14 храни, които могат да намалят риска от инсулт

Понижаването на кръвното налягане е най-добрият начин да се предпазите от инсулт. Следването на тези указания за вашата диета може да намали риска с 27 процента.

сьомга

Яденето на риба три или повече пъти седмично може да намали риска от инсулт с 6 до 12 процента, според шведско проучване в списанието Удар които оценяваха близо 400 000 души. Изследователите предполагат, че омега-3 мазнините в риба като сьомга, риба тон и скумрия намаляват възпалението в артериите, спомагайки за подобряване на притока на кръв и намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Яденето на повече риба също може да означава, че диетата ви съдържа по-малко червено месо и преработени меса, които имат повече наситени мазнини, натрупващи артерия. Опитайте да хапвате поне две порции осем до 12 унции мазна риба всяка седмица. Бъдете внимателни за тези други храни, които всъщност могат да помогнат за отпушването на артериите ви.





Овесена каша



Ето как да предотвратите инсулта, като намалите „лошия“ си LDL холестерол: Загрейте парна купа с овесени ядки! Високият холестерол причинява появата на плака в кръвоносните съдове около мозъка, повишавайки риска от исхемичен инсулт, който е най-често срещаният тип. Ако имате множество рискове от сърдечни заболявания, стремете се да намалите LDL холестерола под 100 mg / dl. Стремеж към 20 грама разтворими фибри на ден, за да получите холестерола си в проверка. Започнете деня си с порция 3/4 чаши овесена каша, която опакова около 15 процента от препоръчаните от вас ежедневно разтворими фибри. Ето най-лошите хранителни навици за вашия холестерол.

Черен боб

Направете основна вдлъбнатина в ежедневните си цели с фибри, като изтриете черен боб за обяд. Загрейте черно боб бурито с ¾ чаши боб и вече ще сте на 27 процента от начина, по който да изпълнявате ежедневната си препоръка.

Сладки картофи



Сладките картофи са един от най-добрите ви залози за богата на фибри зеленчукова гозба на вечеря. Сервизът на половин чаша без кожата е пълен с 1,8 грама разтворими фибри. Плюс това сладките картофи са пълни с антиоксиданти, които помагат да се предотврати натрупването на плака. Внимавайте за тези признаци на инсулт, които може да пренебрегвате.

боровинки

Антиоксидантите също помагат на кръвоносните съдове да се разширяват, за да поддържат силния приток на кръв, като същевременно намаляват възпалението. Насочете се към седем до десет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да предотвратите риска от инсулт. Чаша боровинки се счита за две порции към вашата цел.

Обезмаслено мляко



Оказва се, че млечната не е разрушителят на здравето, за който може би са ви казали. Едно проучване на австралийския университет Monash установи, че хората, които редовно пият мляко с ниско съдържание на мазнини, са с по-малък риск от хипертония в сравнение с тези, които не са пили мляко. Друго проучване след повече от 3100 японски мъже в продължение на 22 години установи, че участниците, които са изпили поне две чаши мляко от осем унции, имат половината риск от инсулт, като тези, които не са пили млечните си продукти. Млечните продукти са заредени с калций, магнезий и калий, всички те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, така че се стремете да получавате две или три порции на ден. Просто се уверете, че е с ниско съдържание на мазнини или без мазнини да намалите наситените мазнини, които са свързани със сърдечно-съдови заболявания. Внимавайте за тези храни, които кардиолозите никога не ядат.


joe cross 5-дневен план за сок

банани

Яденето на повече калий всъщност може да понижи кръвното налягане, дори при хора с хипертония. Едно проучване установи, че консумацията на повече калий е свързана с 24 процента по-нисък риск от инсулт. Стремете се към 4 700 милиграма на ден - бананов пакет в 422 милиграма. По-специално, зелените банани могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, казва Мишел Рутенщайн, MS, RD, CDE, CDN, специалист по превантивна кардиология. „Зелените неузрели банани съдържат устойчиво нишесте, което… подобрява чувствителността към инсулин“, каза тя за RD.com. „Чувствителността към инсулин подобрява контрола на кръвната захар, което може да помогне за оптимизиране на притока на кръв и намаляване на кръвното налягане.“ При закупуване на банани, Рутенщайн препоръчва да берете такива, които са по-зелени на цвят върху напълно узрели, покафеняващи жълти плодове.

Тиквени семена



Изследване, публикувано в списанието Удар оцени данните на над 14 000 души и установи, че яденето на повече богати на магнезий храни може да намали риска от инсулт с 22 процента. Само две супени лъжици тиквени семки ще ви изминат около 18 процента от пътя към вашата препоръка от 500 милиграма. Самата тиква също има големи ползи за здравето. Ако тиквените семки не са вашето нещо, ечемикът, елдата, спанакът и черният боб са други отлични източници на магнезий.

друг

Не можете да сбъркате с листните зелени, когато става въпрос за това как да предотвратите инсулт. Калето и швейцарската манго са пълни с магнезий, така че консумирането им може да помогне да запазите сърцето си здраво. „Магнезият действа като вазодилататор, отваряйки кръвоносните съдове и защитава ендотела, най-вътрешния слой на стените на кръвоносните съдове“, казва Каролин Дийн, доктор на медицинските науки, член на медицинския консултативен съвет към Асоциацията по хранителен магнезий и автор на Магнезиевото чудо , „Магнезият също затваря калциевия канал до прекомерен приток на калций, който е токсичен и уврежда артериите и кръвоносните съдове.“ Внимавайте за тези мълчаливи признаци, че артериите ви може да са запушени.

спанак



Освен магнезий спанакът се зарежда с витамин В фолат. Диета, богата на фолиева киселина, може да намали риска от инсулт при хора с високо кръвно налягане, показва проучване в Списание на Американската медицинска асоциация , Опитайте се да получавате 200 микрограма фолат всеки ден. Добавете половин чаша варен спанак към сутрешния си омлет, за да ви изкара четвърт от пътя. Ето още няколко храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

бадеми

Портфолио диетата има много предложения как да предотвратите инсулт, включително да ядете шепа бадеми всеки ден, което може да помогне за понижаване на холестерола. Само с една порция ядки ще подхранвате тялото си с девет грама мононенаситени мазнини, за да намалите лошия холестерол, докато увеличите добрия вид. Бадемите също са чудесен източник на витамин Е, който може да спре натрупването на плака във вашите артерии.

Псилиум помни



Псилиумът е вид фибри, произведени от семената на Plantago ovata билка. Люспите му, често продавани под формата на прах или капсули, са се превърнали в популярна хранителна добавка благодарение на тежката си доза разтворими фибри. „Разтворимите фибри се свързват с лошия холестерол и жлъчните киселини в червата и насърчават тяхното отделяне“, казва Рутенщайн. „Това може да намали образуването на плака, което спомага за намаляване на риска от инсулт.“ Тя препоръчва на хората, които се опитват да наблюдават риска от инсулт, да приемат средно една до две супени лъжици псилиум на ден. Това са предупредителните признаци на инсулт, които жените вероятно ще пренебрегнат.


консервирана тиква е полезна за вас

Чесън

„Чесънът съдържа айоенови молекули, които намаляват агрегацията на тромбоцитите, което е прекомерно струпване на кръв, което може да причини кръвни съсиреци и да доведе до инсулт“, казва Рутенщайн. По-специално суровият чесън може да помогне в борбата с кръвни съсиреци. Рутенщайн препоръчва консумацията на около една или две скилидки чесън на ден. Похапването на хумус или Tzatziki dip, следователно, може да бъде вкусни начини за предотвратяване на инсулт.

Тъмен шоколад



Нямаме търпение да започнем да предотвратяваме инсулт, ако това означава да ядем повече шоколад! Докато млечният шоколад е с високо съдържание на захар и мазнини, установено е, че голямото количество какао в тъмния шоколад всъщност има някои мощни ползи за борба с инсултите, а именно - флавоноидите. А Хранителните вещества проучване установи, че участниците, които са яли три порции шоколад на седмица, са наблюдавали спад на риска от инсулт в сравнение с хората, които не са яли никакъв. Преди да нахлуете в магазина за бонбони обаче, проучването установи и това за хората, които ядат Повече ▼ от три порции, няма значителна промяна в риска от инсулт. Авторите на проучването препоръчват да го консумирате умерено за максимални ползи за здравето! След това научете още няколко ежедневни навици за това как да предотвратите инсулт и инфаркт.