15 упражнения с памет, доказани, за да поддържате мозъка си остър

Прости начини за предпазване от деменция, предотвратяване на когнитивен спад и подобряване на мозъчната ви сила само за един ден.

Начертайте карта

Изследванията показват, че изграждането на психическа карта е сериозен усилвател на мозъка. Например, шофьорите на такси в Лондон трябва да запомнят 25 000 улици и 20 000 забележителности, за да могат да получат лиценз. Но новите географски умения не са единствените бонуси; невролозите от Лондонския университет откриха, че тези кабинки имат значително по-големи хипокампи, или региони на мозъка, които съхраняват и организират спомени.





Упражнение за памет: Начертайте карта от вашия квартал, пътуване или друга позната област изцяло от паметта. След това повтаряйте това упражнение всеки път, когато посещавате ново място или поемете по друг маршрут у дома. Не пропускайте тези 50 тайни, които мозъкът ви желае.


кръвна група храна, която трябва да се избягва

Опитайте сами



Забравете фантазия компютърни игри; хартия и химикалка е изпитаният метод за подобряване на паметта ви, казват експертите.

Упражнение за памет: Опитайте да направите и запомните списък с хранителни стоки, задачи за изпълнение и т.н. След това вижте колко артикула можете да си припомните след един или два часа. Колкото по-дълъг (и по-сложен) е списъкът, толкова по-трудна е тренировката за вашия мозък. Вижте още странни мозъчни упражнения, които ви правят по-умни.

Практикувайте прости математически проблеми

Мислехте ли, че можете да се сбогувате с математика след като завършите гимназия? Помисли отново. Според експерти проблемът с добавянето или изваждането на ден може да задържи когнитивния спад.

Упражнение за памет: Решавайте няколко прости математически проблеми в главата си всяка сутрин - не са позволени молив, хартия или калкулатор. За да увеличите антето, опитайте се да ходите или готвите едновременно. Можете да направите тези гениални усилватели на мозъци и преди работа.

Тествайте вкусовите си рецептори



Готвенето е печеливша за вашия мозък. Приготвянето и яденето на храна активира мозъчните участъци, свързани с миризма, докосване, зрение и вкус. Освен това, използването на сетивата ви също може да подобри вашето извикване. В едно проучване възрастните, които погледнаха поредица от изображения, по-вероятно са запомнили тези с аромат, отколкото тези без.

Упражнение за памет: Докато дъвчете, отделете малко време, за да различите вкуса на отделните съставки в ястието, чак до най-слабите билки и подправки. Сервирайте някои от тези здравословни за мозъка храни в чинията си за допълнително повишаване на интелигентността.

Разкажи история

Разказването на истории е чудесен психичен стимулант, който ви помага да се съсредоточите върху важни детайли, да свържете емоцията със своите спомени и да си припомните важни житейски събития с лекота по-късно. Той се използва и като лечение на болестта на Алцхаймер.


е извара лоша за вас

Упражнение за памет: Преди да заспите през нощта, преигравайте събитията през деня в главата си. Опитайте се да си припомните подробностите от всеки момент, започвайки от минутата, в която сте се събудили, когато сте се качили в леглото. Ето още бързи упражнения за мозъка, които можете да правите в момента.

Вземете клас



За да поддържате краката си в горната си форма, важно е да продължите да учите - без значение на вашата възраст. Експертите смятат, че продължаването на ученето през целия ви живот може да предотврати умственото стареене и да засили паметта ви.

Упражнение за памет: Независимо дали става въпрос за готвене или смятане, запишете се в клас, който ще ви научи на нещо ново. Повярвайте ни, вашият мозък ще ви благодари.

Играйте нов спорт

Получаването на изпомпване на сърцето също може да задържи мозъка ви. Атлетичните занимания, които стимулират ума и тялото ви, като йога, голф или тенис, са свързани с подобрената функция на мозъка и нивата на енергия.


ползи от прясно изцеден сок от грейпфрут

Упражнение за памет: Регистрирайте се, за да научите спорт, в който никога не сте играли досега, и изучете правилата и процедурите. Ако не можете да го направите на фитнес, влезте в тези безплатни игри с мозък, които никога не сте опитвали.

Предизвикайте уменията си с фини двигатели



Подобно на изучаването на спорт или записването в нов клас, овладяването на дейност, която изисква значителна координация между ръцете и очите, може да поддържа мозъка ви активен и здрав.

Упражнение за памет: Вземете ново хоби, което изисква да използвате ръцете си, като плетене, рисуване или сглобяване на пъзел. Още по-добре дъвчете дъвка, докато го правите; едно проучване установи, че дъвката, докато изпълнява задача, може да подобри концентрацията и паметта.

Запомнете телефонните номера

Дори кратка тренировка за мозък може да направи голяма промяна за вашата памет. Оспорвайки мозъка си с пъзели за запаметяване, експертите смятат, че можете да защитите мозъчните си клетки и да укрепите връзките между тях.

Упражнение за памет: Впечатлете приятелите си, като запаметите техните телефонни номера. MD, Ашраф Ал, препоръчва разделянето на всеки 10-цифрен номер на три секции; например 801 555 8372 е много по-лесно да се запомни от 8015558372.

Създайте мнемонична фраза



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back