13 природни енергийни напитки, които можете да си приготвите у дома

Чувстваш се като плужек всеки следобед? Вместо да вземете още една чаша кафе, направете една от тези натурални енергийни напитки за здравословно увеличаване на енергията - и няколко изящни ползи за здравето, за да стартирате!

Сладки картофи за закуска

Остатъчен сладък картоф от вечерята ви дава начало на тази естествена енергийна напитка, която прескача деня ви. „Сладките картофи съдържат въглехидрати и фибри, които осигуряват дълготрайна енергия заедно с витамините А и С“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, автор на Прочетете го преди да го изядете ,





Съставки:

1/2 средно запечен сладък картоф

1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко с 0% мазнини

1/2 чаша бадемово мляко

1/2 банан

1 чаена лъжичка смляно какао на прах

1 чаена лъжичка семена от чиа

3 кубчета лед

Начин на употреба: Смесете съставките в блендер на високо. Прави 3 чаши.

Д-р Green Detox Smoothie за енергия



„Когато се нуждаете от истински удар на енергия и почистване на жизнеността, не можете да се справите по-добре от директен зелен смути“, казва хиропрактикът Дарил „Dr. Green ”Gioffre, основател на хиропрактическия център на Gioffre в Ню Йорк, Ню Йорк, и автор на Махнете се от киселината. Не забравяйте да разгледате тези 31 усилватели на енергия, които не са кафе.

Съставки:


какво е диета с ефективно съдържание на мазнини

1 шепа спанак

1/2 лимон, обелен

1-инчов джинджифил, пресен

1/2 краставица, обелена

1 малка шепа цилантро

1 малка шепа магданоз

1 чаша кокосова вода (или филтрирана вода)

По желание: органична стевия или 1 дата, шепа лед

Начин на употреба: Смесете съставките.

Matcha Collagen Energy Booster



Тази натурална енергийна напитка осигурява тласък на енергия и фокус. „Матчата съдържа почти толкова кофеин, колкото чаша кафе, но ще започнете да чувствате спокойно, но съсредоточено състояние на ума,“ казва Маги Михалчик, RDN, регистриран диетолог по диетология в Чикаго, Илинойс. „Matcha съдържа аминокиселината, наречена L-theanine, която създава алармиращо спокойствие.“ Тя се обработва по-бавно в тялото, така че да не отскачате от стените и да се сривате по-късно. Вижте тези бързи начини за увеличаване на енергията, ако се чувствате изтощени.

Съставки:

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 1/2 ч.л. матча на прах

Колагенови пептиди с 1 лъжичка (Michalczyk препоръчва жизнените протеини)

Начин на употреба: Загрейте бадемово мляко. Добавете матча на прах и колаген в чаша с 8 унции. Изсипете затопленото мляко върху прахове и разбъркайте. Смесете в блендер за пенеста напитка. За нотка на сладост добавете 1/2 чаена лъжичка мед.

Комбуча енергиен чай

„Комбуча е освежаваща и здравословна напитка, която съдържа пробиотици, витамин В12, бутират (мастна киселина) и витамин К2. Известно е, че витамин В12 повишава енергийните нива и допринася за цялостното психично благополучие “, казва Ребека Парк, RN, регистрирана медицинска сестра в Ню Йорк, Ню Йорк и основател на Remedies for Me.

Съставки:

2 галона вода

8 черни торбички с чай

1 1/2 чаши органична захар

Scoby Kombucha

Начин на употреба: Загрейте 2 галона вода в голям съд с 8 торби с черен чай. Добавете 1-1 / 2 чаша органична захар към чая и варете около 15 минути на слаб огън. Изключете топлината и оставете течността да се охлади напълно. След като изстине, внимателно изсипете чая в стъклен буркан, който съдържа Scoby. Поставете кафеен филтър или хартиена кърпа върху горната част на буркана и дръжте затворена с гумена лента. Оставете го да седи на топло място, извън пряка слънчева светлина, за около седем до 10 дни.

Apple-Banana Energy Shake



Ако се чувствате като плужек следобед, предайте сода и смесете тази натурална енергийна напитка вместо това. „Ябълките са чудесен източник както на дългосрочна, така и на краткосрочна енергия. Освен, че са богати на антиоксиданти, ябълките съдържат естествени витамини и захари, които бавно се отделят в цялото тяло “, казва Калеб Бак, Ню Йорк, сертифициран персонален треньор и медицински експерт за Maple Holistics. „Фъстъченото масло е отличен източник на здравословни мазнини и протеини, които не само се борят с глада, но и съхраняват енергия и балансират нивата на кръвната захар.“ Изберете натурално фъстъчено масло без добавена захар или хидрогенирани масла, тъй като те могат да увеличат възпалението. Ето няколко съвета за енергия след обяд.

Съставки:

2 средни по размер ябълки, обелени

2 замразени банана

3-4 дати

1/4 чаша мляко

2 супени лъжици орехово масло

1/2 чаша счукан лед

Начин на употреба: Комбинирайте всички съставки в блендер до гладкост. Изсипете в чаши и сервирайте охладени.

Бери Матча Енергийна напитка

„Тази напитка е чудесна за сутрин или за следобеден пикап“, казва Касандра Суарес, RDN, регистриран диетолог по хранене в Шарлът, Северна Каролина. „Плодовете съдържат естествени захари, които не притискат кръвната ви захар и бавно освобождават енергията през целия ден.“

Съставки:

1 чаша замразени плодове

2 чаени лъжички матча

Сок от 1 лайм

1 чаша филтрирана вода

Начин на употреба: Смесете всички съставки.

Диня Smoothie



Тайната на тази енергийна напитка е екстрактът от зелено кафено зърно. „Екстрактът от зелено кафено зърно показва невероятни ползи за здравето, включително богати антиоксиданти, по-специално 100 процента чиста хлорогенна киселина (вещество в зелено кафе на зърна), която подпомага потискането на апетита, намаляването на свободните радикали, подобрява нивата на холестерола и различни други свойства против стареене, свързани с дълголетието “, казва Мелиса Рифкин, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк, Ню Йорк. Винаги гладен? Вижте тези естествени потискащи апетита.

Съставки:

1 1/2 чаша лимонада

2 чаши диня

1 чаша замразени ягоди

1/2 вар изцедена

1 Смесен Бери pureLYFT (екстракт от зелено кафено зърно)

Начин на употреба: Състав за смесване.

Бери-Чери енергийна напитка

„Кокосовата вода е източник на калиев и тръпчив черешов сок не само придава невероятен вкус, но е богата на съединения, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти и също са противовъзпалителни“, казва Сюзън Боурман, RD, регистриран диетолог и специалист в спортната диетология. Разберете ежедневните навици на хората, които имат много енергия.

Съставки:

1/2 чаена лъжичка Herbalife нар. Зелен чай

3/4 чаша кокосова вода

1/4 чаша тръпчив черешов сок

1/4 чаена лъжичка смляна куркума

Шепа пресни ягоди или малини

Резени лимон


цяла дясна страна на болка в тялото

Начин на употреба: Комбинирайте чай, кокосова вода, сок от вишна и куркума в шишенце и разбийте, докато се смесят добре. Добавете плодови и лимонови резенчета.

Chai Smoothie със Спирулина



„Спирулината повишава енергията благодарение на огромната си плътност на хранителни вещества, която включва пълен протеин, витамини от целия спектър на В и детоксикиращ хлорофил“, казва Джули Морис, базирана в Лос Анджелис, Калифорния, готвач на натурални храни и автор на Суперхрани Смути ,

Съставки:

3 супени лъжици сурови кашу

2 супени лъжици конопено семе

2 големи дати на Medjool, без костилка

2 супени лъжици какаови зърна

1 супена лъжица семена от чиа

2 чаени лъжички мака на прах

1/4 чаени лъжички хавайска спирулина на прах

1 чаена лъжичка канела на прах

1 чаена лъжичка джинджифил на прах

1/4 чаена лъжичка кардамон на прах

2 чаши кокосова вода

1 замразен банан

1 1/2 чаша лед

Подсладител (по избор)

Начин на употреба: Смесете всички съставки, с изключение на замразения банан и лед, докато стане гладко. Добавете останалите съставки и пасирайте отново до замръзване. Подсладете на вкус.

Марокански освежител за чай от мента

„Ще се почувствате освежени и подмладени, след като пиете този ободряващ джоджен, богат на витамин С лимон и чай, опакован с антиоксиданти“, казва Рейчъл Суонсън, RD, диетолог от LifeSpan.

Съставки:

1 чаша варен чай (студен) зелен чай, бял чай или ментов чай

1 чаша студена вода

1 чаша лед

1 цял лимон, прясно изцеден

Няколко извора от прясна мента

Начин на употреба: Поставете всички съставки в шейкър за коктейл, който да комбинирате. Разклатете добре.

Златно мляко лате



Изглежда, че в 15:00 енергията и мозъкът ни се размиват. Уютно до това енергийно лате вместо друга чаша java, за да получите енергизиращо повишаване на имунитета без кофеин, казва Кейти Хейк, RDN, регистриран диетолог по хранене в Индианаполис, IN. „Комбинацията от куркума и джинджифил ще осигури спокоен, но енергизиращ тласък.“ Ето някои по-здравословни хранителни навици за повече енергия.

Съставки:

1 чаша мляко по избор

1/2 чаена лъжичка куркума

1/2 чаена лъжичка канела


какво е захарен скраб за крака

Щипка черен пипер

1/8 чаена лъжичка джинджифил на прах (или мъничко парче свеж обелен джинджифил)

Щипка лют червен пипер

1/2 чаена лъжичка суров мед на вкус.

инструкции : Смесете заедно в тенджера на топлина (или в микровълнова купа) до горещо, но не до кипене. Изсипете в халба.

Кокосова матча енергийна напитка

Дехидратацията може да зареди енергия и да ви накара да се чувствате уморени. Тази натурална енергийна напитка е утоляване на жаждата, която също е с ниско съдържание на калории. „Той е леко сладък и помага да се балансира електролитите с повече калий от четири банана“, отбелязва Грейс Дероша, RD, регистриран диетолог с Blue Cross Blue Shield от Мичиган.

Съставки:

1 чаша кокосова вода

2 чаени лъжички матча на прах

Гарнирайте с резен портокал

По желание: сервирайте на лед

Начин на употреба: Смесете кокосова вода и матча на прах. Разбъркайте до пълното комбиниране. Гарнирайте с филийка портокал.

Мръсна мача



Еспресо и матча не са единствените играчи в тази енергийна напитка. Добавените фурми са богати на протеини и витамини от група В, които могат да помогнат за повишаване на енергията, докато канелата подсилва кръвта, което може да помогне за енергията и настроението, казва Мона Дан, основател на Vie Healing в Лос Анджелис, Калифорния. Просто не забравяйте да изпиете това преди 14:00. за да не бъдете будни преди лягане. Не пропускайте тези усилватели на естествена енергия, които могат да променят живота ви.

Съставки:

1 чаена лъжичка на прах матча

1/2 чаша вряла вода

1/2 чаша мляко от кашу или бадем

1 дата, нарязани на ситно

1/4 чаена лъжичка канела

1 изстрел еспресо

1/4 чаена лъжичка мед (по желание)

Начин на употреба: Разбийте матча с достатъчно вряла вода, за да се разтвори. Добавете останалата вода. Сварете датата, меда и канелата в мляко, докато се пени. Прецедете или смесете млечната смес. Изсипете пенисто мляко върху матча в чаша. Добавете шприц еспресо и подсладете на вкус. Поръсете с канела.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Източници

  • Бони Тауб-Дикс, RDN, автор на Прочетете го преди да го изядете ,
  • Дарил „Dr. Green ”Gioffre, хиропрактик и основател на хиропрактическия център Gioffre в Ню Йорк, Ню Йорк, и автор на Махнете се от киселината.
  • Клиника Майо: Дехидратация.
  • Маги Михалчик, RDN, регистриран диетолог по хранене в Чикаго, Илинойс.
  • Rebecca Park, RN, регистрирана медицинска сестра в Ню Йорк, Ню Йорк и основател на Remedies for Me.
  • Caleb Backe, Ню Йорк, базирано в Ню Йорк, сертифициран персонален треньор и експерт по здраве и здраве в Maple Holistics.
  • Касандра Суарес, RDN, регистриран диетолог по хранене в Шарлът, Северна Каролина.
  • Мелиса Рифкин, RD, регистриран диетолог в Ню Йорк, Ню Йорк.
  • Сюзън Боурман, RD, регистриран диетолог и специалист по спортна диетология.
  • Джули Морис, готвач на натурални храни в Лос Анджелис и автор на Суперхрани Смути ,
  • Рейчъл Суонсън, RD, диетолог в LifeSpan.
  • Кейти Хейк, RDN, регистриран диетолог по хранене в Индианаполис, IN.
  • Грейс Дероша, RD, регистриран диетолог със Blue Cross Blue Shield of Michigan.
  • Мона Дан, основател на Vie Healing в Лос Анджелис, Калифорния.