10 начина да бъдете по-добри към себе си (заслужавате го)

Станете свой собствен най-добър приятел за истинско здраве и щастие.

Спокойно си вътрешен критик

Всички имаме едно - гласът, който казва, че сте се провалили, сте направили грешка, не можете да правите предизвикателни неща, така че дори не се опитвайте. Да се ​​отнасяш със състрадание означава да кажеш на този глас, за да го събориш. „Ревността, която имаме към себе си, всички имаме общо“, казва Натали Коган, изпълнителен директор и основател на Happier. „Започнете с това, че се научите да чувате този глас в главата си, как говорите със себе си. След това направете пауза и преразгледайте, сякаш разговаряте с приятел “, казва Коган, който създаде онлайн курс за преподаване на самочувствие. (Прочетете още 10 начина да заглушите този отрицателен глас в главата си.)





Бъдете свой собствен защитник



Превърнете този критик в мотиватор. Помислете как да насърчите приятел или любим човек, който се нуждае от подкрепа или мажоретка. Сега предлагайте тази доброта на себе си. Кристин Неф, доктор на науките, е психолог, който е автор на книга за самочувствието. Тя посочва, че когато сте по-добри към себе си, можете да видите грешките като възможности за учене. Това ви дава сили и увереност да изпробвате нови неща (и да ги опитате отново, когато трябва). Опитайте и тези съвети, за да повишите самочувствието си.

Водете дневник

Журналистиката подобрява вашето психическо и дори физическо благополучие, според д-р Неф. Тя препоръчва да използвате дневник, за да обработвате неприятни събития и да изразявате чувствата си. Опишете всички ситуации, които ви накараха да се почувствате зле или преценете себе си за поведението си. Може би сте щракнали на детето си, за да направите каша, или сте забравили рождения ден на добър приятел. След това погледнете всеки един от три филтъра. На първо място, внимателност : Става дума за това да си наясно как се чувстваш - без преценка; само фактите, госпожо „Раздразнех се, когато трябваше да почистя разлива на Сам. Бях разтревожен да закъснея за училище. ”Следва общо човечество : Осъзнайте, че споделяте опита си с други. Всеки понякога се разочарова от децата си. И накрая, самостоятелно доброта : Утешете се с няколко любящи думи. „Изгубихте самообладание, но това е разбираемо. Ти си добър човек.

Медитация



Да седите спокойно и да разсъждавате сами, да повтаряте мантра или да слушате ръководена медитация - всичко това помага да успокоите мислите и чувствата си. Редовната медитация учи мозъка ви да бъде по-състрадателен и успокояващ през целия ден, дори в моменти, когато не активно медитирате. Курсът за самочувствие на Коган включва насочени медитации, които ви помагат да култивирате любящи и мили чувства към себе си и към другите.


диета за телевизионна вечеря за отслабване

Пази се

Помислете какво бихте направили за приятел, който преживява трудно време, казва Коган. Може да й донесете закуски, да я вземете за масаж, да й предложите да спи повече или да й предложите някаква перспектива и думи за насърчение, за да прекъсне отрицателния цикъл. Можете да направите всичко това и за себе си. Самообслужването обаче не е същото нещо като самонадеяността. Да си купиш почерпка, защото си имал лош ден, е краткосрочно решение за по-дългосрочен проблем. Грижата е да получите това, от което се нуждаят вашето тяло и мозък (като достатъчно сън, вода и здравословна храна). Снизхождението обхваща проблеми, но само временно. Той надраска повърхността, вместо да се задълбочава.

Отделете си време



„Изследванията показват, че редовната конструктивна почивка - не да седите пред телевизора, а да правите нещо, което наистина ви подхранва, като градинарство, рисуване или упражнения“, ви помага да бъдете по-продуктивни и по-креативни, казва Коган. Намирането на хоби или занимание, на което се радвате и отделянето на време за него, е начин да си предложите доброта (да не говорим за освобождаване от стреса и да се чувствате изпълнени).

Прости си

Да, днес вероятно сте объркали нещо. И вчера. И ден преди това. Но също така и всички останали, които познавате - дори и тези, които изглеждат перфектно отгоре на всичко. Вместо да пускате тези грешни стъпки от ума си, все пак, всъщност трябва да се освободите от тях. Прощаването е много по-смислено и съзнателно, отколкото забравянето. (И бъдете подготвени: Ето най-добрият начин да се справите с неудобния момент.)

Признайте силните си страни




Двуседмичен план за хранене, за да отслабнете 10 килограма

„Всички носим този дълбоко вкоренен смисъл, че не сме достатъчно добри“, казва Коган. „Откъде идва това? Мислите ли по-често за вашите недостатъци и грешки и неща, които не сте правили, или за това, което наистина харесвате в себе си? Повечето от нас приемат добрите неща за даденост и се съсредоточават върху грешките и недостатъците. “За да се борите с тази тенденция, напишете какво оценявате за себе си. Включете качества и черти, както и постижения. Продължавайте да добавяте към списъка си! Опитайте се да прочетете тези мощни цитати за доброта, за да напомните на себе си да се отнасяте така нежно, както и другите.

Подарете си изстискване

Ако мозъкът ви върви километър в минута, д-р Неф препоръчва обикновен физически жест. Поставете ръка върху сърцето си, внимателно стиснете ръцете си или потупвайте коленете или бицепсите си с длани. Това е начин да покажете телесната си доброта и активира частта от вашата нервна система, която ви успокоява в моменти на стрес. Можете също така да добавите състрадателна фраза като „Мога ли да бъда мила със себе си в този момент?“ Или „Мога ли да живея с лекота“.

Забравете съвършенството



Поддържането на невъзможно висок стандарт е контрапродуктивно: никога няма да го постигнете, така че това може само да ви накара да се почувствате зле от себе си. Това не е мотивиращо! Когато вместо това си поставите цели, които са предизвикателни, но все още изпълними, вие планирате курс за успех. Когато планирате и постигате по-малки подобрения, вие живеете по-внимателно и любезно. Готови ли сте да започнете да разпространявате добра воля? Открийте идеи за случайни действия на доброта, които могат да променят нечий живот днес.