10 подъл начина да изградят повече „аз време“ всеки ден

Дори и дните ви да са замъгляване на работата, трябва да забравите и да забравите, изграждането след известно време за себе си всъщност ви активизира, което ви позволява да правите много повече. Разбира се, можете да ударите спа център, библиотека или фитнес зала, ако имате свободен час или два, но „времето ми“ може да се скрие и пред очите на хранителния магазин или в препълнения автобус. Ето как да се промъкнем в няколко кратки, но смислени моменти.

Започнете деня си с благодарност

„Целият ми ден е за удряне на земята, така че когато алармата ми изгасне в следобедните часове, правя точно обратното“, казва Марни Аспен, стажант по връзки с обществеността. „Докато съм все още в леглото, влизам в детската поза. След това правя серия пози на крава котка и отново завършвам с детска поза. Докато преминавам през тези движения за йога за доброто ми тяло, благодаря за това, което имам, и моля за сила, за да преживея деня си. Цялата продукция отнема по-малко от две минути, но ме центрира като нищо друго. ”Аспен само няколко минути от времето ми вероятно правят повече за поддържане на нейния ум, тяло и душа, отколкото тя осъзнава. Ползите от благодарността включват повишени нива на енергия, повишено чувство за самочувствие, повишена интелигентност и укрепена имунна система.





Промъкнете се в някакво мецентрично пазаруване



Дори ако бюджетът ви е намален (чий не е?), Разходките из магазините или мола могат да бъдат успокояващи - пазаруването освобождава мозъчния химически допамин, който е свързан с чувство на удоволствие и удовлетворение и дори може да ви даде някои страхотни идеи за обновяване на тоалети, които вече притежавате. „Какво ще кажете да отделите допълнително време, за да си направите поръчките, а след това да се промъкнете след известно време, за да влезете в магазин и да разгледате нещата, които ви харесват? След това ще ми имаш време, ръчно изтласкан за време. Това е много добър трик, който мнозина от нас използват “, довери семеен психолог Барбара Грийнбърг, доктор. Ако мисълта за кражба далеч за няколко допълнителни минути ви кара да се чувствате виновни, пазарувайте онлайн на витрина, докато чакате назначаване на лекар или дори в асансьор. „Всички имаме нужда от мен време - това е нашият начин да се попълним“, добавя д-р Грийнбърг. „Без него рискуваме да се изчерпим, изтощим се, депресираме или сме физически болни. За мен времето не е полезно само за собственото ни благополучие, а и за тези около нас, защото настроението е заразително. Ако се грижим добре за себе си, вероятно и тези, за които се грижим, ще се почувстват по-добре. “За да си осигурите време за допълнително пазаруване, вижте тези 20 малки съвета, които ще улеснят изпълнението на поръчки.

Подарете си време за порастване

„Мозъкът ви е претъпкан с идеи, мисли и емоции, подобно на това, което прави вашето разхвърляно, разхвърляно кухненско чекмедже. Времето ми помага да го изчистя ”, казва психологът и автор, Леа Клюнгнес, доктор по медицина. Klungness, експерт по въпросите на родителите, препоръчва да ми даде приоритет на времето, дори ако имате деца под краката, които имат нужда, нужда. „Децата могат да се научат да спазват правилата за времето ми. Поставянето на таймер често помага “, предполага тя. Може да кажете: „Ще пия кафе и ще прочета вестника в продължение на пет минути, след което ще бъда на разположение да си играя с вас.“ Определянето на ограничение за времето ми създава конкретно начало и край, което ще предпази децата от стават тревожни, а също така ги учи за здравословни граници по начин, който те разбират и уважават. (Няколко грешки на новобранци всъщност направиха тези двойки по-добри родители.)


епидурални стероидни инжекции странични ефекти наддават на тегло

Превърнете времето за тренировка в мен



„Кога ми е време? Бих искал да кажа, когато отида до банята, но дори не и това! “, Казва Тами Де Палма, зает експерт за уелнес, военна съпруга и майка. Но, сериозно, времето за тренировка е моето време, обяснява тя. „Независимо дали съм в салона, на бягане или в мазето си, всички наоколо знаят, че това е, когато оставите мама на мира.“ Д-р Грийнбърг предлага да държите чифт маратонки и суитчър в багажника на колата си. „Ако имате допълнително време, ще имате всичко необходимо за приятна разходка. Направете разходка по време. Това ще изчисти ума ви “, казва тя. Ако тренировката у дома е най-добрият ви начин да стигнете за малко време, уведомете децата си, съпруг или съквартирант, че ще пренавиете часовника и започнете цялата си тренировка, ако те прекъснат. Направете това няколко пъти и в крайна сметка времето за тренировка ще престане да се прекъсва. (Знаете ли, че ходенето за по-малко време, отколкото е необходимо за сгъване на пране, може да повиши настроението ви?)

Накарайте всеки дъх да се брои

Всички понякога трябва да чакаме на опашка или на задържане. Вместо да получавате мравки, нетърпеливи или безпощадно да проверявате телефона си отново и отново, използвайте това време като мен. „Където и да сте, съзнателно вдишайте и издишайте правилно през диафрагмата си“, съветва треньорът на живота Avalaura Gaither Beharry, MSW. „Може да нямате време за 20-минутна медитация, но можете да си поемете дълбоко дъх, седнал на стола си по време на работа или чакащ автобуса, давате име. Дълбокото дишане ви успокоява, дава ви енергия и ви помага да се прехвърлите в спокойно състояние на духа. ”Тези основи на медитация може да ви помогнат да извлечете максимума от времето си.

Ударете в банята



Има ли жива мама, на която някога е било позволено да използва банята, без децата й да говорят с нея от другата страна на вратата? Вероятно не, поне според Ди Палма. Въпреки това времето за баня може да ми стане време, ако установите няколко правила. „Банята може да бъде вашето светилище“, предлага Геитер Бехари. „Това е естествена граница, която казва, че сте извън границите на останалия свят. Просто не забравяйте да занимавате децата си с активност, докато са ви извън джоба. Заключете вратата, прочетете книга или списание, изкъпете се и си вземете бърза почивка във времето. “

Вземете ваканция за стимулиране на мозъка

„Винаги, когато ви се наложи да изчакате нещо и да се раздразните, като да стоите на дълга хранителна линия или да седите в задръстване, използвайте това време за прикрито самолечение“, предлага доктор Тара Кузино, клиничен психолог и автор на предстоящата книга, Cureness Cure. „Чудесен начин да направите това е като слушате вдъхновяващ подкаст или завладяваща аудиокнига, която отнема ума ви от ежедневните досади, над които имате малък контрол. Не само това добре прекарано време ще ви помогне да се отпуснете, добавя д-р Кузинеа, но също така можете да научите нещо ново.

Отиди да се качиш на дърво



„Ние построихме къщата на дърветата на сина ми, така че да мога да видя в нея от прозорците си горе. Сега, когато е по-възрастен, той вече не го използва, но аз съм непознат за него! “, Обяснява мама Летти Макферсън. „Това се превърна в моето тайно скривалище, когато ми трябват няколко минути време. Това, че мога да надникна през завесите на това, което се случва само на няколко метра, ме кара да се чувствам свързан със сина ми, но има достатъчно разстояние, за да ми осигури истинска поверителност и усещане за усамотение. Ако сега се покатери на това дърво, щеше да се учуди да види йога подложка, модни списания и полуфабрикат възглавница за игла! Няма къща за дървета, която да заема? Опитайте верандата, таванското помещение или ако можете да излезете от къщата, усамотена пейка в парка.

Превърнете пътуването си в кука

Пътуването до работа всеки ден може да бъде изтощително и да се чувствате като скучно време. Независимо дали пътуването ви е дълго или кратко, опитайте се да кажете „не“ на влака, автобуса или колата и да вземете топка за времето, като използвате скейтборд, скутер или дори ролери, за да стигнете до работа. Ако разстоянието (или времето) е прекомерно, направете път до вашата дестинация или го направете само за един крак от пътуването. Не само ще изгаряте калории, но и ще сте навън на чист въздух и ще се наслаждавате на себе си, във великолепен стил. Ако рутината ви на работа е заключена, помислете за скачане на скутер, за да вземете обяд в квартала.

Присъединете се към приятел за положителност



Промъкването в мен време може да отнеме състрадателно настроен приятел. „Запишете приятел, член на семейството или колега като приятел на самообслужване или позитивен приятел“, предлага д-р Кузино. „Ние сме склонни да следваме нещата по-често, когато сме отговорни пред някой друг.“ Опитайте се да създадете ме-време план за всяка седмица или всеки ден и да се впишете в позитивния си план за вашите намерения. Просто не забравяйте да изберете някой, който не само има най-добрите ви интереси в сърцето, но и който е готов да ви заяжда малко! Ето 24 малки начина да бъдете истински приятел.