15 навици, които никога не сте знаели, остаряват мозъка ви

От разходката, която прескочихте тази сутрин, до закуските, които ще имате преди лягане, ежедневният ви избор може да окаже голямо влияние върху риска от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер. Ето основните начини да ускорите ума на ума си.

Не предприемате стъпки, за да спасите ума си

Няма да се заобикаля факта, че нормалното стареене носи мозъчни промени, които забавят когнитивната функция: Някои мозъчни региони се свиват, комуникацията между невроните може да намалее, притока на кръв в мозъка може да намалее и възпалението може да се увеличи, казва Националният институт за стареене (NIA) , Но определени ежедневни навици могат да ускорят това стареене на мозъка - и там е нещо, което можете да направите за това. Докато изследователите не са потвърдили конкретно „предписание“ за идеално когнитивно здраве, казва Мари А. Бернар, зам. Директор на NIA, нарастващ брой изследвания - включително доклад за 2017 г. от Националните академии на науките, инженерството и Медицина - предполага, че здравословните практики като цяло също могат да бъдат полезни за познанието. С други думи, физическата активност, управлението на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (т.е. високо кръвно налягане, диабет, тютюнопушене), достатъчно сън, са полезни по други здравословни причини и могат да бъдат полезни за мозъка, д-р Бернар каза в имейл. „Допълнителни практики като поддържане на социална активност, лечение на депресия и избягване на прекомерна консумация на алкохол също могат да бъдат от полза.“ Не пропускайте 12-те знака, че мозъкът ви старее по-бързо от вас.





Вие не защитавате слуха си



Загубата на слуха е свързана с деменцията: Изследване от 2011 г. на Училището по медицина на университета „Джон Хопкинс“ и Националния институт за стареене установява, че възрастните хора със загуба на слуха са „значително по-склонни да развият деменция.“ Възможно е напрежението да се бори да чуе претоварването на мозъка или загубата на слуха може да доведе до социална изолация, което е признат рисков фактор за деменция. Каквато и да е причината, доброволците в проучването с лека, умерена и тежка загуба на слуха показват двукратно, трикратно и петкратно, съответно - повишаване на риска от развитие на деменция за период от години.

Пиете твърде много

Що се отнася до мозъка ви, има голяма разлика между това да се насладите на чаша вино с вечерята и да пиете в събота вечер. Проучване от 2012 г. от университета в Рутгерс използва плъхове за моделиране на „умерено до тежко пиене“, определено като ниво на алкохол в кръвта от 0,08 процента. При тези „пияни“ гризачи, производството на нервни клетки в мозъчния хипокамп - регионът, участващ в определени видове учене - намалява с почти 40 процента. В дългосрочен план този тип поведение може да има неблагоприятен ефект върху ученето и паметта, казва аспирантката и водещ автор Меган Андерсън в прессъобщението на Rutgers. Уверете се, че поддържате мозъка си млад с тези гениални навици.

Не се грижиш за сърцето си




най-добрите процедури против стареене на лицето

Здравият разум казва, че здравето на сърцето е пряко свързано със здравето на мозъка. „Ние знаем какво е добро за сърцето ви, е добре за мозъка ви“, казва Джеймс А. Хендрикс, доктор на науките, директор на Global Science Initiatives от Асоциацията на Алцхаймер. „Ако сърцето ви е стресирано и напрегнато и мозъкът ви не получава правилен приток на кръв, той ще старее по-бързо.“ Всъщност проучване от 2017 г. JAMA Неврология допринесе за обема на научните изследвания, потвърждаващи тази връзка. Той установява, че хората на средна възраст със съдови рискови фактори - като хипертония или диабет - са по-склонни да развият деменция с напредване на възрастта.

Не носите каска, докато карате велосипед или карате ски

Ново проучване установява, че тежестта на травматично мозъчно увреждане (TBI) и възрастта, в която се поддържа, могат да повлияят на риска от деменция по пътя. Проучване за 2018 г. в Психологията на Ланс установяват, че хората с анамнеза за TBI са с 24 процента по-голям риск от деменция от хората без тази история. „Това, което ни изненада, беше, че дори един лек TBI е свързан със значително по-висок риск от деменция“, казва в прессъобщение водещият автор Джеси Фън, професор по психиатрия и поведенчески науки в Университета във Вашингтон. Проучването установи също, че ако получите мозъчна травма на 20-те си години, рискът от деменция през 50-те ви скача с около 60 процента. Фан се надява проучването да подтикне хората с анамнеза за TBI да възприемат навици за мозъчно здраве, като например да получават повече упражнения и да използват по-малко тютюн и алкохол.

Предпочитате дивана пред салона



Хендрикс предупреждава да не допускаме притесненията за някои спортове да водят до заседнал начин на живот, тъй като липсата на физически упражнения е друг рисков фактор за деменцията. В проучване за 2018 г. в списанието неврология, например, изследователите тествали годността на жените, като изучавали представянето им на неподвижни велосипеди; жените с „висока сърдечно-съдова годност“ са имали риск от деменция, който е с 88 процента по-нисък от групата с „умерено прилягащи“, съобщава CNN. В допълнение, проучването установи, че симптомите на деменция са започнали 11 години по-късно в групата с „висока годност“ над групата „среден фитнес“. Избягвайте тези други 22 навици, които ви карат да остарявате по-бързо.

Вегетирате пред телевизора

Що се отнася до спестяването на мозъка ви, умственият ви мускул може да се възползва и от редовни тренировки. Проучване за 2017 г. Преводни изследвания и клинични интервенции на Алцхаймер и Деменция съобщават, че възрастните възрастни, които са преминали компютърно познавателна програма за обучение, наречена „скорост на обработка“, намаляват риска от деменция с 29 процента. „Има някои обещаващи изследвания, които показват, че когнитивното обучение в конкретни сфери - например обработка на информация или памет - забавя когнитивния спад в продължение на поне няколко години след обучението“, казва д-р Бернар. „Въпреки това не е ясно как това се превръща в наличните в момента мозъчни игри. Важното е, че няма достатъчно доказателства, че мозъчните игри могат да предотвратят когнитивен упадък или състояния като болестта на Алцхаймер. “Все пак предизвикателството на ума ви - като четене и правене на кръстословици или пъзели Судоку - не би могло да навреди и всъщност може да помогне.

Не обичате да научавате нови неща



Оказва се, че хората с по-високо ниво на образование имат по-ниски нива на деменция. „Един от най-добрите прогнози за това кой е защитен срещу болестта на Алцхаймер и деменцията с напредване на възрастта е колко образование имат“, казва д-р Хендрикс. „Когато научавате неща, вие развивате нови връзки и това ви дава повече издръжливост. Сякаш влагате повече пари в пенсионната си сметка и когато се пенсионирате и мозъкът ви започне да се забавя, можете да се възползвате от това. ”Тази измамно проста мярка за сила и гъвкавост може да предскаже дали ще имате дълъг живот.

Вие отлагате да предприемете стъпки, за да защитите ума си

Между спортните и образователните възможности на гимназията младите хора имат много възможности да се предпазят от деменция десетилетия по-късно. „Здравето на мозъка е жизнен път“, казва д-р Хендрикс. „Не е нещо за мислене само защото току-що навърши 65 години и се пенсионираш. Ето защо трябва да подкрепяме образованието, така че нашите деца и внуци да бъдат настроени с тази устойчивост, така че когато станат възрастни, мозъкът им е по-добре защитен.

Оставяте старите приятелства и семейните връзки да се плъзгат



Точно като пазаруването на обувки или джогинга из квартала, поддържането на ума ви остро и ангажирано е по-лесно, когато включвате приятели. Проучване за 2011 г. в Списание на Международното невропсихологическо дружество възлагат на възрастни граждани оценка въз основа на нивото им на социална активност - от посещение на членове на семейството до посещение на спортни събития. Изследователите откриха, че всяко увеличение с една точка в резултата на социалната им активност съответства на 47 процента спад в степента на когнитивен спад, т.е. път Отчетените. „Общуването облекчава стреса и има огромна връзка между стреса и проблемите с мозъка, докато остаряваме“, казва в списанието докторантура в Центъра за болести на Ръш Алцхаймер в Чикаго и водещият автор на изследването Брайън Джеймс.

Не тренираш да се отпускаш

Натоварването на таксата върху мозъка е плашещо: проучване от 2014 г. в Американско списание за гериатрична психиатрия съобщават, че сред хората, които вече са диагностицирани с леко когнитивно увреждане (MCI), тези, които също изпитват тревожност, имат по-висок риск от по-бърз когнитивен спад. Всъщност шансът за развитие на болестта на Алцхаймер се увеличи с 33 процента сред хората с лека тревожност, със 78 процента при хора с умерена тревожност и със 135 процента при хора с тежка тревожност. Нашите открития показват, че клиницистите трябва рутинно да проверяват тревожност при хора, които имат проблеми с паметта, защото тревожността сигнализира, че тези хора са изложени на по-голям риск от развитие на болестта на Алцхаймер, заяви Линда Мах, асистент в Университета в Торонто и главен изследовател в изследването прессъобщение. Ето защо ще остарите по-добри от родителите си

Редовно спите по-малко от седем часа на нощ



Ако сте по-възрастен, колкото по-малко сън получавате, толкова по-бързо мозъкът ви остарява. Използвайки сканиране на мозъка, невропсихологични оценки и записи на продължителността на съня, проучване от 2014 г. от Duke-NUS Graduate Medical School Сингапур установи, че „тези, които спят по-малко часове, показват доказателства за по-бързо разширяване на вентрикулите и спад в когнитивните показатели“, според херцог -НУС Медицинско училище прессъобщение „Работата, която се прави на друго място, предполага, че седем часа на ден за възрастни изглежда е сладкото място за оптимално представяне на компютърно-базирани когнитивни тестове“, казва в изданието водещият автор и научен сътрудник на Дюк-НУС Джун Ло.

Ядеш трошлива храна

Що се отнася до мозъка ви, вие определено сте това, което ядете. Доклад за 2015 г. Алцхаймер и деменция: списанието на Асоциацията на Алцхаймер установихме, че диетата MIND намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер с цели 53 процента при хора, които спазват диетата „строго“, и с приблизително 35 процента при хора, които са се придържали към нея „умерено добре“. Диетата на MIND призовава за хранене поне три порции салата и друг зеленчук всеки ден, и тя насърчава тези 10 храни за здравето на мозъка: Зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, боб, риба, птици, здравословни мазнини като зехтин и вино (в умерено отношение ). И една от тези храни заслужава специален вик: „Боровинките са една от по-мощните храни по отношение на защитата на мозъка“, Марта Клеър Морис, доктор по хранителни епидемиологии от Университета Ръш, разработила диетата с колегите си, каза в прессъобщение.

Ти пушиш



Ако искате да направите всичко възможно, за да предотвратите болестта на Алцхаймер, гасете цигарите завинаги. Анализ от 2010 г. от Университета на Калифорния в Сан Франциско откри, че сред проучванията без принадлежност към тютюнопушенето, тютюнопушенето почти удвоява риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Интересното е, че проучвания, които са имали принадлежности към тютюневата промишленост, поставят рисковия фактор под един.

Живеете близо до главна магистрала

Магистралите причиняват високи нива на замърсяване, което според изследванията може да бъде лоша новина за мозъка ни. Проучване за 2015 г. в списанието Удар разгледа хората, живеещи в близост до главни пътни артерии и заключи, че излагането на „фини прахови частици“ в замърсяването на въздуха е причина за сериозно безпокойство. „По-високата дългосрочна експозиция на замърсяване на атмосферния въздух е свързана със структурни промени в мозъка, които биха могли да предшестват когнитивно увреждане и явно увреждане на мозъчно-съдовата система“, пишат изследователи. Сега, излезте там и започнете да правите тези здравословни навици, които ще поддържат ума ви остър.