10 начина да несъзнателно саботирате имунната си система

Разбира се, микробите могат да ви разболеят, но това е и как тялото ви реагира на тях. Нашите експерти казват, че тези прости навици могат да застрашат здравето ви - ето какво да внимавате.

Забравяте, че са микроби навсякъде





Доколкото е възможно, избягвайте да докосвате повърхности, които биха могли да бъдат замърсени с вируси или бактерии, препоръчва Хелън Юинг, доктор по медицина, декан по медицинска сестра в колежа Карингтън в Меса, AZ. Тя посочва, че повърхностите за тежка употреба включват бутони на асансьори, дръжки за колички за хранителни стоки, мобилни телефони и бензинови помпи. Зоните, където е по-вероятно да бъдете изложени, включват обществени тоалетни, обществен транспорт, фитнес центрове и училища. „По същество навсякъде има големи групи хора, които могат да разпространяват инфекции“, казва тя. Доколкото е възможно, носете ръкавици, когато сте на обществени места. Уверете се, че сте запознати с познанията си за грип с тази информация.

Не миеш ръцете си често



Тъй като вирусите и бактериите могат да се задържат навсякъде, трябва да внимавате да поддържате ръцете си чисти, предупреждава д-р Юинг. Честото миене на ръцете със сапун и вода е най-добрата техника, но ако няма възможност за миене, дезинфектант за ръце като Purell може да работи. Просто се уверете, че не допускате никоя от тези често срещани грешки в миенето на ръце.

Не успеете да вземете внимание, докато пътувате

Самолетите и хотелите оспорват имунитета ви, защото сте изложени на повече замърсители и инфекциозни организми. Носете саниращи кърпички за почистване на таблици, седалки и подлакътници в самолети. Според статия в Конде Наст пътешественик, дистанционното управление, бюрото и телефонът в хотелските стаи могат да ви излагат на микроби. Статията препоръчва алкохолни кърпички за тези повърхности и редовно миене на ръцете, за да намалите риска от разболяване. И опитайте тези 10 навика, които лекарите използват, за да избегнат настинката и грипа.

Прекалявате с антибиотиците




най-добрите рецепти за бавно готвене за диабет

Кажете го с нас: Антибиотиците са за бактерии и те няма да работят срещу настинка или грип. Приемането на антибиотици, когато не е необходимо, може да повлияе негативно на имунната система, казва д-р Юинг. Когато антибиотиците унищожават добрите бактерии, те могат да оставят имунитета ви компрометиран. „Изследванията показват, че хората, които приемат антибиотици за хронични инфекции, са изложени на по-голям риск за отслабена имунна система.“

Пиете твърде много

Понижаването на много вино или друг алкохол може да увреди имунната ви система, като пречи на производството на бели кръвни клетки от костния мозък, казва д-р Юинг. „Белите кръвни клетки защитават тялото както от инфекциозни заболявания, така и от чужди нашественици“, казва тя. Ето 17 прости начина, по които можете да намалите пиенето.

Не сте достатъчно социализирани



Въпреки че избягването на потенциално болни хора може да изглежда като добра идея, да бъдете изолирани е трудно за вашия имунитет, казва д-р Юинг. „Хората, които са самотни за продължителни периоди, са склонни да имат по-висок риск от заболяване и промени в имунната система с течение на времето“, обяснява тя.

Трябва да пиете повече вода

Имунната ви система е изложена на риск, когато тялото ви намалява с течности, казва Мишел Робин, окръг Колумбия, практикуващ уелнес и хиропрактик в Канзас. Водата помага на кръвта да транспортира кислород до имунните клетки, за да ги поддържа да функционират най-добре, обяснява Робин. Водата също така помага на бъбреците и черния дроб да изчистват отпадъците и токсините от тялото, обяснява тя Вижте тези 13 гениални начина да пиете повече вода.

Пиеш сладки неща



Заради всичката захар, сода и сок няма ползите от водата, казва Робин. Ако се отегчите от вода, опитайте да добавите няколко резенчета лимон, лайм или краставица “, съветва тя. Ето още няколко причини да се залепите с вода и да избягвате сода.

Не спиш добре

Според статия от клиниката Майо, изследванията показват, че хората, които не получават качествен сън - или не успяват да получат седем до осем часа на нощ - имат отслабена имунна система и е по-вероятно да се разболеят. „Липсата на сън също може да повлияе на това колко бързо се възстановявате, ако се разболеете“, според клиниката Mayo. „Вашето тяло се нуждае от сън, за да се бори с инфекциозни заболявания. Дългосрочната липса на сън също увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания (сърдечно-съдови). ”Използвайте тези съвети от лекарите, за да си починете по-добре.


какво се случва през даден период

Вие не управлявате стреса



Хроничният стрес също може да промени химията на организма, което отслабва имунната система, предупреждава д-р Юинг. Имате някакви странни симптоми? Вижте тези осем мълчаливи знака, че стресът ви разболява.