13 обезщетения от хъркане, които все още не сте опитвали

Хъркащите руини спят за почти 90 милиона американци, а сънната апнея - основна причина за хъркането - е смъртоносна. Ето как да спрете зарязването на дървени трупи завинаги.

Променете позицията си за сън

Ако спите на гърба си, вероятно е да хъркате. Бенджамин Смар, член на докторантурата на Националния институт по здравеопазване в UC Berkeley и член на Консултативния съвет за сън Reverie, казва, че позицията на съня е ключова. Той обяснява: „Едно от най-лесните неща, които можете да направите, ако хъркате, е да опитате и да спите на ваша страна и да се уверите, че имате добра опора на врата. И двете помагат да не се огъва вратът ви прекалено много и да ви отрежат дихателните пътища, докато спите. Колкото по-отворени са дихателните ви пътища, толкова по-свободно въздухът може да тече и по-малко турбулентният въздух причинява шума, който наричаме хъркане. “Ето 22 начина, по които вероятно спите погрешно.

Бъдете креативни с тенис топки



Едуард Алварес, DDS, компютър, зъболекар, специализиран в хъркането, предупреждава хъркачите да проучат причината за техния проблем. „Реалността е, че хъркането е основен проблем“, казва той. „Ако хъркате, вероятно имате сънна апнея. Ако имате сънна апнея, в крайна сметка ще развиете увреждане на органите. Сънна апнея може да доведе до диабет, хипертония, сърдечни заболявания и дори инсулт. ”Вижте специалист по съня относно вашия проблем, подчертава д-р Алварес. А междувременно, за да не спите на гърба си, опитайте да шиете или залепите тенис топка до гърба на ризата. „Топката няма да ви позволи да спите на гърба си“, обяснява той и това ще ви помогне да задържите дихателните си пътища отворени. Ето най-добрият матрак за всеки тип спални.

мундщуци

„Устройствата за препозициониране на челюстите и мундщуците за зъби от хъркане вършат работа“, обяснява д-р Алварес. „Има две варианти, тези, които можете да закупите в магазини или в Интернет, и тези, направени професионално от зъболекар. Мога да кажа, че девет от десет пациенти, на които правя едно от тези устройства, вижда значително подобрение в качеството на съня и хъркането “, казва той. Придвижването на челюстта напред запазва дихателните пътища: „Зъболекар, обучен в медицина за сън, може да изработи добре приспособимо устройство. Версиите без рецепта обикновено не са толкова ефективни. Те са направени от лоши материали и не отчитат вашата хапка. Много лесно е да създадете дисхармония при ухапване или болка в челюстта, ако тези устройства не са направени и монтирани правилно. “Внимавайте за тези 10 здравословни състояния, които биха могли да объркат съня ви.

Лицеви и носни ивици

Друг вариант е поддържащата челюстна лента, казва основателят на Snorelax, Хайме Райджман. Поддържащите ленти на Snorelax имат за цел да постигнат същия ефект от поддържането на челюстта напред и дихателните пътища отворени: „Адхезивните ленти на Snorelax стабилизират челюстта от страните на лицето, за да спрат хъркането, преди да започне“, обяснява Райджман.

Някои хора опитват носни ленти, които минават над моста на носа, но д-р Алварес смята, че няма вероятност да помогне. „Тези ленти са предназначени да залепват от външната страна на ноздрите и да ги повдигат или отварят, когато са малки или свити. Идеята е, че те пускат повече въздух в носните пътища, а човекът ще хърка по-малко. Ще ви кажа, че те подобряват дишането през нощта, но що се отнася до хъркането, това не е чудесно решение. Това е истинската причина да говорите в съня си.

„Умна“ възглавница

Вложка за възглавници, наречена Smart Nora, наблюдава съня ви и нежно се надува, когато открие хъркане. След като спрете, той изпуска. Концепцията е, че вдигането на главата ще стимулира мускулите на гърлото и ще позволи естественото дишане да започне отново. Вложката работи за задни и странични траверси и е съвместима с възглавници от пяна или памет.


мултивитамини за повишаване на имунната система

Хвърли няколко килограма

Наред с всички предимства, които идват при загуба на тегло, е по-малко хъркане: Моника Тадрос, доктор по медицина, FACS, насърчава онези, които се борят с хроничен проблем с хъркането, да обмислят загуба на тегло. Тя обяснява: „Отслабването може драстично да помогне на пациентите. Проучванията показват, че натрупването на мазнини във врата и основата на езика може да влоши хъркането и да увеличи риска от развитие на сънна апнея.

Кажете „не“ на нощната чаша

Д-р Тадрос препоръчва да се изпише тази чаша вино преди лягане. „Избягването на консумацията на алкохол близо до лягане може да помогне при хъркане. Алкохолът допълнително отпуска мускулите в гърба и може да влоши както хъркането, така и да увеличи риска от развитие на сънна апнея.

Вижте тези 17 съвета за намаляване на напитките.

Използвайте овлажнител

„Овлажнителите са едно от най-изненадващите инструменти за лечение на този досаден проблем с хъркането“, според Калеб Бак, експерт по здраве и здраве на Maple Holistics. „Хъркането често е резултат от сух въздух и задръствания, поради което овлажнителите са толкова ефективни. Тези машини атакуват проблема при източника, като същевременно осигуряват широк спектър от други ползи за здравето. Освен че позволяват по-лесно дишане, овлажнителите също помагат да се предотврати разпространението на микроби, пренасящи се във въздуха и дори да облекчат симптомите на алергия.

Помислете за операция

Когато други средства за хъркане се провалят, може да е време да се обмислят по-трайни решения, казва д-р Тадрос. „Хирургичното лечение на сливиците, мекото небце и увулата може да помогне на пациентите. Предпочитам да използвам техника на репозициониране на палатален мускул за пациенти, която увеличава ширината, дълбочината и височината на орофарингеалния дихателен път “, казва той. „Тази процедура възстановява анатомията до идеалното й състояние и помага за подобряване на хъркането и сънната апнея за пациентите.“

Променете диетата си

Ако наистина търсите първопричината за хъркането, трябва да се обърнете към червата, казва Юнис Дийн, окръг Колумбия. „Проблемите с хъркането и сънната апнея са пряко свързани с прекомерния прием на въглехидрати. Намалете възпалението на червата чрез комбинация от диета и промени в начина на живот. Много хора съобщават за намаляване или пълно отсъствие на симптоми, когато спазват нисковъглехидратна или кетогенна диета. Обърнете внимание на тялото си и бъдете детективът, от който се нуждае, за да се лекува, като му давате хранителни вещества, които липсват или имат недостиг, за да предотвратите и лекувате хъркането. “Опитайте тези други 10 домашни средства за сънна апнея.

Играйте на духов инструмент или пейте

Пеенето на песен или свиренето на духов инструмент може да бъде приятно решение на вашите проблеми с хъркането, според Кент Смит, D-ABDSM, ASBA, DDS, основател на Sleep Dallas и президент на Американската академия за сън и дишане. Той казва Reader's Digest, „Обикновено хъркането се причинява от хлабави мускули в задната част на гърлото. Ако някой е мотивиран, научаването да свири на духов инструмент може да укрепи тези мускули. Didgeridoo дори има някои изследвания зад себе си. Пеенето също може да укрепи мускулите, така че ако обичате да пеете и вашият съквартирант може да го търпи, намерете време да правите това ежедневно.

Лекувайте сезонни алергии

Ако алергиите ви притесняват през деня, те също могат да са причина за хъркането ви. Д-р Смарр обяснява: „Ако причината за хъркането е възпаление на дихателните пътища (често причинено от тютюнопушене или алергии), можете да го облекчите, като контролирате алергиите медицински.“

Вижте тези 11 ефективни стратегии за облекчаване на алергиите.

Използвайте добра възглавница

Мишел Фишбург, съосновател и изпълнителен директор на Slumbr, казва тайната да се сбогувате с хъркането е в възглавницата, която използвате. Тя разказва Reader's Digest, „Като експерт за възглавници никога няма да твърдя, че възглавницата може да лекува хъркането. И вероятно нямате нужда и от хитростна специфична възглавница за хъркане. Хъркащите обаче трябва да гарантират, че възглавницата им правилно поддържа главата и шията и да не изостря по невнимание хъркането. Една добра възглавница трябва да ви помогне да поддържате главата, шията и гръбначния стълб в неутрално подреждане - което означава, че главата ви не е избутана твърде назад или напред - за да гарантирате, че поддържате дихателните си пътища отворени в гърлото. Ако сте позиционен хъркач, използвайте възглавница, която е достатъчно висока и дебела, за да запълни пространството на врата между главата и матрака.

Ето ръководство за най-добрата възглавница за всеки тип спални.