10 от най-здравословните плодове за вашето тяло

Забравете фантастичните суперхрани - тези питателни енергийни къщи са от съществено значение за всяка здравословна диета.

Праскови и нектарини: Опаковани с калий

Всички знаят, че бананите се гордеят с големи количества калий, но две малки праскови или нектарини съдържат около 250 mg от основния минерал. Това е повече калий от един среден банан (422 mg). Минералът укрепва здравето на нервите и мускулите, според Националните здравни институти. В частност прасковените кожи са богати на антиоксиданти, според проучвания в международен Journal of Molecular Science , За тези, които следят теглото си, прасковите са здравословен начин да добавите сладост към всяка диета. Печете ги, печете или намачкайте, за да създадете пайове, калдъръми и други десерти, като тази искряща праскова с праскови.





Ананас: Мощен противовъзпалителен



Този сладък и остър тропически плод е пълен с конфитюр с бромелаин, противовъзпалителен ензим, за който е доказано, че намалява риска от инфаркти и инсулти, сочат проучвания в списанието Биомедицински доклади , Замразени, сушени или пресни. Или опитайте ананас на скара.

Грозде: Сърцето здраво

Малките лилави луковици са един от най-старите и най-богатите най-здравословни плодове в света. Гроздето също може да има благоприятен ефект върху кръвните липиди, да намали възпалението и да понижи кръвното налягане, според проучвания от 2015 г. в Списание на науката за храните и земеделието , Гроздето също е чудесен източник на калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи. Просто не ги споделяйте - или тези други храни - с вашето куче; те могат да бъдат токсични.


тире диета примерно меню 1200 калории

Киви: Заредено с витамини



Под размитата му кожа се крие сладък плод, натоварен с витамин С, антиоксидант, който предпазва от рак и насърчава здравето на очите. Киви също са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, което ги прави идеални за отслабване. Тъй като могат да издържат до четири седмици, когато се съхраняват в хладилника, те са чудесна закуска, която да запазите през цялата година. Но не ги обелвайте - ето защо трябва да ядете кожата.


как да направя ябълковия оцет да не е с толкова лош вкус

Манго: усилватели на имунитета

Мангото стават все по-популярни сред специалистите по хранене поради изключително високите нива на бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А, за да насърчи здравата имунна система и да поддържа зрението ви остро. Още повече, че тези екзотични лакомства са пълни с повече от 60 mg витамин С на чаша; това е повече от 50 процента от дневния ви витамин RDA в една порция. След като получите дневната си доза от най-здравословните плодове за тялото си, опитайте някои от тези други екзотични плодове.

Ябълки: Мозъчни и сърдечни



Една средна ябълка е с ниско съдържание на калории (само 80!), Но тежка на квертецин, мощен антиоксидант, който защитава дегенерацията на мозъчните клетки, което може да доведе до болестта на Алцхаймер. Изследвания в списанието Хипертония установено, че яденето на ябълки и други цели плодове е свързано с по-ниско кръвно налягане. Фибрите в ябълките също са свързани с подобрения в нивата на холестерола. Не забравяйте да ядете и кожата - тя е особено богата на съединения, борещи се с болести като флавоноиди, които намаляват риска от сърдечни заболявания.

Нар: Мега доза антиоксиданти

Сокът от нар е пълен с антиоксиданти. Освен това е чудесен източник на калий, който поддържа енергия и контролира високото кръвно налягане. Последните изследвания показват, че пиенето на сок от нар дневно може да подобри сърдечно-съдовото здраве и да намали възпалението. Въпреки това, говорете с Вашия лекар, преди да пиете редовно количество сок от нар. Понякога може да повлияе негативно на лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Рубиновият червен плод също опакова тези други ползи за здравето.

Грейпфрут: централа с витамин С



Въпреки че портокалите са чудесен източник на витамин С, грейпфрутите опаковат по-голям удар. Само половината от грейпфрут съдържа близо 50 процента от дневния ви витамин С, както и високи нива на фибри, калий и витамин А. Витамин С в грейпфрута участва в производството на колаген, така че плодовете също могат да поправят увредената или мазна кожа и коса. Не е чудно, че този вкусен плод вече не е само основна закуска.


къде мога да купя кислородна вода

Банани: здравословна закуска в движение

Бананът е идеалната закуска в движение. Вече е обвита и пълна с калий и фибри, за да насърчи дълготрайната енергия и да ви държи нащрек през целия ден. Не съдържа мазнини и сол, което го прави по-здравословен вариант за закуска от бар гранола или торба с гевреци. Искате да направите бананите си по-дълготрайни? Ето един трик: съхранявайте ги в хладилника, след като узреят. Въпреки че корите могат да станат кафяви, плодовете отдолу ще останат вкусни за три до пет допълнителни дни. Не знаете какво да правите с презрелите си банани или други плодове? Ето какво да правите с плодовете, които ще станат лоши.

Боровинки: Електростанции против стареене



Long considered one of the beloved superfoods