14 от най-опасните заблуди относно депресията

Някои вродени представи за депресия причиняват ненужно страдание на хората с депресия и на хората около тях. Ето как по-добре да се справите с това изтощително състояние и да премахнете смазващата и смъртоносна изолация.

„Слаба съм, ако не мога да преодолея това“

За разлика от диабет, рак или инфекция, психичните заболявания са нещо, което хората смятат, че могат да победят сами чрез някаква магическа сила. Важно е да се разбере, че депресията е причинена от комбинация от биологична предразположеност и стрес в околната среда - и това е истинско заболяване. Поради изолиращия характер на болестта, може да се почувствате като единствения в света, който се чувства този нещастен; просто знайте, че приблизително един от петима хора ще се бори с депресията в даден момент, според изследванията. Силата или волята на жестокостта няма да ви преодолеят това условие - трябва да получите помощ от приятели, семейство и професионалисти. Ето 12 начина да помогнете на някой с депресия.





Винаги ще се чувствам така.




как да направите детокс почистване у дома

Когато се изгубите в тъмнината, е трудно да видите изход. Или може би сте победили депресия някога преди, а сега се върна. Така или иначе, не приемайте, че сте обречени - това се нарича катастрофално мислене и определено не е вярно. Всеки депресивен епизод предоставя възможност за развитие на по-добри умения и набиране на повече помощ в битката с депресията. Можете да станете по-добри в борбата с този враг - като опитате ново лекарство или опитате различна терапия - и ще бъдете по-силни, ако депресията се върне. Проучване в списанието Текуща психиатрия посочва, че степента на ремисия може да бъде подобрена, ако пациентите се запознаят с техните тригери и стресори, подобрят уменията си за справяне и приемат здравословен начин на живот.

Трябва да мога да победя това сам

Използването на подкрепа и ресурси е съществена част от преодоляването на депресията. Никой не поставя въпроси за прием на антибиотици, ако имат инфекция, или носенето на актьорски състав, за да се излекува счупена ръка. Използването на антидепресанти и терапия ще ви помогне да се излекувате и истинската сила е да осъзнаете, че не можете сами да победите това. Ето 16 подкрепени от науката начини за преодоляване на депресията.

Ужасни неща ми се случиха и нищо няма да промени това.



Травматичната история може определено да тласне човек в депресия, но една форма на терапия на депресия - когнитивна терапия с поведение (ТБО) - може да помогне на хората да управляват този вид проблеми. Терапията се основава на предпоставката, че не самите събития водят човек да чувства така, както прави, а начина, по който реагира на тези събития. Работейки със съветник, можете да започнете да предизвиквате някои от негативните мисли, които допринасят за вашата депресия и създават нова перспектива за минали събития. Данните от Националните здравни институти показват, че ТГС може да бъде много ефективен. Ето ръководство за това как работи CBT.

„Не искам да натоварвам хората.“

По-голямото бреме е да носите тежко настроение, всеки ден и навън и това да повлияе на социалните ви взаимодействия. Оставянето на вашето семейство и приятели да ви помогне не само облекчава тежестта ви, но им позволява да се чувстват самоуверени и полезни. Много пъти хората, които са депресирани, се чувстват хванати между това, че се отварят твърде много или не казват нищо и се чувстват така, сякаш не могат да разкрият истинските си емоции. Не пропускайте 8-те скрити предупредителни знака за депресия.


двуседмичен диетичен план за отслабване

Ако започна да пия лекарства, ще ми трябва завинаги.



Само 25 процента от хората, предписани антидепресанти, ще бъдат на тях повече от десет години, според Националния център за здравна статистика, което разбира се означава, че мнозинството ги приема за много по-малко време. И макар хората да изпитват стигма за нуждата от лекарство, за да се почувстват по-добре, те могат да се почувстват по-добре, когато чуят, че 13 процента от американците зависят от лекарствата. Много от пациентите ми съобщават, че това, че са на антидепресанти, им помага да придобият перспектива и да се отдалечат от своите проблеми; те се чувстват така, сякаш най-накрая могат да държат главата си над водата. За много от тях лекарствата могат да им помогнат да стартират навиците, които ще помогнат да поддържат ума си здрав, след като се откажат от лекарствата. Ето 10 мълчаливи признака, че се нуждаете от лекарства за депресия.

„Лекарството ще промени моята личност“

Хората смятат, че приемането на лекарства ще промени съществено кои са или какво мислят - но лекарствата не действат по този начин. Класът антидепресанти, известни като SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), работят за коригиране на количеството на влияещия на настроението неврохимичен серотонин в мозъка ви - той намалява при тези с депресия. Някои хора смятат, че да си циничен е част от това, което са, но наистина трябва да опитат по-спокойно, по-балансирано и оптимистично настроение. Когато започнете да печелите дистанция, перспектива и енергия, може да се шокирате, когато откриете, че горчивината и цинизмът всъщност не са съществена част от това кой сте. Не пропускайте тези 26 цитата за депресия, които улавят точно това, което чувствате.

„Не мога да имам депресия - това би означавало, че съм лоша майка.“



Майките оказват голям натиск върху себе си, но е възможно да имате депресия и все още да имате положителни връзки и връзки с децата си. Отказът на настроението ви няма да помогне - признайте депресията си и потърсете помощ. Междувременно вероятно вършите по-добра работа, отколкото си мислите.

Според CDC най-много една от пет жени ще страдат от следродилна депресия. Освен това, до 80 процента от жените изпитват лека депресия или „бебешки блус“ - те имат някои депресивни симптоми. Разпознаването, че не сте сами, може да намали стигмата на депресията. Да имаш депресия е достатъчно стресиращо, добавянето на обида към нараняването се самонадеяваш за това. Това са 10 неща за следродилната депресия, за които OB / GYN иска да знаете.

„Не бива да се намесвам с депресиран приятел. Не бих знаел какво да кажа.

Да кажеш нещо е по-добре, отколкото нищо. Ако някой приятел преживее нещо и не сте сигурни как да помогнете, можете просто да започнете там. Опитайте да кажете: „звучиш наистина тъжно и не съм сигурен как мога да помогна.“ Създаването на огледало за човека понякога може да им помогне да коригира курса си. Ако могат да видят колко настроението им влияе на приятелството ви, това може да им помогне да разберат, че се нуждаят от повече професионална помощ. Ако се почувствате претоварени от депресията на приятел или ако изглежда, че са заседнали, може да е моментът да препоръчате да се видят професионалист. Този тийнейджър говореше непознат от самоубийство, като каза това едно нещо.

„Не мога да кажа на моя приятел да се види терапевт - той ще се сърди на мен.“



Препоръчането на приятел да видите съветник идва от място на грижа и подкрепа. Най-добрият начин да постигнете това може да е да споделите личен опит от терапията, ако имате такъв. Можете дори да споменете успеха, който други хора, които знаете, са имали при консултирането. Вземете този тест за депресия, за да видите дали можете да идентифицирате знаците.

„Аз съм силната, така че не трябва да съм тази, която да помоля за помощ“

Вие сте този, към когото идват всички останали, когато се разстроят. Вие сте служителят, който изглежда има всичко това заедно. Как можете да признаете на хората, че се чувствате депресирани? Прекройте мисленето си: Това е, защото сте силната, която можете да бъдете достатъчно смели, за да помолите за помощ. С толкова много хора разчитат на вас, вие дължите това на себе си и на всички, които подкрепяте, за да поставите първо кислородната маска на себе си. Уверете се, че сте наясно с наличните ресурси, за да помогнете. Не е нужно да го вървите сами.

„Би било очевидно, ако приятелят ми се самоуби.“



Не е задължително. Много от най-често срещаните симптоми на депресия са коварни и не са на повърхността. Те включват промени в апетита или храненето, социално оттегляне, промени в съня и чувство за безполезност или вина. Може да е трудно да разберете какви са навиците за сън и хранене на най-близките ви приятели. Ако някой сериозно се заеме с живота си, едва ли ще сподели тази информация. Винаги е най-добре да грешите от страна на предпазливостта и да протегнете ръка. Не пропускайте тези 13 предупреждения за самоубийство, които лесно се пропускат.

„Преди съм пробвал антидепресанти и те не действат върху мен.“

Хората не осъзнават колко време може да отнеме наркотиците да започнат да действат. Средно са необходими четири до шест седмици, за да стартират антидепресантите; само тогава вие и вашият терапевт ще можете да прецените дали лекарството действа. Предвид ежедневните колебания в настроението и въздействието на стреса на работа и дома, понякога може да отнеме дори повече време. Но ето надежда Пробивът в науката скоро може да накара антидепресантите да работят по-бързо.


как да загубите 20lbs за 6 седмици

„Няма значение какво правя - ще бъда депресиран независимо от всичко.“



Поведението ви драматично се отразява на депресията ви. Как се чувстваш, когато си останал в леглото и гледаш Netflix с часове? Как се сравнява това, когато сте имали продуктивен ден на работа, пили сте кафе с приятели и сте тренирали? Това, което правите, може да подобри настроението ви и може да създаде здравословен цикъл да се чувствате по-добре и да имате повече енергия, за да правите повече положителни неща. Уверете се, че избягвате тези 9 навика, които могат да влошат риска от депресия.