13 неща, които експертите няма да ви кажат за отслабване

От изненадващи храни, които отделят мазнини, до това защо гледането на телевизия може да бъде по-здравословно, отколкото си мислите, разкрихме тези шокиращо прости тайни за отслабване.

Трябва да ядете мазнини, за да победите мазнините

Макар че твърде много от грешните мазнини (някои наситени мазнини в силно преработени меса и трансмазнини, които се съдържат в някои бисквитки и бисквити) е вредно за вашето здраве и линия на талията, диета, богата на правилни мазнини - добри ненаситени мазнини - може да помогне и на двете. Добрите мазнини, като мононенаситените мастни киселини (MUFAs) в зехтина, ядките и авокадото, са доказани като мощни редуктори на коремните мазнини. Други източници на добри мазнини са полиненаситените мастни киселини (PUFAs); съдържащи се в рибата и нейното масло, както и в много ядки и семена, PUFA също помагат за освобождаването на мазнини. Холандско проучване установи, че консумацията на PUFAs води до по-висока скорост на метаболизъм в покой (калориите, използвани само за живот), както и до по-голямо DIT, или диета, предизвикана от изгаряне на калории. PUFA също се изгарят по-бързо от наситените мазнини в тялото. Нещо повече, мазнините ви помагат да се чувствате пълноценни - те имат 9 калории на грам в сравнение с 4 за протеин или въглехидрати. Така че малко кълцане от нещо вкусно, като шепа ядки или малко фъстъчено масло върху бисквити от пълнозърнеста пшеница, може да ви помогне да се почувствате пълноценни с часове. Вижте тези 10 мита за мазнините, които ви предпазват от отслабване.

Ежедневната доза шоколад може да отреже талията ви



Ако сте като нас, приветстваме всяко ново извинение да добавите още шоколад в живота си. За да освободите мазнини, ето трикът: Натегнете се на какаото и леко на захарта. Какаото съдържа повече антиоксиданти от повечето храни и е полезно за толкова много неща, включително - когато се консумира умерено - загуба на тегло. В проучване от юни 2011 г. от Списание за храненето, изследователите разгледаха ефекта, който антиоксидантите, открити в какаото, имат върху затлъстели диабетични мишки. Тъй като животът на диабета е средно седем години по-кратък, те търсят обещание за борба със стареенето, което може да даде увеличен хранителен прием на този флавоноид. Техните открития: Мишките са живели по-дълго. Какаото намалява дегенерацията на аортните им артерии и то притъпява отлагането на мазнини. За да добавите повече какао в диетата си, купете неподсладено какао и го добавете към шейкове, кафе и други рецепти.

Млечните продукти насърчават загубата на тегло

За съжаление някои митове продължават, че млечните саботира загуба на тегло, но науката доказва, че това не може да бъде далеч от истината. Изследванията показват, че тези, които имат недостиг на калций, държат по-голяма мастна маса и изпитват по-малък контрол на апетита си. Нещо повече, проучванията са установили, че млечните източници на калций - като кисело мляко, нискомаслено или немаслено сирене и мляко - са значително по-ефективни за ускоряване на загубата на мазнини в сравнение с други източници. В едно проучване от Университета в Тенеси, изследователите показаха, че консумацията на три порции млечни продукти на ден значително намалява телесните мазнини при пациенти със затлъстяване. Ако те ограничиха малко калориите, докато продължават със същите млечни порции, това ускори загубата на мазнини и тегло. Не пропускайте тези 15 мита за отслабване, които лекарите желаят да спрете да слушате.

Отслабването рано и бързо е най-добре


как да постигнем намаляване на гърдите

Освен, че ви дава страхотен психологически тласък направо извън портата, бързото отслабване може също да ви помогне да го задържите по-дълго. За тези от нас, които сме свикнали да чуваме, че бавно и стабилно печели състезанието, тази новина е малко шокираща и противодействаща. В проучване на университета във Флорида от 2010 г., когато изследователи анализираха данни за 262 жени на средна възраст, които се бореха със затлъстяването, те демонстрираха, че бързото отслабване води до по-голяма цялостна загуба на тегло и по-дългосрочен успех в неговото отстраняване.

Самото упражнение не е ефективно средство за отслабване

Научих този урок по трудния начин. От 1998 до 2006 г. бях изпълнителен редактор на фитнес списание. Изучаването на фитнес изследвания и изпробването на тенденциите бяха част от моята работа. Години наред вярвах, че мога да ям всичко, което искам, тъй като упражнявах толкова много. Но колкото повече се упражнявах, толкова по-гладен бях. И колкото повече ядях, толкова повече ми трябваше да се упражнявам, за да поддържам здравословно тегло. Ето какво се случи: Видях постоянно увеличение на телесното си тегло от килограм на година. Мисленето, че можете да ядете каквото си искате, стига да го работите по-късно, всъщност е доста опасно мислене, особено ако погледнете текущите изследвания. Самото упражнение води до много скромно намаляване на общото телесно тегло: по-малко от 3 процента! Освен да тренирате, придържайте се към тези 50 начина да отслабнете, без да се упражнявате.

Естествено тънките хора винаги се привързват

Изследванията показват, че хората, които са естествено мършави - знаете вида: Изглежда, че ядат по цял ден, каквото си искат и никога не печелят килограм или инч - автоматично, дори подсъзнателно, намират начини да се движат, за да компенсират излишните калории те могат да бъдат поглъщани. Вярвате или не, спонтанната физическа активност (SPA) като фидегиране, огъване, миене на косата и правене на чинии може да изгори 350 или повече калории на ден, сочат проучванията на клиниката Mayo.

Дългите кардио сесии не ви помагат да изгаряте мазнини

Кимнете с глава, ако правите една и съща тренировка отново и отново. Просто уцелвате тази пътечка, елипсовидна или джогинг пътека и вкарвате времето си. За съжаление, тази стратегия за упражнения може всъщност да предизвика обратна реакция, когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини. Аеробните упражнения изискват да увеличите своята енергия. Тъй като нашето тяло винаги се опитва да остане в баланс, този тип движение всъщност може да действа като биологичен знак, за да ви накара да ядете повече, което може да саботира усилия за отслабване. Освен това, изследванията показват, че непрекъснатото аеробно натоварване не е почти толкова ефективна стратегия за контрол на теглото, колкото да изненадате тялото си с аеробни интервални тренировки (кратки изблици от пулсираща работа на сърцето, известни също като HIIT или високоинтензивна интервална тренировка) или сила тренировки (лицеви опори, клекове, всичко, което изгражда мускули и сила). Опитайте комбинация от тези 15 тренировки, които изгарят най-много калории.

Времето за телевизия е наред - но го направете ситком

Не ви препоръчваме да изхвърлите рутината си с упражнения и да седнете на дивана си, като изскачате шепи чипове. Но телевизията не е дяволът за отслабване, какъвто го правят много експерти, особено ако го използвате, за да се усмихнете и да се смеете. Ето защо: Стресът оказва огромно влияние върху вашето здраве (изследванията показват, че може да увеличи мазнините в корема и да забави загубата на тегло), а смяхът е перфектният антидот за освобождаване на стрес. Нещо повече - това е доста мощна калорийна горелка сама по себе си. Когато британските изследователи разгледаха броя на изгорените калории чрез интензивно смях и го сравниха с изгарянето на калории при други ежедневни дейности (силови тренировки, бягане, дори вакуумиране), те откриха, че един час интензивен смях може да изгори толкова калории - до 120 - като половин час го удрям силно в салона!

Истинският причината да жадувате нежелана храна? Мислиш твърде трудно!

Ако сте като много офис работници, вашата работа на бюрото ви дава двойно увеличаване на мазнините нахално: Не само че сте седнали, неактивни, на бюро през по-голямата част от деня, но този тип умствена работа, базирана на знания, всъщност го прави по-трудно да контролираме апетита и може да ни накара да ядем повече калории и мазнини. Изследванията сочат, че тъй като мозъчните неврони разчитат почти изключително на глюкозата като гориво, интензивната умствена работа води до нестабилни нива на глюкоза. Тъй като работата изисква глюкоза за максимална мощност - добре, ние естествено посягаме към повече гориво. За да надхитрите това увеличаване на мазнините, важно е да се заредите с храни, борещи глад с високо съдържание на фибри, протеини и калций. Затова следващия път, когато почувствате този глад, посегнете към гръцко кисело мляко без мазнини или бебешки моркови със супена лъжица фъстъчено масло, вместо торба чипс. Или опитайте да ядете повече от тези 6 храни, които всъщност ви помагат да изгаряте мазнините.

Ежедневна чаша вино е ефективно освобождаване на мазнини

Толкова много хора ме питаха дали е добре да пием, когато се опитвам да отслабна. Добра новина: Много проучвания ясно показват, че малка чаша червено вино на ден е полезна за вашето здраве. Сега многобройни изследвания върху животни подчертават голямото му обещание като освобождаване на мазнини. В едно голямо проучване на повече от 19 000 жени на средна възраст с нормално тегло, тези, които са леки до умерени пиячи, са имали по-малко наддаване на тегло и по-малък риск от наднормено тегло от тези, които не са пили алкохол. И в друго отделно проучване на животни, направено през 2006 г., изследователите откриха, че ресвератрол, мощен антиоксидант, открит в червеното вино, подобрена издръжливост при упражнения, както и защитен срещу диета, предизвикана от затлъстяване и инсулинова резистентност, предшественик на диабета. Добавете чаша вино към този списък от 7 неща, които кльощавите хора правят след работа.

Цялата захар не е зло, що се отнася до загуба на тегло

Не е тайна, че Америка има проблем със захарта: Според Американската сърдечна асоциация ядем средно по 22 чаени лъжички на ден. (Те препоръчват шест за жени и девет за мъже.) Въпреки че намаляването на консумацията на захар навсякъде е интелигентен, здравословен ход, трябва също да помислите да замените част от захарта си с мед. Медът също е показал голямо обещание в проучвания върху животни за намаляване на напълняването и мастна тъкан (мазнина) при заместване на захар. Това е хранителна алтернатива за освобождаване на мазнини, която също има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства. Може да подобри контрола на кръвната захар, е чудесно потискащо средство за кашлица и повишава имунитета. Не пропускайте тези 50 неща, които вашият лекар иска да знаете за отслабването.

Скипването на сън може да отмени намаляването на калориите

Колко дълго спите, влияе директно върху телесната ви маса. Едно проучване установи, че диетите, които получават 8,5 часа сън през нощта, губят 56 процента повече телесни мазнини, отколкото при хранене на същата диета, но получават само 5,5 часа сън на нощ. Други изследвания на университета в Колумбия разкриха, че хората могат да изядат 300 допълнителни калории на ден, когато получават няколко часа по-малко сън от обикновено. Лишаването от сън пречи на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита. Това означава, че ще се почувствате гладни и е по-вероятно да се отдадете на по-лошо поведение на хранене. Също така може да потърсите повече енергия под формата на нездравословни закуски!


най-добрият начин за справяне с черните точки

Вашето секретно оръжие за отслабване може да е добър въздушен филтър HEPA

Все повече и повече изследвания разкриват, че токсините, химикалите и съединенията, които се отърват от нашите хранителни продукти и продукти за самообслужване, допринасят за колективното напълняване на мазнини в страната. А замърсяването на въздуха е особено лошо увеличаване на мазнините. Проучване от 2011 г. от Колежа по обществено здраве в Охайоския държавен университет установи, че: Излагането на фини прахови частици (замърсяване на въздуха) предизвиква инсулинова резистентност, намален глюкозен толеранс и увеличено възпаление, което води изследователите да отбележат дългосрочното излагане на замърсяване на въздуха като рисков фактор за диабет. И както знаем, диабетът и затлъстяването са близки братовчеди (80 до 85 процента от диагностицираните с диабет тип 2 са със затлъстяване). След това научете 50-те ежедневни навици на естествено тънки хора, които можете да откраднете.