13 общи думи и изрази, които могат да депресират сигнала

Всички ние казваме тези фрази от време на време, но ако забележите себе си или любим човек, който ги използва често, може да е време да потърсите помощ.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Мен, моя милост и аз





Депресията може да превърне фокуса на човек навътре. Хората с депресивна симптоматика са склонни да използват повече местоимения от първо лице, разкривайки увеличение на самостоятелно фокусирано внимание, показва проучване, разгледано онлайн форумите, публикувано в Клинична психологическа наука , „Изживяването на депресията е такова, при което чувствате нещата интензивно, затова говорите от първо лице, използвайки аз, аз, себе си, е често срещан опит “, казва психологът Дебора Серани, психолог и автор на Живеене с депресия , „Депресираните деца и възрастни са склонни да бъдат интроспективни, защото болестта завзема ума и тялото по начини, които повишават самосъзнанието. Това самоосъзнаване обаче не е положително; Вместо това е отрицателно и разяждащо. Бихте ли избрали подобни фини улики? Вземете този тест, за да видите дали бихте могли да разпознаете симптомите на депресия.

„Винаги“ и „никога“



Проучването установи също, че хората със симптоми на депресия са склонни да говорят на абсолютистки език. Депресията често води до изкривявания в мисловните модели (наречени когнитивни изкривявания), които влияят върху това как се чувстваме. Черно-бялото мислене е често изкривен мисловен модел, свързан с депресията. Така че, ако чуете приятел многократно да казва неща от рода на „Това винаги се случва“ или „Никога няма да мога да го направя“, обърнете внимание. Всеки използва тези видове фрази от време на време, но хората с депресия ги използват по-често като модел на език. „Челните дялове на мозъка са отрицателно засегнати, когато възникне депресия, така че преценката, мисленето и разсъжденията са нарушени, което може да доведе до мислене на почти всичко или нищо“, казва Серани. „След като симптомите на депресия намаляват и настъпи възстановяване, повечето депресирани хора имат по-голям набор от решения, солидно чувство за преценка и по-малко твърдо мислене.“ Внимавайте за тези скрити признаци на депресия.

Трябва…

Фокусирането върху това, което би трябвало да правите, е част от черно-бялото мислене, което идва с депресия, когато разсъждавате върху себе си и живота си. „Мислите за самоотвержение и отрицателно самоизображение често се проявяват при депресия, така че„ трябва “са симптом на този стеснен и строг вид мислене“, казва Серани. Хората с депресия се „забиват“ в негативните мисли и трудно преминават мислите си в по-положителна посока, сочат проучвания, публикувани от Асоциацията за психологическа наука. В един порочен цикъл усещането, че „би трябвало“ да правите или да чувствате нещо различно, ви прави още по-депресирани. Това е, което психолозите желаят хората да знаят за депресията.

Отрицателни емоционални думи



Хората с депресия може да не са в състояние да я идентифицират по име - едно проучване на тийнейджъри установи, че рядко използват думата „депресиран“, когато описват чувствата си, но вместо това използват други думи с негативна емоция като „надолу“, „стресиран“ или „ разстроен. ”Въпреки че това може да изглежда очевидно червен флаг, всички използваме тези думи от време на време. И така, ключът е да разпознаем модел във времето. „Чух много думи от деца и възрастни, които са в депресия, включително лош, тъжен, безпомощен, безнадежден, болен, изгубен, безполезен, безполезен, глупав, заседнал, необвързан, по-тежък, нараняващ, сам, страх, несигурен, несигурен, отчаяние, черно и синьо , само да назовем няколко “, казва Серани. „Често тези думи се изразяват за себе си или за това как се чувстват.“ Звучи ли ви познато? Бъдете нащрек за мълчаливите признаци, които може да се нуждаят от лекарства за депресия.

„Не мога…“

Този е труден, защото хората с депресия често буквално не мога станете от леглото или не мога облечете се - и със сигурност не мога просто щракнете от него. Неспособността да се изпълняват ежедневни дейности е един от класическите симптоми на депресия, според Националния институт за психично здраве (NIMH), така че използването на „не може“ може просто да посочва какво се случва. Но това също е част от негативното използване на езика, отразяващо това „заседнало“ чувство на депресия. „Много депресирани хора също използват думата„ не може “много, както в Не мога да направя това, не мога да свърша това, не мога да се чувствам по-добре, не мога да си свърша работата, не мога да стана от леглото, не мога да разбера нещата, - казва Серани. „Заболяването от депресия предсказва възможността за много, много неща.“ Тези цитати за депресия улавят точно това, което се чувства като депресия.

Всичко е по моя вина




солариум минути в сравнение със слънцето

Депресията носи огромни количества вина и самообвинение, част от свръхгенерализираните, почти всички чувства, към които са склонни депресираните хора. „Депресията създава модел на негативно мислене, тъй като болестта нарушава функционирането на предния лоб, където се провеждат разсъждения и преценка, така че много депресирани хора се чувстват виновни за начина, по който се чувстват“, казва Серани. Едно проучване, публикувано в Архиви на общата психиатрия , Използва ЯМР сканиране, за да покаже как чувствата за вина при хора с депресия всъщност активират мозъка по различен начин, отколкото при хора без депресия. Подобно самообвинение може да бъде опасно, защото ако хората си мислят, че „са тежест или твърде много, за да се справят със семейството и близките си, самоубийственото мислене може да поеме:„ Ако ме няма, няма да съм в тежест за никой повече “, казва д-р Серани. „Този ​​негативен тип мислене е жизненоважно да се вземе под внимание.“ Този тест в Google е за вас, ако смятате, че може да сте депресиран или психично болен.

Добре съм

Вие се справяте - според вас - но това може да е един от признаците, че имате високо функционираща депресия. Изследванията установяват, че широко разпространената стигма в САЩ все още не позволява на много хора да получат помощ за психични заболявания. „Преценката е обезценена от депресия, така че да поискате помощ или да споделяте това, което човек наистина чувства, може да не се случи“, казва Серани. „Някои могат да намерят заклеймяването на психично заболяване твърде срамно, за да се справят и мнозина ще носят усмивка на лицето си, вместо да разкриват огромната си болка.“ Други може да се чувстват твърде слаби или уязвими, за да поискат помощ, казва тя.

Уморен съм



С депресията физическите и емоционалните симптоми могат да съвпадат. „Умората, болките и болката са свързани с възпалението, което идва с депресия, защото засяга невралните пътища и неврохимичните вещества“, казва д-р Серани. (Прочетете повече за депресията като възпалително разстройство.) „Спомням си, когато имах първия си голям депресивен епизод на 19 години, бях толкова изтощен“, казва Серани. „Беше ми нужно такова усилие да се обърна от едната страна на леглото към другата, без значение да ставам от леглото, да се къпеш, да ядеш или да имаш склонност към ежедневните неща. от него може да изразява и чувство на емоционална умора, като например: „Толкова ми е омръзнало да се занимавам с това.“

Искам да съм сам

Хората с депресия могат да започнат да се оттеглят и да се изолират, казва Серани, тъй като тези негативни чувства вземат своето влияние върху мозъка. „Невробиологията на депресията намалява огромно количество мозъчна активност, така че депресираният човек вероятно ще остане далеч от стимулиращите преживявания, като предпочете по-тъмни помещения, тихи условия и да бъде далеч от другите“, казва тя. По ирония на съдбата, „самото нещо, от което се нуждаят, е да бъдат свързани, да бъдат на слънце и светлина и да се хранят с сетивата си не да бъдеш далеч от другите “, добавя Серани. Интересното е, че поддържането на връзка онлайн не е същото: Тежката употреба на социалните медии всъщност е свързана с депресията при младите хора, показва проучване, публикувано в Компютри в човешкото поведение , Разберете повече ежедневни навици, които биха могли да увеличат риска от депресия.

„Никой не се интересува“



Изследванията откриха, че не само самата изолация е вредна - това е чувството за самота. Възприетата социална изолация може да доведе до мисли, че другите не ви ценят и не ви интересува дали сте там или не, което утвърждава собственото ви чувство за собствена безполезност и ви отвежда по тъмния път на депресията. Освен това самото чувство може да ви накара да мислите, че никой няма да ви помогне. „Безпомощността е друг симптом на депресията“, казва Серани. „Депресираните деца и възрастни изпитват тунелно зрение, когато става дума за надежда за бъдещето - отново челните дялове на мозъка ограничават решаването на проблеми и разумната преценка.“ Ето начините, по които можете да помогнете на някой с депресия, според психолозите ,

„Не ми е приятно“

Друг аспект на оттеглянето от депресия е загубата на интерес към неща, в които сте се радвали да се наслаждавате. Хората с депресия могат да кажат: „Вече не е забавно“ или че просто не искат да се занимават с някога предпочитана дейност. „Психоемоционалните аспекти на депресията намаляват чувството на щастие и радост, така че не желанието да се правят неща и загубата на интерес към дейности, които са значими, са отличителни признаци на депресия“, казва Серани. „Депресията е болест на изчерпване - нейните симптоми отблъскват всичко, което е добро, добро, щастливо и възможно в човек.“ Някои изследвания предполагат, че това изтръпване се дължи на дисфункция в „системата за възнаграждение“ на мозъка, която не позволява да се чувства -добри химикали от пускането им. Ето защо, ако познавате някого с депресия, последното нещо, което искате да кажете, е да се „развеселите“. Това са другите неща, които никога да не кажете на някой с депресия.

Какъв е смисълът?



Депресията е толкова смъртоносна, защото всички тези чувства могат да станат непреодолими и да ви накарат да искате да се откажете. Състоянието е един от най-големите рискови фактори за самоубийство според Центровете за контрол на заболяванията. „Ако смятате, че няма начин да се почувствате по-добре и нищо не може да се промени, искате да приключи“, казва Серани. „Значи, вие вярвате, че смъртта е начинът да подобрите нещата.“ Хората, които изразяват безсмисленост към живота, искат нещата да бъдат „приключени“, чувствайки се в капан, че „не могат да продължат“ или са заети с смъртта може да е посред размисъл за самоубийство. Ако вие или любимият човек е разговарял по този начин, обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255, защото е налична помощ. Депресираните хора, които са се лекували и са се възстановили, не могат да повярват, че някога са искали да сложат край на живота си, казва Серани. Този тийнейджър каза, че това нещо е спряло тотален непознат да се самоубие.

Аз се чувствам по-добре

Това е едно от най-опасните погрешни схващания за депресията. По ирония на съдбата, след като депресиран човек е взел решение да прекрати живота си, понякога изведнъж изразяват чувството си за по-добро, по-спокойно или по-спокойно. „Проучванията ни научиха, че„ полетът към здравето “, при който човек твърди, че се чувства по-добре, може да бъде разсейващ метод, който предполага самоубийство, че е неминуемо“, казва Серани. Дори и да мислите, че любим човек се подобрява, все пак се нуждаете от лекар, който да ги оцени. „Всеки, който е в депресия, трябва да има професионално лечение, за да оцени възстановяването на всяка стъпка от пътя, за да осигури положителната му траектория“, казва Серани. Ето още предупредителни знаци за самоубийство, които лесно се пропускат.

Източници
  • Клинична психологическа наука : В абсолютно състояние: Повишената употреба на абсолютни думи е маркер, специфичен за тревожност, депресия и самоубийствена идея .
  • Дебора Серани, PsyD, психолог и автор на Живеене с депресия ,
  • Асоциация за психологически науки : Депресия и отрицателни мисли .
  • Педиатрична среща на академичните общества 2017: Обикновените звукови изрази на юношеския гняв могат да сигнализират за ранна депресия .
  • Национален институт за психично здраве: Депресия .
  • Архиви на общата психиатрия : Селективно виновно функционално прекъсване на предните темпорални и субгениални кортики при големи депресивни разстройства .
  • Администрация и политика в областта на научните изследвания в областта на психичното здраве и психичното здраве : Обществена стигма на психичните заболявания в Съединените щати: систематичен преглед на литературата .
  • Фармакологични прегледи : Невроинфламация и съпътстваща болест и депресия .
  • Компютри в човешкото поведение : Използване на множество платформи за социални медии и симптоми на депресия и тревожност: национално представително проучване сред американските млади възрастни .
  • Социална психиатрия и психиатрична епидемиология : Социална изолация, самота и депресия в млада зряла възраст: генетичен анализ на поведението .
  • Годишни прегледи : Депресия, стрес и анхедония: към синтез и интегриран модел .
  • Центрове за контрол на заболяванията: Риск от самоубийство и защитни фактори .
  • Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийства