11 одобрени от диетолога съвети за какво да се яде (и какво да се избягва) на летището

Тъй като терминалите на летищата не са известни с чистата си кухня, ние имаме диетолози, които да споделят техните съвети за това да останете здрави в следващото си самолетно приключение.

Опаковайте своя собствена

graletta

Да започнем с най-сигурния залог - вашата собствена храна от дома. Вярно е, че не можете да имате течност над броя на унциите и пила ви за нокти е под въпрос, но вашите кулинарни творения са приветствани от TSA. (Разберете предметите, които ще Анди Де Сантис RD, MPH, винаги носи собствени пълноценни пилешки сандвичи от дома, като гарантира, че той има обяд, който е не само хранителен, но е и по-евтин от предварително опакованото летище храна също. „Най-добрият начин да имате контрол над това, което ядете, докато пътувате, е да донесете това, което трябва да ядете“, казва той. „Не винаги знаете какво ще получите, когато стигнете до терминала или в полета, така че това е чудесна превантивна мярка.“



Яжте както бихте у дома



Наталия-Arzamasova

Ако в четвъртък сутрин вероятно не бихте хапвали поп-тарт или хапка с надценени палачинки у дома, защо избирате тези висококалорични ястия с високо съдържание на захар, докато пътувате? Въпреки че е по-лесно просто да си купите нещо, което вече е приготвено за вас, Де Сантис казва, че използването на домашен мозък ще служи на тялото ви по-добре. „Почти всички терминали на летището ще имат малък магазин, в който ще се продават пакетирано мляко, зърнени храни, ядки, гръцко кисело мляко и плодове. Използвайте творчеството си тук и комбинирайте тези храни в пълноценни, здравословни и пълни мини ястия. Гръцкото кисело мляко с нарязан банан или малко мляко, бадеми и зърнени култури са страхотни варианти ”, казва той.


по-голямата част от лекарствата за отслабване с рецепта, които в момента са на пазара, работят от

Опаковайте сънна закуска

NARUDON-ATSAWALARPSAKUN / Shutterstock

Не мога да разбера как да спя в самолет? (Вижте тези съвети и трикове от сезонни пътници). Един от начините да се затворите е да дадете на тялото си естествена, здравословна храна, която го прави сънлив и изпълнен. Регистрираният специалист по хранене Ейми Горин, MS, RDN, пакетира торбички със сушени череши от Montmorency, когато пътува за дълги полети. „Вишневите череши съдържат мелатонин, който спомага за регулирането на вътрешния ви часовник и може да помогне за повишаване на общата ефективност на съня - нещо, което помага при пътуване“, обяснява тя.

Удвояване на протеин



Диана-Талиун / Shutterstock

Една от основните причини да направите лош избор на летището е заради стреса от летенето. Дори и да сте изпомпани да стигнете до плаж или най-накрая да проверите дестинация за списъка с кофи в Европа, има много неща между сигурността и кацането и ако не се уверите, че сте пълни, ще намерите себе си номиниране на сладкиши, за да преминете през цялото изпитание. Диетологът Кен Имер, CCHE казва, че удвояването на протеина ще ви помогне да останете доволни. „Комбинирайте пакет от говеждо / пуешко месо с някои обикновени или печени ядки. Двойният удар на протеини на ривките и ядките ще поддържа глада в по-дълго време, а мазнините от ядките бързо се задоволяват веднага. И двете закуски се предлагат в множество вкусове днес и са супер преносими “, предлага той. Ето как да ядете повече протеин, без дори да се опитвате.

Опитайте да намерите Starbucks ...

AlexandriaHeidner / Shutterstock

Докато нямате ОК на Де Сантис, за да вземете Frappuccino с камшика и шоколадовия сироп, когато сте във връзка и трябва да вземете нещо, преди вратата на кабината да се заключи, Starbucks има някои добри грайфери настроики. Тъй като Starbucks е откровен за своята калоричност и хранителна стойност, не е нужно да правите математика в главата си, докато копаете за паспорта си. „Starbucks има протеинови кутии и бихте могли да вземете лате с мляко за добавяне на протеин и калций“, предполага той. Диетологът Дженифър Бауърс, доктор на научните изследвания, също добавя, че спанака и фета, обвита от Starbucks, също не е лоша идея, особено ако желаете нещо топло преди да летите високо във въздуха.

… Или Chipotle



Гуд-Imaging / Shutterstock

Дори да не сте в международен център, в който има магазини за маркови имена, най-вероятно можете да намерите мексикански ресторант или на път за летището или докато търсите портата си. Бауърс казва, че ако изхвърлите тортилата и вместо това направите салата от фиеста, спестявате много калории и получавате повече хранителна стойност. „На легло със зелени, натрупайте фибри и богати на протеини боб, както и здравословните мазнини в гуакамоле. Ще се чувствате пълноценни и доволни по-дълго. Не забравяйте да пропуснете заквасената с мазнина заквасена сметана, отидете лесно на сиренето, но тежко на салсата, ако искате малко подправка. Не забравяйте да включите голяма студена бутилка вода, за да я измиете “, предлага тя.

Заредете се със закуски за дълги полети

Geoff-galitz / Shutterstock


защо пикая, когато правя скачащи крикове

Ако нямате шанс да съберете себе си в носенето си, Bowers казва, че си струва допълнителните стотинки, за да заредите здравословни закуски, за да ви преведе през полета. Защо? Освен ако не летите на JetBlue, ще получите или лека закуска, или само гевреци или бисквитки, от които да избирате, и двете не са най-умните решения за вашия глад. (Авиокомпаниите, които предлагат по-сърдечни тарифи, често се изчерпват, преди да стигнат до вас.) На какво Бауър дава печат на одобрение? „KIND или Zing барове, печени ядки, пресни портокали, ледено студена вода, моркови, краставици и чушки с хумус, или ябълка или целина пръчици с еднократни пакетчета фъстъчено масло.“ Меган Фалетра, регистриран диетолог, MS, MPH, RDN, казва, че ако сте вегетарианец, помислете да опитате да намерите яйце с твърдо сварено, нарязани зеленчуци и хумус: „Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на натрий, това здравословно комбо ще ви накара да се почувствате пълноценни и ще ви помогне да избегнете нежеланото издуване на самолета , тя казва. Някога се чудите защо храната със самолет е толкова лоша?

Донесете телбод за закуска



colnihko / Shutterstock

Ако страдате от хранителни непоносимости, да се храните добре, докато пътувате, е още по-предизвикателно. Фалетра страда от цьолиакия и има млечна непоносимост, така че тя е разработила специален набор от умения, включващ измиване на летищните терминали, за да намери здравословни храни, които седят добре с корема. Винаги съм готов да събера здравословна храна за себе си в средата на полета, казва тя. „Една от любимите ми опции е да донеса неподсладен пакет с овесени ядки без глутен с еднократна порция бадемово масло и след това да поискам гореща вода и плодове в самолета. След минути имам здравословна вкусна храна и всичко, от което се нуждаех от стюардесата, беше малко топла вода и чаша с плодове, които те почти винаги имат на борда ”, предполага тя. Бонус, ако можете да донесете свои невероятно здрави боровинки.

Потърсете алтернативи на чипа

Rob-Хайнер / Shutterstock

Ако някога сте опитвали елиминационна диета или просто сте искали да почистите това, което безсмислено сте сложили в устата си, вероятно сте практикували своите детективни умения на хранителни етикети. Ключът тук е да се уверите, че захарта, царевицата или соята не се дебнат под подозрителни имена и че основните компоненти на всяка опакована храна са думи, които можете да произнесете. Ето защо Faletra предлага да търсите хрупкави зеленчуци вместо мазни чипсове. „Ако вашата солена закуска ви харесва, опитайте се да намерите по-здравословни версии на чипс / бисквити. Снепният грах се предлага на много летища в наши дни и е зареден с протеини и фибри и има тенденция да е по-нисък и на натрий, което е идеално за одобрена полета лека закуска “, обяснява тя.

Правете интелигентни суапове



Климент е-Фотография / Shutterstock

Макар че вероятно ще добавите долар към цената за пръв път, ако купите ябълка на летището, пълненето с този суперзвезден плод е един от любимите съвети на Immer. „Не планирайте само да го ядете като закуска; вместо това го използвайте като страна, когато вземете бързо хранене , казва той. „Хранителната храна за летищни храни обикновено не е„ приспособима “, но можете да изкопаете кочана за бургер или просто да откажете пържените картофи като ваша страна и да добавите ябълката.“ Той препоръчва да ядете ябълката преди вашето ядене, за да напълните малко. така че е по-лесно да обърнете нишестената страна или да свалите хляба и да не се изкушавате да го изядете. Ето по-прости суапове, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Изберете мезета по време на хранене

farbled / Shutterstock

Докато някои шезлонги на авиокомпаниите може да са затруднени, през повечето време ястията в летищните заведения се зареждат с натрий и се правят от некачествени съставки, често поради наличието и чистата физика на масовото производство на храна. Ако имате време да седнете и да хапнете, докато пътувате, Имер казва, че трябва да се опитате да отслабите, а не да преяждате. Ще спестите калории и пари. „Опитайте да приготвите ястие от предястие и гарнитура, за да избегнете калорийните бомби, които със сигурност са в менюто. Предястието на крилата или плъзгачите на бургер - и просто изкопаване на едно кифличе - може да ви даде протеина, който ви е нужен, за да поддържате глад, а страничната салата или част от задушените зеленчуци може да закръгли добре балансирана храна, той казва.