10 прости навика, които могат да ви помогнат да живеете до 100

Докторът разкрива 10-те прости навика, за да сте достатъчно здрави, за да живеете до 100 - или повече.

10 прости навика, които могат да ви помогнат да живеете до 100

Не много отдавна доживяването до 100 години се смяташе за почти невъзможен подвиг. И все пак с все повече и повече напредък в медицината и съвременния живот, достигането на 100 не е толкова далеч, колкото си мислихме някога. За да сте сигурни, че вашето пътуване до 100 е едно, на което можете да бъдете достатъчно здрави, за да му се насладите, Доктор е събрал своите любими 10 прости навика, които можете да добавите към ежедневието си.

Добавете червените храни към вашата диета





Добавянето на червени храни към вашата диета не само ще направи чинията ви по-цветна и естетически приятна, но също така може да ви помогне да сте достатъчно здрави, за да живеете до 100! Известно е, че кръстоцветните зеленчуци като червеното зеле помагат да се предпазят от рак, докато сокът от цвекло съдържа нитрати, които отпускат кръвоносните съдове.


Пийте като британец - пийте по една чаша черен чай на ден
О, как британците обичат следобедния си чай! Тази обичайна британска практика може всъщност да помага на кралица Елизабет да остане здрава в напреднала възраст. Изследванията показват, че 1 чаша черен чай на ден може да увеличи степента на оцеляване след сърдечен удар с 28%. Така че изпийте!


как да стегнете стомаха си

Набирайте по един телефонен номер от паметта всеки ден
Независимо дали притежавате смартфон или обикновен „старомоден“ мобилен телефон, тези ежедневни устройства превърнаха навика да запомняте телефонните номера в миналото. Въпреки че удобството на програмираните телефонни номера може да бъде доста удобно, това не прави голяма услуга на мозъка ви. Един прост начин да поддържате ума си активен е да набирате поне един запаметен телефонен номер на ден. Това ще ви помогне да практикувате способността за разбиване на мозъка, способността да групирате информацията заедно в „парчета“, помагайки да поддържате силната си функция на паметта силна.

Използвайте първата сергия, за да предотвратите заболяването
Когато използвате обществена тоалетна, склонни ли сте да пропуснете първата сергия и да изберете по-далеч от входа? Ако го направите, не сте сами. Експертите теоретизират, че хората са склонни да пропускат първия щанд в полза на сергии по-назад, за да имат малко повече поверителност. Но тъй като първият щанд се използва най-рядко, той съдържа най-ниските нива на бактерии. Вместо да пропуснете първата сергия, изберете я, за да избегнете възможни инфекции.


Направете две стъпки към тренировка
Изборът да вземете стълбите вместо асансьора вече е отлично решение за здравословен начин на живот, но какво, ако можете да превърнете тези стълби във вашата собствена фитнес зала? Много прост начин за укрепване на дупето, бедрата и други мускули, които обикновено не използвате, е да правите по две стъпки наведнъж всеки път, когато се изкачвате по стълбите. Ако не можете да направите две стъпки наведнъж, опитайте да се изкачите два пъти нагоре по стълбите.

Разтегнете се след горещ душ, за да предотвратите болка

Поддържането на тялото гъвкаво е жизненоважно за поддържането на младостта. Разтягането е най-добро, когато мускулите са топли, поради което разтягането след горещ душ е толкова ефективно. Разтягането подобрява стойката и предотвратява болезнеността на мускулите, поддържайки чувството, че сте млади и здрави.

Усукване на багажника: Достигнете ръце нагоре във въздуха и след това бавно се наведете напред надясно и след това наоколо. Повторете в обратната посока.

Задръжте дъха си
Това просто упражнение може да се направи по всяко време през деня и ще даде на белите дробове приятна мини-тренировка, за да бъдат здрави! Просто поемете дълбоко въздух, задръжте го за 10 секунди и след това бавно изпуснете въздуха през свитите устни . Това помага да се уверите, че всички джобове в белите ви дробове се отварят.


какво упражнение е най-добро за мен

Направи обратния воин
Ползите от йога изглеждат безкрайни, но не всеки има време или отдаденост да я практикува като гуру. За щастие можете да направите един важен йога ход, който да ви помогне да свалите няколко излишни килограма годишно.

Обратен воин: Направете голяма стъпка с десния крак и я завъртете перпендикулярно на левия крак. Свийте дясното коляно, докато бедрото ви стане успоредно на пода (сякаш се нахвърляте). С дясната длан обърната нагоре, вдигнете дясната ръка над главата. Досегнете дясната си ръка към лявата страна, докато плъзгате лявата си ръка надолу възможно най-ниско по левия крак. Задръжте за 20 секунди. Повторете от лявата страна.


Дъвчете храната си 20 пъти
Не само, че забраляването на храната ви пречи да се насладите истински на вкуса на вашата храна, новите изследвания свързват този навик с повишен риск от диабет. Насладете се на храната си и предотвратете повишаване на риска от диабет, като ядете бавно всяко хранене и дъвчете старателно всяка хапка, 20 пъти. Или, ако дъвчете храната си, която много пъти става уморителна, поне оставяйте вилицата си всеки път, когато хапете, за да се забавите и да ядете по-малко.


Намалете апетита си наполовина, за да намалите калориите
Съпротивата срещу тези храни, които 'трябва да имате', е битка, която често се губи от тази торба с картофени чипсове или тези двойни бисквитки с шоколадови чипове. Вместо да се поддадете на изкушението и да изядете цяла торба чипс или бисквитки, Докторът иска да ги „намалите наполовина“. Не можете да устоите на купа чипс? Изсипете го и след това приберете половината обратно в чантата. По този начин намалявате половината калории и отслабвате по-бързо.