10 неща, които НИКОГА не трябва да кажете на някой, който страда от тревожност

Дори хората с най-чисти намерения наистина могат да се объркат, когато се опитват да помогнат - ето какво да избягвате и по-добри предложения за това, което можете да кажете вместо това.

Преодолей го

А, ако беше само толкова просто. Има някои неща, които хората, живеещи с тревога, биха искали да знаете, като започнете с факта, че е невъзможно просто да го преодолеете. „Тревожността, както всички състояния на психичното здраве, е лична и субективна“, казва лицензираният психотерапевт Ейми Акстел, МА, от Тускон, Аризона. Как реагираме на тревожни приятели, семейство и познати трябва да бъде еднакво личен и субективен. Но тази реакция никога не трябва да бъде отхвърляща. „Не само казва Преодолей го отхвърлете опита на страдащия, но той също така пренебрегва каква е действителната степен на тежест , казва Axtell.





Вместо това Axtell предлага да се води с чувство за искрен интерес. „Попитайте вашия приятел или член на семейството какво чувстват. Какво ги задейства? Какво обикновено правят те, за да намерят утеха? “

Ще се разболеете



Много хора, които страдат от тревожно разстройство, също страдат от някакво ниво на хипохондрия или са склонни да се притесняват за здравето си. Предполагането, че нечието безпокойство може да го разболее, само ще увеличи тревожността му, казва Акстел.


как да се отървете бързо от целулита на ръцете

Животът с страдащ от тревожност може да бъде предизвикателство, но често разсейването може да помогне. Предложете да се поразходите с човека за промяна на пейзажа, за който се знае, че обезвреди безпокойството.

Просто се отпуснете

Отвън решенията могат да изглеждат прости - и има толкова много лесни начини да се отпуснете! Въпреки това: Axtell посочва, че състоянието на неспособност да се отпусне е симптом на тревожно разстройство. Казването на някой с тревожно разстройство да се отпусне е все едно да кажете на някой с настинка да не киха или някой със синдром на Турет да седи неподвижно.

Axtell предлага да се признае тревожността на човек без преценка и може би да им напомня времена, когато той се е чувствал по-спокоен - особено ако беше забавно време, което сте прекарали заедно - да им помогне да разберат, че няма да се чувстват по този начин за неопределено време.

Може би трябва да спрете да мислите толкова много



Точно това е тревожността, казва Акстел: Тя поставя хората в голяма степен на готовност за всичко възможно опасно или притеснително. Мислите се надпреварват и новите неща, за които да се притеснявате за изрязването, тревожното поведение (като преяждане, ухапване на нокти, прекалено бързо говорене) се разраства и се превръща в друг източник на безпокойство, а цикълът се продължава. Казването на тревожните хора да спрат да мислят толкова много, няма да им помогне да спрат, казва Акстел - това просто им дава още едно нещо да се притесняват.

По-добро предложение е да се помогне на страдащите да насочат вниманието си към нещо друго. Например, можете да ги насочите към тези успокояващи фрази, за които експертите казват, че помагат при безпокойство.

Може би просто ти трябва питие

Самолечението води до всякакви проблеми, предупреждава Axtell, тъй като ползите от него не продължават и могат да доведат до зависимост. Освен това тя изтъква, че „много хора страдат от безпокойство също има проблеми с злоупотребата с вещества и може да бъде включен в програма за възстановяване, която забранява използването на всякакви вещества, променящи настроението. ”Това предложение надхвърля безчувствителността: потенциално е опасно.

Вместо това, предлагайте да ходите заедно на фитнес: Упражнението е особено полезно за облекчаване на симптомите на тревожност.

Спрете стреса



Стресът и тревожността не са едно и също нещо, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Те обаче често се използват взаимозаменяемо. Стресът е отговор на заплаха в дадена ситуация, а симптомите включват сърцебиене, повишено кръвно налягане, зачервяване на лицето, промени в настроението и, да, безпокойство. Въпреки това, тревожността остава налична извън продължителността на стресовата ситуация или е имало преди това. (Ето и други признаци на тревожно разстройство.) Тревожният човек не може да се отърси от всекидневния стрес, така че казва, че е едновременно объркващ и фрустриращ.

Axtell предлага валидиране и предлага поддръжка вместо това. Например, можете да слушате и да отговаряте с „Чувам какво говорите. Чувствате се стресиран / тревожен / притеснен. Кажете ми как мога да помогна. “Ето какво съветниците за криза казват на хората с тревожност.

И аз съм стресиран


са крекери Греъм здравословна закуска

Това твърдение не само свързва стреса и тревожността, но също така има тенденция да тривиализира чувствата на човека - подобно на отхвърлянето на чувствата на тревожния човек.

Axtell препоръчва да се оставите да бъдете водени вместо от леко любопитство. Подкрепете тревожния човек, като задавате въпроси и слушате без преценка. Не говори за безпокойството си, ако никога не си претърпял истинското нещо - можеш да съпричастни, без да предприемеш тази стъпка.

Ето как да подобрите капацитета си за съпричастност

Спрете да изпотявате малките неща



И в това се крие търкането: На човек с тревожно разстройство няма малки неща.

Вместо да предлага клишета, Axtell насърчава приемането. Нека разтревожен човек знае, без да съди, че разбирате, че се чувства тревожен, че е добре и че в крайна сметка ще отмине.

На много хора му е по-лошо

По-тривиализиращо и сега с вина! Първо, уверете се, че не се подхлъзвате към токсични модели на поведение, защото изтъкването, че други хора имат по-лошо, ще накара един тревожен човек да се почувства виновен и срамен.

Както Аксел вижда в собствената си практика, когато пациентите изпитват безпокойство, те все още не са по-малко наясно, че и други хора по света също страдат и вероятно от далеч по-опустошителни страдания, включително глад, злоупотреба или сериозно заболяване.

Правите си собствени проблеми



Сега не само обвинявате лицето с тревожно разстройство за нейното тревожно разстройство, но казвате, че чувствата й са невалидни. Обърнете се към това как да бъдете подкрепящ приятел и опитайте да предприемете друг подход.

Ако изгубите какво да кажете на тревожния човек в живота си, предлагането на прегръдка е друг начин да покажете подкрепа.