10 храни, които вагината ви трябва да ядете

Това, което ядете, се отразява на тялото ви от главата до петите, а това включва и вашите дамски парченца. Тези храни ще подсилят здравето ви там и навсякъде.

Кимчи

Ферментиралите храни, като кимчи (корейско ястие, приготвено от ферментирали зеленчуци), се разрастват със здравословни бактерии. Яденето на повече от тях, заедно с ферментирала каша, като кисело зеле, кисели краставички и мисо, може да помогне за поддържането на здрава популация на чревната флора в тялото ви - което включва вагината ви, казва Катрин Тюрер, доктор по медицина, интегриращ гинеколог от Института Раби за Интегративна медицина в Северозападен в Чикаго. Подобрете диетата си с храни, които подсилват здравето на чревните ви бъгове.





чай



Докато топлата чаша няма да действа директно върху здравето на влагалището, е умно да се направи размяна, вместо да се пие вино с храна или десерт след това. „Получавам оплаквания от дрождови инфекции около празниците, когато хората се отдават на алкохол и сладкиши“, казва д-р Thurer. Тези храни, които са с високо съдържание на естествени захари, хранят дрождите в организма. Разбира се, може да се консумира твърде много вино и захар по всяко време на годината. Ако инфекциите с дрожди са хроничен проблем за вас, проверете доказани техники за предотвратяване на дрождови инфекции.

сьомга

Мастната риба доставя изобилни количества омега 3 мастни киселини. „Есенциалните мастни киселини се намират в мембраните на всяка клетка в нашето тяло“, казва Стачи Мал, RD, собственик на The Wellness Philosophy в Индианаполис. „Доказано е, че те помагат да се подобри вагиналната сухота при жени в менопауза“, казва тя. Събаряйте се на мазни риби като сьомга два пъти седмично - или се опитайте да включите тези други богати на омега 3 храни, които не са риба, ако не сте фен. В други дни Small препоръчва да вземете висококачествена добавка с рибено масло.


е китайска храна, здравословна за вас

кисело мляко



Богато на пробиотици, киселото мляко също може да помогне за попълване на червата (и вагината) със здрави микроби, казва д-р Thurer. Въпреки това, тъй като захарта храни лоши бактерии във вашата система, които могат да изхвърлят сложния баланс в тялото ви, изберете сами кисело мляко и добавете плодове, съветва тя.


дъбене с spf 15

авокадо

Здравословните мононенаситени мазнини като авокадо, ядки и зехтин играят ключова роля в подпомагането на тялото ви да произвежда полови хормони. Ако тези хормони са наклонени (например, ако нивата на естроген са твърде ниски), може да забележите, че вагината ви се чувства по-суха от обикновено, което може да направи секса болезнен. Не се страхувайте от диетичните мазнини - вагината ви зависи от това!

ягоди



Изненада! Ягодите предлагат повече витамин С, отколкото портокал. „Намирам, че жените често не получават достатъчно витамин С“, казва Малък. Витаминът е необходим за надбъбречните ви жлези, които произвеждат както половите хормони, така и хормона на стреса кортизол. В допълнение, посочва Малък, С играе основна роля в синтеза на колаген, който е от съществено значение за еластичността на мускулите и тъканите. Разбира се, това ви трябва по цялото тяло, включително във вагината ви.

яйца

Едно яйце доставя добра доза витамин D. А дефицитът ви в D ви излага на по-голям риск от вагинална инфекция, наречена бактериална вагиноза (BV), може би заради ролята на витамина в имунната система на вагината. В проучване от 2015 г. изскачащите добавки D за 15 седмици помогнаха за лечение на BV. Изследователите заключават, че това може дори да помогне за предотвратяване на инфекциите при хора, които вече са с ниско съдържание на витамин D. Говорете с вашия лекар за приемане на добавка, но също така е разумно да ядете повече храни, които са с изобилие от D, като цели яйца.

друг



Сгответе го и след това натрупайте куп на чинията си. Няколко чаши ще ви доставят щедра доза и калций, и магнезий. „Тези два минерала са необходими за правилния мускулен тонус и функция, включително вагината. Въпреки това, на много жени им е трудно да получат необходимата сума “, казва тя. Други източници на калций включват млечни продукти, разбира се, докато можете да намерите магнезий в боб и ядки. (Ето защо магнезият също е тайна съставка за фитнес.)

вода


завръщане на голяма шега

Ако сте закачени за диетична сода или сок, считайте това като друга причина да го изключите за обикновена вода. Изкуствената захар нарушава вашата флора на червата, казва д-р Thurer. И не забравяйте, че когато чревната ви флора не е здрава, вагината ви не е нито една от двете. Ако обикновеният H2O е твърде скучен за вас, потърсете неподсладени газирани води като LaCroix.

Цели зърна



Ечемик, пълнозърнеста, фаро, пуканки. Всички те са пълнозърнести, които са богати на пребиотици. „Техните здравословни фибри се хранят с добри бактерии в телата ни, за да могат да процъфтяват“, казва Малък. В допълнение към пълнозърнестите храни, храни като плодове и зеленчуци, включително банани и артишок например, са други източници на пребиотици. Открийте неща, които вагината ви желае да сте знаели.

Източници

  • Катрин Тюрер, доктор по медицина, интегративен гинеколог от Института за интегративна медицина Раби в Северозападен в Чикаго
  • Staci Small, RD, собственик на The Wellness Philosophy в Индианаполис
  • Индийски журнал за медицински изследвания: „Лечението на дефицит на витамин D е ефективен метод за елиминиране на асимптоматична бактериална вагиноза: Плацебо-контролирано рандомизирано клинично изпитване“