11 начина да спрете главоболието, преди да започне

Не позволявайте на болката в главата да пречи на вашето лятно забавление. Експертите разкриват най-добрия начин за предотвратяване на мигрена, синусово главоболие и други главоболия през лятото.

Лятото може да бъде сезонът на главоболието

От мигрена до забавяне на струята, махмурлук до болка в синусите, лятото може да доведе до сериозна болка в главата. „Слънчевата светлина и дехидратацията са силни задействащи фактори за мигрена“, казва Томас Берк, доктор по медицина в отдела за главоболие в NYU Langone Health. Сезонните алергии възпалят синусите, причинявайки натиск и болка в челото. И дори лятното забавление може да доведе до разрушаване на храмове (както знае всеки, който е останал до късно, мачкайки назад маргарита). За да избегнете болката, „профилактиката е ключова“, казва Берк. Тези стратегии ще ви помогнат да предотвратите главоболието или поне да ги сведете до минимум. Вижте 8-те вида главоболие и как да се отървете от тях.





Хидратирай като луд ...



Дехидратирането може да причини главоболие на всеки, но е особено проблематично за хората, склонни към мигрена, което се случва много хора: Мигрените са най-инвалидизиращото неврологично заболяване за хора под 50 години, според Amaal Starling, доктор на медицинските науки Неврология в клиника Майо в Аризона. Жените са особено предразположени - повече от една на всеки пет жени (и почти една на всеки десет мъже) получават мигрена и силно главоболие, показва скорошен преглед на проучвания, публикувани в списанието главоболие , Състоянието е белязано от пристъпи на умерена до силна болка в главата (понякога около едното око), чувствителност към светлина, звук и миризма и гадене и повръщане. Да останеш напълно хидратиран е задължително. Ето как да диагностицирате собствените си мигрени.

… Но пийте по-малко

Лятото изглежда като време да отпивате питиета от ром до късно вечерта, но вие се настройвате за главоболие над и извън тези, които може да очаквате от махмурлук; не забравяйте да имате поне една чаша вода за всяка бира или чаша вино, за да предотвратите събуждането с главоболие от махмурлук. Алкохолът нарушава съня, води до хъркане и ви дехидратира - и всички тези неща могат да предизвикат болка в главата.

Отидете лесно на лекарства за болка



Honeybee49 / Shutterstock


2 седмици почистване, за да отслабнете 10 килограма

Звучи контраинтуитивно, но намаляването на болкоуспокояващите всъщност може да направи болката в главата ви по-добра. Това е така, защото лекарствата за болка (както безрецептурните лекарства като аспирин или ибупрофен, така и опциите за предписване като триптани) могат да причинят ефект на отскок, който влошава главоболието, казва Берк. „Не ги приемайте повече от два или три пъти седмично“, предупреждава той. Орязването на гърба трябва да помогне, но ако това не стане, вижте невролог, който ще ви помогне да премахнете лекарствата за болка, докато ви предлага други лечения, за да ви е удобно. Разберете изненадващите начини, по които лекарите лекуват собствените си главоболия.

Яжте на всеки няколко часа

natashamam / Shutterstock

Мама беше права: Пропускането на храна никога не е добра идея. Това може да причини ниска кръвна захар, което може да предизвика мигрена. Ако забележите, че получавате главоболие, когато изтичате вратата без закуска или хапвате късен обяд, опитайте да преминете към по-малки, по-чести ястия. Добрите мини-ястия включват такива, които комбинират протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Например: фъстъчено масло върху пълнозърнест тост, резенчета ябълка или круша и бадемово масло или чубрица гръцко кисело мляко, намазано със зехтин и сервирано с резени краставици.

Спи по-добре



С горещи потни нощи, водещи до нощно хвърляне и завъртане, лесно можете да се настроите за дневно пулсиране между храмовете. Главоболието е до осем пъти по-често при хора с нарушения на съня, според sleep.org. Помислете за климатик за вашата спалня или поне за вентилатор, за да поддържате движението на въздуха. Ето някои други изненадващи неща, които могат да предизвикат главоболието ви.

Знайте личната си чувствителност

Не всеки с мигрена има еднакви задействания. Може да се оправи с чаша червено вино, например, но глътка може да остави приятеля ви в агония. Все пак има определени храни, напитки и навици, които са склонни да провокират мигрена при много. Те включват вино (бяло или червено), бира, кофеин (или да го имате, или да го нямате, когато обикновено), слънчева светлина, преработени меса и хот-доги (обвинявайте нитритите), тъмен шоколад и изкуствени подсладители. Тъй като могат да бъдат възпроизведени множество фактори, понякога е трудно да се дразнете от личния ви криптонит. Експертите препоръчват да поддържате дневник за главоболие или на хартия, или да използвате приложението за бележки на вашия смартфон, за да видите дали забележите модели. Ако забележите обща тема (лош сън + без кафе = главоболие), тогава знаете какво да промените, за да намерите облекчение. Вижте тези храни, които могат да причинят главоболие.

Внимавайте за алергични главоболия



Cookie Studio / Shutterstock

Ако главоболието ви е сезонно, първопричината всъщност може да бъде неконтролирана симптоматика на алергия, казва Таниа Елиът, д-р, говорител на Американския колеж по алергия, астма и имунология. „Нашите синуси са предназначени да бъдат кухи кухини“, обяснява тя, „но когато алергиите избухнат, лигавиците могат да се наводнят в тях и да причинят болка под формата на главоболие.“ Интересното е, че лекарствата за алергия от старите училища като Benadryl, както и нови- училищни спрейове за назални деконгестанти като Азеластин могат да причинят главоболие. Опитайте тези ефективни домашни средства за облекчаване на синусовото главоболие.

Избягвайте задействанията

directorsuwan / Shutterstock

Ако страдате от алергии към трева, например, не седите в парка, докато косят тревните площи. Дръжте прозорците си затворени и включете климатика. Използвайте OTC стероиден назален спрей като Flonase всеки ден през пиковия сезон на алергията и добавете OTC антихистамин като Zyrtec или Allegra, ако е необходимо. Все още натъпкани и главоболие? Помислете за алергични снимки, препоръчва Елиът. Те могат да ви излекуват от вашите алергии, като тренират имунната ви система да не признава тези алергени като нещо чуждо.

Движете се повече




специалист по паразитни инфекциозни болести близо до мен

Ако пропускате тренировки, за да предотвратите главоболието, може да искате да преосмислите това. Проучванията сочат, че честите аеробни упражнения намаляват броя и тежестта на главоболието. Редовните аеробни упражнения за поне 40 минути, три пъти седмично изглежда ефективни за предотвратяване на мигрена, казва Старлинг. Продължаването в дългосрочен план е изчистване на главата по повече начини от един. Разберете другите природни средства за главоболие.

Пуснете стрес

Знаете, че намаляването на стреса е добро за всичко - добре, това включва профилактика на главоболие. Инструментите на внимателност като биобезопасност, когнитивно-поведенческа терапия и релаксационни упражнения не само помагат на хората да се справят със стреса, те намаляват честотата, тежестта и продължителността на мигрените, казва Старлинг. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте приложение като Headspace (iOS или Android; $ 58 на година, въпреки че можете да изпробвате безплатната версия) или безплатния подкаст 10% Happier с Дан Харис. И докато сте в режим на релаксация, уверете се, че превръщате съня в приоритет. Получаването на седем часа качествен сън повечето нощи е лесен, напълно естествен начин да се избегнат болезнените главоболия. След това разберете подъл предупредителни знаци, че идва мигрена.