10 медицински причини, защо не можете да спите

Независимо дали не можете да спите, да спите или да спите наистина спокоен, може да има медицинска причина. Ето най-често срещаните проблеми.

Уринарна инконтиненция

Посещенията в банята могат лесно да компрометират съня. „Докато уринарната инконтиненция засяга жените по-често от мъжете, милиони както мъже, така и жени се справят с някакъв проблем с контрола на пикочния мехур в определен момент от живота си и много страдат от симптоми, които значително влияят на качеството им на сън“, казва Адам Рамин, Доктор по медицина, урологичен хирург и медицински директор на специалистите по урология на рака в Лос Анджелис. „И истината е, че ако страдате от уринарна инконтиненция, не е необходимо да бъде условие, което ви поставя в памперси за възрастни до края на живота ви или да ви попречи да заспите отново нощта.“ Д-р Рамин казва, че промените в диетата и начина на живот могат да помогнат при контрола на пикочния мехур, включително намаляване на приема на кофеин. „Кофеинът стимулира функцията на пикочния мехур и също се счита за диуретик“, продължава д-р Рамин. „Въпреки че може да се каже много по-лесно, отколкото да се направи, известно е, че ограничаването или елиминирането на кофеина като цяло е успешно за намаляване и разрешаване на проблеми с уринарната инконтиненция.“ Необходимостта да ходите често в банята също може да ви държи през нощта. Опитайте да намалите приема на течности няколко часа преди лягане. Ако това не е достатъчно, посъветвайте се с вашия лекар за оценка на основните проблеми като инфекции. Това е само един от навиците за сън, който се опитва да ви каже нещо.

мигрена




домашно средство за изгаряне с горещо масло

Болката в главоболието може да ви попречи да заспите и дори да ви събуди. „Както много страдащи знаят, трудно е да спрете този бягство от влак на мигрена, щом се движи, камо ли да се опитате да заспите спокойно“, казва Върнън Уилямс, доктор по медицина и директор на Центъра за спортна неврология и болка в Керлан-Джоуб Медицина в Ортопедична клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. Но ако не можете да спите, стоенето може просто да го влоши. „Недоспиването, а понякога и прекаляването може да предизвика мигрена“, добавя той. Д-р Уилямс предполага, че да останете хидратирана, да храните балансирана и питателна диета и да останете активни, които помагат за намаляване на появата на мигрена, са сред ежедневните навици, които могат да ви помогнат да спите по-добре.

Недостиг на магнезий


кой е най-добрият плод за вашето тяло

Многобройни проучвания показват ефективността на магнезия в повишаване на настроението, понижаване на тревожността и намаляване на нивата на стрес, както и помощ при по-дълбок и спокоен сън, според Каролин Дийн, доктор по медицина, общопрактикуващ лекар със седалище в Кихеи, Хавай и член на медицинския консултативен съвет при Хранителна магнезиева асоциация. Повечето американци не получават достатъчно магнезий, така че това може да е една от причините да не можете да спите. „Недостигът на магнезий причинява мускулно напрежение, нервна раздразнителност, надбъбречни скокове, намалено производство на серотонин и мускулни крампи. Всички тези симптоми и състояния пречат на съня “, казва тя, наричайки магнезия безопасно и важно лечение за безсъние. Не всички форми на магнезий обаче се усвояват лесно от организма. „Магнезиевият цитрат на прах е силно усвоима форма, която може да се смесва с гореща или студена вода и да се пие по време на работа или у дома през целия ден“, казва тя. Ето още 13 странни неща, за които не знаехте, че развалят съня ви.

Закъснение на циркадния ритъм


остра болка в горната дясна страна на гърба ми

Всичко от будността до телесната температура се колебае в зависимост от това къде се намират телата ни в нашия 24-часов биологичен часовник, наречен циркаден ритъм, обяснява Майкъл Хоуъл, мениджър на Института за ефективност на съня в Edina, Минесота. „Нашите циркадни ритми се определят предимно от това, когато сме изложени на светлина, а афинитетът на съвременната ни култура към светлината вечер (компютър, таблет, телевизор и телефонни екрани) активира клетъчния слой в ретината ни, изпращайки сигнал, който забавя нашия циркадиан ритъм. Това означава, че може да е 10:00, но мозъкът ще мисли, че слънцето все още е навън, така че няма да е готов да заспи - независимо колко сте уморени всъщност. Друг проблем може да бъде забавяне на циркадния ритъм, което вероятно се случва, когато будилникът угасне, но все още не сте готови да се събудите. „Ако имате проблеми със заспиването през нощта, но можете да спите лесно сутрин, вероятно имате забавяне на циркадния си ритъм. Този проблем се решава с ярка светлина (слънчева светлина или кутия от 10 000 лукса, използвана първо нещо сутрин), заедно с ниска доза (0,5 mg) мелатонин около три до четири часа преди лягане. Избягвайте кофеина и алкохола и не използвайте различни устройства преди лягане също може да помогне. Знаете ли, че спането само на един допълнителен час на нощ може да ви спаси живота?

Стимулиращи лекарства

Многобройните лекарства могат да причинят трудности при заспиване, казва д-р Хауел. Най-често срещаните включват стероиди като преднизон; антидепресанти като бупропион и венлафаксин; стимуланти като метилфенидат и модафинил, надбъбречни, заместители на щитовидната жлеза, бета-агонисти и теофилин, използвани при астма. Някои лекарства без рецепта, като някои лекарства за болка, алергии и лекарства за настинка и продукти за отслабване, съдържат кофеин и други стимуланти, които могат да нарушат съня, според клиниката на Майо. Д-р Хоуъл предлага да поговорите с вашия лекар за лекарствата, ако не можете да спите, и помислите дали ползите, които получавате от лекарството, надвишават последствията от лошия сън. Бихте могли да дадете и тези странни трикове, които ви помагат да заспите.

ХОББ

Хроничната обструктивна белодробна болест или ХОББ (термин от чадър, използван за описване на прогресиращи белодробни заболявания, включително емфизем, хроничен бронхит, рефрактерна астма и някои форми на бронхиектазия) може да затрудни съня на добра нощ. Всъщност много пациенти с ХОББ също страдат от безсъние, обструктивна сънна апнея и депресия “, казва Фредрик Яфе, доцент, доцент по торакална медицина и хирургия в Медицинското училище на Lewis Katz в университета в Темпъл. Медикаментите, използвани за лечение на ХОББ, включително бронходилататори и стероиди, също могат да причинят затруднения със съня. Ако не можете да спите и да страдате от ХОББ, д-р Джаф предлага да спазвате стабилни режими на лягане и да сведете до минимум разсейванията в спалнята. „Обсъдете с пулмолога си дали лечението на ХОББ е оптимизирано и дали някое от предписаните лекарства влияе на проблемите ви със съня“, съветва той.


ухапвания от бъгове с бяла глава

Носови проблеми

Доктор Хутан Чабоки, лицев пластичен хирург във Вашингтон, окръг Колумбия, вижда много пациенти с отклонена преграда, които не могат да спят или имат хронични състояния на синусите, които допринасят за лошото сън. „В идеалния случай човек трябва да диша през носа си по време на сън. За всеки, който има назална конгестия, не може да диша през носа и може да хърка. Пациентите с отклонена септума имат по-лоши симптоми по време на сън поради гравитацията “, казва д-р Чабоки. „Отклонените назални симптоми могат да възникнат естествено от генетиката или да се появят след нараняване. Пациентите могат да изпробват лекарства за алергия, но често се нуждаят от носна хирургия като септопластика или ринопластика за адекватно облекчаване на носа и по-добър сън. ”Вижте тези 13 тайни за по-добър сън, които лекарите искат да знаете.


намерете треньор за отслабване

Депресия и тревожност

Често пропускан индикатор за депресия е промяна в моделите на съня. „Много хора, които са депресирани, изпитват проблеми със заспиването или спирането през нощта. Ако безсънието е придружено от други симптоми като промени в настроението, незаинтересованост към по-рано приятни дейности, неочаквано покачване на тегло или загуба или мисли за самоубийство, човек трябва да потърси оценка на психичното здраве от лекар или терапевт “, казва Ameshia Arthur, лицензиран клиничен социален работник работник и терапевт в Сакраменто, Калифорния. Генерализираното тревожно разстройство (GAD) също може да причини проблеми със съня, казва тя. „Общите показатели за GAD са неспокойствие и затруднено заспиване. Ако безсънието е придружено от прекомерно притеснение, болезненост на мускулите и раздразнителност, човек трябва да потърси оценка на психичното здраве от лекар или терапевт “, казва Артър. Това са грешките, които хората с безсъние правят, когато се опитват да заспят.

менопауза

Менопаузата въвежда хормонални, физически и психологически промени за жените. „От перименопаузата (или преходната фаза) до постменопаузата жените съобщават за най-много проблеми със съня“, съобщава Националната фондация за сън (NSF). „Те включват горещи вълни, разстройства на настроението, безсъние и нарушено сън дишане. Проблемите със съня често са придружени от депресия и тревожност. Лечението с естроген (заместваща терапия с естроген, ERT) или с естроген и прогестерон (хормонозаместителна терапия, ХЗТ) е установено, че помага за облекчаване на симптомите в менопаузата, съобщава NSF. Те обаче имат странични ефекти, така че помислете за интервенции в начина на живот, акупунктура и техники за ум и тяло. Прочетете повече за менопаузата и проблемите със съня.

Синдром на неспокойните крака

Разстройствата на движението, свързани със съня, като синдром на неспокойните крака, могат да повлияят значително на съня. Състоянието е свързано със симптоми, вариращи от „мравучкане, ужилване или страховито усещане преди лягане“ до „периодично разстройство на движението на крайниците, неволно ритмично движение на краката“, според NSF. Ако смятате, че го имате, обсъдете възможностите за лечение с лекар и не забравяйте да потърсите тези 17 фини признака, че трябва да видите лекар за сън.

Източници
  • Адам Рамин, доктор по медицина, урологичен хирург и медицински директор на специалистите по урология на рака в Лос Анджелис.
  • Върнън Уилямс, доктор по медицина, невролог и директор на Центъра за спортна неврология и болка в Kerlan-Jobe в Ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис.
  • Каролин Дийн, доктор по медицина, общопрактикуващ лекар със седалище в Кихей, Хаваи и член на консултативния съвет по медицина при Асоциацията за хранителен магнезий.
  • Майкъл Хоуъл, доктор по медицина, изпълнителен директор на Института за ефективност на съня в Edina, MN.
  • Клиника Майо: Безсъние
  • Фредрик Яфе, доцент, доцент по торакална медицина и хирургия в Медицинското училище на Луис Кац към университета в Темпъл.
  • Доктор Хаутан Чабоки, пластичен хирург за лице във Вашингтон D.C.
  • Ameshia Arthur, LCSW, терапевт в Сакраменто, Калифорния.
  • Национална фондация за сън: Менопауза и сън .
  • Национална фондация за сън: Синдром на неспокойни крака .