12 тайни за стимулиране на мозъка от шампиона на паметта

Нелсън Делис може да научи имената на 217 души само за 15 минути - впечатляващо! Тук той ни казва как да използваме техниките си, за да запомним нашите списъци с хранителни стоки и да намерим местата си за паркиране.

Нужна е практика, за да се превърнеш в шампион за памет

След като наблюдаваше тъжния спад на паметта на баба си, тъй като тя страдаше от болестта на Алцхаймер, Нелсън Делис реши да насочи чувствата си към положителни действия и да обучи собствения си мозък в усилията да го поддържа здрав. „Не знаех какво означава това, само по себе си, но след като открих шампионата по памет на САЩ, една крушка угасна в главата ми и си казах: Това е! Ще спечеля това!„За да стигне до там, той изучава техники, използвани от минали шампиони по памет и започва да измисля и своя собствена. По пътя той използва уменията си за запаметяване, за да впечатли потенциалните работодатели: Запомни цялото меню в ресторант, където искаше да чака маси и след като получи работата, той си спомни имената на всички свои редовни клиенти. Той продължи да спечели четири първенства по памет в САЩ. Разберете ежедневните навици на хората с впечатляващи спомени.





Прочети книгата



Делис, който също е алпинист, основа нестопанска цел, наречена „Изкачване за памет“, която събира средства за осведомяване и изследване на болестта на Алцхаймер. Неговите усилия за популяризиране включват споделяне на техники за тренировка на мозъка с хора, които не се състезават за първенства, но просто искат да могат да намерят ключовете ни сутрин (и може би ще получите допълнителни съвети, като си спомняме имената на хората, които току-що срещнахме) , Неговата книга, Запомни го!, беше освободен през септември 2018 г. - в него са описани неговите опростени методи за запомняне на всичко, което мразите да забравите: „Използвам го, за да запомня всички имена на хора, които срещам, всички мои списъци със задачи, важни номера и пароли, които ми трябват ежедневно. , а понякога дори и само случайни дреболии, които да впечатлят хората “, казва Делис. „Представете си живот, в който знаете, с почти пълна сигурност, че информацията, която искате да запомните, ще бъде там, когато ви е необходима. Това е почти като суперсила.

See-Link-Go

Много от стратегиите на Dellis за запомняне на неща могат да се обобщят като този процес в три стъпки. Ето как го описва в най-основните си термини: „ВИЖТЕ информацията (представете мисловен образ). СВЪРЗЕТЕ изображението на място, след това отидете (направете тази връзка запомняща се отгоре, като я направите глупава, смешна, луда и т.н.). “Ето по-лесни трикове за памет, които никога няма да забравите.

Спомнете си къде сте паркирали



Например, ако оставите колата си в голям гараж за паркиране, ще трябва да запомните на кое ниво да се върнете. Ако е ниво 4, Dellis казва да превърнете този номер в изображение - ВИЖТЕ платноходка, която ще ви напомни за начина, по който изглежда цифрата 4. На следващо място, трябва да СВЪРЗВАТЕ платноходката с мисловен образ на колата си, което Делис прави, като си представя платноходка, пълнена вътре в колата му, прилепвайки отгоре и прозорците. Последната стъпка, GO, е, когато правите забавния ментален образ наистина да се залепи в главата ви, като добавите към него безсмислени, груби и анимирани детайли. Делис представя, че солената вода се излива от лодката в интериора на колата, а чайки летят наоколо, оставяйки пера и птичи пука навсякъде.

Имена

Техниката за запомняне на имената на хората е подобна, казва Делис. ВИЖДА снимка, свързана с името на човека - ако е Брайън, той може да си представи мозък и ако е Лиз, гущер. „Ако името ми напомня на някого или нещо, тогава има моят образ“, казва той. „Ако това е име, което рисува празно, аз се опитвам да разбия името на по-малки срички и да видя дали някой от тях ми напомня за нещо (винаги го прави).“ В своята книга Делис използва примера на Донован, който той психически би се разпаднал в снимка на Дон Хуан, който кара микробус. Той избира отличителна черта на лицето на човека (къртица, големи уши, прическа и т.н., казва той) и след това ВРЪЗКА смешната мисловна картина с тази функция. Ако Донован има гладка плешива глава, Делис си представя ван на Дон Жуан отгоре. Последната стъпка, GO, е, когато той добавя допълнителна глупост и действие към менталния образ, така че той ще се придържа - в този пример ванът на Дон Жуан е пълен с жени и се движи по целия плешив пастет. Ето още трикове за памет, които да ви помогнат никога повече да не забравите име.

Спомнете си за какво влязохте в друга стая



Делис признава, че дори понякога забравя нещата, които му казва жена му. „Но това не е проблем с паметта, това е внимание,“ казва той. Подобен проблем е в играта, когато отворим хладилника или отидем до мазето и след това забравим какво търсихме. Най-важният начин да избегнете подобни проблеми, казва Делис, е да обърнете внимание в момента и да се опитаме да не се разсейваме от елемента или задачата в нашата банка с краткосрочна памет. Но в книгата му има предложение за момента, в който изтичаме: Върнете се до мястото, където сте били, когато за пръв път мислите да получите тайнствения предмет. Той цитира проучване от 2011 г., наречено „Влизането през врати, забравя“, което открива, че, ако влезеш в друга стая, те прави по-голяма вероятност да забравиш това, за което си мислил в предишната стая. Ето 13 съвета за повишаване на паметта от мозъчните учени.

Методът на пътуването

„Тази техника съществува от древните гърци!“, Казва Делис. Това е начин да свържете елементите, които искате да запомните, в определен ред, като ги свържете психически с места, които познавате. Например, Dellis често използва стая, офис или местен парк. Ако искате да запомните имената на всички президенти в ред или най-високите планини в света, ще създадете забавни ментални образи (точно като в See - Link - Go), които представляват предметите за запомняне и ги свързват с места в умствената карта, която създавате. „След това, когато искате да си припомните списъка, помислете за този маршрут и изображенията ще са там“, казва Делис. „Маршрутът ще запази реда на списъка за вас. Звучи лудо, но работи.

Хранителни списъци



Книгата на Делис обяснява как да използвате метода на пътуване за запаметяване на списък с хранителни стоки - ето бързата версия: Представете си входната врата като голяма плоча от воня Швейцарско сирене; предният вход е покрит в потоци от тоалетна хартия; в хола, гигант киви седи на пода, отрязан нарязан (да, вкуси го!); премествате се в коридора, където бушува гръмотевична буря и сте навътре в глезена вода; започвате да се качвате нагоре по стълбите и a пиле изкачва ги до вас, стискайки се и размахвайки крилете си. И така нататък, докато целият ви списък за пазаруване не бъде поставен около къщата ви. Когато стигнете до магазина, просто ще си представите пътуването, за да знаете кои артикули да купите.

Телефонни номера

Делис казва, че най-добрият начин за запаметяване на числата е да се разработи система, която ги преобразува в буква, така че можете да ги превърнете в думи. Той навлиза в подробности в книгата си, но предполага, че трябва бързо да се поправи изображение, свързано с числата. „Например, да кажем, че имате номер 711-2316 и това е номерът на вашия лекар“, казва той (добавя, че когато кодовете на районите са местни, няма нужда да ги запаметявате). Делис продължава: „711 ми напомня за магазина за удобства 7-11, а 23 и 16 ми напомнят номерата на фланелките за Майкъл Джордан и Джо Монтана. Така че бих си представил да видя 7-11 с М. Дж. И Джо да играят баскетбол и футбол вътре в магазина. За да го свържа с номера на моя лекар, бих продължил да си представям, че двамата получават изключително ранени и тогава лекарят пристига на място. Така че сега 711-2316 е свързан с моя лекар по незабравим начин.

Спомнете си неща, които се появяват в главата ви, когато лежите в леглото



Подобно на останалите от нас, Делис понякога мисли за важни неща, когато той ще заспи и не иска да става от леглото, за да ги прави. Методът му гарантира, че ще запомни проблема, когато се събуди сутрин: Нека кажем, че осъзнавате, че трябва да изпратите чека си за наем. Dellis предлага да вземете нещо от нощното си шкафче, например книга, и да го хвърлите на земята близо до леглото, където ще го видите, когато се събудите. След това създавате екстравагантен мисловен образ, който свързва тази книга с плащането на наема ви - например, можете да си представите да отворите книгата и да намерите чек в нея за толкова голяма сума пари, че никога повече няма да се налага да плащате наем. Представете си емоцията, която бихте почувствали, представете си как държите чека и го размахвате във въздуха. След това слезете, за да спите удобно, че определено не забравяте да платите наема си, когато се събудите и видите тази книга на земята.

Непрекъснато подобрение

Делис казва, че когато не използва конкретно техники за памет, не помни всичко. „Не съм по-добър, да речем, като си спомням житейски събития отпреди седмици или години, отколкото преди да започна обучение за памет“, казва той. Въпреки това, тъй като той толкова често обмисля как да направи нещата по-запомнящи се, техниките са проправили път в области от живота си, където той не съзнателно се опитва да бъде шампион по памет. „И поради това нещата всъщност са по-естествено запомнящи се“, казва той. „Така че, ей, може би всъщност ми е помогнало да си спомням ежедневни неща, които не се опитвам да запомням активно. Но нека е ясно тук, не си спомням какви цветни гащета носех преди 37 дни.


най-добрите процедури против стареене на лицето

Упражнявайте се и се храните правилно



Въпреки че тренировките и триковете са чудесни за подобряване на начините, по които съхраняваме и получаваме достъп до информация, Dellis също препоръчва да се грижите добре за самия мозък, чрез здравословна диета и много физическа активност. „Техниките, които тренирам, ще направят чудеса, но ако говорим за дълголетието на когнитивните ви функции, диетата и фитнесът са по-големи играчи“, казва той. С предупреждението, че той не е специалист по хранене или фитнес, той обяснява своите препоръки: „От моя опит е важно да се опитвам всеки ден да правя някакъв вид упражнения. Всяка сутрин прекарвам във фитнес залата, когато се събудя. Що се отнася до диетата, винаги се опитвам да включа DHA Omega-3 в диетата си, която е мастна киселина, която помага при когнитивната функция. Аз също се опитвам да огранича захарите и въглехидратите и преработените храни, най-вече очевидните неща, които причиняват възпаление в мозъка. ”На следващо място, това са 38 навика, на които 80-годишният ви мозък ще ви благодари за това, че го правите днес.