12 навици на ден, които намаляват риска от симптоми на артрит

Има повече от 100 форми на артрит и симптомите могат да бъдат изтощителни. Но има неща, които можете да правите редовно, за да защитите ставите си. Ето как.

Повече от една четвърт от възрастните имат артрит

Тревожно е, че 54 милиона възрастни американци имат артрит, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това също не е само едно заболяване, а по-скоро съзвездие от 100 състояния, които удрят ставите, причинявайки болка, скованост и подуване. Синдромът на карпалния тунел, подагра, фибромиалгия, лупус и остеоартрит са сред някои от възможните диагнози за артрит. Въпреки че не винаги можете да го предотвратите, има някои неща, които можете да направите, за да намалите риска или да намалите симптомите си, ако го имате. Научете различните видове артрит и как да разберете дали ги имате.





Поддържайте теглото си под контрол



Най-простият съвет остава най-добрият: Хранете се добре и останете активни, за да поддържате теглото си на здравословно място. „Наднорменото тегло поставя допълнително напрежение върху носещите тежести стави, като бедрата и коленете,“ казва Робърт Голдфиен, д.м., шеф по ревматология в Kaiser Permanente в Ричмънд, Калифорния. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че затлъстяването увеличава шансовете за остеоартрит на коляното с 4,7 пъти в сравнение с хора със здравословно тегло.

Отпийте зелен чай

Топло е, успокояващо е и е толкова добро за ставите: В преглед, който разгледа храни, които намаляват възпалението и подобряват често срещаните симптоми на артрит, авторите препоръчват зелен чай за концентрацията му на мощния антиоксидант EGCG. При артритната болест е показано, че помага за запазването на костите и хрущялите. Ето още няколко естествени средства за артрит, които да опитате.


мечтаеш някой да ти открадне колата

Пийте сода за хляб (наистина)



Може би содата за хляб не е само за гърба на вашия хладилник: Последните изследвания сочат, че дневната доза вода и сода за хляб могат да помогнат в борбата с възпалителните заболявания. Авторите откриват, че сместа спомага за превключването на имунните клетки, така че те се борят с възпалението, вместо да го насърчават. „Видяхме го в бъбреците, видяхме го в далака, сега го виждаме в периферната кръв“, казва в прессъобщение Пол О'Конър, бъбречен физиолог от университета в Августа и съавтор на изследването. , Изследването обаче, което е направено както при плъхове, така и при здрави студенти по медицина, е предварително. Преди да се потопите вътре, попитайте Вашия лекар за това потенциално лесно средство.

Направете си почивка за разтягане

Повтарящите се движения (като пишене) могат да изострят симптомите на артрит. Трябва да си направите почивка, за да се разтегнете, казва д-р Голдфиен, който препоръчва да помолите вашия ИТ отдел да инсталира приложение на разтягане на вашия компютър. „Те ви напомнят да си починете и препоръчвате различни упражнения за разтягане, за да помогнете за освобождаване на напрежението в тялото и да подобрите производителността“, казва той. Вижте тези разтягания за артрит, които можете да направите, без да напускате стола си.

Пусни малко




коя тренировка е най-подходяща за мен викторина

Какъв бегач не е чул призива да спре да работи? („Това е лошо за коленете ви!“, Казват те.) Но изследванията предполагат друго. Проучване за 2013 г. Медицина и наука в спорта и упражненията установено, че бягането намалява риска от остеоартрит и заместване на тазобедрената става. Удрянето на настилката изненадващо защитава ставите, вероятно защото дейността помага на хората да поддържат здравословно тегло. (Това каза, че ако бягането ви боли коленете, няма причина да стартирате.) Вижте 8-те неща, които лекарите болка правят, за да избегнат артрит.

Мисли за хубави неща

Поддържането на оптимистична перспектива може да измине дълъг път в поддържането на симптомите на артрит. „Проучванията показват, че поддържането на положителна перспектива може да намали ежедневната болка“, казва д-р Голдфиен. Вижте тези други житейски хакове, които облекчават болката от артрит.

Яжте повече риба



Изследване през 2017 г. върху пациенти с ревматоиден артрит установява, че тези, които са имали риба два пъти седмично, изпитват по-малко болки и болки в сравнение с тези, които го ядат по-малко от веднъж месечно. Здравословните омега-3 мазнини, открити в рибата, имат противовъзпалителни свойства, които могат да намалят симптомите на артрит.

Вземете стълбите

Когато имате болки в ставите, вашият инстинкт може да бъде да изберете ескалатора или асансьора, но оставането на активност ще ви помогне да се почувствате най-добре. „Изкачването по стълбите, вместо да използвате асансьора, е обикновена рутина, която ще ви накара да се движите“, казва Виктор Романо, д-р ортопед, хирург и автор на Намиране на източника: Максимизиране на вашите резултати - с и без ортопедична хирургия.

Планирайте тренировки




водните хапчета причиняват ли загуба на тегло

Докато ежедневното движение е важно, също така е структурирано упражнение. „Пациентите с артрит, които спортуват, имат по-малко болка от тези, които не го правят“, казва Романо. Той препоръчва да тренирате четири дни в седмицата в продължение на поне 20 минути наведнъж, включително всеки ден за издръжливост, силови тренировки, интервални тренировки и разтягане. Изпробвайте тази 15 минути тренировка за силова тренировка, която работи на цялото тяло.

Яжте дъга

Независимо дали страдате от симптоми на артрит или не, следвайте противовъзпалителна диета, казва д-р Романо. „Захарта и преработените храни причиняват възпаление на ставите ви. Избягвайте ги и яжте постно месо и риба и повече плодове и зеленчуци “, казва той. Най-добрата диета е средиземноморска диета. Хората, които го следват, се радват на 23 процента по-нисък риск от ревматоиден артрит в сравнение с хората, които не го следят, откриват предварителни изследвания, представени на годишната среща на Американския колеж по ревматология през 2017 г. Също така, внимавайте за тези храни, които правят вашите симптоми на артрит по-лошо.

Задайте лягане



Изберете време без договаряне, което ще изключите телевизора (и вашия смартфон) и се приберете в леглото. „Спокоен сън може да ви помогне да облекчите болката си“, казва д-р Голдфиен. Включването на рутинно лягане при спане със спокойна музика или ръководен подкаст за изображения може да ви помогне да ви улесни. „Отпускането е важно, защото стресът, гневът и депресията могат да влошат болката“, добавя д-р Голдфиен.

Спри да пушиш

Да, има много причини да изхвърлите цигарите и можете да добавите още една към списъка: Пушенето само по една опаковка на ден за една година увеличава риска от ревматоиден артрит с 26 процента в сравнение с тези, които никога не запалват, показват изследвания , Никотинът и въглеродният окис могат да причинят имунните ви реакции да преминат сено и да атакуват ставите ви. На следващо място, проверете тези мълчаливи симптоми на артрит, които може да липсвате.