13 най-добри добавки и витамини за отслабване

Ако вашата здравословна диета и план за упражнения не дават резултати, може просто да имате недостиг на един или повече витамини или ключови хранителни вещества.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Безсилие при загуба на тегло





Опитали сте диетата с грейпфрутов сок, диетата със супа от зеле, диетата с детска храна, почиства и детоксики, но все още не виждате желаните резултати. Това не е изненадващо, тъй като има много дебати относно ефективността на диетите прищявки. Какво остава да опитаме? Витамини.

„Като част от плана за здравословен начин на живот, който включва чисто хранене, упражнения и управление на стреса, установяваме, че витамините и минералите могат да играят роля при загуба на тегло и управление на теглото“, казват д-р Ариел Левитан и д-р Роми Блок, автори на книгата Витаминният разтвор: Двама лекари изчистват объркването относно витамините и вашето здраве. „Много, ако не и повечето от нас, имат нужди от хранителни вещества, които не са задоволени само от диетата. Когато попълним тези недостатъци с правилните витамини и минерали, в правилни дози, тогава можем да задоволим хранителните нужди на тялото си и от своя страна да намалим нездравословното си хранене.

Много от пациентите на лекарите съобщават, че след като започнат режим, който включва правилните витамини за техните индивидуални нужди, те могат да ядат по-малко, докато правят по-добър избор на храна и откриват, че имат повече енергия за упражнения и планиране на хранене. В допълнение, те са склонни да спят по-добре - и това също помага при контрола на теглото. Продадени? Ето най-добрите витамини за отслабване.

йод




кои са добрите връщания, когато някой те обиди

За тези с неактивна щитовидна жлеза управлението на теглото може да бъде предизвикателство. Йодът е често пренебрегван минерал, който поддържа щитовидната ви жлеза, жлезата във формата на пеперуда във врата ви, която контролира метаболизма ви (и много други важни процеси в тялото). Докато трапезната сол е обогатена с йод, много хора преминават към морска сол и други фантастични опции и може да пропуснат йод.) „Някои мултивитамини съдържат препоръчителното количество йод (150 mcg дневно), но много от тях не,“ според д-р Левитан и д-р Блок. Просто не прекалявайте: „Внимавайте с високодозовите добавки с йод, тъй като те могат да възпалят щитовидната ви жлеза и да доведат до сърцебиене и безпокойство.“ Нуждаете се от помощ, като започнете пътуването си за отслабване? Тези преди и след снимки са само мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете да отслабвате.

Купи сега

Витамин D

Когато сте с ниско съдържание на витамин D, тялото ви ще преобразува захарта в мазнини вместо енергия, предупреждава Дейвид Фридман, лекар по натуропатия, клиничен диетолог и хиропрактичен невролог. Нивата на витамин D са по-ниски при хора с наднормено тегло, както и при физически неактивни и този дефицит е честа причина за затлъстяване и метаболитен синдром. Изследване за 2018 г., публикувано в Международен журнал по превантивна медицина установяват, че недостигът на витамин D е съпроводен с по-висок риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Може да мислите, че получавате дневната си доза витамин D от слънцето, но също така се уверете, че получавате и достатъчно слънчева светлина. Най-добрият начин да разберете дали имате дефицит е вашият лекар да провери нивата в кръвта. „Ако имате недостиг на витамин D, има две възможности за добавка: витамини D2 и Г3, Казва Фридман. „Препоръчвам D3 защото той е много по-ефективен за повишаване нивата на витамин D в кръвта от D2. ”

Купи сега

Желязо



Сблъскваме се с две големи заплахи за здравето в световен мащаб: недостиг на желязо и затлъстяване. И според проучване от 2014 г. в Хранителните вещества, Дефицитът на желязо и затлъстяването са свързани - загубата на тегло е ключов фактор в борбата с дефицита. Жените са изложени на особен риск, тъй като те губят желязо през целия си живот поради менструация. „Тези, които имат недостиг на желязо, могат да имат проблеми с отслабването и следователно подходящото попълване на нивата на желязо може да помогне при загуба на тегло“, според д-р Левитан и д-р Блок. „Обикновено желязото трябва да бъде сдвоено с витамин С, за да подпомогне усвояването. В допълнение, желязото играе роля в енергийните нива - когато се чувстваме заредени с енергия, ние сме по-склонни да упражняваме, което, разбира се, може да помогне при всякакви усилия за отслабване. Ако не сте голям почитател на червеното месо, нагоре приема, има богати на желязо храни, на които дори вегетарианците могат да се насладят или да потърсят добавка, която осигурява точното количество: мъжете се нуждаят от 8 mg на ден; жените изискват 18 mg дневно. Трябва да проверите и някои от най-добрите пробиотици за отслабване.

Купи сега

магнезий

Магнезият е основен минерал и изследванията предполагат, че може да отпусне мускулите ви, да ви помогне да се чувствате спокойни и да подобрите съня си - и всички тези неща могат да ви помогнат да отслабнете. „Липсата на сън е ключов фактор за увеличаване на теглото“, казва Фридман. В книгата си Здравословна храна: Как да се храним в свят на прищявки и фантастика, той изброява лишаването от сън като основна причина за епидемията от затлъстяване и много изследвания подкрепят тази идея. Проучване за 2018 г. в Научен напредък установено, че лошият сън нарушава метаболизма на организма. Ако страдате от безсъние, това може да се дължи на дефицит на магнезий, обяснява той. „Хората с ниско съдържание на магнезий често изпитват неспокоен сън, често се събуждат през нощта. Магнезият играе роля в поддържането на дълбок възстановителен сън чрез поддържане на здрави нива на GABA, невротрансмитер. Магнезият повишава GABA и може да подобри качеството на съня. ”Препоръчителната диетична норма на магнезий за мъже е от 400 до 420 mg; жените се нуждаят от 310 до 320 мг.

Купи сега

карнитин



Карнитинът е аминокиселина, която претоварва мастните киселини през клетките на тялото и ги хвърля в метаболитна пещ, „изгаряйки мазнините, вместо да я съхраняват“, обяснява Фридман. Клинично проучване за 2013 г., публикувано в Науки за храните и храненето установяват, че приемането на 500 mg L-карнитин на ден в комбинация с мотивационна терапия може да доведе до повишена загуба на тегло при хора с наднормено тегло. Средно доброволците губят почти килограм телесни мазнини в рамките на четири седмици - и те не са променили диетата си или нивото на физически упражнения. Институтът Линус Полинг препоръчва на всеки, който реши да вземе добавки с карнитин, да обмисли приема на L-карнитин на 500 до 1000 mg на ден. След като включите някои добавки и витамини за отслабване, ето няколко прости суапа, които можете да направите в живота си, за да постигнете целите си за отслабване.

Купи сега

Бета-аланин


никога не казвайте на хората как да правят нещата

Мислите, че ще бъдете по-успешни в отслабването, ако само имате енергия за по-дълги тренировки? Бета-аланинът е предшественик на молекула, наречена карнозин, която е концентрирана в мускулите и мозъка; тя помага да се буферира натрупването на киселина в мускулните клетки - причината да чувстваме умора след натоварване. Проучване за 2015 г. в Списание на Международното дружество за спортно хранене установено, че 4 до 6 грама бета-аланин може да повиши нивата на карнозин в скелетната мускулатура и да подобри ефективността на упражненията при бързи усилия на спукване (около две до четири минути), каквито се случват при тренировки с висока интензивност на интервали. И това е добре, ако се опитвате да отслабнете, защото изгаряте мазнините по-бързо, като правите интервали с висока интензивност, отколкото традиционните кардио. Бета-аланинът изглежда увеличава колко усилия можете да генерирате, докато забавяте умората. Д-р Фундаро предупреждава, че „често срещан страничен ефект от добавката на бета-аланин е изтръпване на шията, лицето и ръцете. Няма доказателства, че това е вредно, но няма дългосрочни проучвания за хронична добавка на бета-аланин.

Купи сега

L-цитрулин



Подобно на бета-аланин, L-цитрулинът ще ви помогне да извлечете повече от тренировката си. Докато проучване през 2015 г. вСписание за изследвания на здравината и кондиционирането предполага, че все още се появяват изследвания, проучване от Списание за приложна физиология показва доказателства, че добавката на L-цитрулин може да подобри работата по време на упражнения с висока интензивност, като интервални тренировки. Настоящите препоръки варират от 5 до 7 грама L-цитрулин на ден, приети далеч преди тренировка. Тъй като L-цитрулинът разширява и отпуска кръвоносните съдове, д-р Фундаро казва, че може да предизвика спад на кръвното налягане; хората със проблеми със сърцето или кръвното налягане трябва да се консултират с лекар, преди да опитат тази добавка. Освен добавки и витамини за отслабване знаехте ли, че има дори начини да скочите-започнете отслабването си, преди да опитате диета?

Купи сега

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre е известна в индийската лечебна традиция на Аюрведа като „разрушител на захарта“ - и изследователите са я тествали за нейните антидиабетни свойства. Този билков продукт работи като апетит, който намалява усвояването на захарта, намалява желанието за сладкиши и насърчава нормалната кръвна захар. „Киселините от листата действат като инхибитори на сладостта, което означава, че ще намалят вкуса и радостта на захарта в устата ви“, казва Фридман. „Изследванията показват, че хората, които приемат Гинема един час преди ядене, са яли по-малко от участниците, които не са приемали Гинема.“ Гимнемата обикновено се намира в капсулова форма, въпреки че се предлагат и прахове и чайове - изберете такъв, който не съдържа пълнители и свързващи вещества , За тези, които приемат лекарства за диабет, Gymnema може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че първо говорете с Вашия лекар.

Купи сега

Глюкоманан



Глюкоманнан е вид фибри, които се намират в корените на слона ям (наричан още коняк). Глюкоманнан абсорбира вода, като ви създава усещането за пълнота, така че да ядете по-малко калории. „Глюкоманнан е здравословно влакно, което помага за облекчаване на запека и захранва приятелските бактерии в червата“, казва Фридман. „Здравите бактерии в червата могат да помогнат на тялото да постигне нормално телесно тегло.“ Той предлага да вземете глюкоманан с чаша вода около половин час преди хранене. За загуба на тегло, доза от 1 грам три пъти на ден се счита за идеална. Започнете бавно, обаче: Може да почувствате подуване, метеоризъм и меки изпражнения и това може да попречи на някои перорални лекарства, ако ги приемате едновременно. Заедно с тези добавки и витамини за отслабване, ето 5 хапчета за отслабване с рецепта, одобрени от FDA, които наистина действат.

Купи сега

теобромин

Ако сте си мислили: „Защо шоколадът никога не е в тези списъци?“ Настъпи моментът ви. Теоброминът е органичен алкалоид, който се намира естествено в шоколада, който се използва за неговите потискащи апетита ефекти, а какаовите зърна съдържат до 1200 mg от него. Веществото също повишава чувствителността на чувствителността към хормона за преработка на захар към инсулин - според проучване от 2017 г. от Списание за хранителна биохимия показва, че какаото може да помогне за регулиране на глюкозата при диабет. Ако това ви звучи като перфектно извинение, за да оправите шоколада си заедно с ежедневния теобромин, има една бъркотия: Трябва да е тъмен шоколад - поне 85 процента какао. Мляко и бял шоколад няма да го разрежат. Ако не сте почитател на горчивия шоколад, Фридман казва, че можете да закупите капсули с екстракт от теобромин какао (400 mg) и да приемате две на ден. И бонус: дори тире канела може да бъде тайната за отслабване.


най-добрата тренировка за долната част на тялото у дома

Купи сега

кофеин



Продължете напред, вкусете сутрешната си чаша с Джо: Кофеинът насърчава отделянето на епинефрин - адреналин, който насърчава разграждането на мазнините, съхранявани в тялото ви. „Кофеинът увеличава термогенезата или изгарянето на калории за няколко часа след консумацията“, казва Габриел Фундаро, д-р доктор на спорта, спортен диетолог и асистент по наука за физически упражнения в Джорджия Gwinnett College в Lawrenceville, GA. „Противно на общоприетото схващане кофеинът не причинява дехидратация, но може да причини повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.“ Следователно, малките деца, бременните жени или хората със сърдечни заболявания трябва да го избягват. Докато кофеинът ви дава допълнителен тласък, уверете се, че знаете какво наистина прави кафето за вашето тегло. Може би искате да помислите само за прием на кофеинови добавки.

Купи сега

Матча чай

Матча е вид зелен чай, но вместо да натъпквате пакетче чай, размахвате прах, приготвен от смляните листа, в гореща вода. „Докато зеленият чай е популярно помощно средство за отслабване поради антиоксиданта епигалокатехин (EGCG), който засилва метаболизма по време на тренировка“, обяснява Фридман, „матча зеленият чай има още повече EGCG и следователно предлага още по-добри свойства за отслабване.“ Това е само едно от многото предимства на матча. Можете да закупите матча чай в кафенета и в магазини за хранителни стоки, или можете да добавите матча на прах към коктейли.

Купи сега

влакно



Много диети изпитват глад и повишаване на апетита и това може да ги доведе до преяждане. Фибрите могат да помогнат: Дефицитът на фибри е често срещан в САЩ, казва Фундаро. Средният американец изяжда около 15 до 17 грама фибри на ден; RDA за жени е 25 грама; за мъже, това е 38 грама на ден Допълването на вашата диета с фибри може да ви помогне да ядете по-малко, да потушите глада и да отслабнете - плюс проучване от 2016 г., публикувано в клетка демонстрира как може да засили полезните бактерии в червата ви. Увеличете фибрите в диетата си, като ядете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - ето начини да получите повече фибри в диетата си, без дори да се опитвате.

Купи сега

Източници

  • Роми Блок, доктор по медицина, сертифициран специалист по медицина на ендокринната и метаболизма и съосновател на Vous Vitamin LLC, Chicago
  • Ариел Милър Левитан, доктор по медицина, лекар по вътрешна медицина и съосновател на Vous Vitamin, Чикаго
  • клетка: „От диетичните фибри до физиологията домакин: Мастните киселини с къса верига като основни бактериални метаболити, 2016 г.“
  • Международен журнал по превантивна медицина: „Ефект на добавката с витамин D върху отслабването, гликемичните индекси и липидния профил при жени с наднормено тегло и наднормено тегло: клинично проучване за 2018 г.“
  • Хранителните вещества: „Затлъстяването като нововъзникващ рисков фактор за дефицит на желязо, 2014 г.“
  • Фридман, D. Здравословна храна: Как да се храним в свят на прищявки и фантастика Основно здраве, 2018г
  • Левитан, А и Блок, R Витаминният разтвор: Двама лекари изчистват объркването относно витамините и вашето здраве Тя пише Press, 2015
    Science Advances, „Как загубата на сън може да допринесе за неблагоприятно наддаване на тегло, 2018 г.“
    Науки за храните и храненето, „Пилотно клинично изпитване за добавка на L-карнитин в комбинация с обучение по мотивация: ефекти върху управлението на теглото при здрави доброволци, 2013 г.“
    Списание на Международното дружество за спортно хранене: „Международно общество на спортното хранене щанд: Бета-Аланин, 2015 г.“
    Списание за изследвания на здравината и кондиционирането: „Ефекти от допълнителното поглъщане на цитрулин малат по време на многократни тренировки с долно тяло при напреднали щангисти, 2015 г.“
    Списание за приложна физиология, „Добавката l-цитрулин подобрява кинетиката на поемане на O2 и високоинтензивна работа при хора при 2015 г.“
    Списание за хранителна биохимия: „Какаовите процианидини с високо молекулно тегло притежават засилени инсулин-повишаващи инсулин и миметични активности в клетките на първичните скелетни мускули на човека в сравнение с по-малките процианидини, 2017 г.“
    Габриел Фундаро, доктор по физически науки, спортен диетолог и асистент по наука за физически упражнения в Джорджия Gwinnett College, Lawrenceville, GA