10 природни средства за главоболие, заслужаващи опити

По-лесно, отколкото си мислите: Следващия път, когато черепът ви забие, обърнете се към тези естествени средства за самостоятелно главоболие, направени сами.

Да го напишеш

Когато става дума за главоболие, особено за мигрена, най-доброто престъпление е силната защита. Какво е добре за един човек предизвиква главоболие в друг, казва Саит Ашина, д-р, специалист по мигрена в медицинския център Бет Израел Дияконес в Бруклин, Масачузетс. Намирането на вашите тригери може да ви помогне да намалите честотата на главоболието си. За целта си водете дневник и отбелязвайте датата, часа и обстоятелствата около главоболието ви, казва той. Можете да го споделите с Вашия лекар при следващата Ви среща. Междувременно го използвайте, за да информирате ежедневните си навици, като избягване на определена храна, която може да ви създаде проблеми, спазване на стриктно време за хранене или научаване, че трябва да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.





кафе



Има причина някои OTC мигренозни лекарства да съдържат кофеин: алармиращото вещество може да помогне на други лекарства за болка да работят по-добре; това може също да промени настроението ви, за да промените възприятието си за болка, на вестник от 2014 г. Cochrane база данни на систематични рецензии, Чаша кафе само може също да каже главоболие да предприемете поход. Уловката е, че трябва да се прави само два пъти седмично, според Американската фондация за мигрена. Вече и тялото ви може да изгради толерантност. (Ако сте ежедневно пиещо кафе, не забравяйте да отпивате едновременно Джо и едно и също количество дневно. Несъответствието може да предизвика атака.) Опитайте да отпиете чаша кафе за облекчаване на главоболието, но избягвайте тези 13 храни, които правят главоболие по-лошо.

Накиснете крака

Хидротерапията може да прекъсне сигналите за болка, за да потуши дискомфорта. В малко проучване през 2016 г. вСписание за невронауки в селските райони практика, страдащите от мигрена, които накисват краката и ръцете си в гореща водна баня и приемат лекарства (в този случай НСПВС) изпитват по-малко инвалидизиращи главоболия в сравнение с група, която е само на лекарства, в течение на шестседмичното проучване. За да успокоите пулсиращото главоболие, накиснете краката си в малка вана, пълна с гореща вода, за облекчаване на главоболието. След 20 минути го изправете с крак до най-близката кърпа и изсушете.

Топлинен релеф



За да излекувате главоболие от напрежение (причинено от контракции в главата и шията и причинено от другото - стрес, тревожност и липса на сън) без обезболяващи лекарства, потопете кърпа в гореща вода, извадете я и сгънете в компрес. Сега го поставете на гърба на главата си за облекчение или на гърба на врата, за да отпуснете стегнатите мускули, предлага Националната фондация за главоболие.

Пакет с лед

За да облекчите главоболие (включително мигрена и клъстерно главоболие), ще искате да използвате лед. Студената температура свива кръвоносните съдове и намалява притока на кръв, като сваля налягането и осигурява облекчение на нараняващата глава. Опитайте да поставите хладна кърпа или леден пакет на челото или на гърба на шията, предполага клиниката Mayo. Разберете как да забележите (и да спрете!) Подли знаци, че идва мигрена.

Променете дишането си



Особено, ако главоболието ви е предизвикано от стрес, релаксиращите техники за дишане могат да бъдат едно от най-лесните природни средства за главоболие - не се изисква оборудване. Намерете спокойно пространство, за да седнете или да легнете, предлага Клиник Кливланд. Вдишайте за пет секунди, след това издишайте още пет секунди. Повторете, ако е необходимо, като обърнете внимание на това как тялото ви се отпуска, докато дишането ви става по-бавно и по-ритмично.

Масажно средство

Използвайте съветите на показалеца и натиснете във вътрешния ъгъл на веждите, казва Пол Робисън, лицензиран акупунктурист със седалище във Вашингтон, D.C. и основателят на liveloveflourish.com.Движете пръстите на малки кръгчета за минута. Повторете 3-5 пъти. Фокусирайте се върху повече точки за натиск за облекчаване на главоболието.

Лек с джинджифилов чай



Джинджифилът действа особено добре при мигрена - едно клинично изпитване в списанието Фитотерапевтични изследванияпрез 2014 г. установява, че джинджифил на прах е толкова ефективен, колкото лекарствата за мигрена по лекарско предписание. Направете чай, като изсипете три чаши вода върху две супени лъжици прясно настърган джинджифил. Оставете стръмно четири до пет минути, след което прецедете през малко сито в чаена чаша. Отпийте чая за облекчаване на главоболие. Предлагат се и торбички с джинджифилов чай, но в чая липсва ударът на пресен чай с корен от джинджифил. Опитайте тези други природни средства за главоболие, които можете да намерите във вашата кухня.

Пия вода


банята мирише на телесна миризма

Дехидратацията може да влоши главоболието, така че пийте! Доклад за 2015 г. вСписание за оценка в клиничната практикапосочи изследване на 102 пациенти, които се занимават с често главоболие, установява, че тези, които започват да пият допълнителни 1,5 литра вода на ден, имат по-малко силни главоболия, въпреки че оставането на хидратирано не влияе на честотата на главоболието им. Научете за 13 други изненадващи неща, които могат да предизвикат главоболието ви.

йога



Малко проучване на пациенти с мигрена установи, че онези, които правят йога в допълнение към традиционните лечения за мигрена, намират по-голямо облекчение от тези, които приемат само лекарства. Авторите на изследването предполагат, че всяко упражнение вероятно би имало ползи, но йога е едно от най-реалистичните, базирани на дейности естествени средства за главоболие, тъй като бавните движения са по-малко вероятни да предизвикат мигрена. Вижте тези 9 лесни йога пози, които можете да правите всеки ден.

Източници
  • Саит Ашина, доктор по медицина, специалист по мигрена в Медицински център „Бет Израел Дияконес“ в Бруклин, Масачузетс.
  • Cochrane база данни на систематични рецензии: „Кофеинът като аналгетичен адювант за остра болка.“
  • Американска миграционна фондация: „Кофеин и мигрена.“
  • Списание за невронауки в селските практики: Влияние на хидротерапията върху клиничната и сърдечната автономна функция при мигренозни пациенти .
  • Национална фондация за главоболие: Горещи и студени пакети / душове .
  • Клиника Майо: Мигрена.
  • Клиник Кливланд: „Управление на главоболие: релаксация и други алтернативни подходи.“
  • Пол Робисън, LAc, NCCAOM Diplo, лицензиран акупунктурист със седалище във Вашингтон, D.C. и основателят на liveloveflourish.com.
  • Фитотерапевтични изследвания: Сравнение между ефикасността на джинджифила и суматриптана при аблативно лечение на обикновената мигрена .
  • Списание за оценка в клиничната практика: Увеличен прием на вода за намаляване на главоболието: учене от критична оценка .