10 фини промени в тялото, които се случват, когато започнете да вдигате тежести

Обаждане на всички кардио наркомани! Време е да се отдръпнете от бягащата пътека и да вземете набор от тежести. Не е нужно да се отказвате от кардио, но ето някои причини да включите силовите тренировки в добре закръглена фитнес рутина.

Ще победите страховете си

„Работя с много жени, които наистина се притесняват да навлязат в„ мъжката част на фитнеса “, казва Синсинати, сертифициран личен треньор, базиран в Охайо, Джули Лоре, собственик на FITBODY.com. „Те са били в покрайнините на кардио машините или може би са ходили на аеробни часове, но се страхуват да проверят щангите и гирите. След като направят това, те се изненадват колко бързо стават удобни с тежестите и колко бързо виждат резултати.





Костите ви ще станат по-силни



Прекарайте млякото и вместо това вземете набор от тежести на ръцете. Националната фондация за остеопороза препоръчва упражнения с тежести за изграждане на здрави кости и предотвратяване на падания при пациенти, които вече страдат от костна болест. Разберете мълчаливите признаци, че може да имате остеопороза и да не го знаете.

Ти ще не стана голям

Ние сме го казвали преди и ще го кажем отново: ако вдигнете тежести, няма да натрупате. (Въпреки че няма нищо лошо в това, ако това е вашата фитнес цел.) „Много жени са загрижени, че тренировките или повдигането на големи тежести ще накарат мъжки вид и да натрупат значително количество мускули, а това просто не е така“, казва Lohre. „Уникалният химически състав на тялото на жената по своята същност предлага по-ниските й количества тестостерон (основният хормон, който позволява на мъжете да натрупват мускули по-бързо).“ Ако промените вашите упражнения и се уверите, че можете спокойно да се справите с избраното от вас тегло, ще бъдете силни и категорични, не обемисти, добавя тя. Може да ви помогне да се съсредоточите върху по-ниско тегло и по-големи повторения.

Ще запалите метаболизма си




колко е 2 унции месо

Лира за килограм, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, докато тялото ви е в покой, според Американския съвет за упражнения. Така че, докато може да мислите за кардиото като изгаряне на мазнини, влагането на повече мускули всъщност ще ви помогне да изгорите повече мазнини, докато спите или просто гледате телевизия. Ако сте се заели с режим на тренировка с тежести и все още чувствате, че метаболизмът ви не е бърз, вижте тези медицински причини за бавен метаболизъм.

Ще остарите малко по-лесно

Поради дългия списък от предимства, включително по-здрави кости, по-бърз метаболизъм, поддържане на мускулна маса и понижени нива на стрес, Lohre казва, че силовите тренировки за жени в застаряващото население са от решаващо значение. Но не забравяйте да започнете бавно. „Слушайте тялото си и когато движение не се чувства правилно, не се колебайте да модифицирате упражнението, за да работи по-добре за вас“, казва тя. Разберете навиците на хората, които изглеждат и действат по-млади от истинската си възраст.

Ще се подобрите в други области на фитнеса



Разбира се, че очаквате да станете по-силни от нова тренировка с тежести, но можете също да очаквате да станете по-бързи и гъвкави. „След 16-седмична програма видях, че жените значително увеличават силата си, като удвояват броя на лицевите опори, които могат да направят, подобряват сърдечно-съдовата издръжливост при бягане с една миля и повишават гъвкавостта си в„ седя и достигай “ тест, отчита тя.

Ще имате повече енергия за ежедневието

Нашето ежедневие имитира толкова много от заниманията, които извършваме във фитнес залата (или обратното), така че ако промените рутината си с упражнения, ще бъдете по-добре подготвени да се наслаждавате на занимания извън салона. „Правилната тренировъчна тренировка за сила помага да подготвите тялото си за ежедневието“, казва Лоре. „Играта с децата, повдигането на кутии на рафтовете, разходката из гората и изкачването по стълби, без да оставате без дъх, са само част от нещата, които ще намерите по-лесно.“

Доверието ви ще се изстреля



„Това, което най-много обичам при силовите тренировки, е психологическото въздействие, което има върху начина на мислене на жената“, казва Лоре. Тя съобщава, че повечето жени са приятно изненадани колко всъщност могат да вдигнат, са много по-силни, отколкото си дават заслуги, а също така изпитват чувство на гордост, когато ударят нов личен най-добър. „Силовите тренировки ни помагат да изглеждаме по-добре и да се чувстваме по-добре“, казва тя и това повишаване на увереността може да се вплете в други аспекти на вашето ежедневие. Опитайте тези други доказани усилватели на увереността.

Общото ви здраве ще се подобри

Макар да искаме да изглеждаме добре по бански или на специално събитие, първоначално може да ни накара да се упражняваме, в крайна сметка всичко е в това да се чувстваме здрави и да подобрим живота си. „В дългосрочен план промените, свързани с добавянето на силови тренировки, са невероятни“, казва Лоре. „Да, тялото ви ще стане по-стегнато и по-дефинирано. Ще видите огромни увеличения на силата и издръжливостта. Но можете също така да очаквате да имате повече енергия, да спите по-добре, да имате по-добър сексуален нагон и да забележите намаляване на опасенията за здравето. ”Ползите няма да се появят през нощта, но ако се ангажирате с редовен режим и се придържате към него, ще започнете да виждате промени.

Източници

  • Джули Лоре, сертифициран личен треньор и собственик на FITBODY.com, Синсинати, Охайо.
  • Национална фондация за остеопороза: „Упражнения с тежести“.
  • Американски съвет за упражнения: Подстригване на мазнините.