13 неща, които психолозите ви желаят да знаете за щастието

Не всеки се ражда изгарящ от слънчева светлина, но тази информация може да ни доближи всички малко до нашето щастливо място.


трупане на храна, но не ядене

Слушайте меланхолична музика





Чухте това право! Официално имате друго извинение да слушате Адел на повторение (сякаш изобщо се нуждаете от такова). Проучванията сочат, че избухването на някои депресивни и ситни мелодии всъщност може да помогне за засилване на положителните и спокойни чувства, което може да бъде терапевтично, катарзисно и успокояващо. Ето защо получавате goosebumps, когато слушате добра музика.

Всъщност разговаряйте с човека до вас във влака или автобуса



Хората са по-щастливи по време на пътуванията си, когато разговарят със съседите си по седалките, дори ако смятат, че това ще направи пътуването по-малко положително и продуктивно, показва проучване в Списание за експериментална психология: Общи , Опитайте се да преодолеете страха си да говорите с непознати или да се притеснявате, че ги притеснявате - бихте могли да донесете радост и на двамата! „Най-големият източник на мизерия на работното място всъщност е там и обратно“, казва д-р Арт Маркман, директор на програмата „Човешки измерения на организацията“ в Тексаския университет в Остин и автор на Brain Briefs. „Хората обикновено са недоволни, когато сили извън техния контрол влияят на живота им.“ Очевидно не можете да контролирате други шофьори или графика на обществения транспорт, така че това помага да намерите аспекти на пътуването, които можете да контролирате. „Влезте в разговори с случайни непознати във влака или автобуса“, ​​казва д-р Маркман. „Колкото повече овладеете ситуацията, толкова по-щастливи ще бъдете.“ Вижте тези други 23 начина за незабавно повишаване на настроението ви.

Знайте, че понякога парите могат да купят щастие

„Казват, че парите не могат да купят щастие“, казва Нанси Еткоф, доктор по клинични въпроси в медицинския университет в Харвард и директор на програмата по естетика и благополучие в отделението по психиатрия в Масачузетс. „Но може, ако това, което купувате, е допълнително време или плащате за делегиране на задачи.“ Така че не се чувствайте виновни, че поръчвате китайска храна или наемате чистач на къщи. Проучване установи, че хората, които харчат пари, за да спестят време, са по-щастливи от тези, които не го правят. Да, може да е излишно да поръчате всеки ден за закуска, обяд и вечеря или някой да почисти дома ви повече от веднъж седмично. Но помислете за изпращане на химическо чистене тази седмица, за да ви спести времето за гладене на още една риза.

Обади се на майка си



Кога за последен път сте вдигнали смартфона си, за да осъществите разговор? Изследванията са установили, че чуването на гласа на майка ви може да помогне за намаляване на стреса, което означава по-щастлив за вас. Разговорът по телефона бе установен, че намалява ключовия хормон на стреса и освобождава чувствителния към мозъка химичен окситоцин, който се смята, че играе ключова роля за образуването на връзки. Разбира се, че и вие ще направите деня на мама Разберете как иначе можете да се събудите по-щастливи.

Общувайте с щастливи хора

Прозявките не са единствените заразителни неща. Изследванията установяват, че колкото повече се обграждате с позитивни хора, толкова по-щастливи ще се чувствате. Продължете напред и се насладете на питиета с момичето си, вземете кафе с онази жена в училищния пикап, която винаги се усмихва, или насрочете посещение с вашия весел фризьор. Научете възрастта, когато средната жена е най-щастлива.

Мечтаете за предстоящата си ваканция



Копнееш ли да лежиш на плажа, да изследваш планините, да преходиш в джунглата или да обикаляш музей - точно в тази минута? Вярвате или не, излизането от града няма да ви направи по-щастливи, установи проучване. Но мисленето за излизане от града е друга история. Факт е, че получаваме допълнителен тласък на радост, ако забавим удоволствието. Изграждаме положителни очаквания, представяйки си колко невероятно ще бъде преживяването. Онова топло слънце или замразеният ягодов дайкури край басейна? Това е просто допълнителен бонус.

Говорете с човека зад вас в хранителната линия

Изследванията установяват, че приятелството - не само онлайн - засилва настроението ни. „Човешките взаимодействия лице в лице са еликсирът за почти всичко, което ни боли“, казва Кит Яроу, доктор по психология, професор, автор, консултант и лектор. „Въпреки че всяко взаимодействие може да не създаде щастие, в дългосрочен план (това е) създаденото чувство на общност, което ще бъде създадено.“ Поздравете на майката до вас на играта „Малката лига“. Разговаряйте с новия си колега в обедната зала. Никога не знаеш с кого ще се срещнеш и какви връзки ще осъществиш. Вижте тези други изненадващи трикове, за да бъдете по-щастливи.

Прах от годишника си



Време е да си спомняте за любими спомени от миналото, така че изкопайте сватбения си албум или гимназиален годишник, а след това се обадете или изпратете имейл на колежа си или на детството. Изследвания, публикувани в Бюлетин за личностна и социална психология откри, че чувството на носталгия по миналото ще увеличи оптимизма за бъдещето и ще ви направи по-щастливи. Разберете какво правят оптимистично всеки ден.

Излезте с най-добрия приятел на човека

Мощност за домашните любимци! Проучванията показват, че играта на куче с кучето или гушкането с котката ви прави добре тялото. Установено е, че при взаимодействие с домашни любимци се отделя окситоцин и ще останете радостни. Бонус: Вашият домашен любимец може дори да ви помогне да живеете по-дълго!

Бъди малко егоист



„Да бъдеш егоист понякога е най-доброто нещо за себе си и другите“, казва Антония Хол, магистър, психолог, експерт по връзки и автор на Крайното ръководство за многооргазмичен живот , Самостоятелната грижа може да предизвика разочарование у другите, например когато откажете покана или анулирате планове, казва Хол. „Но вашето благополучие е по-важно.“ Ако сте недоволни, това няма да е положително преживяване за нито един от вас, казва тя.

Упражнявайте се, дори и да не се разкъсате

Ако прекарвате часове във фитнес залата, но не изглежда да губите тегло или да изграждате мускулен тонус, не се изкушавайте да се откажете. Проучване в Списание за здравна психология откриха, че хората, които спортуват, се чувстват по-добре в телата си, дори когато не виждат физически промени в огледалото. Така че може да не се превръщате в модел на бански костюми, но определено ще се чувствате по-добре в дънките си. Ето още 14 предимства от упражненията освен загуба на тегло.

Събудете се 15 до 30 минути по-рано



Може би се чудите колко по-малко сън може да ви направи по-щастливи. Обещаваме, че ще стане. Само помислете за това: с повече време сутрин няма да тичате из кухнята, разливайки кафе и изпускайки тост, докато неистово пускате децата в автобуса и едва улавяте влака си до града. Ставането малко по-рано ще направи много по-лесно да получите положително начало в деня си. Ще видите разлика във вашето отношение веднага, според Психология днес , Освен това, изследванията показват, че лишаването от сън може да облекчи депресията. Разберете как да направите събуждането сутрин по-малко от борба.

Спрете да търсите щастие

Може би най-добрият начин да намерите щастието е, по ирония на съдбата, да се откажете от търсенето. „Колкото повече се вманиачаваме да чувстваме определен начин, толкова повече оказваме натиск върху себе си и също така се настройваме за очаквания, които понякога не можем да срещнем“, казва д-р Дженифър Р. Уолкин, доктор по невропсихология. Вместо това се съсредоточете върху намирането на смисъл - чрез създаване на нови приятелства и преследване на любими забавления - и щастието ще последва. Ето още начини да бъдете по-щастливи, без наистина да се опитвате.