12 навика на хората, които изглеждат и се държат по-млади от възрастта си

Как работим, спим, прекарваме свободното си време и дори мислим за стареене всички играят роля в това колко се чувстваме на възраст. Ето, подкрепени от науката съвети, които да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади.

Организирам се

Хората, които водят добре организиран живот, са склонни да живеят по-дълго, отколкото по-малко внимателни видове, може би защото се грижат за здравето си по-добре и избягват рисково поведение, заключава американският проект за дълголетие, забележително проучване от осем десетилетия.





Пазарувайте, докато изпуснете



Пазарувайте редовно и може да живеете по-дълго, откриха 10-годишно проучване на около 2000 души над 65 години в Тайван. Изследователите откриха, че мъжете, които пазаруват ежедневно, имат 28 процента по-малък риск да умрат рано, отколкото тези, които пазаруват по-рядко; сред жените намалението на риска е 23 процента. Социалният контакт, по-добрата физическа годност и по-голямата умствена пъргавина са ключовите фактори. Също така ще искате да вземете тези 8 храни, които предотвратяват появата на бръчки.

Имайте малко къри

Кърито може да засили умствените ви способности, според проучвания от Сингапур. Те разгледаха диетата на повече от 1000 индийски селяни на възраст от 60 до 93 години и откриха, че тези, които ядат къри дори само два пъти годишно, се оценяват по-добре на тестове за когнитивни резултати от хората, които не са го правили. Куркумата, жълтата подправка, използвана в повечето къри, съдържа растителния химически куркумин, който има антиоксидантни, противовъзпалителни, противоракови и понижаващи холестерола свойства.

Пейте заедно



Проучване в САЩ на 68 възрастни възрастни разкри, че онези, които се присъединяват към хор, са с по-добро здраве, употребяват по-малко лекарства, са по-малко самотни и имат по-малко падания след една година от подобна група на неножките. Това отчасти може да се дължи на въздействието, което пеенето има върху дишането, но емоционалните ползи от даването на глас в тълпата може да бъде също толкова важно. Така че, ако ви е приятно, независимо от качеството на гласа ви, опитайте се да намерите възможността да пеете обществено, независимо дали в официален хор, в семейно сингалонг, в църква или храм или в хиляда тълпа на футболна игра. Ето как музиката може да ви накара да се почувствате по-млади в момента.

Вписвам се

Търсете в Интернет, за да поддържате мозъка си активен. В едно проучване хората на възраст от 55 до 76 години, които извършиха поредица от уеб търсения, показаха повишена активност в регионите на мозъка, които контролират езика, четенето, паметта и зрителните способности. Тези, които вече са сърфирали редовно, показаха значителен тласък в областите, които се занимават с вземане на решения и сложни разсъждения.

Играйте с внуци



Проучване на семейства в Източен Лондон разкри безбройните ползи както за по-възрастните, така и за по-младите поколения от този вид взаимодействие, включително и да ви даде шанс да предадете семейните ценности и традиции и да преподавате практически умения. Научете 50-те навика, за да ви помогнат да живеете по-дълго, според науката.

Не се пенсионирайте млади

Изследователи от проекта за дълголетие откриха, че много дългогодишни, успешни професионалисти са работили (поне на непълно работно време) много след пенсионна възраст. Ние сме обусловени да мислим, че усилената работа може да доведе до нездравословни нива на стрес. Но това изследване предполага, че успехът, дори и в трудна работа, може да подобри благосъстоянието. Така че, ако сте в добро здраве, може да не искате да се откажете изцяло от работа.

Обичайте възрастта си



Мислете положително за времето си на живот и ще живеете по-дълго. Едно американско проучване попита хората на 50 и повече години как те се чувстват по отношение на редица изявления, предназначени да оценят техните перспективи за бъдещето. Почти три десетилетия по-късно последващи изследвания установяват, че онези, които гледат на стареенето с надежда, са живели средно със 7,5 години по-дълго от тези с по-песимистична перспектива. По-вероятно е да имате по-добри стратегии за справяне и е по-вероятно да потърсите подкрепа, когато имате проблеми, ако се опитате да видите чашата си наполовина пълна, а не наполовина празна. Ето 23 цитата за стареене грациозно.


богата на фибри без захар зърнена култура

Прегърнете плътна кожа

Онези, които могат да издържат на онова, което Шекспир е нарекъл прашките и стрелите на скандално богатство, е по-вероятно да доживеят до зряла възраст, предполагат проучвания от Харвардския университет. Психологическата издръжливост (психическа устойчивост при стрес, тревожност и депресия) е от решаващо значение за оцеляването, особено с напредването на възрастта.

Не приемайте, че имате нужда от по-малко сън



Често срещан е митът, че имаме нужда от по-малко часове сън, докато остаряваме, но данните показват, че това не е вярно. Експертите по разстройство на съня са установили, че да спиш по-малко от шест часа на нощ, може да повлияе неблагоприятно на настроението ти. За да кимате по-лесно, опитайте се да си лягате и ставате в повече или по-малко по едно и също време всеки ден и забранете гуглите в късна нощ, онлайн пазаруването или гледането на телевизия. Ето още 24 тайни за оставане на млади жени, които нямат възраст.

Имай вяра

Изследванията показват, че положителните емоции, свързани с посещението на религиозни служби - като надежда, вяра, прошка, радост, състрадание и благодарност - могат да помогнат за намаляване на стреса и регулиране на телесните химикали, които ни предпазват от него. Американските изследователи са установили, че редовното посещение на църква може да добави две до три години към живота ви. Това може да се дължи на силата на вярата или да е свързано с предимствата на принадлежността към общност или да има чувство за цел. Никой не знае със сигурност. Но дали като част от вяра или светска група, това може да е от полза за вашето здраве, за да отделяте време навън всяка седмица, за да разсъждавате върху живота наред с други хора с подобен ум.

Отидете на разходки с кучето си



Собствеността на кучета може да осигури физически и емоционален тласък. Разходките заедно ще подобрят вашата фитнес и ще предпазят от чувствата на самота, според британско проучване на разхождащите кучета. Те разказаха, че редовното ежедневно упражнение подобрява чувството им за благополучие и че докато разхождат кучето си, те често се срещат и разговарят с другите, което ги кара да се чувстват по-щастливи. Ако не сте в състояние да притежавате куче, опитайте с кучешка разходка с приятел и нейния пич. След това научете 50-те неща, които ви карат да изглеждате по-възрастни.