10 прости навици на хранене 80-годишната ви личност ще ви благодари за това, че имате днес

Как здравословните храни, които ядете днес, ви служат добре до старост.

Изстискайте в Омега-3


как мога да навивам косата си без маша

Някои диетолози го наричат ​​мазнината против стареене: Омега-3 помагат на клетките да функционират правилно, понижават холестерола и да се борят с възпалението, а от своя страна могат да намалят риска от рак, инфаркт и инсулт. А Списание за храненето проучване установи, че един омега-3, DHA (намира се в студена вода, тлъста риба), е особено полезен за поддържане здравето на стареещите мозъци. Включете две порции от 3 унции сьомга, езерна пъстърва, херинга или друга тлъста риба в седмичната си диета. Включете ежедневни порции омега-3 от други източници, като ленено семе, спанак, къдраво зеле или орехи.

Напълнете с фибри







Ежедневната препоръка за фибри е 25 до 35 грама на ден, но повечето американци ядат половината от това или по-малко. Не е добра идея: Фибрите могат да предпазват от рак, да укрепват здравето на сърцето и да поддържат нивата на кръвната захар стабилни. В ан Американски журнал за клинично хранене изследване, изследователите установяват, че всеки допълнителен прием на 10 грама диетични фибри дневно намалява риска от смърт от коронарна болест на сърцето със 17 процента. За да увеличите консумацията си, опитайте влакна от влакна като варена леща (8 грама на ½ чаша), малини (8 грама на чаша) или варени нахут (6 грама на ½ чаша). Научете за 49 храни против стареене, които биха могли да добавят години към живота ви.

Ангажирайте се да ядете най-различни цветове

Вече знаете, че цветните храни са здравословни, но трикът е вписването в разнообразни живи плодове и зеленчуци. (Самото ядене на много моркови няма да ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете.) Продуктът е пълен с антиоксиданти, които забавят процеса на стареене, предпазвайки клетките от увреждане. Но някои антиоксиданти, като витамин С, са водоразтворими. Това означава, че те остават в тялото само от четири до шест часа и трябва да се допълват редовно. Включете плодове или зеленчуци с всяко хранене и закуска и се стремете да имате поне три различни цвята всеки ден.

Насладете се на зехтин



За щастие, здравословните зеленчуци като къдраво зеле и спанак имат прекрасен вкус с друга мощност храна: зехтин. Основен продукт от средиземноморската диета, зехтинът съдържа същите мощни полифеноли антиоксиданти, колкото много чайове. Полифенолите могат да предпазват от някои видове рак, като рак на гърдата и дебелото черво. Едно проучване в списанието неврология откриха, че по-възрастните хора, които редовно са използвали зехтин за готвене, дресинг за салата или с хляб, имат 41 процента по-нисък риск от инсулт, отколкото техните връстници, които никога не го консумират. Свързани изследвания са установили, че хората, които редовно консумират зехтин, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания. Вижте тези 30 тайни против стареене, които също могат да добавят години към живота ви.

Ориз към случая

Пропуснете кутията за бял ориз. Външното покритие на кафявия ориз, което се отстранява, за да се получи бял ориз, е това, което съдържа богатството на възрастови микроелементи. Изгореният ориз е добър източник на фибри и може да помогне за защита от рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това е чудесен източник на магнезий, който работи с калций, за да подпомогне свиването на мускулите и изграждането на костите и зъбите - важно за възрастните хора. Установено е, че селските фермери в Азия, които ядат кафяв ориз, живеят по-дълго и имат по-малък риск от заболяване, отколкото жителите на града, които обикновено ядат предимно бял ориз.

Опаковайте протеин



Клетките на вашето тяло се нуждаят от ежедневен ремонт и протеинът осигурява градивните елементи на процеса. Получаването на нужното количество постно протеини (30 процента от дневните калории или 120 грама на базата на 1600-калорична диета) е необходимо за здравето, особено с остаряването и увреждането на клетките става по-често. Добрите източници на протеини могат да включват бяло месо без пилешко или пуешко месо или вегетариански опции като зелен грах, киноа, ядки, боб и тофу. Ето най-добрите продукти против стареене за всяко десетилетие от живота ви.

Отвърнете с вино

Някои столетници отдават дългия си живот на червеното вино - твърдение, което изглежда подкрепяно от науката. Проучване на университета във Вирджиния установи, че ресвератролът, съединение в червеното вино, инхибира протеина, подхранващ рака. Пиенето само на една чаша червено вино три или четири пъти седмично може да е достатъчно, за да се пребори с възникващите ракови клетки. Свързани изследвания установяват, че съединението от червено вино пречи на образуването на бета-амилоиден протеин, съставка на мозъчната плака, открита при пациенти с Алцхаймер. Мозъчно-здравословно предложение от изследователи: Изправете краката си с кръстословица, последвана от чаша червено вино. Но не забравяйте, че умереността е ключова - прекаляването с прекалено много време всъщност може да увеличи риска от рак, заедно със сърдечни заболявания и панкреатит.

Практикувайте добра хидратация



Fill up that water bottle. Water is important in cleaning our body