10 прости правила за сваляне на 5 лири

Дори малкото количество загуба на тегло може да направи огромна разлика. Проливането само на пет килограма може не само да подобри увереността ви, но и да осигури огромни ползи за здравето. Вижте 10 начина, по които можете да свалите 5 килограма, за да започнете да изглеждате и да се чувствате по-добре днес!

Загубата на последните дразнещи 5 килограма може да бъде най-трудната част от вашето пътуване за отслабване. Вдигнете нещата, без да се лишавате! Тези 10 лесни правила ще ви помогнат най-накрая да постигнете целевото си тегло и ще ви позволят да поддържате новата си здрава физика.

1. Упражнявайте контрол на порциите





С течение на годините порциите стават свръх големи. По-големите порции улесняват консумацията на излишни калории, дори когато става въпрос за здравословни храни. Ограничете консумацията си, като имате предвид правилните размери на порцията: порция месо не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви или тесте карти. Що се отнася до закуската, не яжте извън опаковката или чантата. Когато вечеряте навън, поискайте кучешка торбичка в началото на храненето си и незабавно поставете половината от съда си в готовия контейнер, за да не се изкушите да почистите чинията си. Като обикновено правило, уверете се, че половината от чинията ви е пълна с плодове и цветни зеленчуци при всяко хранене.

Щракнете тук за повече информация относно размерите на обслужване.

2. Загубете етикети с ниско съдържание на мазнини

Много хора, които спазват диета, пълнят кухните си с храни, маркирани като „нискомаслени“, но твърде често този етикет е диетичен капан. За да подобрят вкуса си, производителите са склонни да добавят повече захар, брашно и сгъстители към обезмаслени продукти, които повишават калоричното съдържание. Мазнините в тези храни се заменят с ниско ефективни бели въглехидрати, които се усвояват бързо и бързо се абсорбират в кръвта. Това причинява класическото повишаване на захарта и срив, последван от отскок на глада.

Освен това проучванията показват, че хората често гледат на етикета с ниско съдържание на мазнини като на зелена светлина, за да ядат много повече, отколкото обикновено, без да знаят, че нискомаслените версии на храните обикновено не са много по-нискокалорични от обикновените версии.

Щракнете тук, за да научите повече за разкриването на подвеждащи етикети на храни.

3. Rev вашия метаболизъм

Метаболизмът е процесът, който тялото ви използва, за да превърне храната в енергия. Ако загубата на тегло е спряна, метаболизмът ви може просто да се нуждае от малко тласък. За щастие има лесни неща, които можете да направите, за да запалите двигателите на тялото си за изгаряне на мазнини.

Добавки
Ето три „хапчета за захранване“, които опаковат един удар.

Фукоксантин е съединение, получено от годни за консумация водорасли и е доказано в проучвания за изгаряне на упоритите коремни мазнини. Можете да получите фукоксантин от хранителна добавка, предлагана в магазините за здравословни храни и онлайн, наречена Xanthigen, която комбинира кафяви водорасли фукоксантин и масло от семена от нар. Опитайте 200 mg дневно.

Sacha Inchi произлиза от ядка, отглеждана в Андите и тропическите гори на Перу. Зареден е с витамин Е, омега-3 и противовъзпалителни свойства, които атакуват коремните мазнини. Предлага се онлайн или в магазините за здравословни храни, приемайте 600 mg Sacha Inchi веднъж дневно.

L-аргининът, добавка, достъпна онлайн или в дрогериите, допълва метаболизма. Проучванията показват, че L-аргинин, когато се комбинира с упражнения, помага за възстановяването на хормоналния баланс, който насърчава чистата мускулна маса. Вземете 2000 mg три пъти дневно.

Можете да приемате всички 3 от тези добавки безопасно заедно. Най-добре е да се приема с храна.

Добавете протеин и зелени

Смилането на зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри е лесен начин да накарате метаболизма си да работи по-усилено и може да убие глада за нездравословни храни. По същия начин тялото ви изгаря два пъти повече калории чрез смилане на протеини, отколкото при смилане на въглехидрати. Добавете повече протеини към вашата диета с две ястия на основата на риба седмично. Снабдена с протеини, рибата, като камбала или сьомга, също съдържа омега-3 мастни киселини, които повишават изгарянето на мазнини в организма.

Щракнете тук, за да научите другите предимства на включването на риба във вашето ястие.

Подправете го

Някои растения съдържат биоактивната съставка капсаицин, която не само ги прави пикантно люти, но и удвоява енергийните разходи на тялото ви за 3 часа след хранене. Растенията, принадлежащи към това семейство, са горещ билет за засилване на метаболизма. Включете червени чушки, кайен, халапеньо, хабанерос и табаско в готвенето си. Капсаицинът може също да работи за потискане на апетитните центрове в мозъка, като ускорява освобождаването на някои невротрансмитери.


как да стегнете бързо мускулите на стомаха

Джинджифилът също е друго добро допълнение. Той не само помага за храносмилането, но увеличава телесната температура и метаболизма с 20% след хранене. Нарежете пресен джинджифил и го запържете със зеленчуци за енергизиращо ястие.

Щракнете тук за рецепти с леден чай, стимулиращи метаболизма.

Щракнете тук за повече начини да заредите метаболизма си с турбо.

4. Изрежете изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители често се срещат в много нискокалорични храни, преработени продукти и диетични или безкофеинови напитки. Проучване след проучване свързва изкуствените подсладители с наддаването на тегло. Винаги, когато ядете, тялото ви е обучено да очаква калории, но не ги получава, когато ядете нулевокалорични подсладители. В крайна сметка жадувате за повече храна и не се чувствате сити. Нещо повече, изкуствените подсладители са до 7000 пъти по-сладки от естествените захари и това може да десенсибилизира вкусовите рецептори. В резултат на това изкуствените подсладители могат да ви накарат да преядете.

Изключете изкуствените подсладители от вашата диета и се насладете на естествени сладкиши като плодове и богат на антиоксиданти тъмен шоколад.

5. Изрежете сода

Средностатистическият американец пие 53 литра сода годишно; ако това е обикновена сода, това достига около 49 килограма захар. Содата е заредена с кофеин, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и калории. Освен че допринася за увеличаване на теглото, содата увеличава риска от диабет, отслабване на костите и кариес. Дори диетичната сода е пълна с изкуствени подсладители. Освен това, карбонизацията в содата кара въздушните мехурчета да се образуват и разширяват в корема. Когато се спукат, въглеродният диоксид се диспергира в стомаха, което може да причини излишно подуване.

Щракнете тук, за да се отучите от содата с 28-дневното национално предизвикателство за сода на Doctor.

6. Раздвижете се!

Част от всяка ефективна рутина за отслабване са упражненията. Уверете се, че вървите поне 10 000 стъпки на ден. Освен това изберете рутинна тренировка, която най-добре отговаря на вашите нужди за фитнес и начин на живот.

Взривна мазнина

Фитнес гуруто Тони Хортън, създател на тренировката P90X, има план да помогне за трансформацията на тялото ви само за 10 минути на ден. Опитайте този специален план за тренировка, за да подрежете и тонизирате тялото си. Кликнете тук, за да гледате тренировката на Тони.

5-минутни тренировки

Тази одобрена от Оз поредица от треньор на знаменитости Джоел Харпър ще тонизира сърцевината, дупето, ръцете, бедрата и други за минути. Щракнете тук, за да видите пълните тренировки.

Стартирайте 5K

Влезте във форма и се дръжте отговорни, като се регистрирате за 5K състезание. Щракнете тук, за да видите предимствата и да получите график за обучение.

7. Променете приема на калории

След като тялото ви свикне да консумира едно и също количество калории всеки ден, загубата на тегло естествено се изравнява, за да съответства на това, което изгаряте. Например, тялото ви просто се адаптира към 1800 калории и спира да отслабва.


са печени ядки полезни за вас

За да накарате тялото си да работи усилено при свалянето на тези килограми, променяйте калорийния си прием. Консумирайте 1800 калории един ден; след това намалете до 1600 калории на следващия ден; и 1700 на следващия ден. Поддържайте този модел и тялото ви ще трябва да упражнява повече енергия, за да направи корекции, които могат да предизвикат по-голяма загуба на тегло.

8. Пийте повече вода!

Всички знаем, че водата е здравословна, но това, което може би не знаете, е, че тя може да ви помогне да свалите излишните килограми. Всеки ден пийте достатъчно вода, така че урината ви да е чиста. Неотдавнашно проучване показа, че скоростта на метаболизма ви скача в рамките на 10 минути след пиене на ледено студена вода и остава в продължение на още половин час, след като я изпиете. Изследванията също така установяват, че пиенето на средно 6,5 чаши вода на ден помага на хората да консумират 200 калории по-малко на ден.

9. Преминете към пълнозърнести храни

Вместо бели тестени изделия, хляб и брашно, преминете към пълнозърнести храни. Снабдени с фибри, пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго, стабилизират кръвната захар и са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това диетата, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-ниски нива на хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и затлъстяване. Попълнете отново килера си с богати на фибри пълнозърнести въглехидрати като:

  • Киноа
  • Овесена каша
  • Пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнести тестени изделия

Щракнете тук, за да научите повече за ползите от пълнозърнести храни.

10. Опитайте с Cleanse

Все още не можете да свалите последните няколко килограма? Отговорът може да се крие в прочистване, бърз начин за елиминиране на токсините, които могат да причинят подуване и възпаление. Традиционните прочиствания могат да включват екстремно нискокалорично гладуване, което може да забави метаболизма ви и всъщност да навреди на тялото ви. За щастие, Доктор е формулирал 48-часово почистване през уикенда, базирано на яденето на определени храни, които поддържат вашите системи за детоксикация да работят гладко и съживяват тялото ви.

Щракнете тук за пълното 48-часово почистване на уикенда на Doctor

Щракнете тук за рецептите за прочистване

Щракнете тук за изчистване на списъка за пазаруване