10 неща, които се случват на тялото ви на кето диета

Много хора скачат на борда с тази ултра-нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини като начин за бързо отслабване. Но освен да свали няколко килограма, кетото може да окаже значително влияние върху тялото ви - лошо и добро. Прочетете, за да научите повече.

Отслабвате бързо

Една от основните причини хората да се интересуват от кето диетата е обещанието за бързо отслабване. „Кето диетата има прословута репутация за бърза и агресивна загуба на мазнини“, казва Брет Осборн, доктор по медицина, неврохирург, специалист по кетогени и медицински експерт от BPI Sports.





Докато най-значимите истории за отслабване идват от хора на изключително нискокалорични диети с ниско съдържание на мазнини, това не е вярно за кето диетата. „Това не е гладна диета. Всъщност е точно обратното “, казва д-р Осборн. „За да запазите възможно най-много мускули, докато сте на кетогенна диета, не забравяйте да нахраните тялото си поне толкова калории, колкото изисква.” Колко калории са ви необходими, зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност.

„Отслабването е едновременно добро и лошо“, казва Мери Вайднер, съосновател на Strongr Fastr, приложение за планиране на кето хранене. „Това е мотивиращо и наистина помага на хората да станат уверени в диетата, въпреки че тя е най-вече с водно тегло. След като отслабването спре, това може да накара хората да загубят вяра и да отпаднат от диетата. ”Платото за отслабване е една от причините хората да се откажат от кето диетата. Открийте 11-те причини, поради които повечето хора отпадат от кето диетата.

Може да изпитате кето грип



Ако обмисляте кетогенна диета, вероятно сте чували за страховитата „кето-грип“. През първите дни след започване на кето диетата може да почувствате изтегляне на въглехидрати. Това може да доведе до редица симптоми, включително раздразнителност, безсъние, умора, главоболие и промени в настроението.

„По време на фазата на индукция на кето диетата много хора изпитват мозъчна мъгла. Това се случва, когато тялото реагира на променящия се източник на енергия (от въглехидрати до мазнини) “, казва д-р Осборн. „Внезапното изчерпване на въглехидратите - и в резултат на това понижените нива на инсулин - предизвиква диуретичен ефект. Дехидратацията и свързаните с нея електролитни отклонения могат да причинят често описания „кето грип“. “

„Тези проблеми обикновено са лесни за отстраняване. Просто трябва да започнете да ядете повече сол и калий и да пиете повече вода “, казва Вайднер. Кето грипът е само една от 11-те скрити опасности от кето диетата.

Могат да се появят мускулни крампи

Тези внезапни спазми в крака или гърба може да не са от тренировките ви; може да е виновен кето диетата. Често това се дължи на липсата на натрий и калий в организма, казва д-р Осборн. „Натрият се изхвърля от черния дроб, докато е в кетоза. Тялото не разполага с много резерви, за да се захранва, след като това се случи, така че добавянето на повече към диетата е напълно добре и често се насърчава, за да бъда честен. Ето какво е да следвате кето диетата.

Вашата инсулинова чувствителност може да се подобри




могат ли хапчета за вода да ви помогнат да отслабнете

Без захар и въглехидрати тялото ви е по-малко вероятно да изживее енергийните влакчета, които ядат прости въглехидрати. „Тъй като не сте в състояние да консумирате захарни или нишестени храни и въглехидрати, нивата на кръвната захар в системата ви се покачват по-бавно“, казват Naughty Nutritionists. „Това е от полза за тези, които имат проблеми с кръвната захар или диабет тип 2, тъй като ще помогнат за повишаване на чувствителността към инсулин.“ Не влизайте в сляпото кето диета. Прочетете тези 15 неща, които трябва да знаете, преди да започнете кето диетата.

Дъхът ви може да мирише

Докато тялото ви се приспособява към липсата на глюкоза за гориво, то започва да изгаря въглехидратите, които са били съхранявани като гликоген в черния ви дроб, а след това и мазнините, заобикалящи вашите органи. Това създава кетони, които след това тялото и мозъкът използват за гориво. „След като тялото ви влезе в кетоза, може да забележите нещо, наречено„ ацетонов дъх “, казва Вайднер. „Това се случва, защото когато сте в кетоза, тялото произвежда по-голямо количество ацетон.“

Всъщност един от начините за измерване дали сте в кетоза или не, е да използвате дихателен тест, който ще измери ацетона, присъстващ във вашия дъх, добавя Уайднър.

„(Кетозата) може да се превърне в миризливо предложение, което можете бързо да забележите“, казва Уес Шомейкър, домакин на канала на YouTube Highfalutin Low Carb. Ацетонът се елиминира от тялото, докато дишаме, създавайки метален вкус и миризма в устата, казва той. Шомейкър добавя, че някои кетоядци смятат металния вкус за добър знак, доказват, че тялото им е навлязло в кетоза и сега гори мазнини и кетони - за гориво.

Научете какво всъщност е да следвате кето диетата (съвет: лудо е лесно!).

Вашите енергийни нива може да се стабилизират, дори да се увеличат



„След като организмът се адаптира към кето - което може да отнеме от шест до 12 седмици - енергийните нива започват да се стабилизират“, казва д-р Осборн. „За разлика от други диети, при които човек може да изпита скокове на енергия поради консумацията на въглехидрати, кето диетата осигурява постоянно ниво на енергия.“

„Когато тялото ви навлезе в състояние на кетоза, то става много находчиво при изгарянето на мазнини за енергия, както и превръщането на мазнините в кетони в черния дроб - което помага да се снабдява с енергия в мозъка“, казват Naughty Nutritionists. „Друга теория предполага, че когато се отказвате от високо преработени, сладки храни и ядете повече цели храни, които са необходими на кето диета, тялото ви вижда повече енергия с увеличаване на хранителните вещества.“ Вижте защо кетото е на път да ставайки една от по-популярните диети за опит.

Възпалението може да бъде намалено

Възпалението, особено хроничното възпаление, увеличава риска за различни състояния. Те включват сърдечни заболявания, рак и заболявания на червата. „Кетогенната диета намалява възпалението във всички системи на тялото ви“, казва д-р Осборн. „Известно е, че диетата подобрява артрита, синдрома на раздразненото черво, болестта на Крон, екземата и предпазва мозъка ви.“ И това е само едно от 10-те неочаквани ползи за здравето на кето диетата.

Може да се развие обрив по тялото



„Кето обрив“ е по-малко известен страничен ефект, свързан с кето, но може да се случи. „Макар и рядко, това може да е признак на недостиг на витамини, който някои хора изпитват, когато започват кето“, казва Вайднер. Обривът се появява като повдигнати, червени кожни лезии. Те също могат да бъдат кафяви или светло розови. Може да е сърбящо и неприятно, но кето обривът не е опасен.

„Тези, които преживеят това, трябва да разширят видовете храни, които ядат, и приемат мултивитамини“, казва Вайднер. Ако състоянието продължава, добавя тя, проверете се с лекар. Вашият лекар може бързо да диагностицира обрива. Не пропускайте тези 13 неща, които лекарите искат да знаете за кето диетата.

Може да видите промени в урината си

Може да уринирате по-често, а урината може да е различна. Хората често съобщават за промени в цвета, миризмата и консистенцията на урината си, както и за уриниране по-често, казва Вайднер. „Това може да бъде продукт на задържането на по-малко вода от обичайните и отделящи кетони, наред с други неща.“

„Когато тялото ви не използва никаква захар от кръвта за гориво, тя се отлага в черния дроб, където черният дроб съхранява въглехидратите под формата на гликоген, заедно с три пъти повече от теглото във вода“, според Naughty Nutritionists. „Тъй като тялото изгаря запасите си от гликоген, то също освобождава това тегло на водата.“

Може да изпитате проблеми с корема



Промяната в диетата може да доведе до проблеми с корема, казва докторът Лиза Дейвис, главен хранителен директор на Terra's Kitchen, услуга за доставяне на здравословна храна. Може да се появи както запек, така и диария.

„Запекът е често съобщаван симптом на кето конвертира“, казва Шомикър. „Драстичното намаляване на приема на въглехидрати също може да означава драстично намаляване на приема на фибри - но не е необходимо.“

Разбира се, не можете да ядете зърнени храни или бобови растения в кето диетата, но можете да заредите с много листни зеленчуци (зелето е страхотно) и зеленчуци без нишесте, за да увеличите приема на фибри. Това включва броколи, карфиол и авокадо.

„След като нов кетогенен дитер се приспособи към този нов начин на хранене, те често установяват, че ядат повече зеленчуци и пият повече вода, отколкото преди в стандартната си диета“, добавя Шомикър. Ако имате диария, опитайте едно от тези домашни средства за лечение на диария.

След това прочетете 50-те неща, които лекарите желаят да знаете за отслабването.

Източници
  • Брет Осборн, доктор по медицина, неврохирург, кетогенен специалист и медицински експерт от BPI Sports
  • Мери Вайднер, съосновател на Strongr Fastr, приложение за планиране на кето хранене
  • Джени Борк и Мирна Шарафедин, RHN, Палавите нутриционисти
  • Уес обущар, водещ на YouTube канала Highfalutin 'Low Carb
  • Лиза Дейвис, доктор на медицинските науки, PA-C, CNS, главен директор по храненето на кухнята на Terra