10 животоспасяващи неща, които трябва да направите, ако имате диабет

Ако сте сред милионите хора с диабет тип 2, вероятно знаете да отслабнете, да броите въглехидрати и да пропуснете захарта. Но има много повече, които можете (и трябва) да направите, за да намалите риска от усложнения и да овладеете здравето си.

Бъдете първи на линия за грип

Всяка инфекция, включително грипът, може да доведе до поражение върху нивата на кръвната захар и контрол на диабета, според Джоузеф А. Алой, доктор по медицина, началник отдел по ендокринология и метаболизъм в медицинския център на Уейк Форест Баптист в Уинстън-Салем, Северна Каролина. „Ако живеете с диабет, инфекциите могат да доведат до повече усложнения и ако сте хоспитализирани, престоят ви в болница ще бъде по-дълъг от хората без диабет, така че ключът е да предотвратите инфекциите на първо място.“ Вземете грип и да го получите рано, добавя той. Сезонът на грипа в САЩ може да започне още през октомври и да продължи чак през май. Също така говорете с Вашия лекар за снимки за пневмония и профилактика на хепатит В. Измий си ръцете. Измий си ръцете. Измийте ръцете си ”, добавя Davida F. Kruger, медицинска сестра и експерт по диабет в болница Хенри Форд в Детройт и авторът на Пътеводителят за диабет, „Ако искате да сте здрави, носете дезинфекциращ препарат със себе си, където и да отидете, в случай че нямате достъп до мивка.“ Ако работите върху профилактиката, научете 12 изненадващи навика, които могат да причинят диабет.





Бъдете ловец на очи



Вижте вашия очен лекар годишно за цялостен разширен очен изпит. „Ако засечем промените в очите рано, можем да предотвратим по-нататъшни щети“, казва д-р Алои. „Диабетът все още е водещата причина за слепота при възрастни и е до голяма степен предотвратим.“ За съжаление изглежда, че това съобщение не се преживява. Около 58 процента от хората с диабет не са имали редовни последващи очни прегледи, сочат проучвания, представени на годишната среща на Американската академия по офталмология в Чикаго през 2016 г. Тези екрани за зрение могат да хванат диабетна ретинопатия, която се причинява от промени в кръвоносните съдове на ретината и често няма симптоми. Други свързани с диабета очни заболявания, които могат да бъдат забелязани по време на ежегоден очен преглед, включват оток на макулата (натрупване на течност в макулата, малка площ в ретината), катаракта (замъгляване на лещата) и глаукома (заболяване, засягащо главен нерв в окото).

Не търсете високо, когато стигнете ниско


плосък корем у дома

Спадове на кръвната захар се случват, така че бъдете подготвени. „Дръжте в джоба или чантата си малка тръба за глазура за кекс, в случай че усетите ниска кръвна захар“, казва д-р Алои. „Глазурата от тортата е дискретна и не става лоша. Разделите за глюкоза също могат да помогнат, ако кръвната ви захар спадне, казва той. Други опции включват четири унции (1/2 чаша) сок или обикновена сода, 1 супена лъжица захар, мед или царевичен сироп, или 8 унции мляко или нискомаслено мляко, според Американската асоциация за диабет. Признаците за отпадане на кръвната захар включват изпотяване, глад и объркване. Хващането и лекуването на ниска кръвна захар, преди да падне твърде стръмно, може да спаси живота ви и да предотврати диабетна кома. „Ако ниската кръвна захар се случва често, посетете вашия лекар, за да се уверите, че сте на оптимален режим на лечение“, казва д-р Алои. Уверете се, че знаете тези други прости трикове за добре живеене с диабет.

Разходи се



Редовните упражнения са важен начин за овладяване на диабет тип 2 и контролиране на теглото, но не е необходимо да бъдете енергични или съвместни, за да броите. Само ставането от дивана и стоенето всеки толкова често или ходенето на разходка също може да подобри контрола на кръвната захар, според проучване в Diabetologia, „15-минутна разходка сутрин и 10-минутна разходка по време на обедната почивка ще ви помогнат за борба с диабета“, казва д-р Алои. „Насочете се към 25 минути умерена аеробна активност пет дни в седмицата и изграждайте от там“, добавя той. Американската диабетна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено аеробно упражнение седмично и две сесии упражнения за резистентност, тъй като комбинация от аеробни и резистентни тренировки могат да подобрят нивата на кръвната захар, както и други маркери на активността на болестта на диабета, според проучване в изданието от юли 2015 г. на Journal of Physical Therapy Science, Като бонус същата тази програма за физическа активност подобри рисковите фактори за сърдечно заболяване, а диабетът е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Напълнете върху фибри

Искате да ядете по-малко въглехидрати и повече фибри, за да забавите усвояването на въглехидратите, казва д-р Алои. Ето един трик: „Поръсете малко Benefiber, 100-процентова добавка от естествени фибри, върху ориз, за ​​да забавите усвояването на въглехидратите, така че те да имат по-малко влияние върху кръвната ви захар“, казва Алои. „Той е безвкусен и просто се съчетава.“ Изследване в New England Journal of Medicine подкрепя това: Хората с диабет, които са яли 50 грама фибри на ден, са били в състояние да контролират кръвната си глюкоза по-добре от тези, които са яли далеч по-малко. Научете защо диабетиците не трябва да ядат само три хранения на ден.

Бъдете внимателни за изненадващите причини за висока кръвна захар



Някои „здравословни“ храни като банани могат бързо да изтласкат кръвната захар, според Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, регистриран диетолог, диетолог, сертифициран диабетен преподавател и треньор за инсулинови помпи в частна практика в Ню Йорк. „Банан има толкова въглехидрати, колкото две филийки хляб“, казва тя. Други изненадващи храни, които могат да повишат кръвната захар, включват ароматизирано гръцко кисело мляко, кетчуп и сос за барбекю. „Вижте въглехидратите и захарта на етикетите на храните, и ако те са близки по брой, не яжте тази храна“, казва тя. Ето още 12 правила, които трябва да спазвате, за да поддържате кръвната си захар стабилна.

Хайде, приложете се

Приложенията могат да бъдат най-добрият приятел на диабетика, що се отнася до проследяването на здравето. „Намерете приложение, което ви помага да проследявате вашата диета, активност и кръвна захар“, казва д-р Алои. Мнозина дори ви позволяват да сканирате баркодовете на храните, за да разберете тяхното съдържание на въглехидрати. „Можете да споделите цялата тази информация с вашия лекар, така че той или тя да се справят по-добре с това колко добре се контролира диабетът ви и да може да коригира лечението си.“ Той препоръчва MyFitnessPal, но има и много други, които също направи номера. Центърът за диабет на университета във Флорида подчертава тези приложения за проследяване на диабета.

Бъдете мили към бъбреците си




начини за бързо изравняване на стомаха

Когато кръвната ви захар е твърде висока за твърде дълго, тя облага бъбреците ви, карайки ги да работят допълнително. С течение на времето бъбреците ви ще започнат да изтичат протеини, създавайки сцена за бъбречно заболяване и бъбречна недостатъчност. Диабетът всъщност е водещата причина за хронични бъбречни заболявания и бъбречна недостатъчност в САЩ, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Най-добрият начин да се предотврати това е да получите годишен скрининг за прогнозна скорост на гломерулна филтрация (eGFR) и албумин в урината, казва Малкоф-Коен. Поддържането на кръвното налягане под контрол също помага да се забави развитието на бъбречно заболяване. И тъй като високото кръвно налягане също повишава риска от сърдечни заболявания, това е печеливша за вашето здраве и благополучие.

Знайте своите номера

Колко често трябва да проверявате кръвната си захар? На този въпрос няма отговор, отговарящ на един размер, казва Малкоф-Коен. Ако сте добре контролирани, веднъж или два пъти на ден е достатъчно “, казва тя. „Освен това трябва да виждате своя ендокринолог на всеки три месеца за кръвна работа, което ще ви даде по-добра представа за контрола на кръвната ви захар с течение на времето.“ Ако кръвната ви захар е извън контрол, непрекъснатият глюкозен монитор може да помогне, казва тя. Той проследява нивата на кръвната ви захар 24-7, като автоматично отчита показанията на всеки 5 минути. Внимавайте за тези други ясни признаци, че бихте могли да имате висока кръвна захар.

Имайте предвид сроковете на годност на инсулина



Ако използвате инсулин за контрол на диабета си, обърнете внимание на сроковете на годност, казва Malkoff-Cohen. Използването на инсулин с изтекъл срок на годност може да застраши вашето здраве и контрол на диабета, тъй като той е по-малко мощен. Инсулинът има задачата да поддържа нивата на кръвната захар нормални, така че когато не върши работата си, нивата на глюкоза се натрупват и могат да причинят здравословни проблеми. „Винаги четете дребния шрифт“, казва тя. Обикновено има две дати за проверка: Неотворена и отворена. „В момента, в който отворите бутилка или писалка инсулин от хладилника, тя трябва да бъде изхвърлена точно 28 дни по-късно“, казва Малкоф-Коен. Не пропускайте тези 9 начина, по които бихте могли да помогнете за обратен диабет.

Поставете най-добрите си крака напред

„Ако живеете с диабет, се нуждаете от наистина добра грижа за краката, включително годишен изпит от ортопед“, казва Крюгер. Диабетни язви на стъпалото могат да се появят при приблизително 15 процента от пациентите с диабет, а 6 процента от тези, които развият язва на краката, ще бъдат хоспитализирани поради инфекция или други язви, свързани с усложнения, според Американската медицинска асоциация по детска медицина. Хората с диабет могат да загубят чувство в краката си, така че ако те развият мехур от лошо прилепнали рани и не го защитят, той може да се превърне в нещо по-голямо. Не ходете боси и винаги дръжте краката си защитени, за да намалите риска от порязвания и ожулвания, което може да доведе до усложнения, посочва APMA. Плюс това, опитайте тези 15 неща, които лекарите за диабет правят, за да държат собствената си кръвна захар под контрол.