11 неща за САЩ, които психолозите желаят да знаете

Може да жадувате понички. Можеш да започнеш да спиш нелепи часове. Можете дори да се почувствате отврати през лятото. Психолозите споделят нещата, които искат да знаете за сезонното афективно разстройство.

Има повече от САД от тъга

За да постигнете диагноза за сезонно афективно разстройство (САД), е необходимо да страдате от сезонна депресия поне две години, според психиатър Джери Халверсън, медицински специалист на медицинския сайт Medscape.com. Можете също така да се окажете, че спите по-дълги часове и жадувате комфортни храни с високо съдържание на въглехидрати. Едно отличие: До 70 процента от хората с редовна депресия ще се почувстват по-зле през зимните месеци; въпреки това хората със САД често се чувстват добре през останалата част от годината. Ето някои начини да се преборите със симптомите на ДАБ.





Това е по-често, отколкото осъзнавате



Около четири до шест процента от хората страдат от тежка версия на тази депресия, според Американската академия на семейните лекари; още десет до 20 процента ще изпитат по-лека форма на ЕАД. Жените са четири пъти по-склонни, отколкото мъжете да страдат от състоянието, и това най-често удря хората на 20-те им години. Ще се радвате да чуете, че рискът намалява с напредване на възрастта.


са зелен фасул скорбялен зеленчук

Не позволявайте на времето да се възползва от вас

Не е нужно да поставяте диагноза, за да хванете сините от сезон - почти всички се чувстват малко в студено време, изтъква нюйоркският психолог Lisa Moses, PsyD. Тя препоръчва да се търсят решения предварително за лошото време: Помислете да предприемете дейности на открито като снегоходки, ски бягане или кънки на лед, за да помогнете за противодействие на въздействащите на настроението ефекти на дългите нощи и по-тъмните дни.

ЮЛС може да е свързан с ритъма



Ако отидете на и от работа в тъмното и прекарате дните си на закрито, вашият вътрешен часовник - известен като вашият циркаден ритъм - се изхвърля от удара. (Слънчевата светлина помага да го нулирате ежедневно.) Това може да наруши естественото излъчване и приток на решаващи хормони, свързани с настроението и съня, и да ви изложи на по-голям риск от СУБ.

Talk терапията предлага дългосрочна защита

Изследването изяснява, че когнитивната поведенческа терапия (CBT) може да помогне на хората със симптомите на САР. Изследване, публикувано в Американски журнал по психиатрия установяват, че страдащите от ДАБ, които са преминали шестседмичен курс на ТГС, са по-малко склонни да рецидивират следващите две зими в сравнение с хората, които зависят от лечебна терапия. Докато почти половината потребители на светлинни кутии съобщават за епизоди на СЕП по време на следващите зими, само един от четирима пациенти с ТБО има рецидиви. Ето още информация за това как CBT може да помогне за лечението на ЮЛС.

Използвайте вашата светлинна кутия по правилния начин



Ако решите да опитате леката кутия терапия, първо не забравяйте да получите такава, която осигурява интензивност от 10 000 лукса, която също излъчва възможно най-малко UV, съветва клиниката Mayo. След това внимателно следвайте препоръките - вероятно ще трябва да го използвате в продължение на 20 до 30 минути на ден и в рамките на първия час от ставане сутрин.

Предотвратяването на симптомите е по-лесно от лечението им

Говорете с вашия терапевт преди кратките дни и силният студ ще ви изпрати в низходяща спирала. Измислете план за превенция (в допълнение към план за лечение), за да поддържате Вашия ЕАД. Психолозите насърчават страдащите да проявяват активност: Вижте тези 14 съвета, за да се откажете от ДАД.

Само защото е временно, не означава, че не е истинско



Терапевтът Ема Баш, PsyD, която е със седалище във Вашингтон, окръг Колумбия, желае хората да оценят колко значим и истински ЕАД е за толкова много хора: „Много от моите клиенти са интернализирали убеждението, че САД не е истинска диагноза и намаляват техните симптоми или обвиняват себе си за това, което изпитват. ”Тя казва, че тъй като хората не го приемат сериозно, те не предприемат мерки за предотвратяване на неприятности. „Много по-ефективно е да помислите предварително за начините да се грижите за себе си, ако изпитате СЕП…, отколкото да се справите реактивно, когато вече страдате“, обяснява Баш.

Лятният САД е нещо

Това, което много хора не осъзнават, е, че ЕАД не е ограничен до зимата, обяснява психологът Лора Атей-Лойд, PsyD. Дори когато времето е красиво и топло, някой, страдащ от СЕА, може да изпита симптоми, включително липса на енергия, казва тя. Бъдете чувствителни към това как се чувствате целогодишно и не се колебайте да потърсите помощ, ако блусът ви удари през август. Научете повече за по-рядко срещаната форма на лятния ЕАД тук.

Поддържайте пълния си социален календар



След като сезонът на ваканциите отмине, е лесно да се оттеглите в топлата черупка на дома си и да не видите никого в социален план, докато цветовете се появят през пролетта. Не позволявайте това да се случи - направете дати за обяд, планирайте партита за вечеря и се срещайте с приятели на кафе.

Правя планове

Често съветвам клиентите си да планират нещо забавно за всеки месец зима, така че винаги да имат какво да очакват. Прегърнете забавната страна на студа - да седите край огъня, да се наслаждавате на ваканциите, да играете в снега и т.н. Това ще ви помогне да не се съсредоточите върху негативното. Още по-добре: планирайте зимно бягство до топла дестинация. След това научете как страните с най-дълги зими побеждават зимния блус.