15 навици всеки ден, които сериозно увреждат гръбнака ви

Гръбначният стълб е най-сложната става в тялото ви, но все пак не мислим много, докато започне да се оплаква.

Вашето рутинно упражнение - или липсата муwavebreakmedia / Shutterstock





Упражнението има множество ползи за здравето освен загуба на тегло, но видът упражнения, които правите - или в някои случаи не правите - може да остави костите ви чупливи. Първата добра новина: „Упражнението с тежести помага за увеличаване на костната плътност в гръбначния стълб и на други места, а упражненията, насочени към сърцевината, могат да помогнат за укрепване на мускулите около гърба и гръбначния стълб“, казва Дейвид Писецки, д-р, шеф на ревматологията в университета Дюк Медицински център в Дърам, Северна Каролина. Стремете се за 30 до 40 минути три до четири пъти всяка седмица, включително упражнения за тежест и съпротива, предлага Международната фондация за остеопороза. Сега лошата новина: Някои популярни упражнения, включително курсове по колоездене и завъртане, могат да причинят или да влошат проблемите с гърба и врата, защото някои велосипеди могат да принудят ездача да се навежда напред и надолу за дълги периоди от време. Изобщо не се упражнявате, това е още един прекъсвач във времето, тъй като просто позволява плътността на костите естествено да намалява с възрастта. Не пропускайте тези 30 прости начина да засилите костите си.

Вашият навик за пушене



Първо, ако все още пушите, опитайте веднага един от тези 23 начина да спрете пушенето и да започнете по пътя си към по-здравословен живот без тютюнев дим. Защото да - в допълнение към всички други здравословни неразположения, свързани с тютюнопушенето - този навик може да повреди и гръбначния ви стълб, казва Натаниел Тиндъл, доктор по медицина, ортопед на гръбначния стълб в болница Lenox Hill в Ню Йорк и авторът наИмам ти гръб: Истината за хирургията на гръбначния стълб, направо от хирург, „Повечето хора не осъзнават, че тютюнопушенето влияе на костите и може да причини преждевременна дегенерация на диска“, казва той. Пушенето инхибира циркулацията на диска, дехидратира го и затруднява тези дискове да абсорбират необходимите хранителни вещества, за да останат здрави. Гръбнакът (прешлените) е облицован с дискове или възглавнички, които поглъщат стрес и шок по време на движение. Дегенеративното заболяване на диска се появява, когато тези дискове изсъхнат, изтънят или се напукат.

Вашата млечна дилема


teri garr множествена склероза

Калцият е важен за здравето на костите, а млечните продукти са важен източник на калций, но ако имате непоносимост към лактоза и сте се отказали от мляко, сирене и кисело мляко поради подуване на корема, диария и газове, които изпитвате след консумацията им, костите могат да страдат. „Ако костите ви станат меки, може да поддържате множество болезнени фактори на натиска в гръбначния стълб“, казва Тиндъл. Други добри източници на млечни продукти включват листен зелен зеленчук, риба с меки кости като консерви сардини и сьомга и храни, обогатени с калций. Стремете се към 1000 mg на ден, ако сте на 50 или по-млади, и го увеличете до 1200 mg, ако сте по-големи от 50. Проверете дали получавате достатъчно калций. Ако не сте, говорете с лекаря си за добавки.

Вашата лоша стойка



Забелязвате ли някога как тези редовни практикуващи йога стоят толкова прави? Оказва се, йога за болки в гърба може да бъде също толкова ефективна, колкото физическата терапия - и е отлична за подобряване на стойката ви. С напредване на възрастта гравитацията работи срещу нас и може да накара гръбначния стълб да се компресира, а лошата стойка може да изостри този проблем и да накара гръбначния стълб да се компресира още повече, често закръглявайки тялото, смущавайки дисковете и причинявайки болка, обяснява Ню Йорк Сити инструктор по йога Лорън Харис. Борбайте се с това, като „стоите изправени с вдигнати гърди и раменете надолу от ушите, неокосмени.” Удължаването на гръбначния стълб в йога практиката може да бъде особено ефективно в работата срещу тази компресия, както и лекото огъване и усукване на гърба, казва тя. В допълнение, упражненията за укрепване на сърцевината могат да помогнат за осигуряване на мускулна подкрепа на гръбначния стълб, така че да бъдем в състояние да поддържаме здрава стойка както на, така и извън изтривалки, казва тя. Потърсете местно йога студио, което отговаря на вашия опит - начинаещ, среден или напреднал. DVD и онлайн уроци също могат да ви помогнат да започнете. Просто бъдете сигурни, че не правите тези грешки при тренировка, които биха могли да отслабят костите ви.

Натрапчивата ви употреба на слънцезащитен крем

Само минута: Слънцезащитният крем все още е най-добрият начин за намаляване на риска от рак на кожата и предотвратяване на преждевременни линии и бръчки. Но единственият начин, по който тялото ни прави животоспасяващ витамин D, е когато е изложен на слънчева светлина. Не можете да получите всичко необходимо от храната, но тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира калций. „Не изгаряйте слънце. Някога “, предупреждава Писецки. Но да си позволите 15 минути слънчева светлина, за да помогнете за увеличаване на производството на D сутрин, преди да залязате на екрана, е абсолютно добре. Или можете да получите своя собствена светлина: Нови изследвания вНаучни докладипредполага, че светлината от цифровата ултравиолетова (UV) светлина може да бъде по-ефективна от слънчевата светлина при производството на витамин D в кожата. Всъщност пробите на кожата, изложени на UV LED на RayVio само за 52 минути, произвеждат повече от два пъти повече витамин D, отколкото пробите, изложени на 33 минути слънчева светлина. Също така е добър съвет да вземете кръвен тест, за да видите дали имате недостиг на витамин D и да го допълвате.

Вашата зависимост към смартфона



Навикът на вашия смартфон стана ли нещо повече? Ето признаците, че може да сте пристрастени към вашия смартфон - което може да доведе до технологични проблеми, обяснява Грег Шуре, хиропрактик и основател на Уелнес Медисън Скуеър в Манхатън. „Когато се навеждате надолу, за да стъпите на екрана си, стойката на предната глава причинява горната част на гръбначния стълб в прегънато положение, което може да компресира гръбначните дискове с течение на времето“, казва той.

Вашата работа на бюрото

„Седенето на бюро с лоша ергономичност ни кара да се разминаваме, което добавя напрежение в долната част на гърба, което причинява болка“, казва Shure. Съветите му? Вземете чести почивки за разходки и помислете за разговор с професионален терапевт за настаняването на работното ви място и / или за свързване с хиропрактик, за да научите правилния начин за упражняване на врата си. Опитайте тези настройки за ежедневието и настройката на бюрото, за да получите безболезнен, включен и изключен от часовника.

Вашият навик за кафе



Кофеинът в кафето и содата може да намали абсорбцията на калций, въпреки че проучванията са смесени какъв тип ефект може да има върху костната плътност и риска от счупване. „Уверете се, че получавате достатъчно калций, независимо дали чрез диета или добавки“, казва Тиндел. Не пропускайте тези други неща, които трябва да знаете за здравето на костите си в момента.

Вашите лекарства

Някои лекарства могат да отслабят костите ви - предимно стероиди, казва Писецки. „Колкото по-висока е дозата, толкова по-голямо е въздействието върху костите и гръбначния стълб.“ Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от остеопороза на крехките костни заболявания. Някои лекарства могат да противодействат на остеопорозата, предизвикана от стероиди - включително бисфосфонати, казва той. Обсъдете вашите лекарства с вашия лекар, за да видите дали те влияят върху костната ви плътност, и попитайте дали има стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете тези ефекти.

Невъзможността ви да кажете как наистина се чувствате



„Нашите емоционални системи допринасят силно за начина, по който канализираме болката в мускулни групи и телесни системи, включително гръб и гръбначен стълб“, обяснява Rehoboth Beach, DE терапевт Никол Дж Сакс, LCSW, автор наЗначението на истината: Прегърнете своята истина, създайте живота си, „Ако не си позволим да почувстваме естествения гняв, тъга и страх в живота, е вероятно да изпитаме физическа болка и състояния като болки в гърба“, казва тя. Най-добрият начин да се позволи на тези чувства да се повишат безопасно е чрез журналиране, по начин, който наричам JournalSpeak, метод на журналиране, при който истинските чувства са позволени да бъдат чути и почувствани (само от вас, няма нужда да се сблъсквате с никого или да променяте вашите живот). Истина е, че простият акт на записване на нещата може да ви помогне да изясните чувствата си и да ги направите по-малко емоционални и физически стресиращи.

Начинът, по който вдигате децата и домашните си любимци

Как повдигате и носите децата и домашните си любимци, може да поставите неоправдан стрес на гърба и гръбнака, казва Tindel. Има правилен начин за повдигане на тежки предмети и погрешен начин, казва той. Ето правилния начин: краката ви трябва да са на ширина на раменете, а когато клякате надолу, се огънете само в бедрата и коленете, казва той. „Дръжте товара възможно най-близо до тялото си. Възможно е да има и други тайни причини за болката в гърба.

Вашият раница стил



Раниците получават лошо рапване, когато става дума за причиняване на болки в гърба, но не е виновен раницата. Вместо това е колко хора носят раници и всички ненужни неща, с които ги пълнят, казва Тиндел. „Винаги го носете на двете рамене и се уверете, че идва с пояс, който сте закопчали, което ще свали тежестта на гърба ви. Уверете се, че всичко в раницата ви е 100 процента необходимо. „Някои деца носят много допълнителни книги, устройства и консумативи, които всъщност не се нуждаят, което само увеличава натоварването“, казва той.

Вашият афинитет към колиета за изявления

Колиетата с изящни изявления могат да принудят шията и гръбначния стълб в прекалено огънато положение, което води до лоша стойка и болки в шията, гръбнака или раменете, обяснява Shure. Ако обичате външния вид, опитайте да носите тези колиета само за кратки периоди от време.

Твърдата ви чанта



Тежките чанти могат да повредят гръбначния стълб и да причинят болки в гърба. Обърнете внимание на чантата, която носите наоколо и редовно проверявайте за ненужни вещи. Ако чантата ви става прекалено здрава, е време да облекчите товара си.

Вашите високи токчета

Не е нужно първо да сте на мода, за да обичате външния вид на високи токчета, но тези секси, ефектни обувки могат да поставят стъпалото под ъгъл, който насърчава напрежението в гръбнака, което води до болки в долната част на гърба, шията и раменете. Подиатрите предлагат тези съвети за удобно носене на високи токчета. Въпреки това, според Британската асоциация по хиропрактика: Ако носите високи токчета, противодействайте на всякакви потенциални щети, като от време на време носите обувки или обувки с по-ниска пета и се опитайте да изберете клин или чук пета над стилет.