10 начина да намалите стреса, който всъщност е обратен

Проучванията показват, че това, което правите по време на престоя си, може да е точно погрешен начин да се възстановите след стресов ден.

Развиване с телевизор

След дълъг, стресиращ ден, това, че сте с картоф на дивана с телевизор или видео игри, трябва да ви накара да се почувствате по-добре, нали? Не за всеки. Германски и холандски изследователи наскоро откриха, че хората, които са изтощени след работа, са по-склонни да изпитват вина - че телевизорът и игрите ги караха да отлагат, вместо да изпълняват по-важни задачи. „Започваме да разглеждаме използването на медиите като причина за (енергийното) изчерпване“, казва в прессъобщение авторът на изследването Леонард Рейнеке, доцент в Университета Йоханес Гутенберг в Майнц. „Повсеместната наличност на съдържание и комуникация често изглежда е тежест и стресиращо, а не ресурс за възстановяване.“





Като го помисля



Може би преигравате среща с шефа си отново и отново в съзнанието си или правите безкраен списък за професионалисти. Тези практики звучат продуктивно, но могат да доведат до навик на саботиране, който психолозите наричат ​​преживяване - или натрапчиво да мислят за нещо. „Просветляването, докато е в ниско настроение, влошава решаването на проблеми“, казва доктор Алис Бойлс в сайта PsychologyToday.com. „Хората често вярват, че преосмислянето ще доведе до решаване на проблеми. По принцип не става. ”Ако не можете лесно да избягате от стреса си психически, разсейвайте се с физически упражнения или музикална музика.

Пренебрегвайки го

От другата страна на спектъра на вниманието, напълно игнорирането на това, което ви стресира, също не е в ваш най-добър интерес. Опитът да го извадите от ума си няма да доведе до изчезване на стреса. Напротив, само ще влошите стреса. „Когато избягвате проблемите си, не си позволявате да обработвате или разбирате с какво се занимавате“, Кристи Мата, терапевт по диалектично поведение и автор на Реакцията на стреса, сподели Health.com. Позволете си да се сблъскате с проблема, без значение колко неприятно може да е това, и разработете план за действие, за да намерите решение. Ако все пак това ви се струва твърде голяма задача, регистрирайте помощта на някой, на когото имате доверие или на съветник. Вижте тези 5-секундни стратегии за изключване на стреса възможно най-скоро.

Разговор с приятели



Това е напълно противоположно, но изследванията показват, че когато женските приятели обсъждат проблемите си, те изпитват скок в нивата на хормона на стреса, според Oprah.com. „Вие се настанявате и надценявате всеки лек, всеки гаден поглед, всяка възприемана несправедливост - по същество ги изпитвате отново и отново“, според сайта. Вместо това експертите препоръчват да се говори за проблем веднъж, след което да се прехвърли фокусът ви към възможни решения.


домашно лекарство за болка в челюстта

Multitasking

Опитът да направите прекалено много наведнъж може да увеличи нивото на стрес, според Тони Бернхард, J.D., на PsychologyToday.com. Когато се чувствате стресирани, а не многозадачност, за да свършите всичко, Бернхард препоръчва да предприемете обратното действие: забавете скоростта. „Независимо дали мислите, пишете, изпълнявате поръчка или почиствате къщата, забавете я с 25 процента“, пише тя. Ето още причини за стрес, които не знаехте, че сте имали.

Спя повече



Повечето от нас може да използват повече zzzs, но прекарването на твърде много време в леглото може да ви направи летаргични, съобщи Health.com. Това може да затрудни фокусирането и справянето с това, което ви бъзика.

Хранене на комфортна храна

Копаенето в mac-и-сиренето или хващането на джъмбо Snickers не е здравословен начин за борба със стреса, но много от нас продължават да го правят, като се стремят към бързо повишаване на настроението или повдигане на енергия (и се кълнат да го изгорят с a тренировка по-късно). Но когато намалите храната си и хормоните ви на стрес бушуват, тези химикали всъщност могат да нарушат храносмилането. За съжаление, калориите, които изяждате тогава, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини, отколкото да се използват за енергия. Вместо това изберете една от 14-те най-добри храни за ядене, когато сте подложени на стрес.

Пия алкохол



Вероятно сте се отдали на чаша пино ноар или шардоне след груб ден в офиса, което не е голяма работа, освен ако една чаша не се превърне в три или повече. Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, мъжете и жените, които отчитат високи нива на стрес, са склонни да пият повече, а мъжете са по-склонни да се обръщат към алкохол за облекчаване на стреса, отколкото жените. Освен това, тежкото пиене - определено като пиене на алкохол (с четири питиета за жени и пет напитки за мъже за около два часа) за пет или повече дни в месеца - може да измести хормоналния баланс на тялото и да промени начина, по който телата ни реагират на стрес. Тежък пияч вероятно ще изпита повече тревожност при стресови ситуации, които някой, който пие умерено. Така че това, което някои смятат за освобождаване от стрес, всъщност може да доведе до повече стрес и дори да доведе до алкохолизъм. Внимавайте за тези признаци, че стресът ви разболява.


какво мога да ям, за да отблъсна комарите

Излизане във Facebook

Това е обичайна награда за мнозина: Включете работен проект или завършете задача около къщата, прекарайте десет минути, като превъртате сайта на социалните медии, за да се отпуснете. Но ако приятелите ви гравитират към оплаквания, които са с отрицателен тип, техните перспективи могат да влошат собствените ви стресирани чувства. След като изследователите анализираха 1 милиард актуализации на състоянието сред повече от 100 милиона потребители във Facebook в течение на три години, те откриха, че емоциите зад нашите публикации във Facebook са силно заразни. Всяка написана отрицателна публикация породи една допълнителна отрицателна публикация сред приятели, съобщи HealthDay. Положителните емоции обаче също са вирусни. Така че, ако приятелите ви във Facebook са склонни да споделят щастливи, приповдигнати новини, проверката на емисията ви може да помогне и за повдигане на настроението ви.

пушене



Smokers tend to light up when they feel stressed or anxious, believing that will calm their nerves. However, a 2014 study conducted in the United Kingdom revealed that quitting smoking actually reduces stress in ex-smokers. Researchers evaluated the levels of certain mental health factors in smokers before and after they tried to quit. Those who did quit experienced significant decreases in anxiety, depression, and stress, as well as an increase in positivity and quality of life. Smokers who tried and failed to give up the habit actually ended up feeling more stressed than before the study. Don’t miss these 37 ways to make managing stress so much easier.