12 невероятни предимства на лимоновата вода, която никога не сте знаели

Знаменитости и натуропати няма да започнат деня си, без да бълват чаша лимонена вода. Ето какво може и какво не може да направи това здравословно състояние за вашето здраве.

Лимонената вода може да ви помогне да отслабнете

Лимонената вода може да е най-добрият приятел на диетата „Полифенолите в лимон могат да помогнат за намаляване на апетита“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, сертифициран преподавател по диабет и автор на Диета за корем мазнини за манекени. Изследванията на гризачи предполагат, че полифенолите в лимон могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. Плюс това, добавя тя, „когато изпиете чаша вода, особено преди хранене, това помага да напълните стомаха си, компенсирайки количеството храна, необходимо за да се чувствате удовлетворени.“ Водата с аромат на лимон е също здравословен вариант да замените сутринта си чаша портокалов сок - помислете за всички спестени калории! За да направите лимонова вода, използвайте цели лимони (не лимонов сок в бутилка). „Опитайте да изцедите сока от един лимон в 8 до 12 унции вода“, казва Палински-Уейд. Можете също да настържете малко от жар (първо първо измийте лимона).

Той ви помага да не се разболеете



Всички сме чували, че витамин С, който се намира в цитрусови плодове като лимон, дава тласък на имунната ви система (въпреки че изследванията са противоречиви). Лимонената вода може да помогне за предотвратяване на инфекция. „Със сигурност киселинната среда в стомаха служи като бариера, като възпира патогените да се подпират и да причинят заболяване,“ казва Роксан Б. Сукол, медицински директор на „Уелнес предприятие на клиниката в Кливланд“. „Поглъщането на силно кисели храни, включително лимонов сок, допринася за киселата среда.“ Според клиниката в Кливланд химикалите в лимон, известни като фитонутриенти, имат антиоксидантни свойства, които също могат да помогнат за защита на организма от болести.

Той подпомага храносмилането


най-добрите хапчета за отслабване

Друго от предимствата на лимоновата вода е, че киселините помагат за усвояването на храната. „Цитрусовите флавоноиди в лимона помагат на киселината в стомаха при разграждането на храната, което може да подобри цялостното храносмилане“, казва Палински-Уейд. „Затоплянето на водата изглежда осигурява най-голяма полза за храносмилането.“ Подпомагането на храносмилането е особено важно, тъй като остаряваме, тъй като количеството киселина в стомаха ни намалява с възрастта. Проучване, публикувано вСписание на Американското дружество по гериатрияпоказа, че над 30% от мъжете и жените над 60-годишна възраст имат атрофичен гастрит, състояние, белязано от почти никаква стомашна киселина. Освен това, ако добавите лимонови резени и жар към водата си, може да сте в състояние да извлечете някои от предимствата на пектина, фибри, които се намират в пулпата и корите. Изследвания, публикувани вХранителните веществаса показали, че фибрите подобряват храносмилането и здравето на червата. Ето как се променя тялото ви, когато пиете достатъчно вода.

Лимонената вода ви дава тласък на витамин С


домашна маска за лице за пори и черни точки

Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Според Министерството на земеделието на САЩ 1/4 чаша лимонов сок дава 23,6 мг витамин С, около една трета от препоръчителната дневна надбавка за жени и четвърта за мъжете. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да защитим клетките от свободните радикали, според Националните здравни институти и това дори може да ни помогне да защитим отново сърдечно-съдовите заболявания и рака. И въпреки че вече не мислим много за това заболяване, „витамин С предотвратява скорбут, заболяване на отслабена съединителна тъкан, което води до кървене на венците, сред другите симптоми“, казва д-р Сукол. Съединителната тъкан също е от решаващо значение за заздравяването на рани.

Поддържа те хидратиран

Хидратацията не е пряка полза от лимона, но пиенето на ароматизирана вода може да ви накара да консумирате повече от нея. „Като цяло течностите осигуряват хидратация. Въпреки това, някои хора се борят да пият адекватно количество вода на ден, просто защото намират водата скучна или не се наслаждават на вкуса “, казва Палински-Уейд. „Добавянето на лимон във вода може да го направи по-привлекателен за някои, като им помогне да пият повече и да подобрят хидратацията.“ Въпреки че старото правило беше да пият осем чаши от 8 унции на ден, диетолозите признават, че количеството ще варира според това, което вие претеглете, колко сте активни и къде живеете. Един тест, за да сте сигурни, че получавате достатъчно? Пикантът ви трябва да е с цвят на слама - ако е жълт или тъмен, трябва да пиете повече. Използвайте тези трикове, за да пиете повече вода през целия ден.


diy обратно лечение на акне

Може да помогне на чернодробната функция

Друго предимство на лимоновата вода? Помага на черния дроб да свърши по-добра работа като е филтърът на тялото. „Увеличаването на цялостната хидратация може да помогне за подобряване функцията на всички органи в тялото, включително черния дроб“, казва Палински-Уейд. „В допълнение, проучвания върху животни са установили, че цитрусовите флавоноиди в лимон могат да предпазят черния дроб от токсини и да намалят мазнините в черния дроб, предпазвайки от мастни чернодробни заболявания.“ Вашият черен дроб е естественият механизъм на тялото за изхвърляне на токсините; така че въпреки че твърденията за „детоксикация“ от лимонов сок не са точно доказани, помагането на черния дроб да работи по-добре би могло да се възползва от тялото ви.

Той повишава вашите нива на калий

По принцип свързваме калия с бананите, но се оказва, че и лимоните са добър източник. „Калият се намира в големи количества предимно в плодовете и зеленчуците“, казва д-р Сукол. „Това е елемент, който е от съществено значение за функционирането на клетките и метаболизма, предаването на нервни сигнали.“ Калият е електролит и помага да се провежда електричество в тялото. Тази комуникация между нервите и мускулите помага на скелетно-мускулната функция - поради което се нуждаете от нея, когато получите кон Чарли. Ето 10 храни с по-високо съдържание на калий от банан.

Това ви прави по-редовни

Наред с това, че помага на червата и черния дроб, водата с аромат на лимон може да бъде част от здравословния начин да ви помогне да отидете до банята. „Увеличаването на приема на течности може да помогне за насърчаване на редовното движение на червата“, казва Палински-Уейд. Ако добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече течност през целия ден, това може да ви помогне да станете по-редовни. И макар че лимоновият сок не осигурява много фибри, получаването на целулоза и цедка от корите може да помогне за засилване на съдържание на фибри, което ви помага също.

Той помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Бъбречните камъни често се развиват в резултат на дехидратация, така че едно от предимствата на лимоновата вода е, че тя помага за промиването на бъбреците и предотвратяването на тези болезнени отлагания. „Някои камъни в бъбреците са резултат от утаяване на калциеви соли“, казва д-р Сукол. „Скисляването на водната или водниста среда, в която се случва, се смята, че намалява вероятността от валежи и следователно предотвратява образуването на някои камъни. Това е чисто химическа реакция. ”Така че с други думи, киселината от лимона може да помогне да не се образуват камъните. Ето какво да очаквате, ако развиете камък в бъбреците.

Освежава дъха


планиращ да отслабнете

Що се отнася до личната хигиена, това може да помогне на устата ви да мирише по-чисто. „Цитрусовите плодове в лимонова вода могат да помогнат за намаляване на растежа на бактерии в устата, което може да доведе до по-свеж дъх“, казва Палински-Уейд. Въпреки това, киселината в лимоновия сок с времето може да ерозира емайла на зъбите ви. Опитайте да го пиете през сламка, за да намалите излагането на вашите деца.


diy маска за лице за черни точки

Може да засили метаболизма

Лимонената вода е чудесно допълнение към сутрешната ви рутина, защото може да скочи - стартира метаболизма ви, като ви помага да поддържате здравословно тегло и да бъдете активни. „Доказано е, че оставането на хидратирана и пиене на леденостудена вода осигурява тласък на метаболизма“, казва Палински-Уейд. „Стремете се да пиете най-малко три чаши на ден, за да улесните метаболизма си, като същевременно осигурите усещане за пълнота, което може да ви помогне да ядете по-малко.“ Консумацията на студена вода с аромат на лимон може да има още по-благоприятен ефект. „Охлаждането може да осигури още по-голям тласък на метаболизма, тъй като тялото трябва да затопли водата до телесната температура по време на храносмилането“, казва тя. Просто се уверете, че разпознавате тези 9 знака, че пиете твърде много вода.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Източници
  • Списание за клинична биохимия и хранене: “Лимоновите полифеноли потискат предизвиканото от диетата затлъстяване чрез регулиране на нивата на тРНК на ензимите, включени в β-окисляване в тъканта на бялата мастна тъкан на мишката. “
  • Национални здравни институти: „Витамин С.“
  • Клиника Кливланд: „7 причини да започнете деня си с лимонова вода.“
  • Списание на Американското дружество по гериатрия:„Фундичен атрофичен гастрит при възрастно население. Ефект върху хемоглобина и няколко серумни хранителни индикатора.
  • Хранителните вещества:„Фибрите и пребиотиците: механизми и ползи за здравето.“
  • Министерство на земеделието на САЩ: „Лимонов сок, суров“
  • Списание за дентални изследвания:„Фактори, влияещи на заздравяването на раната.“
  • Хранителните вещества:„Ролите на витамин С в здравето на кожата.“
  • Гени и болести: „Кожа и съединителна тъкан.“
  • InformedHealth.org: „Как работи черният дроб?“
  • MedlinePlus.gov: „Калий.“
  • USDA FoodData Central: „Лимонов сок, суров.“
  • Списанието по клинична ендокринология и метаболизъм:„Водно-индуцирана термогенеза.“