13 витамини (и добавки) диетолозите приемат, за да засилят имунната си система

Преборете този сезон на настинка и грип с витамини, билки и други добавки, които диетолозите използват за поддръжка на имунната система. Приемайте с много течности и много почивка, за да помогнете на тялото си да се бори с вируса. Ще се върнете на краката си за нула време!

Витамин D

Витамин D не само укрепва костите ви. „Това не е витамин, а хормон, който повишава имунната ви система“, обяснява Вики Шанта Ретели, RDN, от Simple Cravings Real Food. Тя препоръчва добавки с витамин D, особено за хора, които живеят в северния климат и нямат много излагане на слънце в определени периоди на годината. Повече от 36 процента от здравите възрастни имат дефицит на витамин D, състояние, което е свързано с по-висок риск от инфекция. Вижте тези симптоми на недостиг на витамин D.



Регистрираният диетолог Мария Замарипа казва: „Витамин D поддържа здрава имунна система, като действа като така наречения контрол на силата на звука - повишава или намалява действията на имунните ни клетки.“ Допълването с витамин D може да намали риска от заразяване с грип, както и настинка.



Купи сега

цинк



Този минерал предлага както антиоксидантна, така и противовъзпалителна сила. „Изследванията показват, че хората, които имат недостиг на цинк, имат тежка дисфункция в имунната си система“, казва Джинджър Хултин, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Проучванията показват, че хората, които са взели таблетка с цинков ацетат (13,3 милиграма цинк), значително са намалили продължителността на симптомите на настинка (кашлица, секреция от носа и мускулни болки) в сравнение с плацебо. „Да не говорим, че цинкът също е важен за ензимната функция, зарастването на рани и синтеза на протеини“, обяснява Натали Рицо, RD.

Hultin препоръчва получаването на цинк от хранителни източници като морски дарове, яйца, бобови растения, ядки, семена и соеви продукти, особено през сезона на настинка и грип. Тъй като малко цинк върви дълъг път - и е лесно да приемете твърде много, което води до токсичност - тя също препоръчва да попитате лекаря си колко може да е подходящ за вас. Rizzo харесва LifeExtension Zinc Caps. Те са вегетариански и съдържат цинков метионат, една от най-усвоимите форми на минерала. Вижте тези 21 естествени средства за настинка, които наистина действат.

Купи сега

бъз

Въпреки че няма много проучвания за това, Криси Карол, RD, взема екстракт от бъз, когато други хора в къщата й са болни или когато тя се почувства да слиза с нещо. Проучване от 2016 г. установи, че пътуващите с въздух, които приемат екстракт от бъз, прекарват по-малко време болно от настинка и имат по-ниски резултати от симптомите в сравнение с плацебо група.
Карол казва, че дори да се окаже, че бъзът не е ефективен за имунна поддръжка, обикновено се смята, че е безопасен за краткотрайна консумация и също така е богат на фенолни съединения като антоцианини. Тя препоръчва да опитате СЕГА Elderberry течност или таблетки.

Купи сега

Пробиотиците



Знаете ли, че 70 процента от имунната ви система пребивава в червата ви? Ето защо получаването на пробиотици всеки ден може да помогне за повишаване на имунната ви система. Пробиотиците са приятелски бактерии като бифидобактерии и лактобацили, които естествено се намират в чревния тракт, както и във ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи. „Тези дружелюбни микроби помагат да се защити тялото от причиняващи болести микроби. Те също така произвеждат вещества, които поддържат лигавицата на червата здрава, подобрявайки имунната функция и предпазвайки от възпаления “, обяснява Мишел Лой, RDN.

Но не всички пробиотици са създадени равни. Регистриран и лицензиран диетолог Шанън А. Гарсия обяснява: „Има три критерия за добрите бактерии да се считат за пробиотици: Първо, те трябва да могат да оцелеят на стомашната киселина, а също така трябва да колонизират червата. В допълнение, те трябва да осигурят полза - например да подобрят храносмилателното здраве на човека, който ги консумира.

Моята помощ е GoodBelly пробиотична добавка, тъй като съдържа десет милиарда живи и активни култури на пробиотичен щам LP299v. Способността му да насърчава здравословното храносмилане и населява храносмилателния ви тракт с добри бактерии е демонстрирана в повече от 50 клинични проучвания при хора. Помислете дали тези лекарства да бъдат под ръка по време на настинка и грип.

Купи сега

Масло от риган

Риганът е кулинарна билка, която също се използва като лекарство от хиляди години. Отвъд употребите му в кухнята, можете да намерите масло от риган като добавка под формата на капсули или тинктура.

Този сезон на настинка и грип, риганът може да подкрепи вашето здраве и да помогне за овладяване на симптомите. Риганът има антибактериални и антивирусни свойства и съдържа съединения, които могат да ви помогнат да кашляте по-рядко. Риганът може също да ви помогне да поддържате червата си здрава, като увеличите притока на жлъчка. Някои изследвания сочат, че приемането на масло от риган в продължение на шест седмици може да убие чревните паразити. Гая маслото от риган е органично и веганско. Не пренебрегвайте тези 9 начина, по които можете да влошите настинката или грипа.

Купи сега

Хлорела




ухапване от бъгове зад ухото

Можете да намерите това синьо-зелено водорасло - което е богато на протеини, витамини, минерали и хлорофил - в прах или капсула. Той предлага потенциална антиоксидантна сила и може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Приемът на хлорела може да бъде полезен за намаляване на риска от анемия с недостиг на желязо по време на бременност.

Що се отнася до имунната ви система, едно малко проучване предполага, че хлорелата причинява на организма да произвежда повече антитела, докато в друго проучване изглежда повишава маркерите на имунната активност. GNC Earth Genius Smart Greens съдържа хлорела заедно с повече от 40 плодове, зеленчуци, зелени, гъби и ботанически продукти, които лесно можете да добавите към сутрешния си пюре.

Купи сега

Екстракт от гъби

Разбира се, че яденето на гъби редовно като част от здравословната ви диета за повишаване на имунната система е чудесна идея, но какво ще стане, ако просто не ги харесвате? Регистрираният диетолог диетолог Дъг Кук не го прави, затова той приема добавки с гъби. „Гъбите имат уникално структурирани въглехидрати, които помагат на имунните клетки да се борят с инфекции, включително увеличаване на производството на естествени клетки убийци“, споделя Кук.

Кук харесва добавките от гъби Пурика. Отвъд имунната подкрепа е смес от шест цели органични гъби, които са изследвани за техните потенциални ползи за имунната система. Обърнете внимание на тези 15 изненадващи начина за предотвратяване на настинка и грип.

Купи сега

Чесън



Чесънът прави повече от това да държи далеч вампирите. Според Dawn Jackson Blatner, RDN, „Чесънът подсилва някои видове имунни клетки, така че да можем по-добре да се борим с нахлуващите срещу настинка и грип.“ Чесънът може да ви помогне да намалите риска от разболяване и да ви помогне да се върнете по-бързо към старото си себе си , Той може също да намали тежестта на симптомите на настинка и грип. Blatner препоръчва AlliBiotic CF, който съдържа не само чесън, но и бъз и масло от риган за поддръжка на имунната система.

Купи сега

астрагал

Astragalus е билка, използвана в традиционната китайска медицина, която има много ползи за здравето и се използва от хиляди години, за да помогне за поддържането на имунната система здрава. Регистрираният диетолог Tracee Yablon Brenner редовно приема корен от астрагал през сезона на настинка и грип, за да засили имунната си система.

Изследване от Пекин, Китай, подкрепя идеята: Билката контролира Т-хелперните клетки 1 и 2, които помагат за регулиране на имунната система. Изглежда, че астрагалът има антиоксидантни ефекти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждането на свободните радикали. Best Naturals Astragalus е без общи алергени и не съдържа изкуствени съставки. Опитайте да добавите тези 10 зимни храни към вашата диета, за да предотвратите настинка и грип.

Купи сега

женшен



Коренът на Panax женшен може не само да помогне за предотвратяване на настинки - може също да помогне за намаляване на симптоми като възпалено гърло и кихане. Някои изследвания предполагат, че женшенът може също да помогне да се съкрати продължителността на настинките, така че да започнете да се чувствате по-добре по-бързо. Приемането на 200 милиграма на ден от северноамериканския женшен може да помогне за предотвратяване на настинка. Женшенът също така осигурява енергиен тласък, който може да ви помогне да захранвате през студените зимни дни.

Nature's Bounty Ginseng Complex е смесица от три различни вида женшен. Съдържа и витамин В12, от който тялото ви се нуждае, за да превърне храната в енергия.

Купи сега

мултивитамини

Дали зимата не желаете нищо друго освен удобни храни и да обирате по листните зеленина? Приемът на мултивитамин за повишаване на общия прием на хранителни вещества може да бъде полезен. Според Erin Palinski-Wade, RD, „Недостигът на дори едно или две ключови хранителни вещества може да има отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве и имунната система, така че всеки ден мултивитамините действат като застрахователна полица, която помага да се предотвратят дисбалансите и дефицитите на хранителни вещества.“

Palinski-Wade препоръчва Ulvisite на Swisse Women, тъй като е показано в клинични проучвания за подпомагане на стреса, като същевременно подпомага енергията и издръжливостта. „Тъй като е установено, че нивата на висок стрес отслабват имунната система, наличието на допълнителна подкрепа за управление на стреса също може да помогне за насърчаване на здрава имунна система“, казва тя.

Купи сега

Витамин Ц



Витамин С е включен и извън списъка за повишаване на имунната система поради противоречиви изследвания. Въпреки това, казва Кук, „Витамин С поддържа всички аспекти на имунната функция. Необходими са за оптимално производство и функциониране на антитела. Без достатъчно витамин С, имунната система може да бъде малко мудна и по-бавна, за да реагира на нахлуващи патогени. Витамин С не само поддържа имунната ви система, когато вече имате настинка, но има и доказателства, че по-високи дози витамин С помагат на имунната система да се бори с инфекции, което може да доведе до намаляване на симптомите на настинка и продължителност на настинката.

Отвъд яденето на много цитрусови плодове, ягоди и чушки, любимият ми начин да получа допълнителен витамин С в деня си е добавянето на опаковки Emergen-C към вода. По този начин получавам 1000 милиграма витамин С и още две чаши течност. Те имат Immune + прах, който също съдържа витамин D. Избягвайте тези 10 храни, които биха могли да влошат настинката или грипа ви.

Купи сега

Южноафрикански здравец

Може да сте чували за южноафриканския здравец като umckaloabo или от неговото научно име, Pelargonium sidoides, Това растение може да ви помогне да се възстановите от настинката и грипа по-бързо и също така може да направи симптомите ви по-малко тежки.


за какво е полезна тилапията

Можете да получите южноафрикански здравец като дъвчаща таблетка, капсула или течност. Харесва ми горещата напитка с аромат на лимон на Umcka ColdCare. Той успокоява нежното гърло и добавянето на малко мед може също да помогне за потискане на кашлицата ви.

Купи сега

Кога да прегледате вашия лекар



Чувството за болест е най-лошото и понякога тялото ви не може да се бори с инфекциите самостоятелно. Трябва да отидете веднага при вашия лекар, ако имате нещо от следните:

  • Тежка болка в гърлото, която продължава повече от два дни, заедно с треска, главоболие, гадене или повръщане или обрив
  • Треска, която се влошава или продължава повече от три дни
  • Кашлица, която продължава повече от седем дни или е хронична, особено ако имате астма, хроничен бронхит или емфизем
  • Кашлица с много храчки (слуз) или с главоболие или обрив
  • Нови симптоми или симптоми, които се влошават
  • Симптоми, които продължават повече от седем дни

Сега вижте тези 50 начина, за да избегнете настинка през този сезон.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.