14 неща, които само хората с тревожност ще разберат

Животът с тревожност е огромно предизвикателство и малко нетърпеливи могат да разберат как психичното заболяване засяга хората. Ето какво хората, страдащи от тревожност, знаят, че е истина.

Тревожността не определя човека

Тревожността е нормална и дори полезна емоция, която всички изпитваме. Понякога обаче може да премине линията в генерализирано тревожно разстройство. Идеята, че тревожното разстройство не ви определя, е може би едно от най-трудните неща за обяснение на хора, които не страдат от тревожност. Противно на това, което някои хора вярват, тревожният човек е много повече от психическото му състояние. Тревожността е психично разстройство и трябва да се третира като такова. Защо? Джулия Бреър, доктор по медицина, лицензиран брак и семеен терапевт с частна клинична психотерапевтична практика в Бока Ратон, Флорида, казва, че нелекуваните тревожни разстройства могат да ви попречат да „се включвате в семейни и други социални взаимоотношения, да присъствате на изискванията за работа или училище или дори да се наслаждавате на нормални ежедневни дейности. “Ако се интересувате от психичното си здраве, това са някои признаци, че може да имате тревожно разстройство.





Последиците от тревожността могат да бъдат физически



Нека бъдем наясно: Въпреки че тревожността е разстройство на психичното здраве, това не е просто нещо, което просто се отразява на ума ви. Тревожните чувства могат да се проявят физически - понякога тежко. Например д-р Брейър казва, че някой, страдащ от паническа атака, може да се почувства замаян, треперещ или задух. Паниката може да бъде вид тревожност или отделно разстройство. Физическите симптоми на генерализирано тревожно разстройство обикновено се проявяват като мускулно напрежение, раздразнителност, неспокойствие и усещане за „изтритост“. За да облекчите тревожността, преди да възникнат подобни симптоми, опитайте тези естествени средства за тревожни симптоми.


кои солариуми са най-безопасните

Милиони американци изпитват безпокойство

Ако смятате, че тревожността засяга само шепа хора, помислете отново. Има страхотни 40 милиона американски възрастни, страдащи от тревожни разстройства, според Американската асоциация за тревожност и депресия. И тъй като все още има стигма, свързана със състоянието, може да е трудно да признаеш, че си страдащ.

Всъщност това е най-често срещаното психично заболяване в Америка



Може би си мислите, че депресията е най-често срещаното психично заболяване в тази страна, но това различие принадлежи на тревожността. Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) отбелязва, че тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, но може да има връзка между тревожност и депресия. „Не е рядкост човек с тревожно разстройство да страда и от депресия или обратно“, според ADAA. Ако не сте сигурни, ето как да разберете разликата между депресия и тревожност.

Само защото страхът е ирационален, не означава, че не е реален

Всеки индивид изпитва безпокойство по уникален начин, казва д-р Брой. „Това, което може да изглежда ирационални страхове, може наистина да бъде действителен страх за индивида, изпитващ безпокойство.“ Затова се съпротивлявайте на желанието да мислите, че някой с тревожност стресира над нищо. Дори много странни фобии, които вероятно никога не сте знаели, че съществуват, могат да бъдат много реални за хората и е разстроително да се каже, че страховете им са смешни. „Като лицензиран брачен и семеен терапевт работя с хора, изпитващи безпокойство и страхове, използвайки когнитивно-поведенческа терапия, където преглеждам мислите, чувствата и поведението на пациента, свързани с тревожното им разстройство.“ Д-р Бреър добавя, че тя също използва експозиционна терапия, която тя казва, че „включва излагане на целевия пациент на източника на тревожност или на неговия контекст без намерение да причинява каквато и да е опасност.“ Ето още топ трикове от терапевти за това как да се справим с тревожността.

Паник атаките са завладяващи



Ако имате тревожност, може да изпитате и панически атаки. Паническата атака е рязка пристъп на силен страх или силен дискомфорт, който достига връх за минути, обяснява д-р Брой. Тя казва, че могат да се появят няколко физически и когнитивни симптоми. Признаците на паническа атака включват, но не се ограничават до сърцебиене, треперене, гадене, виене на свят и страх да не полудеете или да умрете.

Ако имате безпокойство, може да имате и депресия

Не е рядкост да изпитвате тревожност и също да страдате от депресия. Всъщност експерти от клиниката Майо казват, че тревожността може да възникне като симптом на клинична депресия. В същото време не е необичайно да има депресия, предизвикана от тревожност. „Много хора имат диагноза както на тревожно разстройство, така и на клинична депресия“, отбелязва клиниката Майо. Ако смятате, че бихте могли да бъдете един от тези хора, научете 8-те предупредителни знака, че може да сте депресирани.

Пристъпите на тревожност често се случват през нощта



Не е необичайно тревожността да се удря през нощта. В края на краищата, когато се опитвате да заспите, нямате разсейвания, които може да са спрели фокуса ви от определени притеснения. През нощта, изглежда, че имате цялото време по света, за да изследвате своите тревоги. Освен това Американската асоциация за тревожност и депресия отбелязва, че „стресът и тревожността могат да причинят проблеми със съня или да влошат съществуващите проблеми.“ Това може да бъде порочен цикъл. Ако не можете да задържите, опитайте тези трикове за сън, които наистина действат.

Не, не можете просто да „преодолеете“

Като страдащ от безпокойство, едно от най-вбесяващите предложения, което можете да чуете, е, че трябва просто да „преодолеете“ болестта си. „Виждането на член на семейството или приятел, който изпитва тревожно разстройство, е болезнено и е важно да знаете как най-добре да реагирате“, казва д-р Брой. Тя предлага да попитате: „Какво мога да направя, за да ви помогна в момента?“ Или „Бих ли помогнала, ако просто седя до вас или наблизо сега?“ Това са само няколко начина да научите повече за нуждите на човек, докато демонстрирате това пука ти. Д-р Бреър казва да се въздържате да казвате неща като „всеки изпитва безпокойство“ и „спрете да се тревожите толкова много.“ Ето още няколко неща, които никога не бива да казвате на хората с тревожност.

Атаките могат да излязат от синьото



Д-р Бреър казва, че паническите атаки попадат под чадъра за тревожно разстройство и включват „внезапен епизод на силен страх, който предизвиква тежки физически реакции, когато няма реална опасност или очевидна причина.“ Извънсинният характер на тези атаки може да направи предизвикателно, ако не и невъзможно, да се предскаже кога или как те ще обърнат глава. В известен смисъл именно това затруднява страданието от това заболяване. Вярно е обаче, че има някои ежедневни навици, които могат да предизвикат паническа атака.

Не всеки с тревожност получава лечение

Броят на хората, които получават редовно лечение на тревожността си, е шокиращо малък, когато вземете предвид факта, че това е най-често срещаното психично заболяване в САЩ. В действителност само една трета от страдащите получават лечение на тревожност, от което толкова се нуждаят, според тревожността и Асоциацията на депресиите на Америка. Това означава, че две трети от страдащите живеят сами под сянката на това заболяване. Ако подозирате, че страдате от тревожност, може да помислите да видите терапевт или медицински специалист. Междувременно може да ви помогне да запомните тези вълшебни фрази за успокояване на тревожността.

Това не е просто състояние на ума



Може би една от най-големите и проблемни погрешни схващания за тревожно разстройство е, че това е просто състояние на ума. Много хора вярват, че да имаш безпокойство не е голяма работа, казва д-р Брой. „Те смятат, че това е нормален, ежедневен вид притеснения, които всеки изпитва.“ Но хората с тревожност знаят друго. „Това не е просто състояние на ума. Това е разстройство на психичното здраве, което може да се ескалира с течение на времето, ако не се лекува. “За да се влоши нещата, тя казва, че подобна ескалация може да доведе до проблеми с депресията и злоупотребата с вещества.

Има начини за управление

Има няколко ефективни начина за управление на тревожността. Всеки индивид се нуждае от различно ниво на грижа и вашият лекар ще може да ви помогне да определите най-добрия начин на действие. Според Американската асоциация за тревожност и депресия терапията, медикаментите и допълващото и алтернативно лечение са ефективни възможности за лечение. Терапевтичната терапия, упражненията, добрата хигиена на съня, нисковъглехидратната и високопротеинова диета заедно с управлението на стреса също са в челните редици на лечението на генерализирано тревожно разстройство. Междувременно опитайте да използвате тези фрази, които могат да успокоят безпокойството ви и да ви помогнат да си възвърнете контрола.

Понякога стигмата най-много боли



Стигмата на борбата с проблемите на психичното здраве често е това, което боли и затруднява процеса на възстановяване най-много. Има много хора с тревожност, които наистина се чувстват безсилни пред болестта си, тъй като всъщност не искат да признаят, че са страдащи. Всъщност анкета на Американската психиатрична асоциация, публикувана през 2018 г., установи, че повечето анкетирани хора „няма да гласуват за кандидат за избран пост, който е диагностициран с психично заболяване, дори ако кандидатът е бил лекуван за това.“ Отговорът е образование; започнете с 9-те неща, които всеки трябва да знае за справяне с безпокойството, според кризисните съветници.

Източници
  • Американската асоциация за безпокойство и депресия: „Факти и статистика“
  • Американската асоциация за безпокойство и депресия: „нарушения на съня“
  • Клиника Майо: „Депресия и тревожност: Мога ли да имам и двете?“
  • Американска психиатрична асоциация: „Проучване на общественото мнение на APA - Годишна среща 2018 г.“
  • Джулия Бреър, доктор по медицина, LMFT, психотерапевт в Бока Ратон, Флорида