: Плацебо-контролирано рандомизирано клинично изпитване“