13+ начина да повишите работната си енергия

Вземете изчерпателно ръководство за час как да бъдете енергични на работното място с помощта на експертни съвети и нашите избори за най-добрите приложения за производителност.

6:00 ч.: Събуждане

Изпитано и вярно: Задайте алармата си 15 минути по-рано, отколкото всъщност трябва да се събудите, за да можете да се издигнете постепенно и психически да се подготвите за предстоящия ден.





Съвет на експертите: Легнете да спите със щорите поне наполовина отворени: Когато слънцето влезе, мозъкът ви ще забави производството на мелатонин и ще започне да генерира адреналин, така че ще бъдете полу-буден до момента, когато алармата ви изгасне.

Приложение за това? Аларменият часовник на Sleep Cycle ($ 0,99, iPhone) анализира моделите ви на сън и ви буди, когато ще се почувствате най-отпочинали.

7:00: Преди да пътувате



Изпитано и вярно: Имайте малка закуска, за да стартирате метаболизма си.

Съвет на експертите: Дори нещо толкова просто като сирене с ябълка и печени ядки ще ви помогне да останете енергизирани - протеините и калция са от ключово значение.

8:00 ч.: По пътя


как вкусва ябълковият оцет

Изпитано и вярно: Животът в близост до офиса може да ви помогне да се измъчите. Изследователите казват, че пътуването допринася за стрес, изтощение и дни, пропуснати от работа.

Съвет на експертите: Ако неизбежните упражнения на работното място могат да помогнат за намаляване на напрежението: можете да медитирате дали седите или стоите в автобус или влак и можете да се възползвате от паузи по време на шофиране, като практикувате внимателност.

9:00 ч.: Отделете малко време, за да се организирате



Изпитано и вярно: Затрупаното бюро може да доведе до стрес, но не е лесно да намерите време за почистване. Ранната сутрин, преди натрупването на задачи и срещите да се съберат, всъщност прави чудесно време за това.

Съвет на експертите: Преди да стартирате във входящата си поща, отделете минута-две - пет, дори за да съберете себе си и документите си. Сортирайте най-важното и рециклирайте всичко, което не е. Някои казват, че трикът да останеш фокусиран е да правиш всичко това, докато стоиш.

Приложение за това? Evernote (безплатен; предлага се на различни платформи) може драстично да намали кашата на бюрото ви с виртуалните си тетрадки и организационни инструменти. Бъдете внимателни: Дори и цифровите бележки могат да се трупат, ако не останете отгоре.

10:00 ч .: Време за кафе?

Изпитано и вярно: Един професор по медицина в Харвардското медицинско училище нарича кафето „животоспасяващо чудо-лекарство“, но когато става въпрос за способността му да те събуди, много може да зависи от вашите навици. Твърде много кафе може да доведе до стрес и дори странности във възприятието, така че се съпротивлявайте на желанието да се удвои за една сутрин.

Съвет на експертите: Ако сте издържали, 10 часа сутринта може да е подходящ момент за чаша: тъй като кофеинът отнема около 45 минути, за да се абсорбира напълно, вие ще бъдете покрити за хубава сутрин и няма да сте пропиляли на вашето жужене, преди работата наистина да е в ход.

Приложение за това? CaffeineZone ($ 0,99; iPhone) графира приема на кофеин и ви позволява да знаете кога е подходящото време за зареждане. Освен това ви предупреждава, ако може да очаквате твърде много на шум въз основа на това кога очаквате да спите.

11:00 ч.: Пропуснете закуската



Изпитано и вярно: Случва се средно сутрин, но те може да не направят много, за да повишат енергийното ви ниво. Плюс това, скорошно проучване предполага, че те могат да възпрепятстват загубата на тегло.

Съвет на експертите: Яденето на лека закуска скоро след закуска вероятно не е необходимо в зависимост от времето на обяда ви - един регистриран диетолог в SHAPE го нарича „безмислено хранене“, което не се основава на глад. Тя предлага да спазвате поне три часа и не повече от пет часа между храненията, така че имайте предвид графика си, тъй като утрото продължава и стомахът ви започва да ръмжи.

12 - 1 ч .: Обяд

Изпитано и вярно: Яжте далеч от бюрото си, ако изобщо е възможно, за да избегнете различни здравословни проблеми, включително сериозни бактерии. Нищо няма да изпие енергия като да се разболеете и да останете на стола си по цял ден.

Съвет на експертите: Опитайте се да направите 20-минутна разходка след обяд, за да повишите нивата на допамин, норепинефрин и серотонин, като всичко това ще ви даде повече енергия, когато се върнете на работа.

Приложение за това? Fleetly (Безплатен; iPhone и уеб браузър) ви позволява да регистрирате всяко упражнение и да проследявате напредъка си по завладяващ начин: печелите точки за всяка физическа активност и получавате медали за етапите на фитнес. Виждането на тези числа нараства, трябва да даде по-голям стимул да се разхождам след обяд.

2 ч.: Промъкнете дрямка



Изпитано и вярно: Перспективата може да звучи малко глупаво, но помислете за това: Получаването на малко шуте не трябва да отнема много повече от почивката в банята или приготвянето на нов съд с кафе.

Съвет на експертите: Според Prevention, само 10 минути почивка в 2 часа ще засили енергията ви за останалата част от деня. Определено си заслужава да направите снимка, ако имате на разположение добро място - опитайте колата си, ако няма свободни места в офиса.

15:00 ч .: Проверете на очите си

Изпитано и вярно: Очите ви също могат да се уморят, което може да ви накара да се почувствате затънали. Опитайте се да се изправите и правете водни почивки през целия ден, за да останете освежени.

Съвет на експертите: Следвайте правилото 20-20-20: Погледнете на 20 метра разстояние от вашия монитор за 20 секунди на всеки 20 минути.

Приложение за това? Workrave (Безплатни; Windows) и AntiRSI ($ 5.99; Mac) предлагат автоматизирани напомняния за почивки, което означава, че няма повече нездравословни разсейвания, свързани с работата.

16:00 ч.: Домът участък!



Изпитано и вярно: Има няколко лесни разтягания, които можете да направите бързо на бюрото си, като всичко това може да ви помогне да се преориентирате върху работата. Мъжкото здраве предлага седем, повечето от които можете да направите, без да напускате стола си.

Съвет на експертите: Опитайте упражнение като горната част на шийния отдел на гръбначния стълб всеки път, когато щракнете върху „отговори“

17:00 ч .: Вятър

Изпитано и вярно: Не винаги е възможно да тръгнете точно, когато часовникът удари 5 - или 6, или какъвто е краят на вашия 8-часов работен ден - но се опитайте да се приближите възможно най-много. Според едно проучване, извънредният труд може да доведе до таксуване върху вашия отметка, което ще доведе до сериозни здравословни проблеми.

Съвет на експертите: Не бързайте през вратата Вместо това, уверете се, че се навивате правилно: така ще поддържате енергията си и духовете си повдигнати, докато се отправите към дома. Проверете чат с колегите или гледайте забавно видео преди да опаковате.

Приложение за това? Video Time Machine ($ 2,99; iPhone) поставя хиляди курирани видеоклипове в дланта, подредени по година и тема. Нула във вашето поп културно сладко място за незабавно повдигане на настроението.

5 - 18 ч .: по пътя към дома



Изпитано и вярно: Това е подходящ момент за рок. Ако сте любител на музиката, който прекарате цял ден в относителна тишина, възползвайте се от възможността да изпомпате малко силата на звука и да развихрите.

Съвет на експертите: Важно е да практикувате внимателност по време на вечерното пътуване, както и сутринта - помислете за това като възможност да се свържете отново със себе си и да прекарате деня в пълен кръг. Плюс това, фокусирането върху това, което се случва вътрешно, може да ви помогне да се успокоите в често стресиращата бързане да се приберете.

Приложение за това? Pandora (Безплатно; Android, iPhone, Blackberry, Palm Pre) е любимото на почитателите, което осигурява стрийминг радио въз основа на вашия музикален вкус, което означава, че ще откриете нови групи и песни, докато се движите през стендбайта си. Spotify (Безплатен с 9,99 долара абонамент за Spotify Premium; iPhone, Android, Blackberry) ви позволява да използвате нула във висококачествена музика по ваш избор, което го прави чудесен за тези със специфични звукови афинитети.

9:00 ч.: Преди лягане

Изпитано и вярно: За да си осигурите още един енергиен 9-5, ще искате да изтръгнете максимално от нощното си шуте. Все пак има нещо повече от стрелба за осем часа почивка. Избягвайте ярките екрани - компютри, смартфони и телевизор - преди да си легнете.

Съвет на експертите: Опитайте с гореща баня 30 минути предварително и дръжте чаша вода в леглото си: Ако се събудите, чувствате се горещи, понижаването на телесната температура ще ви помогне да се приспите.

Приложение за това? f.lux (Безплатен; Mac, PC, Linux, iOS) прави цвета на екрана на вашето устройство да се адаптира към времето на деня, което дава на вашите очи почивка и по-добре да снимате да спите добре.