14 малки начина за мигновено обръщане на лошо настроение

Събудихте се в мрачно настроение? Не позволявайте да ви съсипе деня! Тези бързи и лесни засилване на настроението ще върнат усмивката на лицето ви.

Kelsey McArdle / Rd.com, Shutterstock Изчакайте се

Буквално завъртете това намръщено с главата надолу: актът на усмивка, дори и да сте напълно фалшиви, може да ви накара да се почувствате по-щастливи, каза доктор по психология Едуард Дж. Кумела Reader's Digest, Същото се отнася и за смях, така че гледайте бърз видеоклип на любимия си комик или телевизионно предаване или записаните измислици на вашия домашен любимец или малко дете. Или опитайте тези забавни отзиви за продукта. Те са гарантирани да ви накарат да се смеете толкова силно, че плачете, прогонвайки настроения си блус.


маска против стареене сама

Опитайте цветна терапия

Носенето на червено може да ви помогне да се почувствате по-уверени, което може да ви помогне да погледнете надолу към това лошо настроение и да го изпратите да опакова. И дори ако Кермит казва, че не е лесно да бъдеш зелен, цветните психолози ни казват, че носенето - или дори просто виждането! - хубаво свежо зелено може да предизвика щастие. Трябва да се чувствате по-спокойни? След това опитайте син оттенък.





Настройте мелодия

Музиката е известен усилващ настроението, така че поп в надвиснал плейлист на любимите си и се развеселете бързо. Изследванията са установили, че слушането на музика може да намали болката и тревожността от операцията, така че тя трябва да работи, когато просто се нуждаете от перкейп! Той има и кумулативен ефект. Ако искате по-дълготрайно повишаване на настроението, предпишете си поне една щастлива песен на ден.

Подарете си мини масаж

Масажът на цялото тяло от професионален терапевт е идеален за облекчаване на стреса. Но когато имате нужда от бързо поправяне, опитайте този удобен трик. Натиснете палеца си във външния ъгъл на дланта на противоположната ръка. Бавно масажирайте, използвайки кръгови движения. След това преместете палеца навътре и повторете кръговете си. Продължете с въртенето навътре, докато стигнете центъра на дланта си.

Прегърни го

Прегръщането на един от любимите ви хора или животни може незабавно да вдигне настроението ви с прилив на „щастливи хормони“, серотонин и окситоцин. Хванете всеки, който е наблизо, и ги притиснете с добра секунда 20 секунди; и двамата ще се възползвате! И ето защо допирът може да е най-важното от нашите пет сетива.

Закуска за щастие и здраве

Можете също така да получите серотонин и свързана с него аминокиселина, триптофан, от храната. Затова опитайте закуска с яйца, пуйка, пиле или сирене и добавете малко ядки, банан, ананас или сливи, за да изпомпвате тези мозъчни химикали. Ето още 14 начина за преодоляване на депресията по естествен начин.

Бъдете аромати

Изследванията за силата на етеричните масла сочат ароматите на портокал и лавандула като подсилващи настроението. Приемът на който и да е от тези аромати може да помогне да подобрите настроението си и да намалите тревожността, която може да изпитвате. Можете да разсеете аромата във вашия дом или офис или просто да подушите добре от контейнер с масло или друг ароматизиран предмет. Ето как да използвате безопасно етеричните масла.

Върви го

Излезте от отвратително настроение. Една бърза разходка - само пет или 10 минути - ви дава три маратонки в едно: Свеж въздух, слънчева светлина и движение - да не говорим за множество ползи за здравето. Упражнението освобождава чувствителните ендорфини в тялото ви, слънцето ви дава витамин D, а външният въздух предлага приятно попадение на кислород и ви насърчава да го вдишате дълбоко.

Просто го представете

Разходките на открито са полезни, както и разходките по паметта! Изследванията са установили, че превъртането през снимки на вашите приятели, семейство и пътувания може да повиши настроението ви също или по-добре, отколкото да слушате музика, да пиете чаша вино или дори да ядете шоколад.

Направи добро дело

Развеселете себе си, като аплодирате някой друг. Ефектът „помощник ореол“ е реален! Вдъхновете се от тези вълнуващи истории на добри съседи и намерете някой, който би могъл да използва вашата помощ днес. Предложете чаша кафе, сладка нотка или дори просто усмивка. И двамата ще ви е добре.

Молете се или медитирайте

Каквато и да е вашата духовна практика, прекарването на няколко минути за нея може да повдигне настроението ви. Ако се съобразите, можете да промените мозъка си и да подобрите благосъстоянието си. И известно време в молитвата или медитацията ви помага да се разсеете от всичко, което ви дърпа надолу днес. Вижте по-голямата картина. Опитайте тези малки начини да промъкнете повече медитация в деня си.

Намерете няколко цветя

Вземете евтин букет за бюрото си или просто забележете цветята извън прозореца си или по маршрута си, за да работите. Погледът на флоралната красота може да намали тревожността и дори да подобри производителността и креативността, независимо дали сте мъж или жена, млад или стар.

Заявете победа

Подарете си малка печалба, за да противодействате на гърковете. Какъв е трикът ви за парти? Ако можете да балансирате лъжица на носа си, пуснете бърза мелодия на пианото или магически издърпайте една четвърт от ухото на вашето дете, направете го сега - само за да удовлетворите знанието, че можете.

Разтягане и успокояване.

Йога пози като тези лесни могат да обърнат лошо настроение по-бързо, отколкото можете да кажете „обърнато надолу куче.” Най-добрите пози за промяна на вашия начин на мислене включват инверсии, гръб и баланс. Започнете и завършете с детска поза за релакс. Междувременно опитайте:

  • инвестиция (където главата ви е под сърцето) за буквална промяна на гледната точка и понижаване на кръвното налягане: Стойка за глава, стойка за раменете, краката нагоре по стената и куче надолу
  • Backbends за енергия и увеличен приток на кръв: лък, колело, танцьор и камила
  • баланс пози, за да изместите фокуса си от настроението си, за да поддържате баланса си: дърво, орел, лодка