14 странни мозъчни упражнения, които ви помагат да станете по-умни

Даването на нови преживявания на мозъка ви ще го поддържа по-здрав. Опитайте тези мини упражнения за умствена тренировка, за да предотвратите загубата на памет и да изострите ума си.

Невробичните упражнения са като кръстосана тренировка за вашия мозък

Предоставянето на мозъка ви нови преживявания, които съчетават физическите сетива - зрение, мирис, докосване, вкус и слух - с емоционален усет стимулира повече връзки между различни области на мозъка, кара нервните клетки да произвеждат естествени мозъчни хранителни вещества, които драстично помагат на паметта и прави околните клетки по-силни и по-устойчиви на въздействието на стареенето. Опитайте тези мозъчни упражнения - разработени от невробиолога Лорънс К. Кац, доктор по медицина и Манинг Рубин за книгата Дръжте мозъка си жив- осигурявайки сутрешната си рутина или престоя си и вижте дали усещате разликата.





Четкайте зъбите с доминиращата си ръка



Изследванията показват, че използването на противоположната страна на мозъка ви (както в това упражнение) може да доведе до бързо и съществено разширяване на частите на кората, които контролират и обработват тактилна информация от ръката. Мозъчен упражнение: Четка с ръката, която обикновено не бихте използвали, и не забравяйте да отворите епруветката и да нанесете паста за зъби и обратно. Ето още сутрешни усилватели на мозъка, които трябва да направите преди работа.

Душ със затворени очи

Вашите ръце вероятно ще забележат разнообразни текстури на собственото ви тяло, които не виждате и ще изпращате съобщения обратно в мозъка ви. Мозъчен упражнение: Опитайте да използвате само своите тактилни сетива (но използвайте здравия разум, за да избегнете изгаряне или нараняване). Намерете крановете само по чувство и регулирайте температурата. След това измийте, обръснете и така нататък със затворени очи.

Превключете сутрешните си занимания



Проучванията за образна диагностика на мозъка показват, че новите задачи упражняват големи области на кората, което показва повишени нива на мозъчната активност в няколко отделни области. Тази дейност намалява, когато задачата стане рутинна и автоматична. Мозъчен упражнение: Облечете се след закуска, разходете кучето по нов маршрут или сменете телевизора или новинарската си станция. Даже гледам детска програма като улица Сезамнапример, може да събуди мозъка, за да забележи каква част от това, което приемате за даденост, се изследва в дълбочина от децата. Не пропускайте тези 50 умопомрачителни факта, които никога не сте знаели за мозъка си.

Обърнете познатите предмети с главата надолу (буквално)


парене от дясната страна на стомаха

Когато погледнете нещата отдясно нагоре, вашият ляв словесен мозък бързо го маркира и отклонява вниманието ви другаде. Когато са с главата надолу, десните ви мозъчни мрежи стартират, опитвайки се да интерпретират формите, цветовете и отношенията на озадачаваща картина. Мозъчен упражнение: Обърнете снимките на вашето семейство, часовника на вашия бюро или илюстриран календар с главата надолу.

Превключете седалките на масата



В повечето семейства всеки има своето „собствено“ място, но мозъкът ви се възползва от нови преживявания. Мозъчен упражнение: Превключете седалките, за да промените положението, което заемате, към кого се отнасяте, вашето виждане на стаята и дори как се стремите към сол и черен пипер. Сервирайте някои от тези 25 стимулиращи мозъка храни за още по-интелигентно хранене.


крампи от дясната страна на стомаха ми

Направете нова връзка с носа си

Вероятно не си спомняте кога сте се „научили“ да свързвате миризмата на кафе с началото на деня. Въпреки това, свързвайки нова миризма - да кажем, ванилия, цитрусови плодове или мента - с дейност, ще предупредите нови невронни пътища. Мозъчен упражнение: Дръжте екстракт от любимия си аромат близо до леглото си за една седмица. Отворете го и вдишайте, когато първо се събудите, а след това отново, докато се къпете и обличате.

Отворете прозореца на колата



Хипокампусът, област на мозъка ви, която обработва спомени, е особено ангажиран с асоциирането на миризми, звуци и гледки за изграждане на умствени карти. Мозъчен упражнение: Опитайте се да идентифицирате нови миризми и звуци по маршрута си. Отварянето на прозорците осигурява на тези вериги повече суровина.

Играйте с резервна промяна

Тъй като нашите мозъци редовно разчитат на визуални сигнали за разграничаване между обекти, използването на допир за идентифициране на фино различни неща увеличава активирането в кортикалните области, които обработват тактилна информация и водят до по-силни синапси. (По същия начин, възрастните, които губят зрение, се научават да различават букви на Брайля, защото мозъкът им отделя повече пътища за обработка на фини допири.) Мозъчен упражнение: Поставете чаша, пълна с монети, в поставката на колата за напитки Докато сте на крачка, опитайте се да определите деноминациите, като се чувствате сами. Можете също да поставите монети в джоба си по време на разходка и да ги идентифицирате, когато спрете на ъгъл. Ето още 12 лесни начина да станете по-умни в свободното си време.

Възпроизвеждане 10 неща



Принуждаването на мозъка ви да мисли за алтернативи на всеки ден ще ви помогне да го поддържате силен. Мозъчен упражнение: Някой ви подава обикновен обект и трябва да демонстрирате 10 различни неща , които обектът може да бъде. Например, мухоморка може да бъде тенис ракета, голф клуб, вентилатор, палка, барабан, цигулка, лопата, микрофон, бейзболна бухалка или гребло за кану.

Сканирайте в супермаркета

Магазините са проектирани да имат най-печелившите артикули на нивото на очите и когато пазарувате, не виждате наистина всичко там. Мозъчен упражнение: Спрете на всяка пътека и погледнете рафтовете отгоре надолу. Ако има нещо, което никога досега не сте виждали, вземете го, прочетете съставките и помислете за това. Не е нужно да го купувате, за да се възползвате; сте нарушили рутината си и сте изпитали нещо ново. Вижте тези подкрепени от науката трикове, за да изглеждате по-умни.

Правете арт проект в група



Изкуството активира невербалните и емоционалните части на мозъчната кора. Когато създавате изкуство, рисувате върху части от мозъка си, заинтересовани от форми, цветове и текстури, както и мисловни процеси, много различни от логическото, линейно мислене, което заема по-голямата част от деня ви. Мозъчен упражнение: Помолете всеки човек да нарисува нещо, свързано с конкретна тема, като сезон, емоция или текущо събитие.

Направете повече социални връзки през деня си

Научните изследвания многократно доказват, че социалната депривация има сериозни отрицателни ефекти върху общите познавателни способности. Мозъчен упражнение: Жадни? Купете напитка от човек, а не от автомат. Нуждаете се от газ? Платете чиновницата на гишето, а не просто прекарайте кредитната си карта на помпата. Допълнително разгънете мозъка си, като пробвате ръката си в тези закачки за мозъка, които ще ви оставят стъписани.

Четете по различен начин



Когато четем на глас или слушаме четене, използваме много различни мозъчни схеми, отколкото когато четем безмълвно на себе си. Мозъчен упражнение: Четете на глас с вашия партньор или приятел, като редувате ролите на читател и слушател. Може да отнеме известно време, за да се запознаете с книга, но освен че ще дадете тренировка на мозъка си, ще трябва да прекарате и малко качествено време заедно.

Яжте непознати храни

Вашата обонятелна система може да различи милиони миризми, като активира уникални комбинации от рецептори в носа ви. Има директна връзка с емоционалния център на мозъка ви, така че новите миризми могат да предизвикат неочаквани чувства и асоциации. Мозъчен упражнение: Изберете кухня, непозната за вас, и разгледайте разнообразието от нови зеленчуци, подправки и пакетирани стоки.

Вземете още мозъчни тренировки




храна, съчетаваща истории за успех при отслабване

Но почакайте - има още! Разгледайте Дръжте мозъка си живза десетки други невробични упражнения, които ще увеличат умствената ви годност и ще ви помогнат да предотвратите загубата на памет. След това опитайте тези други упражнения за памет, доказано поддържащи мозъка ви остър.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Източници
  • Лорънс К. Кац и доктор Мънинг Рубин, автори наДръжте мозъка си жив