12 прости навика за естествено повишаване на имунната ви система

Това, което ядете, вашето отношение и количеството упражнения, които получавате, могат да играят роля за укрепване на имунната ви система и предотвратяване на заболявания.

Отделете време, за да намерите спокойствие

Хроничният стрес може да има отрицателно въздействие върху имунната ви система, казва Таня Елиът, доктор по медицина, специалист по инфекциозни болести и алерголог от NYU Langone в Ню Йорк. За да облекчите някои тревожност и напрежение, направете пауза по две минути на ден, за да дишате и да се съсредоточите върху сега. „Медитацията определено може да помогне“, казва тя. Можете също да опитате да практикувате тази мантра през целия ден: Няма минало или бъдеще, само сега. Ето още неща, които могат да се случат с тялото ви след медитация.

Да се ​​кикотите





Друг лесен начин за намаляване на стреса: смейте се малко. Ако откриете радост и се кикотите за това, можете да освободите неврони, които помагат в борбата със стреса и потенциално болестите, според клиниката Mayo.

Пейте си здравословно




как да получите тънък за 30 дни

Проучване на немски хор разкри, че пеенето активира далака, спомагайки за повишаване на концентрациите на антитела в кръвта и засилване на имунната система. Ако груповото пеене не е за вас, свалете любимите си мелодии под душа - дори само слушането на музика има някои големи ползи за здравето.

Направете място за гъби

Гъбите са ценени в Далечния Изток повече от 2000 години. Но сега експертите виждат повече ползи от тази храна във всички форми на лекарството - особено във вашата имунна система. Едно малко проучване установи, че гъбите шийтаке подобряват Т-клетките и намаляват възпалението, и двете важни за поддържането на здравето ви.


3 дневни детокс рецепти за отслабване

Размърдай се



Друг чудесен начин да засилите имунната си система? Размърдай се. Упражнението може да промени антителата на тялото и белите кръвни клетки, които ви помагат да се преборите с болести и инфекции, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Елиът предлага да включите повече движение в деня си, просто като се разхождате по време на телефонни разговори и срещи или правите клекове, докато гледате телевизия. Не пропускайте тези навици, които могат да навредят на имунната ви система.

Но си починете и вие

Умереността е ключова. Винаги включвайте много дни за възстановяване в тренировъчния си график, за да запазите здравето на имунната система. Още по-важното е да се уверите, че спите достатъчно през нощта, за да помогнете на тялото да се възстанови от психическото и физическото напрежение на деня, казва Елиът. Ето какво се случва, когато не спите достатъчно.

Не позволявайте да замръзвате




хапчетата за вода помагат ли да отслабнете

Мама беше права: може да заразиш инфекция, ако настинеш. Някои изследвания показват, че имунните ни клетки не се борят толкова силно срещу вируси, когато сме настинки. Разберете 10-те начина, по които несъзнателно саботирате имунната си система.

Издържайте на инфекция с зеленчуци

Чесънът и лукът в супа, яхнии и други ястия са както силни източници на противовъзпалителни средства, така и антиоксиданти, които помагат в борбата срещу свободните радикали и вируси, казва Елиът. Вижте този пълен списък с храни за повишаване на имунитета.

Опитайте куркума

Вероятно сте чували за ползите за здравето от куркумата, модерна подправка, която често се намира в къри ястия, които лесно можете да поръсите и върху зеленчуци и тестени изделия. Причината, поради която е толкова добра за вашето здраве, е заради неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които ви осигуряват силна система за борба с болестта, казва Елиът. Всъщност, ето 10 неща, които се случват с тялото ви, когато ядете повече куркума.

Потърсете продукция с високо съдържание на керцитин

В допълнение към противовъзпалителните храни и тези, опаковани с антиоксиданти, Елиът предлага да опитате плодове и зеленчуци, които имат кверцитин. Това е растителен пигмент или флавоноид, който подсилва имунната система и блокира хистамина - химикалът, който се отделя при настъпване на алергии и инфекции, причинявайки зачервяване и подуване, обяснява Елиът. Кейл, домати, броколи, сурови аспержи, каперси и боровинки съдържат големи количества. Научете какво се случва с тялото ви, когато не получавате достатъчно плодове и зеленчуци.

Вземете малко джинджифил

Джинджифилът е още една от храните за борба с възпалението на Елиът. „Това е любимото ми, тъй като не само можете да го поглъщате, но и можете да създадете овлажнено лечение с вряла вода и пресен джинджифил за вдишване, което спомага за намаляване на възпалението в белите дробове и синусите“, казва тя.

Избягвайте алкохола

Разбира се, има някои неща, които се забъркват и с вашата имунна система, особено с алкохол. Основната причина, поради която толкова много се заблуждава със здравето си, е, че често също руши съня ви, казва Елиът. Всичко, което прекъсва съня ви, също нарушава имунната ви система. Също така, хроничното пиене може да потисне производството на определени кръвни клетки, повишавайки риска от инфекция. Сега ще искате да разгледате тези 20 съвета от хора, които никога не се разболяват.

Поддържайте алергиите си под контрол

Ако страдате от сезонни алергии, можете да смъркате и кихате. Това може да доведе до възпаление на синусите ви, което улеснява настинката. За да подсилите имунната си система и да се преборите със смъркането, консултирайте се с вашия лекар как можете да получите алергиите си под контрол. Ето 20 начина за борба с алергиите.

Източници
  • Таня Елиът, доктор по медицина, специалист по инфекциозни заболявания и алерголог от NYU Langone в Ню Йорк.
  • Клиника Майо. „Облекчаване на стреса от смях? Това не е шега.
  • Ecancermedicalscience. „Пеенето модулира настроението, стреса, кортизола, цитокина и невропептидната активност при онкологично болни и лекуващи лица.“ 2016
  • Национална медицинска библиотека на САЩ. Упражнения и имунитет.
  • Списание на Американския колеж по хранене. „Консумирането на гъби от ленинула (Shiitake) гъби ежедневно подобрява човешкия имунитет: Случайна диетична интервенция при здрави млади възрастни.“ 2015 г.
  • Архиви на вирусологията , „Излагането на студ нарушава индуцираната от интерферон антивирусна защита.“ Август 2017 г.