10 надеждни домашни средства за естествено облекчаване на безпокойството

Ако симптомите на тревожност пречат на вашето ежедневие, помислете за тези доверени промени в начина на живот, които са доказано естествени лекове за безпокойство.

Пийте чай от лайка

Защо: Съединенията на лайка могат да облекчат общите симптоми на тревожно разстройство, според малко проучване, публикувано през 2016 г. в списаниетоPhytomedicine, Той отбелязва, че „пероралният прием на лайка с фармацевтична степен е безопасен, с няколко леки странични ефекти, които са статистически и клинично неразличими от плацебо.“ Още по-добре, проучването обяснява, че не е имало признаци на странични ефекти като увеличаване на теглото, което може да се появяват с някои традиционно предписани лекарства против тревожност. Както обаче е обичайно с проучванията за алтернативни и естествени терапии, изследователите обясняват, че трябва да се направи повече работа за по-нататъшно проучване на ползите от него. И все пак не може да ви навреди да отпиете някой чай от лайка; докато сте на това, ето още начини да използвате чай за това, което ви мъчи.

Вземете дневната си доза омега-3





Има някои доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да облекчат безпокойството. Систематичен преглед и мета-анализ, публикувани през 2018 г. в списаниетоJAMA Network Openоцени потенциалните ползи на омега-3 полиненаситените мастни киселини (PUFAs) за безпокойство. Въпреки че авторите му отбелязват, че трябва да се проведат още клинични изпитвания, тяхната информация е „... първите метааналитични доказателства, доколкото знаем, че лечението с омега-3 PUFA може да бъде свързано с намаляване на тревожността.“ Консервираните тлъсти риби, като риба тон и сьомгата, орехите и ленените семена са чудесни източници на омега-3 мастни киселини. Ако не сте фен на рибата тон, ето някои храни, богати на омега 3, за хора, които не обичат риба.

Вдишайте лавандулата



Вероятно сте чували за лавандуловото масло като едно от многото природни средства за намаляване на тревожността. Но дали е ефективен? Брой на 2016 г. на списаниетоЛекарят по психично здравезаявява, че етеричното масло от лавандула има благоприятен профил на безопасност и ефикасност. Следователно, списанието отбелязва, че е разумна алтернатива за разглеждане при пациенти с тревожни разстройства. Опитайте да поставите няколко капки етерично масло от лавандула върху възглавницата си или в банята си или добавете няколко капки към чаша вряла вода и вдишайте за бързо успокояване.

Добавете L-лизин към вашата диета


какво да правиш, когато някой те нарече дебел

L-лизинът е аминокиселина и един от градивните елементи на химическите пратеници на вашия мозък, наречени невротрансмитери. Някои по-малки проучвания свързват L-лизин с намаляване на симптомите на тревожност, включително един в дневника Биомедицински изследвания. Той установява, че комбинация от L-лизин и L-аргинин е „потенциално полезна диетична интервенция при иначе здрави хора с високи субективни нива на психически стрес и тревожност.“ Богатите на протеини храни като червено месо, риба и сирене съдържат L- лизин. Ако харесвате сирене, тогава ще искате да знаете за 6-те най-здравословни вида сирене, които можете да ядете.


храна за облекчаване на мускулни крампи

Вземете малко слънчева светлина



Излезте на открито, за да увеличите естествено нивата на витамин D и да намалите тревожността. Това може да бъде естествен начин да се успокоите според информацията, представена в брой за 2018 г. Поведенчески науки, Авторите на списанието се позовават на нарастващия брой изследвания, опитващи се да свържат естествената, външна среда и намаляването на стреса. В крайна сметка те заключиха, че разнообразие от изследвания сочи към положителна връзка между двете. Те обаче дават да се разбере, че множество променливи могат да управляват опита. Например, личните чувства към природата, различни виждания за това, което прави естествената среда приятно, и други състояния на психичното здраве са само няколко съображения.

Упражнение за борба със стреса

Придвижете се, за да намалите тревожността си. В крайна сметка Американската асоциация за тревожност и депресия заявява, че дори кратките разходки с продължителност около 10 минути могат да повишат настроението. Има смисъл; упражнението произвежда ендорфини, химикали, които са естествените болкоуспокояващи на тялото ви. От своя страна по-добре можете да спите, което може да намали стреса. Упражнението може също да подобри общата познавателна функция и да намали умората. Ако смятате, че предпочитате да гледате как трева расте, отколкото да се натъкнете на фитнес, вземете под внимание тези съвети, за да се научите да обичате упражненията.

Вземете гореща вана със соли epsom



Първо, горещата баня винаги се успокоява. Второ, добавянето на няколко епсомови соли към водата може да помогне за повишаване на настроението ви. Тези соли съдържат магнезиев сулфат, който може да има ползи за борба с тревожността. Например информация, публикувана в брой на списанието за 2017 г., Хранителните вещества, отбелязва, че „… има внушителни, но неубедителни доказателства за благоприятен ефект от добавката на магнезий при лека тревожност.“ Както е в случая с много изследвания за природни лекарства, това също посочва необходимостта от допълнителни проучвания.

Изрежете кофеин (или надолу)

Вероятно се отправяте към вашата кафе машина или местно кафе всяка сутрин. Ако обаче се борите с тревожност, може да искате да преоцените навика си на кофеин. Клиниката Майо отбелязва, че кофеинът може да доведе до проблеми със съня, които влияят на настроението и от своя страна може да влоши депресията. Тревожността и депресията често се появяват заедно, добавя клиниката, казвайки, че „кофеинът може да влоши тревожността.“ Ето защо, опитайте природни средства за тревожност, като чай от лайка или опитайте да увеличите приема на вода - просто се уверете, че пиете вода по правилния начин.

Избягвайте тези храни



  • Кофеин, алкохол и добавени захари. Клиниката Майо заявява, че алкохолът и кофеинът например могат да влошат тревожността.
  • Недостигът на магнезий, витамин В12 и цинк са свързани със симптоми на тревожни разстройства. По-специално веганите и вегетарианците трябва да наблюдават приема на В12, тъй като витаминът се намира само в животински продукти.
  • Проучванията свързват нещастен черва с нещастен ум, така че избягвайте да ядете трудно смилаеми храни като преработени ястия, храни с високо съдържание на наситени мазнини и пържени храни. Вместо това Клиниката Майо предлага по-здравословни варианти като плодове, риба и зеленчуци.
  • И накрая, не си позволявайте да станете толкова гладни, че кръвната ви захар спадне, което може да доведе до тревожна атака.

Яжте тези храни


силна болка в горната дясна част на гърба

Здравословната диета и по-ниските нива на тревожност изглежда вървят ръка за ръка. Информацията от Медицинското училище в Харвард се отнася до нещо, наречено „хранителна психиатрия“. С други думи, мозъкът ви реагира на храните, които ядете. Това може да повлияе на настроението ви. Намалявайте (или напълно премахнете) диетите с висока захар и преработените храни. Ето няколко здравословни предложения:

  • Боровинките и прасковите съдържат хранителни вещества, които облекчават стреса и имат успокояващ ефект.
  • Пълнозърнестите храни са богати на магнезий и триптофан, аминокиселина, която тялото ви превръща в серотонин. Известно е, че серотонинът успокоява и подобрява настроението ви.
  • Овесът също увеличава производството на серотонин и е с високо съдържание на фибри, което помага да се предотвратят скокове на кръвната захар, които влияят на настроението.
  • Авокадото, яйцата, млякото и месото са пълни с витамини от група В, които могат да помогнат за предотвратяване на тревожност.
  • Храните, които помагат за регулирането и понижаването на хормона на стреса кортизол, включват храни, богати на витамин С, като портокали, омега-3 мастни киселини и храни, богати на магнезий като спанак и други тъмни листни зелени. Отдайте се от време на време на тъмен шоколад, който също помага за понижаване на кортизола.
Източници
  • JAMA Network Open: “Асоциация на употребата на омега-3 полиненаситени мастни киселини с промени в тежестта на симптомите на тревожност: систематичен преглед и мета-анализ “
  • Лекарят по психично здраве:Етерично масло от лавандула при тревожни разстройства: Готови ли сте за премиерно време? “
  • Американска асоциация за тревожност и депресия: „Упражнение за стрес и тревожност
  • Поведенчески науки: “Нива на природа и реакция на стреса ”
  • Хранителни вещества:Ефектите на магнезиевата добавка върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед ”
  • Клиника Майо: „Кофеин и депресия: Има ли връзка?“
  • Клиника Майо: Генерализирано тревожно разстройство
  • Harvard Health Publishing: „Хранителна психиатрия: Мозъкът ви за храна“
  • Phytomedicine: „Дългосрочна лайка (Лайка MatricariaL.) лечение на генерализирано тревожно разстройство: рандомизирано клинично изпитване “