12 грешки с витамини, които може да не осъзнавате, че правите

Витамините и добавките, които около 50 процента от американците приемат редовно, може да оптимизират вашето здраве - ако сте интелигентни как ги използвате. Ето какво да знаете за безопасното пускане на тези хапчета.

Пускате мултивитамини

Освен ако вашият лекар не ви препоръча такъв по конкретна причина, този ежедневен навик може да си струва да пропуснете. „Мултивитамините в по-голямата си част са лоша инвестиция, казва Лес Емхоф, лекар, свързан с MDVIP в Талахаси, Флорида. Те просто ви дават скъпа урина. В редакция, публикувана в Анали на вътрешната медицина през 2013 г., изследователи от университета Джон Хопкинс заключиха, че пукането на мултипликатор не намалява риска от заболяване или смъртност. Експертите са съгласни, че най-добрият ви залог е да получавате витамини и минерали от пълноценни храни. Не пропускайте тези 8 витамина, които са безполезни или дори опасни.

Вземете произволен асортимент



Всяко тяло е различно, така че изборът на витамини и добавки неволно - или да опитате марки, които вашите приятели са препоръчали - не е непременно най-доброто за вашите индивидуални нужди. Д-р Емхоф дава на пациентите си кръвен тест, за да избягва често срещаните недостатъци като витамин D и В12, а след това изготвя препоръки въз основа на резултатите. За други проблеми, Вашият лекар може да предложи добавки въз основа на медицинска история. Например, ако се борите с спазми в краката през нощта, може да имате дефицит на магнезий (ето още признаци, че сте с ниско съдържание на магнезий) - а не дефицит на калий, казва той. Разберете как да забележите други признаци, от които се нуждаете от повече калий.

Живеете в слънчев климат, така че пропускате витамин D

Ако живеете в северната част на страната през снежна зима, най-вероятно ви липсва витамин D - но това е вероятно и за хората, които живеят на слънчевия юг, казва д-р Емхоф. „Живея във Флорида и 90 процента от пациентите ми са с недостиг на витамин D“, казва той. (Ето как да разберете дали имате нужда от повече витамин D.) Докато Медицинският институт препоръчва на възрастни 70 и по-млади да се нуждаят от 600 международни единици (IU) витамин D на ден, д-р Емхоф казва, че някои хора може да се нуждаят от поне 5000 IU. „Имате нужда от кръвен тест, за да определите точната сума за вас“, съветва той. Преди да се насочите към аптеката, ето какво трябва да знаете, преди да приемате добавки D.

Предполагате, че имате нужда от калциеви добавки

Този минерал, заедно с витамин D, е ключов за здравината на скелета, но твърде много калций може да е лошо нещо. Изследвания в Списание на Американската сърдечна асоциация наскоро показа, че приемането на калциева добавка е свързано с 22 процента по-високи коефициенти на атеросклероза или запушени артерии. (Проверете мълчаливите знаци, че може да имате запушени артерии.) Храненето на богати на калций храни, от друга страна, беше намерено като защитно за вашия тикер - затова продължете да костите на киселото мляко, изварата и листните зеленина. Не пропускайте тези 8 витамина, които жените трябва да спрат да губят пари.

Пробиотикът ви е слаб

Всички ние днес усилваме здравето на червата, така че ако приемате пробиотик, уверете се, че има достатъчно количество, за да го заслужава. (Ето 6 признака, че трябва да приемате пробиотик.) „Толкова много добавки нямат достатъчно различни щамове бактерии и това няма да направи нищо за вас“, казва д-р Емхоф. Той казва на пациентите си да търсят едно с 10 щама, като Ultimate 10 Probiotic. Друг добър вариант е Just Thrive Probiotic, 100 процента от който е доказано, че оцелява при мъчителното пътуване до тънките черва чрез стомашна киселина, където много други пробиотици се убиват. Можете също така да запасите количката си с тези 7 богати на пробиотици храни за здраве на червата.


пиене на вино твърде бързо

Предозирате

Ако някои е добър ... повече трябва да е по-добре, нали? Не толкова. Изскачащите мегадози от витамини, по-специално витамин Е и витамин А, не е доказано, че предпазват от сърдечни заболявания и дори могат да повишат риска от смърт, посочват Националните здравни институти. Освен това, тези добавки всъщност могат да увеличат риска от рак. Кои витамини трябва да приемате? Откраднете тайните за добавките, които лекарите разказват на своите приятели.

Пренебрегвате лекарствата си

Вижте множеството добавки, които изпитвате ежедневно - всички съвместими ли са с вашите лекарства? Макар че е лесно да се предположи, че „естествените“ добавки и билки са безвредни, те могат да взаимодействат с определени рецепти и да имат опасни последици. Всъщност един на всеки шест възрастни хора приема потенциално вредна комбинация от лекарства и добавки, съобщава проучване от 2016 г. от Университета на Илинойс в Чикаго. Урокът: Бъдете отворени с вашия лекар за всичко, което приемате - дори и да изглежда доброкачествено. И имайте предвид, че има и потенциални недостатъци на определени комбинации от лекарства и храни.

Вземате желязо твърде често

Железните добавки са толкова важни за лечение на симптоми на анемия, но получаването на правилната доза може да бъде трудно. (Да не говорим, странични ефекти като гадене често ги придружават, което прави минерала трудно да се придържа.) Ново проучване в списанието кръв предполага, че чакането на по-дълги интервали между приема на всяка доза може да помогне за подобряване на абсорбцията. (Не пропускайте тези други 14 прости начина да направите витамините по-ефективни.) Изследването все още е предварително, но ако сте се борили с оплаквания от ГИ, след като си пуснали желязо хапчета или не видите подобрение в нивата, това може да е една стратегия да попитате вашия доктор за. Можете също да опитате да заредите тези 11 храни с високо съдържание на желязо за вегетарианци.

Не приемаш желязо стратегически

Говорейки за желязо, ако дарите кръв, може да искате след това да изпиете добавка, предполага 2015 проучване на Националните здравни институти. Това помага да се намали времето, необходимо за кръвта, за да възстанови броя на желязото си и хемоглобина с повече от половината, и евентуално може да ви помогне да избегнете анемията с недостиг на желязо, често срещан страничен ефект от редовното кръводаряване. Ето как трябва да съхранявате вашите витамини и добавки у дома.

Вземете добавка куркума

Чували ли сте за боледуващата, противовъзпалителна сила на куркумата? Това е една от най-бръмчащите съставки днес, тъй като е богата на мощния антиоксидантен пигмент куркумин, който може да предложи защита срещу деменция, сред другите предимства. (Разберете дали куркумата наистина отговаря на своя свръх.) Въпреки това добавката с куркумин е най-добре да се приема с храна за правилно усвояване, отбелязва д-р Емхоф. Въпреки че няма нищо лошо в добавката, по-добре е да поръсите куркума върху храната си по време на хранене. Добавете жълтата подправка към оризовите ястия, гювечи, рецептите за бавна готварска печка и дори коктейлите.

Вие не преглеждате подробно списъка на съставките

Не приемайте, че това, което е на етикета, всъщност е това, което е в бутилката. Поне това е излитането от генералната прокуратура на щата Ню Йорк миналата година, когато те разкриха резултатите от тестовете на основните марки добавки. Техните лаборатории откриха, че 80 процента от етикетите на билковите добавки са подвеждащи, както се съобщава в Ню Йорк Таймс, (Не пропускайте тези 8 тайни производители на витамини, не искате да знаете.) Добро място за търсене на качествени добавки е на уебсайта на Consumer Lab. Прочетете тези 11 начина, по които неправилно четете етикетите за хранене, преди да погледнете.

Предполагате, че вашият лекар знае много за добавките

Витамините и добавките може да са индустрия от близо 28 милиарда долара, но това не означава, че всички лекари са в бързина. За съжаление медицинските училища традиционно не учат хранене, казва д-р Емхоф. Така че, докато искате да зададете на вашия лекар въпроси относно добавките, които трябва да приемате (и приемате), предварително знайте, че той или тя може да няма всички отговори. Вашият лекар обаче може да назначи кръвен тест, който ще подчертае всички недостатъци в диетата ви, които биха могли да подскажат необходимост от добавки. Вижте тези 10 симптома, при които ви липсват ключови витамини.