14 предимства на ходенето само за 15 минути

Ходенето е чудесно за отслабване, но ползите надхвърлят - от по-висока енергия и по-добро настроение до облекчаване на стреса, засилване на креативността и други.

Полза за ходене: Щастие

Независимо дали просто живеете в ден или надолу, ходенето на разходка може да повдигне настроението ви, особено когато излизате на открито, според проучване, публикувано в Американско списание за превантивна медицина , Участниците в проучването, които са използвали средно 150 минути умерени упражнения (голф, тенис, аеробика, плуване или танци на линия) или 200 минути ходене всяка седмица, отчитат по-високи енергийни нива, по-добро емоционално здраве и по-здрав социален живот, когато учените следват нагоре след три години. Разберете точно колко време трябва да ходите, ако искате повишаване на настроението.





Полза за ходене: креативност извън класациите



Запънат за идея? Направете бърза разходка из блока. Независимо дали се нуждаете от решение на проблем на работното място или търсите вдъхновение за романа си, при ходене вашите творчески сокове текат във всички области. Едно проучване на университета в Станфорд установи, че ходенето може да увеличи творческите резултати с 60 процента. Същите резултати бяха открити както при тренировки на закрито, така и на открито, а творческият тласък продължи след самата разходка.

Полза при ходене: По-малко астма пламва

Не е необходимо да избягвате упражнения, ако сте имали астма, предизвикана от упражнения. Просто трябва да намерите правилното упражнение в правилните условия. Американският колеж по алергия, астма и имунология казва, че ходенето, заедно с плуване, голф и колоездене за свободното време е по-малко вероятно да дразни дихателните ви пътища. По-общо, потърсете дейности, които можете да правите в топло време и които не изискват значителна издръжливост. Научете скоростта, която трябва да ходите, за да дишате с по-малко замърсяване.

Полза при ходене: Метаболизъм до макс



Метаболитен синдром - злата трифекта на повишено кръвно налягане / холестерол, висока кръвна захар и мазнини около кръста ви - е един от най-лошите странични ефекти от заседналия ни начин на живот. Той сигнализира за диабет, сърдечни заболявания и дори ранна смърт. Но ние имаме старомоден лек от тази съвременна болест: упражнения. Едно проучване, публикувано в Нигерийски медицински журнал установяват, че вероятността от развитие на метаболитен синдром намалява с 29 процента, просто като ходи повече от час на ден. Ето още 16 начина за канализиране на ползите от ходенето в отслабване.

Полза за ходене: Екстра. Години.

Искате ли да живеете по-дълго? Разходка. Но ускорете нещата, за да получите полза за дълголетието. Според клиниката Майо, изследванията показват, че бързото ходене може да увеличи живота ви, още повече от тези, които са имали по-бавни темпове. Разберете колко често трябва да ставате и да ходите, ако искате да живеете по-дълго.


как да премахнете миризмата на риба от дома

Полза за ходене: Пари в банката



Фитнесът може да бъде скъп! Парите за членство в салона, оборудване за домашни упражнения, дрехи за тренировки и обувки бързо се натрупват. Но не е нужно. Ходенето не изисква абсолютно нищо - дори обувките не са задължителни! - но все пак осигурява големи ползи за здравето. И не само ви спестява пари за нещата, но и ви спестява пари в здравеопазването. Според проучване в списанието на Американската сърдечна асоциация, тези, които спортували редовно, спестили мега долари, когато става дума за разходи за здравеопазване, в сравнение с тези, които не отговарят на минималните седмични изисквания за упражнения (30 минути или повече аеробна активност с умерена интензивност) пет дни в седмицата или поне 25 минути енергична аеробна активност три дни в седмицата).

Полза за ходене: Zzzzzzzzzz….

Получаването на солидни осем часа хлътване в чувала е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Но понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. За щастие, бърза разходка може да бъде всичко, от което се нуждаете. Според Фондацията за сън изследователите са открили, че хората, които спортуват редовно, включително ходенето, заспали по-бързо, спали по-дълго и са имали по-качествен сън от тези, които са правили енергични упражнения или вдигали тежести.

Полза за ходене: Запазете спокойствие и продължете



Вдигнете ръка, ако сте стресирани. ОК, ОК, сложи и двете ръцете си надолу. Повечето от нас плуват в басейн от стрес всеки ден и това отнема сериозно влияние върху психическото и физическото ни здраве. Но науката казва, че ходенето е един от най-бързите и ефективни начини за успокояване. Според Американската асоциация за тревожност и депресия обикновената 10-минутна разходка може да бъде толкова ефективна, колкото 45-минутната тренировка по отношение на намаляване на тревожността и депресията. Преместването изчиства кортизола, „хормона на стреса“, от вашата система и също така помага да спрете безкрайния поток от тревоги, минаващ през ума ви. Ето трикове за извличане на най-голямо щастие от разходката ви.

Полза за ходене: Прогонете изтичането на мозъци

Официално е: Ходенето също е полезно за вашия мозък. Изследователи от университета в Ню Мексико Хайлендс (NMHU) откриха, че когато ходите, ударът на крака ви върху земята изпраща вълни под налягане през артериите, които увеличават притока на кръв към мозъка. Още по-добре ходенето предпазва мозъка ви, като намалява риска от получаване на когнитивни заболявания като болестта на Алцхаймер и други видове деменция.

Полза при ходене: Болкоуспокояващо лекарство без лекарства



Хроничната болка е наречена тиха епидемия, като в момента с нея живеят 100 милиона американци. И ако сте един от тези хора, които се борят с ежедневната болка, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да станете и да отидете на разходка. Но проучване, публикувано в Анали на рехабилитационната медицина установено, че редовната процедура за ходене намалява хроничната болка в долната част на гърба при участниците в изследването. Ходенето може да не е в състояние да излекува хронична болка, но може да ви помогне да се справите по-добре с нея. Разберете коя често срещана грешка при ходене причинява 11 000 наранявания всяка година.

Полза за ходене: Обелени кости

Костната плътност може да не е едно от най-вълнуващите ползи за здравето от ходенето, но е важно. Хората с по-здрави кости избягват остеопорозата и всички проблеми, които идват с нея, като фрактури, увреждане и свиване на гръбначния стълб (сериозно, можете да се съкратите). И най-добрият начин да получите здрави, здрави кости е като правите упражнения за тежести като бягане, танци и, да, ходене, казва Американската асоциация за здраве на костите. Изследователите установяват, че ходещите програми, продължили повече от шест месеца, са свързани със „значителни и положителни ефекти“ в костната плътност на тазобедрената кост.

Полза за ходене: рентгеново зрение



ОК, така че може би няма да имате възможност да виждате през стените, но можете да защитите зрението си с напредване на възрастта, като правите ежедневна разходка, според проучване, публикувано в The Journal of Neuroscience. Изследователите установяват, че хората, които редовно са извършвали аеробна активност, са имали по-здрави очни ябълки и са по-малко склонни да страдат от проблеми като дегенерация на ретината и свързана с възрастта загуба на зрение. Така че дори да не сте Супермен, пак ще имате супер зрение.

Полза за ходене: Качествено време с близки

Самата разходка може да бъде чудесна за изчистване на главата или издухване на пара, но ходенето също може да осигури чудесна възможност за общуване с приятели и семейство - далеч от електрониката и други разсейвания у дома. Дори по-добре, вие давате мощен пример, защото когато те видят, че използвате ползите от ходенето, ще бъдат насърчавани да ходят и повече , Опитайте тези тренировки за ходене, които ще направят вашата група за ходене интересна.

Полза за ходене: Безплатно чудо-наркотик



Упражненията като цяло и по-специално ходенето се споменават като „чудодейно лекарство“ заради способността му да намалява риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак. Нека бъдем честни, изглежда, че няма едно здравословно състояние, което не може да помогне по някакъв начин. И за разлика от истинските лекарства, ходенето няма странични ефекти, лесно е достъпно, достъпно, ефективно и най-доброто от всичко, което не ви трябва рецепта!


как да направите прочистване на червата

Източници
  • Американски журнал за превантивна медицина: „Физическа активност, ходене и качество на живот при жени с депресивни симптоми.“
  • Списание за експериментална психология: учене, памет и познание : „Дайте на идеите си няколко крака: положителният ефект от ходенето върху творческото мислене.“
  • Материали от клиниката на Майо: „Сравнителна релевантност на физическата годност и пригодността към продължителността на живота.“
  • Американският колеж по алергия, астма и имунология: Упражнения и астма.
  • Niger Medical Journal: „Връзка между обичайното време за ходене и метаболитен синдром.“
  • Списание на Американската сърдечна асоциация: Икономическо въздействие от умерено-енергична физическа активност сред хората със и без установена сърдечно-съдова болест.
  • Клетъчен метаболизъм: Подобреният превод на протеини е в основата на подобрените метаболитни и физически адаптации към различни режими на тренировки при млади и стари хора.
  • Национална фондация за сън: „Как упражненията помага при хронично безсъние?“
  • Асоциация за тревожност и депресия на Америка: Упражнения за стрес и тревожност.
  • Science Daily: „Как ходенето благоприятства мозъка.“
  • Анали на рехабилитационната медицина: „Асоциация между ходене и болки в долната част на гърба в населението на Корея: междусекторно изследване.“
  • Американската асоциация за костно здраве: „Добре ли е ходенето за здравето на костите?“
  • The Journal of Neuroscience: Аеробните упражнения предпазват функцията и структурата на ретината от индуцирана от светлина дегенерация на ретината. “
  • Michigan State University: Ходенето помага да се предотврати хронични заболявания.