11 храни с калций, които са естествени мазнини горелки

Лесно е да получите повече калций, изгарящ мазнини, в диетата си - и за разлика от майка ви, която ви каза, това не включва пиене на повече мляко! Тези неочаквани храни са чудесни източници на калций.

Връзката калций-мазнина





Изследванията показват, че хората, които не ядат достатъчно калций, имат по-висок процент телесни мазнини. Освен това се оказват по-малко способни да контролират апетитите си. Диета, която включва храни с калций, може да понижи кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар; това е една от 13-те храни, освобождаващи мазнини в нашата книга, Дайджест диета Ето 11 нови начина за получаване на препоръчителните 100 mg експерти предполагат, че се нуждаете всеки ден. Не забравяйте да знаете знаците, че тялото ви също не получава достатъчно калций.


етапи на снимки на развитието на корема

сусам



Ниво на калций: 277 mg, 28% дневна стойност
сервиране: 1 унция, около 160 калории
Опитай: Сусамовите семена са една от храните с калций, които са лесни за включване в много ястия - опитайте тази лесна сусамова зелень и бобови кълнове.

Бок чой

Dream79 / Shutterstock

Ниво на калций: 158 mg, 16% дневна стойност
сервиране: 1 чаша, около 20 калории
Опитай: Това китайско зеле осигурява изненадващо количество калций на порция - това е и храна, която също помага за намаляване на възпалението. Ще искате да опитате тази рецепта за бебешки бок чой и пиле.

Тахани



Matka Wariatka / Shutterstock

Ниво на калций: 112 mg, 12% дневна стойност
сервиране: 2 супени лъжици, около 160 калории
Опитай: Хумус е една от храните с калций, които вероятно ядете като закуска през цялото време. Направете една от тези 7 уникални рецепти за хумус.

Крема сирене

Ниво на калций: 98 mg, 10% дневна стойност
сервиране: 1 унция безмаслено крема сирене, около 29 калории
Опитай: Кой не обича първото нещо сутрин на сирене? Опитайте по-здравословно ястие с крема сирене с тези чери домати, пълни с кремаво песто сирене. Не пропускайте тези млечни митове, на които можете да спрете да вярвате.

друг



Brent Hofacker / Shutterstock

Ниво на калций: 93 mg, 9% дневна стойност
сервиране: 1 чаша, около 36 калории
Опитай: Знаем - най-вероятно не мислите за зелето като за една от храните с калций, които трябва да добавите към диетата си, но тя натрупва хранителен удар. Вижте тази португалска супа от зеле с боб или опитайте една от тези рецепти за салата от зеле.

бадеми

Ниво на калций: 75 mg, 8% дневна стойност
сервиране: 1 унция (22 бадема), около 170 калории
Опитай: Нека просто го кажем - бадемите трябва да са най-добрият ви приятел. Те не само са богата на калций храна, но според проучване в Списание за храненето, само шепа бадеми на ден помага и за понижаване на холестерола. Направете този оризов пилаф със сушени плодове и бадеми.

Броколи



Ниво на калций: 62 mg, 6% дневна стойност
сервиране: 1 чаша, около 55 калории
Опитай: Броколи не е само богат на калций - това е хранителна централа, заредена с ползи. Сериозно, това е един от най-здравословните зеленчуци, които можете да ядете. Опитайте този омлет от броколи чедър.


заболявания, които могат да бъдат излекувани

спанак

Наталия Арзамасова / Shutterstock

Ниво на калций: 60 mg, 6% дневна стойност
сервиране: 2 чаши, около 14 калории
Опитай: Ползите от спанак са многобройни - не само, че е една от храните с калций, които трябва да ядете, за да подобрите здравето на костите (ето някои неща, които трябва да внимавате, когато става въпрос за здравето на костите), но също така понижава кръвното налягане и може да отдели втвърдяване на артериите. Ето как да промъкнете повече спанак в деня си.

кресон



Ниво на калций: 40 mg, 4% дневна стойност
сервиране: 1 чаша, около 4 калории
Опитай: Кресретата може да не е на радара ви, както е кале, но трябва да бъде - това е един от най-гъстите зеленчуци, които можете да ядете. Промъкнете още малко кресване в диетата си с тази супа от крес-карфиол.

Сирене Романо

Foodio / Shutterstock

Ниво на калций: 298 mg, 30% дневна стойност
сервиране: 1 унция, около 108 калории
Опитай: Познайте какво, любители на сиренето - сирене е добре за теб. Освен че е богато на калций, ежедневно ядене на сирене намалява риска от сърдечен удар и инсулт. Опитайте този сирене тортелини с тиква и рикота за вечеря тази вечер.

Източници
  • USDA: „Бази данни за хранителен състав на USDA.“
  • Фондация за артрит: „Най-добрите зеленчуци за артрит.“
  • Списание за храненето: „Включването на бадеми в диета за понижаване на холестерола подобрява плазмените подвидове HDL и холестеролния излив в серума при хора с нормално тегло с повишен LDL холестерол.
  • Азотен оксид: „Ефекти от богата на нитрати храна върху твърдостта на артериите и кръвното налягане при здрави доброволци.“
  • Европейско списание за хранене: „Консумация на сирене и риск от сърдечно-съдови заболявания: мета-анализ на проспективните изследвания.“