14 Съвети за лека закуска за диабет

Опасността от закуските е, че те могат да станат като допълнителна храна. Ето няколко съвета, за да не може закуските ви да се прекалят.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

„Не яжте между храненията.“ Това е съвет, който хората с диабет биха искали да говорят със своя лекар или регистриран диетолог, казва Сача Уелмен, RD, управляващ директор за образование и хранене за диабет в Американската асоциация за диабет. Докато закуската е била начин да поддържате кръвната захар стабилна преди години, днешните препоръки за закуска зависят от лекарствата, които приемате, колко време ядете хранене и целите ви за тегло, обяснява тя. По-важното: „Намирането на правилните порции и баланс на храните - включително въглехидрати, протеини и мазнини - разпределени равномерно през целия ден за личния ви начин на живот и ниво на активност е това, което ще направи най-много, за да поддържате колебанията на кръвната захар до минимум.“ И не забравяйте, че стресът, липсата на сън и колко упражнения получавате на ден, също могат да повлияят на нивата на кръвната захар.





Ако вашият здравен доставчик препоръчва закуски, имайте предвид следното (и след това проверете тези 12 правила, за да поддържате кръвната захар стабилна):

1. Дръжте закуските си до 150 калории или по-малко. Опасността от закуските е, че те могат да станат по-скоро като допълнителни ястия, ако се прекалите. Първо, уверете се, че наистина сте гладни - а не само отегчени или стресирани или жадуващи шоколад - преди да посегнете към закуска. След това се ограничете до 150 калории на закуска. И докато съставките на това, което ядете, са важни, това зависи от вашата крайна цел, казва Уелмен. „Някои хора закусват, защото не ядат големи хранения - и ако целта е увеличаването на калориите или приема на храна, съставките може да са по-фокус. Но ако някой се опитва да отслабне и е гладен през цялото време, по-добре се насочете към закуски с по-ниско съдържание на калории и по-голям обем, като зеленчуци или пуканки. “


какво заболяване има Паула Абдул

2. Пазете се от закуски с ниско съдържание на мазнини. „Те може да нямат същите калории, но обикновено ако извадите мазнините, добавяте въглехидрати или натрий“, казва Уелмен. И тъй като вариантът с ниско съдържание на мазнини може да не е толкова удовлетворяващ, може би е по-добре да хапнете по-малка порция от пълномасления вид: „Не, че сладоледът е фантастична закуска, но често хората ще ядат сладолед с ниско съдържание на мазнини и яжте много повече калории, отколкото ако просто хапнете малка порция редовен сладолед, от който се наслаждавате “, добавя тя. Ето няколко идеи за здравословна закуска.

3. Постелете закуските си. Яжте направо от торбата и гарантирано ще ядете повече, независимо дали е чипс, гевреци или бисквитки. Вместо това сложете малка порция в чиния, запечатайте чантата и я оставете, след което седнете и се насладете на закуската си.

4. Вземете цялата торба. Единична чанта за сервиране, т.е. Много по-вероятно е да спрете след една порция, ако не е необходимо да го измервате сами. Ако плащате повече за допълнителна опаковка, която евентуално ще задръсти депата, ви притеснява, отделете закуските в контейнери за еднократна употреба за еднократна употреба, когато се приберете от магазина за хранителни стоки, така че да са готови да вземете, когато сте готови да ги изядете. Бонус: „Разделянето на закуска храни в единични порции, които отговарят на вашите лични калорични цели, е полезно за много хора“, казва Уелмен.

5. Изсипете шепа ядки. Бадемите, орехите, пеканите, фъстъците и кашуто съдържат здравословните мононенаситени мазнини, които понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. И тъй като са пълни с протеини, добри мазнини и съдържат малко въглехидрати, те няма да повишат кръвната захар толкова, колкото правят гевреците. Просто се придържайте към шепа или около четвърт чаша - и проверете кои ядки са най-здравословните за ядене.

6. Направете няколко пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло. Да, фъстъченото масло ще има допълнителни калории, но компромисът може да е крекери, гарнирани с PB, е по-удовлетворяващ благодарение на мазнините, отколкото просто бисквитите и осигурява малко протеини и калций, казва Uelmen. „И ще има по-малко незабавно въздействие върху кръвната захар.“

7. Munch няколко сурови зеленчуци. Вземете допълнителна порция зеленчуци, като хапвате гроздови домати, моркови, червени и зелени чушки, краставици, коронки от броколи и карфиол. Яжте ги обикновени или ги потопете в немаслено кисело мляко, лек дресинг за салата или хумус (придържайте се на стойност от 1 до 2 супени лъжици). Ето какво се случва, когато не ядете достатъчно зеленчуци.

8. Разстелете салса от черен боб върху филийки патладжан. В салсата има само около 15 грама въглехидрати, 80 калории и 1 грам мазнини. „Фасулът е страхотен, защото осигурява протеини и фибри, но също така съдържа въглехидрати и е лесно да се яде повече от порция, така че обърнете внимание на размерите на порциите“, отбелязва Уелмен.

9. Отдайте се на няколко упадъчни хапки. Закусете малко парче тъмен шоколад (с размерите на миниатюрната шоколадова лента на Hershey), три сушени кайсии и три орехи или бадеми. Насладете се на всяко хапане!

10. Вземете кисело мляко вместо пюре. Трудно е да контролирате порции, когато спускате пюре, тъй като те имат много калории и повече плодове, отколкото бихте яли в една порция, казва Уелмен. Вместо това си вземете малко безалкохолно кисело мляко.


къде са точките на синусовото налягане

11. Станете бери щастлив. Всеки вид горски плодове ще направи, тъй като те са с високо съдържание на фибри и имат по-малко влияние върху кръвната захар. Друг плюс: Тъй като са с ниско съдържание на калории, размерът на порцията е по-голям и прави по-удовлетворяваща закуска, отбелязва Уелман.

12. Яжте ябълка - с кожата. Една ябълка с кожата съдържа около 3 грама фибри. Кожата опакова двойна камбала, носейки здравословни разтворими фибри, които спомагат за понижаване на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и намаляват риска от усложнения от диабет.

13. Кажете сирене. Ако се придържате към размер на порцията (1 унция), сиренето няма да доведе до кръвна захар. (Всъщност, кръвната ви захар вероятно е безопасна дори при по-големи количества, но контролът на порциите е добра практика.)

14. Замразете шоколадовия си бар. Под това искаме да се наслаждаваме на замръзнал фъдж поп. „Те могат да удовлетворят желанието за сладки зъби / шоколад и са склонни да съдържат малко съставки и калории“, казва Уелмен, който е голям фен на замразените барове с гръцко кисело мляко на Ясо. „Докато те съдържат въглехидрати и захар, те са само 100 калории и осигуряват малко протеин - и по-добре от парче торта или сладолед сладолед“, отбелязва тя. Ако имате нужда от повече закуски с ниско съдържание на кал, опитайте тези здравословни 100-калорични закуски.