12 изненадващо мощни ползи за здравето да бъдете по-добри към себе си

Появяващото се поле за изследвания на самочувствие доказва, че да бъдеш мил със себе си е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за здравето си.

Ще имате по-малко стрес

Всички сме доста твърди към себе си, критикуваме всичко - от бедрата до паркирането си до коментарите, които сме на работа. И това не е без последствия. „Рязката самокритика активира симпатиковата нервна система - борба или бягство и повишава стресовите хормони като кортизола в кръвообращението ни“, казва Ема Сепала, доктор на науките, Център за изследване и образование на състраданието и алтруизма от Университета в Станфорд и автор на Пътят на щастието , Твърде много кортизол може да доведе до проблеми, вариращи от наддаване на тегло до сърдечно-съдови проблеми. Въведете самочувствие, което означава да се отнасяте към себе си по начина, по който се отнасяте към приятел, който преминава през тежък период - с подкрепа и разбиране, вместо с критика. Проучванията показват, че използването на техники за самочувствие може да обърне негативната тенденция на критиката и кортизола. „Когато практикувате самочувствие, вие намалявате стресовия хормон кортизол, който отнема състоянието на стрес“, казва Дебора Серани, PsyD, наградена автор на Живеене с депресия и професор по психология в университета в Аделфи. „Колкото повече оставате с положителни мисли, толкова повече допаминови скокове, които заливат тялото ви с хормони, които се чувстват добре.” Как можете да практикувате самосъчувствие? „Вместо да казвам неща като:„ Как бих могъл да направя това? Аз съм такъв идиот! “Може да се каже,„ имах момент на разсеяност и това е добре - можеше да се случи на всеки “, казва д-р Сепала. Научете 15 петсекундни стратегии за изключване на стреса в момента.





Ще намалите сърдечната си честота



В режим на борба или бягство сърцето ви се стопява, а кръвното ви налягане скача. „Хората са заплашени, когато се борят, така че естественият отговор на заплахата е да атакуваме проблема - който в случая е самият вие“, казва Кристин Неф, доктор на науките в Тексаския университет в Остин, автор на Self-Доброта и пионер в областта. Този инстинктивен механизъм е причината, поради която сме толкова склонни да бъдем твърди към себе си. Но като изключите добротата на реакцията на тялото или борбата с полета, ще забавите сърдечната си честота и кръвното налягане, което помага на вашето сърдечно-съдово здраве. „Когато сърдечната честота е гъвкава, което означава, че може да се приспособи към това, което се случва, това е знак, че не сте в този бой или полет, така че не сте толкова реактивни и сте в състояние да коригирате повече“, д-р Неф казва. Ето 9 начина за спиране на щетите от негативното саморазговор.

Ще засилите имунната си функция

Изследванията нарастват за връзката между здравето на ума и тялото - преглед на проучванията на университета в Кентъки установи, че стресът оказва влияние върху имунната система. Това е така, защото в режим на полет или борба други системи се забавят временно, за да дадат на тялото шанс да се справи със заплахата - но с хроничен стрес те остават забавени. Можете да противодействате на тази динамика, като сте по-добри към себе си. „Имунната функция изглежда се засилва от самочувствието“, казва д-р Неф. „Има съобщения, че хората изпитват по-малко симптоми като кашлица и настинка. Всичко е свързано със стресова реактивност. “В едно проучване е показан метод за практикуване на самочувствие,„ медитация на състраданието “за намаляване на имунния отговор, предизвикан от стрес. Но д-р Неф казва, че цялостната медитация не трябва да е част от самочувствието, за да се възползват. „Като част от нашата съзнателна програма за самочувствие ние преподаваме„ почивка за самочувствие “, в която се обръщате към себе си и в борбата си да напомните да бъдете добри, да имате общо човечество и да имате предвид“, казва д-р Неф , Разберете девет невинни навици, които може да съсипят имунната ви система.

Ще бъдете по-малко тревожни и депресирани



Не е изненадващо, че упоритостта към себе си ни води по пътя към проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия. „Има наистина здрава литература, която засилва самочувствието, намалява депресията“, казва д-р Неф. „Със състрадание си спомняте за обикновеното човечество - че грешките, провалът и борбата са част от човешкото състояние, което ви освобождава от чувството за изолация“, казва д-р Неф. „Това всъщност е онова чувство на изолация, което изглежда е най-отговорно за депресията.“ Самочувствието помага да се предпази от депресия, като ни помага да се чувстваме по-свързани. „Изследванията показват, че самочувствието задълбочава съпричастността“, казва д-р Серани. „Много от тях, които практикуват самочувствие, имат по-смислени връзки с други, отколкото тези, които не го правят.“ Наред с намаляването на депресията е намаляването на тревожността. „Една от основните характеристики на самочувствието е, че ви дава повече перспектива“, казва д-р Неф. „Всъщност можем да излезем от собствения си сюжет и това ви позволява да бъдете по-малко изгубени в драмата на безпокойството, когато се случват трудни неща.“ Ето 12 начина да помогнете на някой с депресия.

Ще се придържате към целите си за отслабване

Да бъдеш мил със себе си и на добро емоционално място може да помогне да се прекъсне връзката между храненето и стреса. „Самочувствието помага на хората да се придържат към своите цели за отслабване, защото ви помага да управлявате емоциите си и често нашето нездравословно хранително поведение се ръководи от трудности с емоционалната регулация“, казва д-р Неф. „Самочувствието е свързано с по-здравословно хранително поведение - хората са склонни да спрат, когато са пълни, например, ако са по-състрадателни, докато хората продължават да преяждат като начин да извлекат негативни емоции.“ любезен към себе си ви дава мотивация да продължите, дори ако имате диета пробивки. Едно проучване, прикрито като тест за вкус, участниците, които са били на диета, ядат поничка. Половината от тях бяха казани да не се чувстват зле от яденето на поничката и след това и двете групи бяха настанени в стая с купа с бонбони. Половината, за която беше казано, че се самоумишлява, всъщност яде по-малко бонбони, отколкото групата, за която не е казано - като по този начин по-добре се придържа към диетата си. Самосъчувствието също може да насърчи здравословния образ на тялото, така че има по-малко срам около здравословното отслабване. „Изследванията казват, че високото самочувствие предсказва по-малко проблеми с образа на тялото“, казва д-р Серани. „Що се отнася до увереността в телесния образ, колкото повече самочувствие имаш, толкова повече приемаш кой си отвътре и отвън.“ Прочетете 50 начина за отслабване без облизване на упражнения.

По-добре ще се справите с диабета




дебел болен и почти мъртъв план

Въпреки че самочувствието може да се възползва от голямо разнообразие от здравословни състояния, специфичното, което д-р Неф разкрива, е диабетът. „Наш колега току-що направи проучване с пациенти с диабет и как самочувствието им влияе“, казва тя. „Тя не само откри, че им помогна да се справят със страданието от диабет, но установи, че действително стабилизира нивата им на глюкоза.“ Това има смисъл, тъй като според клиниката на Майо, хормонът на стреса кортизол повишава глюкозата в кръвта. Така че намаляването на стреса чрез самочувствие може да бъде един от начините да се помогне за управление на диабета. „Емоционалното мислене на самочувствието всъщност помага на хората да нямат постоянни скокове на глюкоза, което е един от най-големите проблеми при диабета“, казва д-р Неф. Каква е новата изненадваща причина за повишаването на диабета?

Ще се справите по-добре с хроничната болка

Променяйки своето мислене от критика към състрадание, всъщност можете да промените начина, по който тялото ви реагира на болка. Хората съобщават за по-малко болки и изпитват по-малко физическа болка, казва д-р Неф. „Болката често се причинява от напрежение и съпротива, така че когато смекчем малко за разлика от суровата реактивна позиция, тя има тенденция да намали количеството болка, която изпитваме физически.“ Промяната на мисленето ви относно болката може да ви помогне да се справите с всичко от хронични проблеми с гърба към раждането. Медитацията също може да помогне да отпуснете тялото си, за да може по-добре да се справи с болката. „Науката отдавна знае, че вниманието и медитацията облекчават болката, като отделят ендорфини“, казва д-р Серани. Медитацията също може да ви помогне да приемете усещанията такива, каквито са - и тази перспектива може да ви помогне да преразгледате как мислите за болката. Открийте седем начина за подобряване на стойката и облекчаване на болката в гърба.

Ще пренастроите мозъка си



Използването на разумна медитация като част от вашата практика за самочувствие всъщност може да помогне да промените мозъка си към по-добро. „Медитацията абсолютно помага на мозъка да функционира по-ефективно - той всъщност променя структурата на него и го пренасочва“, казва д-р Неф. „Увеличава кортикалната дебелина, която е частта от мозъка, която спомага за кръстосаната мозъчна комуникация, така че помага на мозъка да бъде по-интегриран и да функционира повече като цяло.“ Д-р Сепала отбелязва, че нейните изследвания показват, че медитацията за любяща доброта въздейства върху областите на мозъка, свързани със социалната свързаност - и основен принцип на самочувствие е намирането на нашето общо човечество и усещането за по-малко сами. „Като преквалифицирате мозъка да„ наблюдава “, а не да се„ изгубите “в потока от емоции, усещания и чувства, вие променяте мозъчната си схема, казва тя. Ето по-обещаващи ползи от медитацията.

Ще спрете да пушите


може ли хапче за вода да ви накара да отслабнете

Самосъчувствието може буквално да ви помогне да откажете навика на тютюнопушене. „Имаше проучване, което показа, че обучението на хора в самочувствие в продължение на три седмици помага на хората да се откажат от тютюнопушенето“, казва д-р Неф. В проучването изследователите установяват, че самосъчувствието е особено ефективно, ако участниците са с ниска готовност за промяна и с високо ниво на самокритичност - така че самосъчувствието всъщност може да ни мотивира и да обръща мнението си за себе си. Тъй като много пушачи знаят, че не е добре за тях, невъзможността да се откажат може да се почувства срамно, но да се държите любезно с признанието, че отказването е трудно, всъщност може да ви помогне да бъдете по-успешни. Тази нагласа е начин да разгледате всеки лош навик, който искате да ограничите - например „друго проучване показа, че помогна за намаляване на употребата на алкохол“, казва д-р Неф. Бившите пушачи разкриват какво им е помогнало да се откажат завинаги.

Ще бъдете по-мотивирани да спортувате



Когато се чувствате добре, сте по-изпомпани да излезете и да бъдете физически активни - и се чувствате добре, ако се отнасяте с доброта. Ако се грижите за себе си и не искате да страдате, ще бъдете по-мотивирани да правите неща като упражнения, казва д-р Неф. Когато хората спортуват, защото им се радва и искат да са здрави, е по-вероятно да се превърнат в навик за цял живот. „Упражнението е много по-устойчиво, ако искате да го правите - по същество е по-удовлетворяващо, за разлика от просто да се опитвате да изглеждате по-добре в дънките си“, казва тя. И въпреки че да бъдеш мил, означава да си отиваш лесно, ако прескочиш ден, това не означава, че няма да се държиш отговорен. „Хората наистина смятат, че самочувствието ще подкопае мотивацията им или ще ги накара да се разпалят и да не са отговорни за своите действия, но е вярно точно обратното“, казва д-р Неф. „Срамът и разрушителната критика подкопават мотивацията ви, защото губите вяра в себе си и се страхувате от неуспех, така че се отказвате.“ Тя казва да помислите как бихте окуражили дете - не като им казва, че са безполезна загуба, а от казвайки, че вярвате в тях и че те могат да го направят. Ето 14 фини, но мощни ползи за здравето от упражненията.

Вашите болногледачи няма да изгорят

Самосъстраданието може също косвено да повлияе на вашето здраве, ако вашите полагащи грижи, включително членове на семейството или здравни работници, се отнасят себе си с доброта. „За хората, чиято професия или живот е съставен от отдаване на други хора, самочувствието им помага да издържат даването без да изгарят“, казва д-р Неф. „Сякаш презареждате собствените си батерии.“ Ако един полагащ грижи продължава да дава, без да помага на себе си, определено ще изчерпат собствените си ресурси, казва тя. Според проучване от Португалия, практикуването на самочувствие да разпознават собствените си нужди позволява на медицинските сестри да се справят по-добре с „умората на състраданието“ или изчерпването на грижата за другите. Прочетете още съвети, за да избегнете изгарянето от грижи за грижи.

Можете по-добре да се справите с житейските предизвикателства



Проучванията показват, че самочувствието може да ви помогне да се справите с всичко, което животът ви хвърля, от рак до безплодие до родителство на дете с аутизъм. „Чрез предотвратяване на побеждаващите ефекти на самокритиката, самочувствието ни позволява да запазим душевното спокойствие и по този начин да запазим енергията си“, казва д-р Сепала. Освен че се съобразява с това как говорите със себе си, тя предлага други стратегии за самочувствие, като например да си напишете писмо, да развиете мантра или фраза от рода на „Мога ли да бъда мила към себе си в този момент на страдание“ или да правя ежедневно списък с благодарности Научавайки как да се справяте с неблагополучието, можете да бъдете достатъчно издръжливи в тялото и ума си, за да посрещнете всяко здравословно предизвикателство. „Самочувствието е сила“, казва д-р Неф. „Всъщност ви помага да се справите с трудностите в живота.“ Разберете повече ползи за здравето на благодарността.